สาวๆ ทั้งหลายที่ใช้เวลาทั้งวันกับการนั่งโต๊ะ
ทำงาน ทำงาน และทำงาน
โดยไม่ได้เปลี่ยนท่า หรือเดินออกไปไหนเลย ทำให้เป็นโรค" ออฟฟิศซินโดรม "อาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดไหล่มาเยือน หันคอก็ปวด เอี้ยวตัวก็เจ็บโอ๊ย! ไม่สบายตัวเลย หนักเข้าก็ต้องแบกตัวเองไปโรงพยาบาล เสียเงินค่าหมอกันไปอีก ( กระเป๋าเงินยิ่งเบาๆ อยู่ )
เธอรู้ไหมว่า อาการปวดเหล่านี้นำไปสู่ภาวะซึมเศร้า อ้วนขึ้น เพลียง่าย และนอนไม่หลับอีกด้วยนะ!!!
แต่! วันนี้สาวๆ สบายใจได้แล้ว เรามีท่าโยคะช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดคอ ปวดก้น รวมทั้งสิ้น 5 ท่า ใช้เวลาแค่ไม่กี่นาที ทำตอนเช้าหรือก่อนนอนก็ได้ ถ้าอยากรู้ว่ามีท่าอะไรบ้างก็เลื่อนลงมาอ่านเล้ย!
1. ยืดคอ ( Neck Stretch )
นั่งขัดสมาธิบนพื้น ( หรือจะยืนก็ได้ แล้วแต่สะดวก ) วางมือซ้ายบนศีรษะด้านขวา ค่อยๆ ดึงศีรษะไปทางไหล่ซ้าย ( กดไหล่ลงด้วยนะ )เธอจะรู้สึกตึงที่คอด้านขวาค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ปล่อยออก สลับทำอีกด้าน
2. ยืดสะโพกและก้น ( Hip-Buttock Stretch )
นอนราบลง ยกเท้าขึ้น ข้อเท้าขวาพาดข้ามเข่าซ้าย จับต้นขาซ้ายใกล้เข่า ค่อยๆ ดึงขาเข้ามาที่ส่วนอกเธอจะรู้สึกตึงที่สะโพกและก้นด้านขวาค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ปล่อยออก สลับขา ทำอีกด้าน
3. ท่าเอี้ยวตัวหันข้าง ( Seated Spinal Twist )
นั่งบนพื้น ยกเข่าและขาซ้ายขึ้นมา ( หรือนั่งขาไขว้กันนั่นแหละ ) เหยียดแขนขวา วางแขนไว้นอกเข่าซ้าย วางมือซ้ายบนพื้นด้านหลัง ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปทางด้านซ้าย หันศีรษะและไหล่ไปตามลำตัวเธอจะรู้สึกตึงที่กระดูกสันหลังที่ขึ้นลงไปมาค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนตัวกลับมาตรงกลาง สลับขา ทำซ้ำอีกด้าน
4. ท่าเด็ก ( Child's Pose )
นั่งบนส้นเท้า หมอบหน้าลงไป ยื่นแขนทั้งสองข้างออกไปข้างหน้าเธอจะรู้สึกตึงที่ไหล่ลงไปถึงแผ่นหลังด้านล่างเลยล่ะ!หายใจเข้าออกลึกๆ เพื่อผ่อนคลายอาการปวดหลัง แล้วค่อยๆ ใช้แขนขยับไปทางขวา ลำตัวของเธอจะเอียงในลักษณะบ่ายสองโมง ( ไม่มีรูปให้ดู แต่ลองนึกภาพว่าเธอเอียงตัวไปทางด้านขวาประมาณ 45 องศา )
เธอจะรู้สึกตึงที่ลำตัวด้านซ้าย
ค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง ย้อนกลับมาตรงกลาง ทำซ้ำอีกด้าน
5. ท่าผ่อนคลายแผ่นหลัง ( Back Relaxer )
นอนราบลง ยกเข่าขึ้นมาบนหน้าอก ใช้มือจับส่วนหลังต้นขาไว้ ค่อยๆ ดึงเข่าเข้ามาที่ส่วนอกเธอจะรู้สึกตึงที่แผ่นหลังส่วนล่างค้างไว้ นับลมหายใจเข้า-ออกสามครั้ง
สาวออฟฟิศหรือวัยรุ่นที่นั่งทำการบ้านนานๆ คงยิ้มออกซะที เพราะโยคะ 5 ท่านี้ทำง่าย ใช้เวลาไม่นาน ฟื้นฟูกล้ามเนื้อในร่างกายในร่างกายให้แข็งแรง
ทั้งคอ สะโพก ก้น กระดูกสันหลังและแผ่นหลังส่วนล่าง
ไม่ต้องทนทุกข์กับ"ออฟฟิศซินโดรม"กันอีกต่อไปแล้วนะคะ
หมั่นออกกำลังกาย เล่นโยคะ เมื่อสุขภาพกายดี สุขภาพจิตก็ดีไปด้วยค่ะ คราวนี้ก็สวยครบสูตรเลย ^_^
