คุณรู้มั้ยว่า
ศีรษะของคุณนั้น
มีน้ำหนักอยู่ราวๆ
4.5 - 5.4 กิโลกรัม
เลยนะ! ถ้าจะเทียบให้เห็นภาพก็คงจะ
ประมาณถุงแป้งอเนกประสงค์ประมาณ 3 - 4 ถุง
เลยทีเดียว ซึ่งน้ำหนักทั้งหมดนั้น กำลังทรงตัวอยู่ได้ด้วย
กระดูกและเนื้อเยื่อบนคอของคุณเอง
ฉะนั้น ไม่ต้องสงสัยเลยว่า
อ
าการปวดคอและหลังนั่นมันมาจากไหน
นอกจากนี้ก็ยังมีข้อควรรู้ที่เราไม่เคยรู้กันมาก่อนอีก
ว่าด้วยเรื่องการเอียงคอ
หมุนคอ
ก้มคอ ประมาณ 15 องศา
ซึ่งเป็น
ระยะเท่ากับที่เราก้มหน้าดูจอโทรศัพท์
และก้มหน้ามองคีย์บอร์ดที่กำลังพิมพ์แชทกับเพื่อนนั่นเอง โดยระดับการก้มหน้า 15 องศานี้
จะเพิ่มความตึงเครียดให้กับกล้ามเนื้อคอของเราอย่างมากในแบบที่เราคาดไม่ถึง
ถ้าไม่เชื่อก็ลองให้เพื่อนถ่ายรูปคุณตอนกำลังก้มหน้าเล่นมือถือให้ดูสิ
แล้วคุณจะเห็นภาพคนที่กำลังแบกถุงแป้ง 5 ถุงอยู่บนคอ
นั่
งงอๆ
พร้อมกับกระดูกที่โปนอยู่ด้านหลัง อาห์...
ซึ่งท่าทางที่มันควรจะเป็นนั้น
ไม่ใช่ว่าเราจะต้องนั่งให้ตรง
แต่เราต้องรู้วิธีว่านั่งยังไงให้มั่นคงและแข็งแรงต่างหาก
ถ้าหากว่ากล้ามเนื้อของเราอ่อนแอ
เส้นเอ็นของเราก็จะต้องกดดันจนเกิดอาการรั้งตึง
และนั้นก็ทำให้ข้อต่อของคุณเสี่ยงกับปัญหาได้
ซึ่งกล้ามเนื้อนั้นก็จะเข้ามารับหน้าที่แบ่งเบา
ภาระนั้นแทน
และทำให้เราเกิดอาการเจ็บขึ้นมาได้
ซึ่งถ้าเราปล่อยไว้นานวันเข้า มันก็จะยิ่งแย่ขึ้นอย่างแน่นอน
ร่างกายของคนเราทุกคนนั้น
ถูกดีไซน์มาเพื่อการเคลื่อนไหว
ไม่ได้ให้นั่งนานๆ หน้าโต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน แ
ล้วถ้าหากว่าเราต้องทำงานออฟฟิศ
หรือต้องนั่งทำงานนิ่งๆ ขยับเขยื้อนไปไหนไม่ได้
เราจะทำยังไงเพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อคอ
ซึ่งอาจจะลามไป
จนทำให้เกิดอาการปวดหัว
นั้นได้บ้างล่ะ ?
และนี่ก็คือ
3 กระบวนท่าขจัดความเจ็บปวดรวดร้าวตรงกล้ามเนื้อคอและหลังของเรา
ได้อย่างมีประสิทธิภาพสูง
ง่ายที่สุด และเร็วที่สุดด้วย!
ท่าที่ 1 # Simple Neck Stretch
1.นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ ขาวางตรงไม่ไขว้กัน โดยให้เข่าทั้งสองข้างห่างกันเท่ากับระดับสะโพก เท้าราบกับพื้น
2.ผ่อนคลายหัวไหล่ วางมือพักบนหน้าตักทั้งสองข้าง
3.ตามองตรงไปข้างหน้า ศีรษะด้านหลังต้องเป็นเส้นตรงกับแนวหลัง
4.พยายามรักษาระดับสายตาและระดับอกให้ตรงไปข้างหน้า จากนั้นหมุนศีรษะไปทางขวา จนกระทั่งรู้สึกรั้งบริเวณคอในทิศตรงข้าม ผ่อนคลายหัวไหล่ตลอดการทำ
5.ค่อยๆ หายใจเข้า-ออก นับ 1 - 5
6.หมุนศีรษะกลับมาที่เดิม หยุดแล้วเช็คลักษณะการนั่งให้เหมือนตอนเริ่มต้น แล้วทำใหม่ แต่ทีนี้ให้เปลี่ยนเป็นข้างซ้ายแทน ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง
7.ทำทั้งหมด 3 ครั้ง
ท่าที่ 2 # Extended Neck Stretch
1.ทำท่าเหมือนในท่าที่ 1 เด๊ะเลย แต่ในขั้นตอนที่หมุนคอกลับมาตรงกลาง ให้เราเปลี่ยนเป็นหมุนศีรษะเป็นวงกลม จนหันไปอีกข้างหนึ่งตามภาพ
2.หายใจช้าๆ เมื่อบรรจบตรงที่เดิม ให้นับ 1 - 5
3.หมุนศีรษะกลับมาตรงกลาง แล้วทำซ้ำแต่เปลี่ยนทิศที่หมุน ทำครบ 2 ข้างนับเป็น 1 ครั้ง ให้ทำท่านี้จนครบ 3 ครั้ง
ท่าที่ 3 # Chin Tuck
1.นั่งบนเก้าอี้ ตัวตรง เข่าห่างกันเท่ากับความกว้างสะโพก เท้าราบกับพื้น
2.ผ่อนคลายหัวไหล่ วางมือบนหน้าตักทั้งสองข้าง
3.ตามองตรงไปข้างหน้า เก็บคางให้ศีรษะด้านหลัง ตรงเป็นแนวเดียวกับหลัง
4.ดึงคางไปด้านหลัง โดยให้ระดับสายตาอยู่ที่เดิม เหมือนกับว่าคุณกำลังพยายามกดศีรษะด้านหลังไปกับกำแพง
5.ค้างท่านี้ไว้ นับ 1 - 5
6.ผ่อนคลาย แล้วทำซ้ำ 5 ครั้ง
7.คุณสามารถเพิ่มความรั้งให้มากขึ้น ด้วยการก้มมองด้านล่าง ราวกับว่าจะทำให้คางติดกับกระดูกไหปลาร้า
เพียงแค่คุณ
ทำ 3 ท่านี้ เมื่อมีเวลาว่างในทุกๆ วัน
ก็จะไม่ต้องพบกับปัญหาอาการปวดคอ ปวดหลังด้านบนกันอีกเลย แต่ถ้าจะให้ดีกว่านี้
ก็อย่าลืมหาเวลาว่างไปออกกำลังกายด้วยนะคะ
ร่างกายส่วนอื่นๆ จะได้บริหารด้วย ^^
Cr : You’re Probably Damaging Your Neck Just Reading This
https://www.booksforbetterliving.com/youre-probably-damaging-neck-just-reading/
