'นอนไม่หลับ'
นี่ก็เป็น
ปัญหาใหญ่
ที่จะทำให้ทุกอย่างมันกระทบหมดเลย
ทั้งเรื่องการใช้ชีวิต รวมไปถึงการทำงาน
เชื่อว่าสาวๆ หลายคนคงเผชิญกับปัญหานอนไม่หลับอยู่ ถึงแม้จะตั้งใจนอนเร็วหรือนอนเป็นเวลา แต่ก็สงสัยอยู่ว่า ทำไมเรานอนไม่หลับสักที
หงุดหงิด โมโห บางคนอาจจะเป็นเอามากถึงขนาด ' เครียด ' เลยก็ว่าได้นะ
ถ้ายิ่งเป็นคนที่ต้องตื่นเช้า ออกไปทำงานที่ต้องใช้ความคิด ต้องเสนองานลูกค้าแล้วด้วยล่ะก็
เพลียของจริง!
วันนี้เราเลยเตรียม
6 วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับ
มาให้สาวๆ ได้ลองทำตามกันดูจ้า แต่บอกเลยว่า
ไม่ใช่วิธีที่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ
แน่นอน
ถ้าอยากรู้แล้วว่าคืนนี้ฉันจะนอนหลับมั้ย?ก็ลองเอาไปทำตามดูนะคะสาวๆ
1. ลอง ' ออกกำลังกาย ' ดูสิ!
นอนหลับยากนักใช่มั้ย ? มาลองดูวิธีแรกหน่อย
ออกกำลังกายเข้าสู้เลยจ้า
ช่วงเย็นหลังจากกลับทำงาน หากิจกรรมคลายเครียดสักหน่อย แล้วค่อย
เจียดเวลามาสักครึ่งชั่วโมงก็ได้ แล้วก็จัดกีฬาสักอย่างให้เหงื่อออก เช่น คาร์ดิโอ วิ่งเบา โยคะ หรือกีฬาต่างๆ ที่ทำให้เหงื่อออก
เพราะเราทำมาแล้วมันช่วยได้จริงนะ คิดว่าร่างกายของเราเหนื่อยจากการใช้แรง เสียเหงื่อด้วย มันเลย
ส่งผลให้ร่างกายต้องการพักผ่อน เอาๆ ลองดูค่ะซิส วิธีแรกรอดมั้ย
2. จิบ ' ชา ' ก่อนนอน
วิธีนี้
ทำคู่กับวิธีแรก
ได้เลยน้า ใครที่ออกกำลังกายเพิ่งเสร็จ รอให้ร่างกายอยู่ในอุณหภูมิปกติก่อน แล้วค่อยอาบน้ำ จากนั้นตรงดิ่งไปที่ครัว ( ไม่ใช่เปิดตู้เย็นหาข้าวกินนะ )
ชงชาคาโมมายล์สักแก้ว แล้วค่อยๆ จิบ รับรองว่านอนหลับตั้งแต่หัวค่ำแน่นอน
เพราะ
ชาคาโมมายล์ เป็นสมุนไพรที่ช่วยคลายเครียดได้เป็นอย่างดี
แล้วก็จะทำให้สาวๆ นอนหลับง่ายขึ้น แนะนำว่าค่อยๆ
จิบก่อนนอนประมาณ 15-20 นาที
ก่อนนอนจะเริ่ดมาก
3. งด! เล่นมือถือก่อนนอน
นอนไม่หลับแล้วยังจะเล่นมือถือ
ก่อนนอนอีก แต่ก็จริงค่ะสาวๆ ใครจะปล่อยเวลาให้มันเสียเปล่า นอนไม่หลับก็ขออัพสเตตัสบ่นคนเดียวหน่อยแล้วกัน จากนั้นก็เสียเวลากับการตอบคอมเมนต์คนอื่นอยู่บลาๆ สรุปรู้ตัวอีกที ตีสามแล้วจ้า เหลือเวลานอนอีกเท่าไหร่กันล่ะ สรุปคือป่วย นอนไม่พออีก ไปกันใหญ่เลยทีนี้ ถ้ารู้ก็อย่าทำค่ะซิส หลังจากอาบน้ำใกล้เข้านอนแล้ว ให้รีบนอนเลย
อย่าพยายามหยิบมือถือขึ้นมาเล่น เพราะแสงจากมือถือนี่แหละจะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ เป็นโรคตาค้างกันเลยนะ
4. ผ่อนคลายด้วยการ ' ฟังเพลง ' ก่อนนอน
ถ้ารู้ว่าตัวเองนอนหลับยาก ให้
หาเพลงมาฟัง หรือจะเลือกการอ่านหนังสือคลายเครียดให้ร่างกายสงบนิ่ง มีสมาธิ
อาจจะเปิดเพลงคลอเบาๆ ไป ต้องเลือกเพลงที่ไม่ค่อยมีเนื้อร้องด้วยนะ
เพลงบรรเลง แจ๊สเบาๆ
อย่าเลือกเพลงร็อคฮาร์ดคอร์เชียวล่ะ ดีดถึงเช้าแน่ๆ 5555 หรือถ้าสาวๆ ไม่ชอบฟังเพลงเพราะกลัวว่าต้องตื่นมาปิดอีก ก็
เลือกอ่านหนังสือสักตอนสองตอนให้รู้สึกเงียบสงบ จากนั้นก็ค่อยโน้มตัวลงนอนหลับปุ๊ยแน่นอนจ้า zzZ
5. ' เทียนหอม ' ช่วยได้
เทียนหอม
เป็นตัวช่วยได้อีกค่ะ สำหรับสาวๆ ที่นอนหลับยากเหลือเกิน ถ้าสมมุติว่าทำวิธีแรกก็แล้ว สองก็แล้วยังไม่หลับอีก ไปค่ะ ไปซื้อเทียนหอมมาซะ ตัวช่วยอีกอย่างที่จะ
ทำให้สาวๆ ผ่อนคลายและนอนหลับได้เร็วขึ้น
ถ้าลองได้ดมกลิ่นหอมเบาๆ ของเทียนหอมแล้วล่ะก็ ไม่หลับก็ไม่รู้จะว่ายังไงแล้ว
แต่ก็อย่าจุดวางใกล้ตัวมากเกินนะ เพราะจากที่จะนอนหลับสบายๆ กลายเป็นปวดหัวกับกลิ่นฉุนอีก
สำหรับ 5 วิธีช่วยสำหรับสาวนอนไม่หลับมันก็จะดีหน่อยๆ
ต้องมีสักวิธีแหละนะที่จะช่วยบรรเทาความเครียด ความเหนื่อยล้าของสาวๆ ให้นอนหลับง่ายมากขึ้น หรือถ้าทำแล้วแต่ยังนอนไม่หลับอยู่ดี ลองปรึกษาแพทย์ดูน้า แต่ๆ
ลองวิธีธรรมชาติที่ไม่อันตรายกับสุขภาพก่อน...
อ๋อๆ นึกได้อีกอย่าง
ลองสวดมนต์ก่อนนอนดูสิคะซิส
อาจจะช่วยให้สงบและมีสมาธิ จิตใจของเราก็จะได้เงียบและนอนหลับได้อย่างสบาย
ทุกสิ่งทุกอย่างที่เราว่ามานี้ ก็อยากให้สาวๆ ลองทำตามกันดูน้า ช่วยบ้างไม่ช่วยบ้างก็แล้วแต่บุคคลเด้อ
สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปเก็บสาระความรู้ดีๆ มาแชร์ให้สาวๆ ได้รู้กันอีก Take care นาจา จุบุ :)
