สูตรลดความอ้วน ฉบับสาวญี่ปุ่น หุ่นดี หุ่นนางแบบ ใน 3 เดือน

เมื่อใกล้ถึงฤดูร้อน สาวๆ ก็ย่อมมีความฝันอยากแต่งชุดบิกินี่รับลมทะเลท้าแดดกันทั้งนั้น =w= แต่หันมาดูตัวเอง ตัวบวม พุงยื่น แก้มกลมเป็นซาลาเปา ครั้นจะให้ใส่บิกินี่ก็คงเหมือนลูกบอลชายหาดเสียมากกว่า TT ต้องหาวิธีไดเอทโดยด่วน เหลือเวลาอีกไม่กี่เดือนเท่านั้น จะทันไหมล่ะเนี่ย

ไม่ต้องกังวลใจไป! วันนี้เรามีบทความดีๆ ส่งตรงจากญี่ปุ่น ( Candypot.jp ) นำเสนอวิธีไดเอทจากบล็อกเกอร์ที่จะทำให้เธอเปลี่ยนจากหุ่นน้องหมู เป็นหุ่นนางแบบใน 3 เดือนด้วยวิธีของบลอกเกอร์สาวที่ชื่อ

"Saaten"

วิธีนี้จะทำให้เธอได้รูปร่างผอมเพรียวอย่างที่ใครๆ ก็ใฝ่ฝัน ต้องทำยังไงบ้างมาดูกันเลย!

• 6 วิธีไดเอทของบล็อกเกอร์สาวชาวญี่ปุ่น " Saaten "

หุ่นผอมเพรียวสวยๆ แบบนี้ ใครก็อยากมี! เห็นตัวอย่างของ Saaten แบบนี้ เริ่มอยากลองไดเอทลดน้ำหนักแบบ " Saaten " กันหรือยังเอ่ย?

1. จำกัดพลังงานที่เข้าสู่ร่างกาย [ 500 แคลอรี่/วัน ]

เมนู " ริซ็อตโตเห็ด " เป็นอาหารที่เหมาะกับการไดเอทเพราะให้พลังงานเพียง 200 แคลอรี่เท่านั้น!!! เพราะเป็นแหล่งของโปรตีน ใส่ไข่ขาว ผักโขม เห็ด และสาหร่าย มีสารอาหารเยอะและช่วยบำรุงหัวใจ

วิธีทำก็ง่ายๆ นำโจ๊กแห้งไปต้มให้เดือดเป็นซุป แล้วเหยาะเกลือเพิ่มรสชาติตามชอบ แนะนำให้กินเป็นมื้อเช้าและมื้อเย็นค่ะ

เมนู " โอยาโกะด้ง " โดยปกติเป็นข้าวหน้าไก่สไตล์ญี่ปุ่น แต่เรานำมาดัดแปลงเป็นโจ๊ก จึงทำให้อ้วนน้อยลง ชามนี้ให้พลังงานเพียง 170 แคลอรี่เท่านั้น หากใส่ชามเล็ก อาจเหลือเพียง 100 แคลอรี่เลยล่ะ

สำหรับเมนู " โจ๊กแกงกะหรี่ " ให้พลังงานต่ำเช่นกัน เพียง 180 แคลอรี่เท่านั้น! แม้ตัวน้ำแกงกะหรี่จะมีไขกระดูกสัตว์และไขมัน ทำให้พลังงานสูงแต่เมื่อผสมเจือจางรวมกับโจ๊ก ก็ช่วยทำให้เมนูนี้ไม่อ้วนจนเกินไปค่ะ

2. เดินแบบนอร์ดิค ( Nordic Walking )

การเดินแบบนอร์ดิค เป็นลักษณะการเดินในภูมิประเทศที่ขรุขระซับซ้อน ต้องมีอุปกรณ์ช่วยคือไม้สกีช่วยค้ำยันสองข้าง Saaten เดินด้วยวิธีนี้ระยะทางยาว 5 กิโลเมตรและปีนเขาด้วย

การเดินแบบนี้ ถือเป็นการออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง ( moderate ) ช่วยเพิ่มระบบเมตาบอลิซึ่ม เผาผลาญได้ดีขึ้น และยังได้ผลดีด้านสุขภาพและความสวยงามอีกด้วย เพราะช่วยกระชับทั้งร่างกายส่วนบนและล่าง ทำให้บุคลิกดูดีขึ้น

3. การฝึกกล้ามเนื้อแก่นกลางลำตัว ( core training )

4. เล่นโยคะ

การฝึกโยคะที่ต่อเนื่องอย่างจริงจังและมีประสิทธิภาพ จะช่วยเพิ่มระบบเผาผลาญ ( เมตาบอลิซึ่ม ) ให้สูงขึ้น ทำให้ร่างกายกระชับได้รูปมากขึ้นด้วยนะ

5. การออกกำลังกายบริหารขา ( ให้เล็กลง )

นั่นคือ โยคะท่าสะพาน ( Bridge pose ) นั่นเอง ถ้ายังเกร็งท่าไม่ถนัดก็ใช้หมอนรองไว้ระหว่างต้นขาทั้งสองข้าง กดส้นเท้าไว้ ยกนิ้วเท้าให้เอวลอยขึ้น ทำ 3 เซ็ตต่อวัน

6. เล่นบัลเล่ต์กระชับสัดส่วน

การเล่นบัลเล่ต์ท่านี้ มีท่ายกเท้าขึ้นลง ทำให้ได้บริหารสะโพก ร่างกายกระชับ บุคลิกดีขึ้นค่ะ

➤หน้าต่อไป เราจะมาดู ผลลัพธ์การไดเอท ของ 'Saaten' แบบชัดๆ

➤

ผลลัพธ์จากการไดเอทของ "Saaten"

เห็นรูปเปรียบเทียบก่อน - หลังแล้วเห็นผลลัพธ์ที่ชัดเจนน่าตกใจหรือยัง *_* จากหุ่นสาวอวบเป็นหุ่นนางแบบในสามเดือนเชียวล่ะ

แต่! คำเตือนคือ อาจเกิดโยโย่เอฟเฟกต์ ( rebound ) ได้ถ้ากลับไปกินแบบเดิม เธอต้องคอยรักษาระดับจำนวนแคลอรี่ไปเรื่อยๆ ให้เหมือนตอนที่ยังไดเอทค่ะ ดังนั้นต้องตัดสินใจให้ดีๆ ก่อนที่จะไดเอทตามบล็อกเกอร์สาวชาวญี่ปุ่นคนนี้นะคะ

================================

ถ้าอยากไดเอทแบบเร่งด่วนใน 3 เดือนเพื่ออวดหุ่นสวยผอมเพรียว พร้อมใส่บิกินี่หรือชุดโชว์รูปร่าง วิธีแบบนี้ก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจ เพราะทั้งควบคุมอาหารอย่างหนัก ออกกำลังกายหลากหลายวิธี และเสริมสร้างกล้ามเนื้ออีกด้วย

ข้อเสียคือเธอต้องควบคุมอาหารให้อยู่ในพลังงานจำนวนนี้ไปตลอด ถ้าเธอหลุด " ตบะแตก " เมื่อไหร่น้ำหนักขึ้นแน่นอน! หากจะทำต้องศึกษาถึงข้อดีข้อเสียก่อนทดลองทำนะคะ จะได้ไม่เสียใจภายหลัง

สุดท้ายนี้ ขอให้สาวซิสต้าทุกคน หุ่นผอมเพรียวสวย พร้อมจะมีความสุขในทุกสถานการณ์นะคะ เอาใจช่วย ^___^

================================

Cr. デコログブロガー【さーてぃん】に学ぶ！！たった３ヶ月でデブからモデル体型に♡ダイエット法を伝授！[ Candypot.jp ]

https://candypot.jp/summaries/4645

บทความที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายแค่วันละ 30 นาที ก็ผอมได้ง่ายๆ ที่บ้าน

https://sistacafe.com/summaries/3399

Top 10 ท่าบริหาร เพื่อต้นขา "เล็ก เรียว สวย กระชับ !!"

https://sistacafe.com/summaries/3301

8 ท่าโยคะ ลดต้นแขน!! ต้นแขนใหญ่ทำไงดี

https://sistacafe.com/summaries/3465