" ตัวฉันเอง : ไหวไหมเพื่อน เห็นเข้าห้องน้ำหลายรอบแล้วมายเฟรนด์ : ใกล้ไม่รอดแล้ว...ตัวฉันเอง : งั้นลองกินอาหารพวกนี้ดูนะ เผื่อช่วยทำให้อาหารท้องร่วงดีขึ้น "
อาการท้องร่วงไม่ใช่เรื่องสนุกเลยนะ!
เข้าห้องน้ำกันเกือบทุกชั่วโมง หรือแย่กว่านั้น ออกมาปุ๊บ กลับเข้าไปใหม่กันเลย เคยเป็นแล้วก็ไม่อยากเป็นอีก เห็นเพื่อนเจออาการนี้ก็สงสาร แต่ช่วยไรไม่ได้มาก นอกจากแนะนำของดีย์ที่ช่วยทำให้อาการท้องร่วงกลับมาเป็นปกติได้กันค่ะ และไม่ใช่แค่อาการท้องร่วงนะ สารพัดปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ก็ได้นำมารวมอยู่ในนี้ด้วยเช่นกันล่ะ!
แล้วแน่นอนว่าเราไม่คิดบอกต่อให้เพื่อนตัวเองรู้เท่านั้น ไปเจอเรื่องดีอะไรมา ก็ต้องบอกต่อสาวซิสให้รู้ด้วยเนอะ งั้นไปกันเลยดีกว่าค่ะ!
+ 1. กาแฟ +
" เครื่องดื่มยามเช้า กลายเป็นยารักษาได้นะ "
อาการเกี่ยวกับท้องๆ ทั้งหลายของสาวซิส หากในกรณีนี้เกิดขึ้นเพราะตัวเองถ่ายไม่ออก หรือก็คือท้องผูกนั่นเอง ไม่จำเป็นต้องรื้อหาของมีประโยชน์ต่อร่างกายที่ไหนมากินให้สภาพร่างกายตัวเองกลับมาเป็นปกติหรอก
กาแฟสักแก้วในยามเช้า
ก็พอแล้ว เพราะ
คาเฟอีนและสารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยปรับปรุงลำไส้ของเรากลับมาเป็นปกติ
อย่างไรก็ดี อันนี้เป็นหมายเหตุเพิ่มเติมที่ควรรู้ไว้นะคะ หากดื่มกาแฟแล้วรู้สึกแย่กว่าเดิม หรือมีอาการคลื่นไส้ แนะนำให้ไปพบแพทย์โดยด่วนค่ะ
+ 2. มะเขือเทศ +
" กระตุ้นร่างกายให้ผลิตจุลินทรีย์ เพื่อป้องกันลำไส้ให้แข็งแรง "
พวกอาหารแปรรูปต่างๆ ไม่ว่าจะเป็น ธัญพืช ถั่วและเมล็ดต่างๆ ก็ตาม เจ้าพวกนี้จะช่วยกระตุ้นร่างกายเราให้ผลิตจุลินทรีย์ที่สำคัญต่อร่างกาย ช่วยป้องกันปัญหาต่างๆ ที่เกิดขึ้นในทางเดินอาหารได้
แล้วเพื่อให้อาหารแปรรูปเหล่านี้แสดงผลออกมาได้เต็มร้อย
แนะนำสาวซิสให้เอาไปทานคู่กับมะเขือเทศ
ดีกว่านะ เพราะนอกจากจะช่วยทำให้ดูมีสีสันที่น่าทานแล้ว ด้านประโยชน์ก็มาเต็ม ช่วยทำให้ผิวสวย อุดมไปด้วยวิตามินซีและมีเส้นใยที่ดีต่อลำไส้ค่ะ
+ 3. กล้วย +
" อิ่ม อร่อย หวาน แล้วยังมีประโยชน์ช่วยแก้อาการท้องร่วง ! "
กินง่ายอิ่มเร็ว ไม่มีผลไม้ชนิดไหนตอบโจทย์สาวซิสในข้อนี้ได้ดีไปกว่า
" กล้วย "
อีกแล้วค่ะ! เพราะนอกจากแค่ปลอกเปลือกออกก็สามารถกินได้ในทันทีแล้ว รสชาติอมหวานนิดๆ ก็ช่วยทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อิ่มท้องด้วยเส้นใย
ทว่าเจ้า
เส้นใยที่ว่า มันยังช่วยแก้อาการท้องร่วง
เราให้กลับมาเป็นปกติอีกด้วยนะ นอกจากนี้ก็ยังมี
วิตามินบี 6 ที่ช่วยลดอาการท้องอืด
และ
แมกนีเซียมที่ช่วยทำให้เรารู้สึกผ่อนคลาย
ด้วยค่ะ
+ 4. ขนมปังขาว +
" แก้อาการคลื่นไส้ด้วยขนมปังขาว "
คลื่นไส้ ทั้งๆ ที่ในกระเพาะอาการของเราก็ไม่มีอะไรอยู่ด้านในเลย ปล่อยไว้บบนี้ต่อไป อาการของเราจะยิ่งแย่ลงกว่าเก่านะ ดังนั้นควรคว้า
ขนมปังขาวที่อุดมคาร์โบไฮเดรตมาปิ้งกิน
รองท้องไปก่อนค่ะ มันจะ
ช่วยดูดซับกรดในกระเพาะ
และทำให้เรารู้สึกดีขึ้น
+ 5. ไข่ +
" เมนูง่ายๆ แต่สบายท้อง "
ตกดึกมา! คนมันหิวก็ต้องยัดกันแบบจัดเต็มไปเลย แต่ถ้าทำแบบนั้น ปัญหากรดไหลย้อนอาจตามมาในภายหลัง แถมเวลาเข้านอนก็ยังรู้สึกอึดอัดอีก เรียกได้ว่ามีแต่ปัญหา แต่จะให้ทนแบกท้องว่างๆ ไปถึงเช้าก็ทรมานไม่แพ้กัน
งั้นก็เอาไข่ๆ เอามาทำกินเป็นมื้อดึกกันสิค่ะ
เพราะเมนูที่ทำขึ้นมาจากไข่ ไม่ว่าจะเป็นไข่ดาว ไข่เจียว ไข่ตุ๋น ไข่อะไรก็ได้ พวกนี้
อุดมไปด้วยโปรตีนเน้นๆ กินแล้วอิ่มท้องแน่ และยังย่อยง่าย
อีกด้วยค่ะ
+ 6. ข้าวโอ้ต +
" ปกป้องกระเพาะให้มีสุภาพดีด้วยเส้นใย! "
การรับเส้นใยเข้าสู่ร่างกายจะช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มท้อง อาหารย่อยง่าย เอาเป็นว่าส่งผลดีหลายเรื่องเลยนั่นแหละ ปัญหาเรื่องทางเดินต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นท้องผูกหรือท้องร่วงก็จะเกิดกับสาวซิสน้อยตามไปค่ะ แล้ว
ข้าวโอ๊ต
เองก็เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่เหมาะทำมาทำกินเป็นอาหารเช้า
เนื่องจากเป็นเมนูที่อุดมไปด้วยเส้นใยค่ะ
แต่ถึงเราจะบอกว่าการรับเส้นใยเข้าร่างจะเป็นผลดีก็ตาม
ปริมาณมากเกินไปก็อาจจะส่งผลเสียต่อร่างกาย
ของเราได้เช่นกันนะ เพราะเดี๋ยวจะทำให้เกิดอาการคลื้นไส้และท้องอืดแทนเอาได้ค่ะ ดังนั้นควรรับเข้ามาในร่างกายประมาณ 25 ถึง 35 กรัมก็พอเนอะ มันจะได้ไม่ส่งผลเสียต่อตัวเรา
+++++++++++++++
อาหารพวกนี้ไม่ได้ช่วยแก้ปัญหาแค่ท้องร่วงอย่างเดียวเท่านั้น ปัญหาอื่นที่เกี่ยวข้องกับทางเดินอาหารเอง เราก็ได้มีรวมเอามาไว้ในบทความนี้ด้วยเช่นกัน ทั้งท้องผูก ท้องอืด อาการคลื้นไส้ ฯลฯ หวังว่าที่นำมาฝากกันในวันนี้ มันจะเป็นประโยชน์กับสาวซิสที่มีปัญหากับลำไส้ตัวเองอยู่บ่อยๆ ได้นะคะ
สำหรับวันนี้หมดเวลาของเราแล้วสิ ถ้าอย่างนั้นก็ขอตัวลาไปก่อน พบกันใหม่ครั้งหน้า บ๊ายบายจ้า
Cr. What to Eat When You Have an Upset Stomach
https://www.goodhousekeeping.com/health/diet-nutrition/g4510/what-to-eat-with-an-upset-stomach/
