เรารู้นะ บางทีสาวๆ ก็ลืมตัว ซื้อขนมมาเต็มสองมือ แกะถุงโน้น หมดแล้วก็แกะถุงนี้อย่างไม่บันยะบันยัง
ผลที่ตามมาเป็นไง ขนมก็ย่อยไม่ทันน่ะสิ! *ร้องไห้หนักมาก* (=TェT=)
หน้าท้องที่ (อาจ) เคยแบนราบ มันก็จะบวมพอง อืดเป็นลูกโป่ง!!! ฮือ เดินไปที่ไหนก็อาย จะใส่เสื้อเอวลอย ก็ดูจะเป็นการโชว์พุงปลิ้นๆ ให้ได้อับอายเสียอย่างนั้นจะรอให้ย่อยเองก็คงอีกหลายชั่วโมง จะกินยาก็เปลืองเงิน มีวิธีไหนลดท้องอืดฟรีๆ บ้างนะ
สาวๆ สบายใจได้แล้ว! วันนี้เรามีท่าโยคะต่างๆ ที่ช่วยลดท้องอืด ท้องเฟ้อ เรอเหม็นเปรี้ยว (เอ๊ะ ใช่เหรอ) ช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นหน้าท้องของเธอจะกลับมาแบนราบอีกครั้ง โทรหาเราเลยตอนนี้ที่ 1900... เอ๊ย! ผิดๆๆๆแต่งชุดโยคะ หยิบเสื่อและผ้าขนหนู แล้วตามเรามาเล้ย!
มาดูกันว่ามีท่าอะไรบ้าง!
ท่าเอนกาย (Reclining pose)
![รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/web/2013/09/slides/yoga-laydown-digestion-400x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2F4e1e13fc-bf3d-4de4-bcf3-0dfd7cb16cbd.jpeg%3Fv%3D20240306124155%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ท่าเอนกายมีท่าที่ต้องสูดลมหายใจลึก เพื่อเติมพลัง ทำให้สดชื่น
วิธีทำคล้ายท่าศพ คือนอนราบลงบนพื้น เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ฝ่ามือหงายขึ้น แต่ยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นคล้ายท่าสะพาน (Bridge pose) ท่านี้ช่วยทำให้ระบบประสาทและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย ลดอาการท้องผูก ท้องอืด หน้าท้องบวม
ถ้าทำคู่กับท่าอื่นๆ ก็จะช่วยลดอาการปวดหลัง ปวดคอ และดีต่อกระดูกสันหลังอีกด้วย ที่สำคัญ ทำให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้นอีกด้วยล่ะ!
ท่ากอดเข่าระดับอก (Knees hugged to chest)
![รูปภาพ:http://www.creativesoulinmotion.com/wp-content/uploads/2011/11/knees-to-chest.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2Fa94bacde-063e-44b6-8fc4-ecb578aadc56.jpeg%3Fv%3D20240306124155%26ratio%3D0.665&w=1200&q=75)
ท่านี้เรียกอีกชื่อว่า “ท่าผายลม” ( ・⊝・ ) เพราะทำให้อาการท้องบวม มีกรดเกินในกระเพาะอาหารหายไป ช่วยรีดลมออกจากหน้าท้อง
วิธีทำคือนอนราบลงกับพื้น ผ่อนคลาย หายใจเข้า วางมือไว้บนเข่า หายใจออก กอดเข่าขึ้นที่ระดับอก ดึงเข่าตึง หันไปทางซ้ายและขวา ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจเข้าออก ปล่อยเข่าออกจากอก ทำซ้ำอีก 2-3 ครั้ง
สำหรับมือใหม่ :กอดเข่าให้ห่างจากอกเท่าที่เธอรู้สึกสบายตัว เพื่อยืดร่างกายให้ผ่อนคลายขึ้น จะยืดเข่าทีละข้างก็ได้ ปล่อยขาซ้ายตามสบาย จับเข่าขวาขึ้นแล้วดึงเข้าอกให้ตึง ค้างไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับทำอีกข้าง
ท่าบิดตัว (Spinal Twist)
![รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/web/2013/09/slides/spinal-twist-400x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2F809c9ce1-436f-453d-bc35-7b50c970590f.jpeg%3Fv%3D20240306124155%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ท่าบิดตัวนี้ช่วยทำให้สบายหน้าท้อง
วิธีทำคือ นอนราบลงกับพื้น กอดเข่า หายใจเข้า ระหว่างหายใจออกให้ค่อยๆ ลดเข่าไปทางซ้าย ใช้มือซ้ายกดเข่าทั้งสองลงไปกับพื้นเบาๆ หันศีรษะไปด้านข้าง กางแขนทั้งสองข้างไปด้านขวา ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจเข้าออก หายใจเข้า เอามือและเข่ากลับมาที่ตำแหน่งเดิม (ตรงกลาง) ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ท่าสะพาน (Bridge pose)
![รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/web/2013/09/slides/bridge-pose-yoga-400x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2F74376ca5-7cce-4d01-b657-c08f79393cdd.jpeg%3Fv%3D20240306124156%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ท่าสะพานนี้ช่วยทำให้เลือดลมไหลเวียน และช่วยทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น ทำให้เธอรู้สึกสดชื่นมากยิ่งขึ้น
วิธีทำคือนอนราบลงกับพื้น ยกเข่าขึ้นตั้งฉากกับพื้น เก็บแขนให้แนบชิดกับลำตัว เท้าแตะอยู่กับพื้น (ไม่ลอย) ยกสะโพกขึ้นเพื่อผ่อนคลายส่วนอกให้ไม่อึดอัด ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วสลับทำอีกข้างหนึ่ง
สำหรับมือใหม่:ถ้าเธอปวดหลัง เก็บมือไว้ข้างล่างลำตัวเพื่อเปิดส่วนหน้าอก หากกลัวทรงตัวไม่อยู่ ไขว้หรือคล้องมือเข้าด้วยกันด้วยก็ได้
ท่านั่งบิดตัวไขว้ขาหนึ่งข้าง (One-legged seated spinal twist)
![รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/web/2013/09/slides/yoga-spinal-twist-400x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2Fde65e4b7-b8b2-4c66-9b45-11bb352c5d59.jpeg%3Fv%3D20240306124156%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ท่านี้เป็น “ภาคต่อ” ของท่านั่งปกติ มีการยืดกล้ามเนื้อมากขึ้นเพราะต้อง “บิดตัว” ไงล่ะ
วิ
ธีทำคือนั่งเหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า งอเข่าขวาขึ้น หนีบส้นเท้าไว้ใกล้ลำตัว บิดตัวไปด้านขวา แขนขวาดันออกมาข้างนอก ฝ่ามือวางลงไปกับพื้น เคล็ดลับคือให้ข้อศอกซ้ายอยู่นอกเข่าขวาจะช่วยให้บิดตัวง่ายขึ้น
ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก ยืดเหยียดให้ตึงขึ้นเรื่อยๆ ทุกครั้งที่หายใจออก แล้วยกตัวกลับมาที่เดิม ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
ท่านอนยืดแขนขา หัวแนบเท้า (Seated Forward Bend Pose)
![รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/web/2013/09/slides/yoga-paschimottanasana-400x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2F50280415-fc1a-488e-9d8a-61a2eee5d72a.jpeg%3Fv%3D20240306124156%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
ท่ายืดกล้ามเนื้อแบบง่ายๆ ช่วยทำให้สบายตัว ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ช่วยย่อยอาหาร
วิธีทำคือนั่งบนพื้น เหยียดขาทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า ยืดหลังให้ตรง ค่อยๆ ใช้สะโพกเถิบตัวไปข้างหน้า ลดลำตัวลงให้มากที่สุดจนหน้าผากแนบขาใกล้ส้นเท้า ค้างท่านี้ไว้ สูดลมหายใจเข้าออกลึกๆ 5-10 ครั้ง
สำหรับมือใหม่ :ไม่ต้องยืดตัวให้หน้าผากแนบไปถึงเท้า เอาแค่เท่าที่ไหว และสบายตัวค่ะ
ท่านั่งคุกเข่า ตั้งสมาธิ (Seated Heart Opener)
![รูปภาพ:http://img2.timeinc.net/health/img/web/2013/09/slides/seated-heart-yoga-400x400.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F1372%2F49b44318-aec2-46b1-8cba-e37db81f7fb3.jpeg%3Fv%3D20240306124156%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
เรามักใช้ท่านี้เมื่อกินมากเกินไป! (สาวท้องอืดหูผึ่งกันเลยล่ะสิ) ช่วยทำให้หน้าท้องขยายออก ช่วยบรรเทาอาการตะคริวหน้าท้องอีกด้วยนะวิธีทำคือนั่งบนส้นเท้า (คุกเข่านั่นแหละ) แอ่นหลัง วางฝ่ามือบนเข่า ห่างจากตัวประมาณ 8 นิ้ว ปลายนิ้วหันชี้ออก ยกส่วนอกขึ้น โก่งหลังขึ้น เธอจะรู้สึกว่าสะโพกดันส้นเท้าของเธอ ยืดเหยียดมากขึ้นด้วยการลดศีรษะไปข้างหลัง จะรู้สึกถึงความตึงของลำคอและส่วนอก ค้างท่านี้ไว้ 5 ลมหายใจเข้าออก แล้วกลับมานั่งท่าเดิม
สำหรับมือใหม่ :ถ้าคุกเข่าไม่ถนัด เธอจะทำท่านี้ระหว่างนั่งบนเก้าอี้ก็ได้ แค่ยกส่วนอก โก่งหลัง เธอจะรู้สึกตึงๆ ได้เหมือนกันจ้า
เสร็จแล้วกับโยคะ 7 ท่าแรกที่ทำง่าย ไม่ต้องมีอุปกรณ์อะไรมาก แค่ทำตามขั้นตอนที่กล่าวมาเธอก็สามารถสนุกไปกับท่าต่างๆ และยังมีผลพลอยได้คือหน้าท้องแบนราบ กรดเกินในกระเพาะอาหารหายไปแต่งานเลี้ยงยังไม่เลิกราง่ายๆ!ยังมีโยคะลดกรดในกระเพาะอีก 7 ท่าที่ทำง่ายไม่แพ้กัน (´౪`)
ถ้าอยากรู้ว่า 7 ท่าที่เหลือเป็นยังไง อย่าลืมติดตามอ่านบทความ
"มาทำโยคะแก้ "ท้องอืด พุงบวม" กันดีกว่า! (*‘ω‘ *) [ภาค 2]"
กันนะคะ แล้วพบกันค่ะ ^____^