1. SistaCafe
  2. สาวอวบอย่าช้า 7 เคล็ดลับ 'ผอมแน่' ถ้าทำตาม!!

ความผอมกับผู้หญิงเป็นของคู่กัน ซึ่งวิธีการลดน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่ผู้หญิงต้องการ การลดน้ำหนักที่ได้ผลจึงเป็นเรื่องที่ผู้หญิงก็ชื่นชอบเช่นเดียวกัน  จึงไม่น่าแปลกใจที่ผู้หญิงมากมายจะสรรหาวิธีในการลดที่ได้ผลอยู่เสมอ




ลองมาดู 7 เคล็ดลับเพื่อความผอมที่ได้ผลกันค่ะ


1. นอนหลับให้เพียงพอ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2F62838910-52de-4b2c-892d-7cd6558a2616.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.640

การนอนน้อยหรือการไม่ได้นอนเลย ยิ่งไปกระตุ้นความอยากอาหารให้สูงมากกว่าเดิมถึง 2 เท่า จึงไม่น่าแปลกใจที่สาวๆ ที่เริ่มมีสภาวะอ้วนนั้น มักจะนอนไม่ค่อยหลับ หรือนอนดึกอยู่เป็นอยู่เป็นประจำ ซึ่งร่างกายจะหลั่งสาร ghrelin ที่ไปเพิ่มความอยากอาหาร และการหลั่งสาร leptin ที่ทำให้ความอ้วนมาเยือนอย่างรวดเร็ว



การบังคับตัวเองไม่ให้ทานอะไรก็ถือว่าเป็นเรื่องยาก เพราะฉะนั้นถ้าอยากลดน้ำหนักให้ได้ผลก็ควรที่จะนอนหลับให้เต็มที่ 8-12 ชั่วโมง ทุกวัน



2. ทานอาหารเช้า

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2Fce4efba4-e776-428c-9d8f-468dabdbe187.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.625

อาหารเช้าเป็นมื้อหนึ่งที่ควรต้องจัดเต็มทุกวัน เพราะการไม่รับประทานอาหารเช้า ก็ยิ่งทำให้ร่างกายต้องนำเอาอาหารในช่วงเวลาอื่นเข้าไปทดแทน ทำให้ความอยากอาหารระหว่างวันเพิ่มขึ้น ทั้งยังทำให้สุขภาพเสียอย่างรุนแรง เสี่ยงต่อสภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำและสมองเสื่อม เพราะอาหารไปเลี้ยงสมองไม่เพียงพอ



ที่สำคัญคือคุณจะอ้วนได้รวดเร็วอย่างมากถ้าขาดอาหารที่มีประโยชน์มื้อแรกของวันไป และอาหารส่วนใหญ่ก็ควรเป็นเนื้อ ผัก และผลไม่ที่มีประโยชน์อย่างครบถ้วนและเต็มอิ่มที่สุด



3. รับประทานกากใยอาหารให้มากขึ้น

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2F02fbe5b2-6609-4291-aa7e-844d9f3f018f.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.663

อาหารที่มีกากใยทั้งหลาย ถ้าอยากผอมเร็วก็ควรมีสิ่งเหล่านี้เก็บไว้ในตู้เย็น อาหารที่ว่าคือ ธัญพืช ข้าวโอ๊ต ผัก ผลไม้ และถั่วต่างๆ ที่จะช่วยเสริมให้การขับถ่ายและการให้พลังงานดีขึ้น พร้อมช่วยเสริมเกราะป้องกันโรคได้ดีอีกด้วย



นอกจากนี้ยังช่วยให้อิ่มง่าย สามารถที่จะนำเอามาทำเป็นอาหารว่าง ทานเพลินๆ ได้ ถ้าเกิดอยากอาหารระหว่างวัน



4. ทานอาหารให้ช้าลง

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2F7e349ba1-fda6-4a20-a690-64ecce51a872.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.562

ทานอาหารให้ช้าลงที่สุด เพื่อให้สมองได้รับรู้ว่าช่วงนี้ได้รับประทานอาหารอยู่ ส่วนมากคนที่ทานช้ามักจะอิ่มเร็วกว่าเดิม สมองจะสั่งการให้ลดความอยากอาหารไปถึง 20 นาที พร้อมส่งสัญญาณว่าอิ่มแล้วยาวนานขึ้น



แต่ถ้าทานอาหารเร็วหรือรีบรับประทานมากเกินไป ก็จะทำให้สมองไม่สามารถรับรู้ได้เลยว่ากำลังทานอาหารอยู่ จึงป้อนข้อมูลให้ร่างกายรับอาหารได้เรื่อยๆ นี่จึงเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้อ้วนขึ้นได้อย่างง่ายดายเลยทีเดียว



5. มุ่งเน้นไปที่อาหารประเภทโปรตีน

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2F51363b0a-bec8-4ba7-82e9-deaa3d023fff.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.778

อาหารประเภทโปรตีนที่ควรรับประทานของสาวลดน้ำหนักคือ เหล่าเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่ายและมีไขมันต่ำ อย่าง ปลาทะเล เนื้ออกไก่ เป็นต้น



นอกจากนี้ก็ควรทานโปรตีนจากพืชอย่างถั่วเหลืองและธัญพืชเพิ่มเติม ซึ่งควรรับประทานโปรตีนให้ได้ที่ 46 กรัมต่อวัน และควรลดอาหารคาร์โบไฮเดรตอย่าง แป้งและน้ำตาลลงให้มากที่สุด



6. ใช้เครื่องปรุงรสเผ็ด

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2F3d99ba18-d54b-4e4a-98d4-81bbedab872d.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.645

ไม่ว่าจะพริกหรือเครื่องเทศ ที่เป็นข่า ตะไคร้ หรือใบมะกรูด สามารถนำเอามาทำอาหารได้ดี เพื่อเพิ่มรสชาติและสร้างความเผ็ดร้อนที่จะเผาผลาญพลังงานภายในตัวได้ดี หรือถ้ารับประทานซอสก็ควรเป็นซอสพริก ซอสเผ็ดที่จะช่วยให้รสชาติอาหารจัดจ้านมากยิ่งขึ้น



นอกจากนี้รสชาติเผ็ดยังช่วยให้คุณต้องดื่มน้ำมากขึ้นกว่าเดิมถึง 2 เท่า ก็จะช่วยให้การรับประทานอาหารในมื้อนั้นของคุณอิ่มเร็วยิ่งขึ้น



7. วางแผนอาหารเพื่อสุขภาพ

ภาพประกอบบทความ:sistacafe-assets:____%2Fc%2F16093%2Fb0a43bb3-f167-4539-9bbf-0aa0aa916bde.jpeg?v=20240306151852&ratio=0.667

วางแผนอาหารสุขภาพล่วงหน้าไว้เลย 3 สัปดาห์ และควรรับประทานตามตารางที่จัดไว้อย่างไม่ผิดเพี้ยน หรือเพิ่มเติมอาหารอย่างอื่นเข้ามา ซึ่งตารางอาหารนี้ควรมีทั้งมื้อหลักและมื้ออาหารว่างที่มีประโยชน์สูง อย่างผักและผลไม้ หรือโยเกิร์ต นมสดก็ช่วยให้อิ่มเร็วดีด้วยเช่นกัน



เพราะฉะนั้นจึงควรมีอาหารเหล่านี้ไว้ในตู่เย็นตลอด 3 สัปดาห์ เชื่อได้ว่ารับประทานอาหารเหล่านี้ ภายใน 21 วัน จะได้หุ่นสวยที่เอวจะลดลงไป 2-3 นิ้ว และน้ำหนักที่ลดลงกว่า 10 กิโลกรัมอีกด้วย



ถ้าอยากหุ่นสวยก็ควรทำตามเคล็ดลับทั้ง 7 วิธีอย่างเคร่งครัด เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมส่วน น้ำหนักที่ลดลงและสุขภาพที่ดีขึ้นได้อย่างสมบูรณ์แบบ และควรมีการออกกำลังกายเพิ่มเติมเพื่อให้รูปร่างสวยงามและเฟิร์มขึ้นอย่างง่ายดายอีกด้วย

บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้