น้ำตาลแม้จะมีประโยชน์ในการช่วยให้พลังงานแก่ร่างกาย แต่ก็มีโทษนะคะ ทางที่ดีที่สุด งดน้ำตาลไว้ปลอดภัยกว่า ซึ่งวิธีการที่จะทำให้กินหวานได้น้อยลง มีดังนี้ค่ะ

1. อย่าอดมื้อเช้า

รูปภาพ:http://blog.lafitness.com/wp-content/uploads/2015/03/1-best-time-for-a-healthy-breakfast-is-before-you-workout.jpg

มื้อเช้าเป็นมื้ออาหารที่สำคัญมากเลยค่ะ เพราะเวลาที่เราทำกิจกรรมอะไรในตอนเช้าก่อนที่อาหารจะตกลงไปสู่กระเพาะ น้ำตาลในเลือดของคุณจะลดลงถึงเก้าสิบเปอร์เซ็นต์เลยทีเดียว ทำให้คุณต้องกินหวานๆ ชดเชยไปตลอดทั้งวันนั่นเอง

2. กินผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อย

รูปภาพ:http://gmfruits.com/new%20images/apl.jpg

ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำอย่างแอปเปิล พุทรา ชมพู่จะช่วยให้คุณได้รับน้ำตาลในปริมาณที่น้อยลงแต่ทว่าได้ความสดชื่นจากผลไม้อย่างเต็มร้อยนั่นเองค่ะ

3. หลีกหนีเครื่องดื่มหวานๆ

รูปภาพ:http://lsa5.0.assets.s3.amazonaws.com/wp-content/uploads/2015/04/Iced-Coffee.jpg

เครื่องดื่มหวานๆ ที่สาวๆ หลายคนโปรดปรานนั้นแท้ที่จริงแล้วเป็นตัวการก่อความอ้วนและแหล่งอุดมไปด้วยน้ำตาล หากไม่อยากกินหวานมากเกินไป ลดละเลิกเครื่องดื่มจำพวก กาแฟเย็น ชาเย็น ชาไข่มุกได้เลยนะคะ

4. น้ำผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลมากเกินไป

รูปภาพ:http://ecoki.com/wp-content/uploads/fresh-juices-without-a-juicer.jpg

น้ำผลไม้บางชนิดนั้นไม่ใช่เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างที่หลายคนคิด เพราะในน้ำผลไม้ก็มีทั้งน้ำตาลและเกลือที่ล้วนแล้วแต่เป็นตัวการทำให้อ้วนด้วยกันทั้งสิ้น หากสาวๆ จะเลือกดื่มน้ำผลไม้เพื่อเพิ่มความสดชื่น ควรเลือกดื่มน้ำผลไม้คั้นสดร้อยเปอร์เซ็นต์ที่ไม่ผสมน้ำตาลจะดีกว่า


5. อย่ากินน้ำผึ้งมากเกินไป

รูปภาพ:http://www.thesparesorts.net/admin/resources/trends/gallery/honey-and-cinnamon%2003.png

หลายๆ คนคิดว่า การกินน้ำผึ้งนั้นปลอดภัย แต่ถึงอย่างไรน้ำผึ้งก็คือ น้ำตาลชนิดหนึ่งนั่นเองค่ะ และการกินอะไรมากๆ ก็ย่อมไม่เกิดประโยชน์ต่อร่างกายอย่างแน่นอน ทางที่ดีควรกินน้ำผึ้งแต่พอดี หรือใช้เติมรสชาติของน้ำชาเพียงเล็กน้อยก็พอแล้วค่ะ

6. การดื่มน้ำช่วยได้

รูปภาพ:http://www.calypso.co.uk/assets/uploads/620xNxwater-coming-out-of-glass.jpg.pagespeed.ic.Xt1feBUzSj.jpg

การดื่มน้ำในระหว่างวัน หรือช่วงเวลาที่อยากกินของหวานจะช่วยให้ร่างกายลดความอยากได้เป็นอย่างดี นอกจากนี้การดื่มน้ำเป็นประจำยังทำให้ผิวพรรณชุ่มชื่น และผ่องใสขึ้นอีกด้วยค่ะ


7. ฝึกกินอาหารจืดให้เป็นนิสัย

รูปภาพ:http://www.saidaonline.com/en/newsgfx/drinking%20milk-saidaonline.jpg

สาวๆ ควรฝึกนิสัยการกินใหม่ โดยเริ่มต้นจากการเติมน้ำตาลในอาหารให้น้อยลง ไม่ว่าจะเป็นการดื่มนมจืด น้ำเต้าหู้จืด เมื่อทำบ่อยๆ รับรองได้ว่า คุณจะไม่อยากกลับไปกินหวานอีกเลยค่ะ

8. ไม่เติมน้ำตาลลงไปในกับข้าว

รูปภาพ:http://eatingrichly.com/wp-content/uploads/2012/02/thai-mango-salad.jpg

สาวๆ บางคนติดนิสัยกินหวาน เมื่อสั่งอาหารใดๆ มาก็จะเติมน้ำตาลไปตลอด ซึ่งวิธีการกินแบบนี้จะทำให้คุณได้รับน้ำตาลมากเกินไปในแต่ละวัน และอาจทำให้คุณอ้วนขึ้นกว่าเดิมได้ค่ะ

9. อย่าซื้อขนมติดไว้ในตู้เย็น

รูปภาพ:http://i.huffpost.com/gen/885119/images/o-OLIVE-OIL-DESSERT-RECIPES-facebook.jpg

เพราะขนมหวานที่มีอยู่ในตู้เย็นจะทำให้สาวๆ ขาดความยับยั้งชั่งใจ และยิ่งในเวลากลางคืนที่คุณอยากกินของหวาน และพบว่าในตู้เย็นมีขนมหวานมากมาย รับรองได้ว่า คุณจะอ้วนขึ้นจากการได้รับน้ำตาลมากเกินไปแน่นอน

10. หันไปทำกิจกรรมอย่างอื่นแทน

รูปภาพ:http://learn.surbitonhigh.com/english/wp-content/uploads/sites/8/2014/09/Woman-reading-a-book-014.jpg

ยามที่คุณอยากกินอาหารหวาน ให้คุณหันไปทำกิจกรรมอย่างอื่นที่โปรดปรานแทน ยกตัวอย่างเช่น การอ่านหนังสือ ฟังเพลง ออกกำลังกาย เท่านี้คุณก็จะงดกินหวานได้แล้วค่ะ

11. น้ำตาลเทียม คือ คำตอบ

รูปภาพ:http://www.bamroong.com/files/product/large/2014/pdimage-000319-3-1395305834.jpg

น้ำตาลเทียมเป็นสารสังเคราะห์ที่ให้รสชาติหวานเท่ากับน้ำตาล แต่แคลอรี่น้อยกว่ามาก แม้รสชาติน้ำตาลเทียมจะไม่เหมือนน้ำตาลแท้ แต่ก็พอจะแทนกันได้ค่ะ


12. ดื่มชาให้เป็นนิสัย

รูปภาพ:http://weknowyourdreams.com/images/tea/tea-07.jpg

การจิบชาชงอ่อนๆ ไม่ใส่น้ำตาลจะทำให้การอยากกินของหวานลดน้อยลง แค่รู้สึกหิวแล้วจิบชาทันที ความหิวก็จะลดลงเลยค่ะ


13. ข้าวโอ๊ต คือ ของว่างที่ดีที่สุด

รูปภาพ:https://porridgeclub.files.wordpress.com/2011/12/oats.jpg

การชงข้าวโอ๊ตกับน้ำร้อนเวลาที่หิว จะทำให้สาวๆ ลดการอยากความหวานได้เป็นอย่างดี แม้รสชาติที่ได้จะไม่อร่อย แต่เพื่อสุขภาพ และหุ่นที่เพรียวงามก็ต้องอดทนกันนะคะ

14. อินทผาลัมช่วยได้

รูปภาพ:http://4.bp.blogspot.com/_9Hlblgb0nTo/TOAlz66IVXI/AAAAAAAACaE/jTQxfnFH1gQ/s1600/IMG_3449.JPG

แม้อินทผาลัมจะมีความหวานมาก แต่การกินอินทผาลัมหนึ่งผลในช่วงเวลาที่ร่างกายอ่อนเพลีย จะทำให้สาวๆ ไม่อยากกินของหวานอะไรอีกเลยค่ะ


เป็นอย่างไรบ้างคะ ได้เทคนิคลดความหวานกันไปแล้ว ขอให้สาวๆ ลดความหวาน และความอ้วนได้สำเร็จนะคะ


บทความที่เกี่ยวข้อง