สวัสดีค่า สาวๆSista(⋈◍＞◡＜◍) ✧♡
เราเชื่อว่าสาวๆหลายคน คงประสบปัญหาติดรส 'หวาน' กันอยู่หรือเปล่าคะ? เวลาทำงานก็ต้องหาขนมหวานๆมากิน เวลากินข้าวกลางวันก็ต้องมีน้ำหวานๆ มาตบท้ายเสมอ กินทุกวันจนรู้ตัวอีกที ก็ติดรสหวานซะแล้ว!(´；д；`)
แต่รู้หรือไม่ว่า การกินรสหวานมากเกินไป จะส่งผลร้ายต่อระบบเมตาบอลิซึ่มภายในร่างกาย และยังส่งผลให้มีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคร้ายต่างๆ สูงขึ้นด้วย เช่น
โรคเบาหวาน โรคหัวใจ
และ
โรคอ้วน
●︿●
แต่! ไม่ต้องห่วงอีกต่อไปปปป เพราะตอนนี้เรามี4 ขั้นตอนที่จะช่วยให้สาวๆ ทุกคนลดอาการติดหวานลงได้แล้วヽ(´∀｀ヽ)ต้องขอบคุณ คุณEileenจริงๆ ที่เขียนแผนการลดความอยากรสหวานภายใน 4 อาทิตย์ขึ้นมา(ᗒᗨᗕ) เย้
เรามาดูกันดีกว่าว่าในแต่ละอาทิตย์ คุณ Eileen วางแผนลดน้ำตาลลงอย่างไรบ้าง*-*)
สัปดาห์ที่ 1 : ลดน้ำตาลที่กินลงซะ!
สัปดาห์แรก สาวๆ ยังสามารถกินขนมหวานและอาหารรสหวานได้ตามที่อยาก แต่ให้จำกัดจำนวนน้ำตาลลงเหลือแค่ส่วนเดียวเท่านั้น เช่น ปกติกินคุ้กกี้ซัก 10 ชิ้น แต่ตอนนี้ให้กินเพียง 1-2 ชิ้นพอ โดยสาวๆ อาจต้องเพิ่มมื้ออาหารให้กลายเป็น3-4มื้อ ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มพอที่จะไม่มองหาของหวานอื่นๆ อีก(ΦωΦ)
ช่วงแรกนี้ถือเป็นการฝึกการควบคุมน้ำตาลได้ดีระดับหนึ่งเลยล่ะค่ะ อาจจะรู้สึกยากไปบ้าง แต่ถ้ามุ่งมั่นตั้งใจจะต้องสามารถผ่านมันไปได้แน่ๆ
สู้ๆ (●´□`)♡
สัปดาห์ที่ 2 : หยุดกินขนมหวาน!
ในช่วงสัปดาห์ที่ 2 นี้ ให้สาวๆตัดขาดกับเจ้าน้ำตาลตัวร้ายให้หมดซะ!เช่น เจ้าคุกกี้ช็อกโกแลตแสนอร่อย ลูกอมจูปาจุ๊บแสนหวาน หรือแม้กระทั่งลูกอม candy ทั้งหลาย ถ้าสาวๆ เกิดอาการอยากกกก กินเจ้าน้ำตาลอันตรายเหล่านี้ ก็ให้กินผลไม้แทนนะ(ﾉ≧ڡ≦)ซึ่งการกินผลไม้ นอกจากจะได้ลิ้มรสความหวานสมใจอยากแล้ว ยังได้ประโยชน์นานาชนิดจากวิตามินในผลไม้อีกด้วย
สิ่งสำคัญที่เหมือนกับอาทิตย์แรกคือ ให้เตรียมมื้ออาหารให้ได้3-4มื้อเสมอ! จะได้ไม่หิวแล้วไปหาขนมจุบจิบกิน โดยในสัปดาห์นี้ สาวๆ อาจจะเริ่มอยากกินอาหารขยะและขนมลดน้อยลง และรู้สึกเอนจอยกับการกินผลไม้มากขึ้นค่ะ(★^O^★)
สัปดาห์ที่ 3 : ลดน้ำตาลที่แฝงในอาหารอื่นๆลง
ตอนนี้ เราก็สามารถตัดอาหารที่มีน้ำตาลอย่างชัดเจนจำพวกขนมต่างๆได้แล้ว ขั้นต่อมาก็ถึงเวลาที่เราจะลดความหวานในอาหารอื่นๆลงแล้วล่ะ（ﾉ ≧◇≦）ﾉ
น้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตชนิดไม่ดีมักจะชอบซ่อนตัวอยู่ในอาหารพวกซีเรียล พาสต้า ขนมปังแม้กระทั่งอาหารทั้งหลายที่เราเชื่อว่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำผลไม้ ผลไม้อบแห้ง กราโนล่าบาร์( ขนมทานเล่นของทางตะวันตก ประกอบไปด้วยข้าวโอ๊ต ถั่ว น้ำผึ้ง ผสมเข้าด้วยกัน ) และโยเกิร์ตรสผลไม้ทั้งหลาย สัปดาห์นี้เราจะพยายามหลีกเลี่ยงและลดอาหารพวกนี้ค่ะ
ถ้าสาวๆ วางแผนในแต่ละมื้อไม่ดี ระวังจะเกิดอาการโหยหาขนมหวานและไม่มีความสุขในการกินได้นะคะ เพราะฉะนั้นอย่าลืมกินให้อิ่มๆไว้ล่ะ!∠( ᐛ 」∠)
สัปดาห์ที่ 4 : ลดการกินน้ำตาลในระยะยาวววว
สัปดาห์นี้ให้ควบคุมการกินน้ำตาลเหมือนเดิม จำกัดการกินพวกขนมให้น้อยที่สุด! และอยากให้สาวๆ พยายามหาจุดที่จะรักษาสุขภาพไว้ได้โดยที่รู้สึกไม่ทรมานเมื่อต้องอดของหวานเช่น กินพาสต้าแค่อาทิตย์ละครั้ง ให้รางวัลตัวเองเป็นขนมอร่อยๆ เฉพาะคืนที่พิเศษจริงๆ เป็นต้น
หากสาวๆ สามารถผ่านสัปดาห์ที่ 3 มาได้ คุณจะพบว่าสัปดาห์ที่ 4 นี่มันง่ายจริงๆ ! เรามีข้อแนะนำเพิ่มเติมว่า ถ้าสาวๆ สามารถวางแผนการกินอาหารในแต่ละมื้อได้ล่ะก็ จะทำให้ตัดความอยากขนมและอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไปได้มากทีเดียวล่ะ(＾▽＾) ฮี่ๆ
หลังจากผ่าน 4 สัปดาห์มาได้ เราเชื่อว่าสาวๆคงมีความอยากอาหารหวานๆ ขนม หรืออาหารขยะน้อยลงเยอะเลยล่ะ! ได้สุขภาพดีๆ กลับคืนมาด้วย ดีเลิศทุกอย่าง( ˃́▿˂̀ )
เราว่าข้อสำคัญหลักจริงๆ ก็คือ 'ความตั้งใจ' และ 'ความอดทน' ถ้าเรามีความตั้งใจซะอย่าง ต่อให้ยากขนาดไหน เราก็ผ่านมันไปได้แน่นอนFighting!!୧(˃◡ ˂)୨
Credit : BREAKING YOUR SUGAR ADDICTION: A 4-WEEK PLAN TO STOP SUGAR CRAVINGS
http://yesmissy.com/how-to-stop-sugar-cravings/
บทความที่เกี่ยวข้อง
5 เคล็ดลับ กินน้ำตาลอย่างไรให้ 'ไม่อ้วน'
https://sistacafe.com/summaries/6649
14 วิธีหยุดกินน้ำตาลแบบขาดสติ!! ของสาวอยากผอม
https://sistacafe.com/summaries/5471