ฮาโหลสาวๆนี่ก็ปาเข้าไปเดือนที่ 7 แล้ว ตั้งแต่ต้นปีเนี่ย สาวๆ ลดน้ำหนักกันได้กี่โลแล้วเอ่ย? ต้องสารภาพว่าตัวเองเราเองก็ตั้งเป้าว่าจะลดน้ำหนักให้ได้เหมือนกัน โดยตั้งเป้าว่าจะลดให้ได้สัก 5 โล ตอนสิ้นปีแต่ปีนี้ปาเข้าไปเดือนที่ 7 แล้วยังลดไม่ได้สักโลเฮ้อ...ชีวิตสาวอวบแบบเราทำไมเป็นอย่างนั้นกันล่ะ ทั้งๆ ที่เรากินน้อย ออกกำลังกาย ( บ้าง )แต่ทำยังไงก็ลดน้ำหนักไม่ได้สักทีถ้าใครเป็นแบบเรา ตามมาทางนี้เลยค่ะ เพราะวันนี้เรามี 7 เทคนิคดีๆ ที่จะช่วยให้เธอผอมได้ไวขึ้นมาฝากกันรับรองว่าถ้าทำตามแล้ว สิ้นปีนี้ลดได้ตามเป้าแน่นอนค่ะ เอาล่ะ ถ้าเราพร้อมแล้วเราไปดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรกันบ้าง ไปดูกันเลยค่ะ
1. อย่ามองข้ามอาหารเช้า
สาวๆ หลายคนเข้าใจว่า การไม่ได้กินอาหารเช้าจะทำให้เรารับแคลอรี่ได้น้อยลง แต่ความคิดแบบนั้นจะทำให้ร่างกายอ้วนง่ายกว่าเดิม!
เพราะถ้าเธอให้พลังงานกับร่างกายในตอนเช้า เธอจะสามารถข้ามวิกฤตความหิวในระหว่างวันได้แบบชิลล์ๆ
ลดภาวะการกินจุบจิบได้ตลอดทั้งวัน
ดังนั้นแนะนำว่าให้เริ่มต้นวันใหม่ ด้วยอาหารเช้าสุขภาพดี
เน้นอาหาจำพวกโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก
เช่น โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต และผลไม้
เพราะอาหารพวกนี้จะทำให้เรามีแรง
ทำงาน แต่ก็ไม่มากจนทำให้อ้วนจนเกินไปค่ะ
2. ตัดน้ำตาล ไม่ใช่ไขมัน
สาวๆ หลายคนเข้าใจว่าไขมันทำให้เราอ้วน ดังนั้นเราควรจะตัดมันออกไป แต่ความจริงก็คือมันไม่ได้เป็นแบบนั้นเสมอไป เพราะถ้าเธอกินไขมันที่ดี กินแบบสมดุล มันจะช่วยให้เธอรู้สึกอิ่มและยังช่วยเผาผลาญไขมันได้
ในทางกลับกัน ถ้าเธอตัดไขมันทิ้งทั้งหมด มันจะทำให้เธอรู้สึกเหนื่อย หิวและอารมณ์ไม่ดีได้ง่าย
ดังนั้นแนะนำว่าถ้าตัดไขมัน ก็แนะนำให้ตัดคาร์โบไฮเดรตที่เปลี่ยนเป็นกลูโคสจะดีกว่า
เพื่อให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะที่เรียกว่า " คีโตซีส " คือดึงเอาพลังงานเดิมมาใช้
แล้วมันจะทำให้เราผอมลงได้นะคะ
3. ดื่มน้ำบ่อยๆ จิบทั้งวัน อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว
งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่า คนที่ดื่มน้ำวันละ 10 แก้ว จะมีการเผาผลาญเร็วกว่าคนที่ดื่มเพียงไม่กี่แก้ว ดังนั้นแนะนำว่าให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นอีกสักหน่อย พยายามดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารทุกมื้อก็จะช่วยให้เธอเผาผาญได้มากขึ้นถึง 300 แคลอรี่ต่อวันเลยทีเดียว นอกจากนี้เธอยังสามารถดื่มชาเขียวเพื่อกระตุ้นการชับถ่ายและพยายามหลีกเลี่ยงการดื่มโซดาและแอลกอฮอล์นะคะ เพราะมันจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สมดุล และเกิดไขมันบริเวณหน้าท้องได้นะคะ
4. จำกัดการกินอาหารแปรรูป
เป็นความจริงที่ว่าอาหารแปรรูปนั้น เต็มไปด้วยสารเคมีที่แต่งเติมเข้าไป ซึ่งเป็นสารที่ร่างกายไม่ต้องการ และมันยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพนอกจากนี้มันยังเต็มไปด้วยแคลอรี่ ยิ่งกินมากก็ยิ่งทำร้ายร่างกายแนะนำว่าแทนที่จะกินอาหารแปรรูปก็ให้เลือกกินผักและผลไม้อย่างน้อย 5 มื้อต่อวัน อาหารก็เลือกกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างไก่และปลาก็จะทำให้เราลดน้ำหนักได้ไวกว่าเดิมนะคะ
5. เลือกนับแคลอรี่แบบเหมาะสม
การนับแคลอรี่เป็นการลดน้ำหนักอีกหนึ่งวิธีที่เรารู้จักกันดี เพราะถ้าเธอควบคุมมันได้ เธอก็จะสามารถลดน้ำหนักได้ไวขึ้น เป็นวิธีง่ายๆ ที่คนส่วนใหญ่ทำกันแต่ความจริงก็คือ วิธีนี้ไม่ใช่การลดน้ำหนักที่ดีและเหมาะกับสุขภาพทุกคนเพราะคนกินมันฝรั่งทอด 100 แคลอรี ไม่ดีเท่ากับคนที่กินผัก 100 แคลอรี่การที่เธอจำกัดแคลอรี่อาหาร ไม่ได้แปลว่าเธอสามารถกินอะไรก็ได้อาหารสุขภาพและการออกกำลังกายยังเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่ลดน้ำหนักทุกคน ดังนั้นใส่ใจเรื่องนี้ด้วยนะคะ
#6 ทานอาหารที่สมดุล
โภชนาการคือสิ่งที่จำเป็นอย่างที่เราได้พูดไปแล้ว โดยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล หมายถึงการกินอาหารประเภทต่างๆ ในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งนั่นแปลว่าในบางครั้ง เธอก็สามารถตามใจปาก กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพได้แต่กุญแจอยู่ที่การควบคุมปริมาณและไม่เผลอกินมากจนเกินไป เพราะถ้าเธอกดดัน เคร่งครัดกับตัวเองจนเกินเหตุ มันก็อาจจะทำให้การไดเอทนี้ไม่ได้ผลนอกจากนี้ยังแนะนำว่าให้เลือกทานอาหารเป็นมื้อเล็กๆ ทั้งวัน แบ่งย่อยเป็น 4-5 มื้อย่อย เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญเพียงเท่านี้เราก็จะทานอาหารได้อย่างสมดุลแล้วค่ะ
#7 ใจเย็นๆ
ถึงแม้ว่าสาวๆ บางคนอยากลดน้ำหนักไวๆ รู้สึกว่าการผอมเร็วนั้นเป็นสิ่งที่ดี แต่ความคิดนั้นเป็นความคิดที่ผิดมากๆ
เพราะถ้าเธอสูญเสียน้ำนหักมากกว่า 2.5 กิโลกรัม/ สัปดาห์ นั่นไม่ได้หมายความว่าเธอผอมลงแบบสุขภาพดี
เพราะสิ่งที่หายไปคือน้ำ ไขมัน และกล้ามเนื้อ!
ซึ่งการที่กล้ามเนื้อหาย มันไม่ใช่เรื่องดีเลย เพราะ
นอกจากมันจะส่งผลต่อสุขภาพของเราแล้ว มันยังอาจทำให้เกิดภาวะโยโย่ในภายหลังได้
ดังนั้นจงใจเย็นๆ การลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่เราต้องทำต่อเนื่องอย่างสม่ำเสมอ ไม่ต้องรีบร้อนนะคะ
เป็นยังไงบ้างคะสำหรับ 7 เทคนิคดีๆ ที่เราเอามาฝากกันวันนี้ หวังว่าสาวๆ คงจะชอบกันนะคะ ใครที่ยังทำตามเป้าที่ตั้งไว้ไม่ได้ก็ลองเอาไปทำตามกันนะคะ เชื่อแน่นอนว่าไม่นานเราจะผอมลงแน่นอน ที่สำคัญคือผอมแบบมีสุขภาพดีด้วยนะคะ เอาล่ะ วันนี้ไปแล้วนะคะ ครั้งหน้าเราจะมีอะไรก็ฝากติดตามกัน
ด้วยนะคะ วันนี้ไปแล้วค่ะบาย
Cr.How to Lose Weight Fast: Simple Steps
https://beautyandhealthlife.com/how-to-lose-weight-fast-steps/
