4 ท่าโยคะแก้อาการปวดประจำเดือน เลิกปวดท้องตัวงอกันได้เลย!

4 ท่าโยคะแก้อาการปวดประจำเดือน เลิกปวดท้องตัวงอกันได้เลย!

4 ท่าโยคะ ผ่อนคลายหน้าท้อง ลดปวดประจำเดือน

26 June 2015
Mollacake
26 June 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

image_12639
- ที่มารูป: cdn3.gurl.com

 เวลาที่สาวๆ ไม่อยากให้มาถึงเกิดขึ้นอีกแล้ว ใช่ค่ะ!  “ประจำเดือน” ไงล่ะ เธอคงบ่นและโอดครวญว่าเจ้าประจำเดือนนี่มีดีตรงไหน นอกจากจะมาถี่ๆ ทุกเดือน ยังทำให้อ่อนเพลีย ปวดศีรษะ ปวดท้องจนทำได้แค่นอนกลิ้งไปมาบนเตียง หิวง่าย หน้าท้องบวม หงุดหงิด โมโหง่าย จะผิดใจกับเพื่อนกับแฟนก็หลายครั้ง ควบคุมอารมณ์ไม่ได้ พอเดือนหน้าก็เป็นอย่างเดิมอีก

 

image_12640
- ที่มารูป: www.gurl.com
image_12641
- ที่มารูป: 33.media.tumblr.com

อาการเหล่านี้เรียกว่า “ PMS “ หรืออาการก่อนมีประจำเดือน เป็นการปวดเกร็งของมดลูกที่ผิดปกติ เพราะมีเลือดออกทางช่องคลอดนั่นเอง สาเหตุคือในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโพรเจสเทอโรนและโพรแลกตินที่ไม่สมดุล บวกกับการบีบรัดทำให้รู้สึกไม่สบายตัว หากไม่ค่อยออกกำลังกาย ร่างกายจะยิ่งอ่อนแอ ทำให้อาการกำเริบหนักขึ้น บางรายมีอาการฮอร์โมนแปรปรวนถึงขั้นคิดฆ่าตัวตายเลยทีเดียวล่ะ!

 

image_12642
- ที่มารูป: www.peacefuldumpling.com

 วันนี้เราจึงขอเสนอหนทางลดการปวดประจำเดือนด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องเสียเงิน แค่ยืดแขนเหยียดขา บริหารร่างกายสักนิดด้วยวิธีที่เรียกว่า “โยคะ” เพียง 4 ท่าเท่านั้น โยคะเป็นการออกกำลังกายที่เกี่ยวกับการกำหนดลมหายใจเข้าออก หากกำหนดจุดสมดุลได้เธอก็เล่นโยคะได้สบาย มาดูกันว่าต้องทำยังไงบ้าง

 

image_12643
- ที่มารูป: eyogaguru.com
ประโยชน์ของโยคะ

           ให้ผลดีทั้งร่างกาย อารมณ์ และจิตใจ
        ช่วยพัฒนาการยืดหยุ่นและความสมดุลของร่างกาย
        ช่วยสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก
        เพิ่มภูมิคุ้มกันในร่างกายและการไหลเวียนของเลือด
        ลดความดันในเลือด ตึงเครียดน้อยลง ผ่อนคลายมากขึ้น
        ช่วยลดการปวดประจำเดือน และอาการ PMS ในผู้หญิง!!!

 

1. ท่า “Balasana” ( โยคะท่าเด็ก )
image_12644
- ที่มารูป: members.debbyandersen.com

 ยืนสี่เท้าบนเสื่อ ( ไหล่อยู่เหนือข้อมือ กระดูกสะโพกอยู่เหนือเข่า ) ค่อยๆ ลดก้นลงไปที่ข้อเท้า ฟุบหน้าผากลงไปกับพื้น อ้าเข่าให้กว้าง แล้วเหยียดแขนออกไปข้างหน้า หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ ครั้งละ 6 – 10 ครั้ง

 ท่านี้ดียังไง : ท่าเด็กจะเน้นที่ต้นขา แต่ช่วยบรรเทาปวดที่หลัง ไหล่ คอและสะโพกได้ค่ะ

 

 

2. ท่า “Padahastasana” ( ท่าก้มตัวมือแตะพื้น )
image_12666
- ที่มารูป: www.tophealthremedies.com

 ยืนหน้าเสื่อ เท้าแยกกันระดับไหล่ หายใจเข้า ชูแขนขึ้นเหนือศีรษะ หายใจออกขณะก้มลงใช้มือแตะพื้น ถ้ามือไม่ถึงพื้น ใช้นิ้วโป้งและนิ้วกลางจับนิ้วเท้าไว้ ค้างท่านี้ไว้ประมาณลมหายใจ 5-10 รอบ (หายใจเข้า 6 -10 ครั้ง และหายใจออก 6 – 10 ครั้ง) ย้อนกลับมาท่ายืน หายใจเข้าช้าๆ ทำซ้ำอีก 3 – 5 ครั้ง

 ท่านี้ดียังไง : ช่วยยืดหยุ่นและผ่อนคลายทั้งร่างกายเลย!

 

3. ท่า “Setu Bandasana” ( ท่าครึ่งสะพานโค้ง )
image_12646
- ที่มารูป: 2.bp.blogspot.com

 นอนราบบนเสื่อ เงยหน้าขึ้น งอเข่า ใช้สะโพกดันตัวขึ้น กดส่วนเท้าทั้งหมดลงกับพื้นและให้ปลายนิ้วสัมผัสหลังข้อเท้าให้ได้ ประสานมือหลังลำตัวเพื่อทรงตัวให้อยู่ ค้างท่านี้ไว้ประมาณลมหายใจ 5-10 รอบ (หายใจเข้า 6-10 ครั้ง และหายใจออก 6 –10 ครั้ง) ทำซ้ำอีก 3 – 5 ครั้ง

 ท่านี้ดียังไง : ช่วยผ่อนคลายระบบประสาทส่วนกลางและทำให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้นด้วยล่ะ

 

4. ท่า “Matsyasana” ( ท่าปลา)
image_12648
- ที่มารูป: www.clickhealthtips.com

 เริ่มจากท่าศพ ( นอนแผ่บนพื้น ) วางแขนไปหลังลำตัว คล้องมือใต้ต้นขา เมื่อมือแตะพื้น หายใจเข้า ค่อยๆ ยกตัวขึ้นผ่านหัวใจและกระดูกสันอก แล้วทรงตัวโดยเกร็งตัวเองไว้กับปลายแขน บีบขาเข้าด้วยกันแล้วยกศีรษะลงไปด้านล่าง หายใจเข้าออกยาวๆ ค้างท่านี้ไว้ประมาณลมหายใจ 5-10 รอบ (หายใจเข้า 6-10 ครั้ง และหายใจออก 6–10 ครั้ง) กลับมาที่ท่าศพ ทำซ้ำอีก 3–5 ครั้ง

 ท่านี้ดียังไง : ช่วยนวดอวัยวะและกล้ามเนื้อส่วนท้อง ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อสะโพกและช่วยบรรเทาอาการปวดที่คอและไหล่ค่ะ

 

 อ่านจบแล้วเธออาจจะร้องว่า "เอ๊ะ ทำไมเรามานอนปวดบิดไปบิดมาอยู่ได้ตั้งนาน ทั้งที่ทำท่าง่ายๆ พวกนี้ก็สบายแล้ว" อย่าเพิ่งเสียใจร้องไห้กระซิกๆ ไปล่ะตัวเอง ตอนนี้เธอรู้หนทางสู่ทางสว่างแล้ว เดือนหน้าคอยนับวันไว้ให้ดี เมื่อใกล้ถึงเวลาก็จัดท่าโยคะรัวๆ แค่นี้อาการปวดท้องของเธอก็บรรเทาไปได้บ้างแล้วล่ะ

 อย่างไรก็ตาม อย่าลืมรักษาความสะอาดให้ดี ใส่กางเกงหรือกระโปรงสีเข้ม อย่าให้เลอะเทอะจนอับอายคนในที่สาธารณะนะจ๊ะ เตือนไว้ก่อน อิอิ  =w=

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @