ฮาวทู กินอาหารมื้อหลอก ชีทมีล ( Cheat Meal ) ยังไงไม่ให้อ้วน

หลายคนที่ศึกษาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักคงเคยได้ยินเรื่องราวเกี่ยวกับชีทมีลกันบ้างนะคะ ซึ่งแค่ในอินเทอร์เน็ตเองก็มีหลายบทความที่เขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้ให้ศึกษาไหนจะบทความบนนิตยสารและหนังสืออีกซึ่งหากเราเป็นมือใหม่ที่ไม่รู้อะไรเลยไปอ่านเข้าหลายๆบทความก็พาลจะเกิดความสับสนและสงสัยว่า แล้วอันไหนคือข้อเท็จจริงล่ะ? เราควรเชื่อบทความไหน

วันนี้เราก็มีบทความดีๆ ที่ดาวได้ศึกษาด้วยตัวเองและพยายามเรียบเรียงให้เข้าใจง่ายๆ เกี่ยวกับเรื่องการ รับประทานชีทมีล มาฝากค่ะ

หลายๆ คนทีพบกับปัญหาว่า กินชีทมีลแล้วอ้วนขึ้น เราอยากให้ลองสำรวจตัวเองด้วยข้อผิดพลาดเหล่านี้ดูค่ะ

1. คุณกินไม่ยั้ง ไม่คำนวณแคลอรี่ใดๆ ทั้งสิ้น

หลายคนพอเห็นเป็นชีทมีลแล้วกินไม่ยั้ง ยัดจนแน่นให้สมกับที่งดมาทั้งอาทิตย์ ไม่มีสติในการควบคุมตัวเองเลย อย่างที่บอกค่ะ การที่คุณกินดีมาทั้งอาทิตย์ แต่มาพลาดเพราะมื้อเดียว น่าเสียดายมากค่ะ

ดังนั้นถึงแม้จะเป็นชีทมีล คุณก็ต้องคำนวณแคลอรี่ไม่ให้รับประทานเกินความสามารถที่ร่างกายจะนำไปใช้ได้ ไม่งั้นต่อให้ทำดีขนาดไหนก็ต้องมาแพ้ความต้องการของตัวเองในมื้อเดียวนะคะ

2. คุณชีทมีลบ่อยมากไปรึเปล่า

การที่ต้องห้ามใจตัวเองจากสิ่งที่ต้องการนั้นยากเสมอ ข้อนี้ดาวเข้าใจค่ะ แต่ถ้าตามใจตัวเองบ่อยๆ อย่างนี้ เราจะเป็นคนไม่มีวินัยในตัวเอง และสุดท้ายจะทำไม่สำเร็จในที่สุด

3. ชีทมีล หรือ ชีทเดย์

หลายคนยังเข้าใจผิดว่า ชีทได้ทั้งวัน นั่นทำให้กินไม่หยุด กินทั้งวันทั้งคืนอย่างนี้ก็อ้วนขึ้นสิค่ะ ความจริงนั้นชีทมีลนั้นมีแค่มื้อเดียวค่ะ กินอะไรที่อยากกินให้หายอยาก มื้อเดียวต่ออาทิตย์กำลังดีค่ะ หากทนไม่ไหวก็ 2 ครั้งต่ออาทิตย์ แต่ปริมาณการกินแต่ละครั้งก็ควรลดลงไปด้วย ( หารสอง ) เพราะเรากินบ่อยขึ้นนั่นเอง

4. คิดว่ากินเยอะๆ ไปเลยเดี๋ยวค่อยไปออกกำลังกาย

หลายคนบอกว่า หยุดกินไม่ได้ แต่เรื่องออกกำลังกายเราสู้ไม่ถอย  ดีค่ะเราชอบคนใจสู้ แต่จะดีกว่านี้และให้ผลลัพธ์เร็วกว่านี้ถ้าควบคุมอาหาร เคยได้ยินไหมคะว่า การควบคุมน้ำหนักให้ได้ประสิทธิภาพนั้น 70-75%อยู่ที่การกิน อีก20-25% อยู่ที่การออกกำลังกาย

แค่ตัวเลขที่ยกมาเป็นตัวอย่าง ก็อธิบายได้ง่ายๆ แล้วค่ะว่าควรจะโฟกัสเรื่องไหน ถึงออกไปแต่กินมากกินเกินก็ไม่ช่วยอะไรอยู่ดี นอกจากเราจะกลายเป็นหมูที่แข็งแรง

มีวิธีทานชีทมีลให้ไม่อ้วนไหม? ตอบเลยว่ามีค่ะ! ไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

1. วันไหนที่เรากินชีทมีล วันนั้นเรายิ่งต้องระวังการกินมากกว่าปกติ

คือ คำนวณไว้เลยว่า ก่อนกินชีทมีลนั้น เรากินไปกี่แคลอรี่แล้ว และร่างกายเราสามารถรับได้อีกเท่าไหร่ เพื่อที่จะได้วางแผนมื้อชีทให้เหมาะสมกับแคลอรี่ที่เหลือที่ร่างกายต้องการและกำจัดได้หมดค่ะ

2. มีสติ!

ข้อนี้คือกุญแจสำคัญ หลายคนพอเห็นคำว่า ชีทแล้ว กินทั้งวัน และกินไม่ยั้ง ยัดได้เท่าไหร่ยัดให้หมด ชั้นห้ามใจมาทั้งอาทิตย์และ ขอเอาคืนทีเถอะ เพราะความคิดแบบนี้แหละค่ะ ผลสุดท้ายน้ำหนักไม่ลดไม่พอยังอ้วนขึ้นอีก นั่นก็เพราะพฤติกรรมตัวเองนั่นเอง

3. กินสิ่งที่อยากกินจริงๆ ในปริมาณเหมาะสม

กินให้พอหายอยากเพื่อไม่ให้ทรมานตัวเอง ไม่ใช่กินให้อิ่ม เอาให้จุใจ เอาให้สมกับที่อดกินมาทั้งอาทิตย์ ถ้าห้ามใจตัวเองไม่ได้ เราขอบอกเลยว่าผลลัพธ์ก็ไม่ต่างจากเดิมค่ะ

4. หั่นชีทมีลเป็นมื้อย่อยๆ

หลายๆ คนคือ ทนไม่ไหวจริงๆ ห้ามใจตัวเองไม่ไหว มื้อเดียวต่ออาทิตย์นี่ตบะแตกแน่ๆ เรามีเคล็ดลับมาฝากคือ หั่นชีทมีลเป็นมื้อย่อยๆ สมมุติให้เห็นภาพง่ายๆ นะคะว่า เราชีทมีลวันอาทิตย์คำนวนว่าจะชีทมื้อนั้น 1000 Kcal หั่นเลยค่ะอาทิตย์นั้นเราจะชีท 2 มื้อ

ทำไมจะทำไม่ได้ ถ้าเราควบคุมดีๆ ทำได้ค่ะ ชีทไปเลยสองมื้อ มื้อละ 500 Kcal ข้อดีมีหลายต่อเลย ได้ทานของที่อยากบ่อยขึ้น แต่น้ำหนักยังไม่ขึ้นเพราะเราควบคุมดีนั่นเองค่ะ

เป็นไงกันบ้างคะ บทความเกี่ยวกับชีทมีลที่เราได้ศึกษาเรียบเรียงและเขียนเพื่อเอามาฝาก หวังว่าจะมีประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อยนะคะ พบกันใหม่ในบทความหน้าค่ะ ด้วยรักและสุขภาพดี :)

Cr. Do You Make These 5 Cheat Meal Mistakes? [ muscleforlife.com ]

https://www.muscleforlife.com/cheat-meal/