Curator
curator
Mollacake
486 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. ยืดคอ ( Neck Stretch )
  • 2. ยืดสะโพกและก้น ( Hip-Buttock Stretch )
  • 3. ท่าเอี้ยวตัวหันข้าง ( Seated Spinal Twist )
  • 4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )
  • 5. ท่าผ่อนคลายแผ่นหลัง ( Back Relaxer )
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

5 ท่าโยคะ แก้อาการปวดหลัง ปวดคอ และปวดก้น!

รวมท่าโยคะแก้ปวดหลังของสาวๆ

03 July 2015
curator_Mollacake Mollacake
03 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

 สาวๆ ทั้งหลายที่ใช้เวลาทั้งวันกับการนั่งโต๊ะทำงาน ทำงาน และทำงานโดยไม่ได้เปลี่ยนท่า หรือเดินออกไปไหนเลย ทำให้เป็นโรค " ออฟฟิศซินโดรม "  อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่มาเยือน หันคอก็ปวด เอี้ยวตัวก็เจ็บ โอ๊ย! ไม่สบายตัวเลย หนักเข้าก็ต้องแบกตัวเองไปโรงพยาบาล เสียเงินค่าหมอกันไปอีก ( กระเป๋าเงินยิ่งเบาๆ อยู่ )

เธอรู้ไหมว่า อาการปวดเหล่านี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อ้วนขึ้น เพลียง่าย และนอนไม่หลับอีกด้วยนะ!!!

   แต่! วันนี้สาวๆ สบายใจได้แล้ว เรามีท่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดก้น รวมทั้งสิ้น 5 ท่า ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ทำตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ได้  ถ้าอยากรู้ว่ามีท่าอะไรบ้างก็เลื่อนลงมาอ่านเล้ย!

 

1. ยืดคอ ( Neck Stretch )

 นั่งขัดสมาธิบนพื้น ( หรือจะยืนก็ได้ แล้วแต่สะดวก ) วางมือซ้ายบนศีรษะด้านขวา ค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย ( กดไหล่ลงด้วยนะ ) เธอจะรู้สึกตึงที่คอด้านขวา ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ปล่อยออก สลับทำอีกด้าน

 

2. ยืดสะโพกและก้น ( Hip-Buttock Stretch )
image_14631
- ที่มารูป: gatewayosteo.com.au

   นอนราบลง ยกเท้าขึ้น ข้อเท้าขวาพาดข้ามเข่าซ้าย จับต้นขาซ้ายใกล้เข่า ค่อยๆ ดึงขาเข้ามาที่ส่วนอก เธอจะรู้สึกตึงที่สะโพกและก้นด้านขวา ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ปล่อยออก สลับขา ทำอีกด้าน

 

3. ท่าเอี้ยวตัวหันข้าง ( Seated Spinal Twist )
image_14632
- ที่มารูป: www.fixmygut.com

 นั่งบนพื้น ยกเข่าและขาซ้ายขึ้นมา ( หรือนั่งขาไขว้กันนั่นแหละ ) เหยียดแขนขวา วางแขนไว้นอกเข่าซ้าย วางมือซ้ายบนพื้นด้านหลัง ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปทางด้านซ้าย หันศีรษะและไหล่ไปตามลำตัว เธอจะรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังที่ขึ้นลงไปมา ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนตัวกลับมาตรงกลาง สลับขา ทำซ้ำอีกด้าน

 

4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )
image_14633
- ที่มารูป: yogaminded.com

 นั่งบนส้นเท้า หมอบหน้าลงไป ยื่นแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้า เธอจะรู้สึกตึงที่ไหล่ลงไปถึงแผ่นหลังด้านล่างเลยล่ะ! หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายอาการปวดหลัง แล้วค่อยๆ ใช้แขนขยับไปทางขวา ลำตัวของเธอจะเอียงในลักษณะบ่ายสองโมง ( ไม่มีรูปให้ดู แต่ลองนึกภาพว่าเธอเอียงตัวไปทางด้านขวาประมาณ 45 องศา ) เธอจะรู้สึกตึงที่ลำตัวด้านซ้าย

ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำอีกด้าน

 

5. ท่าผ่อนคลายแผ่นหลัง ( Back Relaxer )
image_14634
- ที่มารูป: www.fitbie.com

 นอนราบลง ยกเข่าขึ้นมาบนหน้าอก ใช้มือจับส่วนหลังต้นขาไว้ ค่อยๆ ดึงเข่าเข้ามาที่ส่วนอก เธอจะรู้สึกตึงที่แผ่นหลังส่วนล่าง ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง

 

 สาวออฟฟิศหรือวัยรุ่นที่นั่งทำการบ้านนานๆ คงยิ้มออกซะที เพราะโยคะ 5 ท่านี้ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อในร่างกายในร่างกายให้แข็งแรงทั้งคอ สะโพก ก้น กระดูกสันหลังและแผ่นหลังส่วนล่าง ไม่ต้องทนทุกข์กับ "ออฟฟิศซินโดรม" กันอีกต่อไปแล้วนะคะ

หมั่นออกกำลังกาย เล่นโยคะ เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพจิตก็ดีไปด้วยค่ะ คราวนี้ก็สวยครบสูตรเลย ^_^


 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com