"นอนไม่หลับ"
ถือได้ว่าเป็นปัญหาของคนทุกเพศและทุกวัย แม้กระทั่งสาว ๆ ซิสต้าเองก็คงเคยประสบปัญหานี้ใช่มั้ยคะ? เมื่อนอนไม่หลับก็จะรู้สึกหงุดหงิด ตื่นเช้ามาก็เบลอ ๆ ไหนจะปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่ตามมาอีก เรียกได้ว่าแค่นอนไม่หลับร่างกายก็โทรมลงได้แล้ว
วันนี้เรามีเคล็ดลับง่าย ๆ มาฝากสาว ๆ ที่นอนไม่หลับกันค่ะ รับรองเลยว่า
20
วิธี
นี้จะช่วยให้สาว ๆ นอนหลับได้ไวขึ้นแน่นอน
1. ทำห้องนอนให้มืด
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/ry/la/up6m8wgk55ef52d10c81d472256988.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2Fc04bd9ad-16a4-4782-a577-bdf02e5d3e01.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.333&w=1200&q=75)
2. ใช้ที่อุดหูและผ้าปิดตา
![รูปภาพ:http://www.topivesels.lv/usr/atteli/earplugs.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F28a8994c-a054-4ec0-ba8f-20946ef9199d.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
3. ใส่ชุดนอนที่เหมาะสมกับอากาศ
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/oq/i3/el60fvg655ef52d27304f880932592.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F64db1277-36ae-4215-b935-1e298c871ebf.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.435&w=1200&q=75)
4. อย่าสูบบุปรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนเข้านอน
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/fe/ls/r5djxs7f55ef8d1300793605983159.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F3fa72fae-dfe2-4e05-9930-8cb1f86041b8.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.334&w=1200&q=75)
5. จินตนาการถึงสิ่งสวย ๆ งามๆ ระหว่างที่พยายามหลับ
![รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/3b/57/db/3b57db972724392918a96dc038d63be5.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F2366a599-a7bd-47f1-9d07-ed7858cf13b1.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.493&w=1200&q=75)
6. ทำใจให้สงบ
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/ux/yd/e827ttx655ef52da95574792089250.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F6c14ab65-3585-4796-9581-212bab22900c.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.187&w=1200&q=75)
7. ทำให้ร่างกายคิดว่าเหนื่อยด้วยการหาวบ่อย ๆ
8. อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอน
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/xo/s5/n2k34lw355ef52d97a296049313080.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2Fa9fa8b03-d168-4df0-8871-888cc0f47641.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.416&w=1200&q=75)
9. ดื่มนมอุ่นก่อนเข้านอน
![รูปภาพ:http://www.maglenia.com/wp-content/uploads/2016/08/hot-milk.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F12356efe-1284-48cf-9bb4-e1cb7eab28c9.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D0.683&w=1200&q=75)
10. นอนบนเตียงที่มีขนาดเหมาะสม
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/tz/ex/u24evebd55ef8d7188f7f261518626.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F25c59e83-ae82-4ba4-a219-aae40ac256ac.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.249&w=1200&q=75)
11. ไม่เล่นอินเตอร์เน็ตบนเตียง
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/cu/yw/cu5oh0nh55ef52e1700b4269505511.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2Fc41f01da-f351-4305-a237-66842ca48321.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.334&w=1200&q=75)
12. เซ็ตเวลาหลับและเวลาตื่น
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/jz/ag/ne2upy8u55ef52e44e490408214646.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2Fa645ec2a-9eef-40ee-94e9-84ff1f5d33e7.jpeg%3Fv%3D20240306134733%26ratio%3D1.515&w=1200&q=75)
13. เลี่ยงการนอนกลางวัน
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/az/ip/pbpsnhe655ef8f653e3d8018685720.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2Fbc1e1116-67ed-49c9-99de-c84a6f9f34fc.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D1.334&w=1200&q=75)
14. เปลี่ยนวอลเปเปอร์ให้สบายตา
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/aa/k9/m1ieveep55ef52e74dbca249248506.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F77f3df07-d28e-4129-96ba-721f8ab8629c.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D1.500&w=1200&q=75)
15. นั่งสมาธิหรือเล่นโยคะเบา ๆ ก่อนอน
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/o8/h7/vnunye8e55ef52e8e33e8445077853.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F939e7027-a432-400d-88a9-7444f47eeff9.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D1.127&w=1200&q=75)
16. อย่าพยายามนอนทั้ง ๆ ที่หิวจัด
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/v2/o0/p63o30ww55ef52e70741e176990750.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F1e003402-bb2b-4738-9ab5-01eb6769d2b8.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
17. ผ่อนคลายกล้ามเนื้อก่อนนอน
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/fz/j3/orx4ofg055ef52ea14abe134282308.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F6d132812-1f60-44ad-be89-7d073a098431.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
18. ฟังเพลงเบา ๆ
![รูปภาพ:http://img.allw.mn/content/i3/zi/o8j3fxlh55ef540306cb3901597202.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F237808f7-dfc9-421d-8fd5-f6e9bdc6baad.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D1.000&w=1200&q=75)
19. ปิดเสียงแจ้งเตือนทั้งหมด
![รูปภาพ:https://cdn1.tekrevue.com/wp-content/uploads/2015/09/iphone-text-message-notification.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F3919e6f8-3333-4765-88b9-3658ab5d73fd.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D0.562&w=1200&q=75)
20. กลิ่นหอม ๆ ช่วยได้
![รูปภาพ:http://vividlife.me/ultimate/wp-content/uploads/2013/09/bottles.jpg](/_next/image?url=https%3A%2F%2Fsistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com%2Fc%2F18357%2F096e38f0-b476-46e2-906f-31fcd71a429a.jpeg%3Fv%3D20240306134734%26ratio%3D0.666&w=1200&q=75)
หวังว่าเคล็ดลับที่เรานำมาฝากจะช่วยสาว ๆ ที่ประสบปัญหานอนไม่หลับได้นะคะ เลือกวิธีที่เหมาะกับตัวเองมากที่สุดแล้วรอดูผลลัพธ์ได้เลยค่ะว่าหลับได้ง่ายขึ้นหรือเปล่า ใช้วิธีธรรมชาติทำให้หลับดีกว่าไปพึ่งยานอนหลับนะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อนน้า สวัสดีค่า :)