ฮัลโหลค่ะสาวๆ ชาว Sis ทุกคน
ไหนใครชอบมีอาการปวดท้องเมนส์บ้างคะ ยกมือขึ้นด่วนๆ เลยค่ะ ขอบอกว่าอาการเหล่านี้เป็นอาการที่เราไม่ควรมองข้ามนะคะเพราะการปวดประจำเดือนเป็นแค่หนึ่งในอาการ PMS ค่ะ หรือหากว่าบางคนเป็นมาก ก็มีอาการชนิดที่เรียกว่า PMDD เลยก็ว่าได้นะคะสำหรับใครที่ยังไม่รู้จักสองอาการเหล่านี้ สงสัยว่าเราเป็นหรือเปล่านะ เรามาทำความรู้จักกับ PMS และ PMDD ดีกว่าค่ะ
รู้จักกับ PMS และ PMDD
สำหรับ PMS นั้นเป็นอาการที่เราน่าจะเป็นกันทุกคนค่ะ
ยกตัวอย่างได้แก่ มีสิวขึ้น อารมณ์แปรปรวน เป็นตะคริวบ่อยๆ เต้านมคัด มีความกังวลผิดปกติ พุงป่อง ท้องอืด มีความเมื่อยล้า
และสุดท้ายก็คืออยากอาหารมากๆ บางคนก็ท้องผูก ในขณะที่บางคนนั้น มีอาการ PMDD ซึ่งจะหนักไปทางอาการทางจิตใจ ได้แก่ความหงุดหงิด ไม่มีสมาธิ เศร้า ร้องไห้เป็นวันๆ
ซึ่งนักวิจัยพบว่าเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เซโรโทนิน ( สารความสุข ) ลดลงซึ่งทำให้อารมณ์เปลี่ยนแปลงไป หากใครเป็นมากจนส่งผลกระทบต่อชีวิตและการทำงาน ให้เราไปพบแพทย์โดยด่วนเลยค่ะ
วิธีแก้แบบธรรมชาติ
เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว เรามาแก้การเกิด PMS และ PMDD แบบธรรมชาติกันก่อนดีกว่านะคะ
✫ พยายามขับถ่ายให้เป็นกิจวัตร ✫
ใครที่ขับถ่ายไม่เป็นประจำ ขอบอกว่าถึงเวลาที่จะต้องเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วนะคะ
เริ่มด้วยการกินผักให้มากกว่าเดิม ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือจะกินน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ก่อนอาหารก็ได้เช่นกันค่ะ
ซึ่งขอบอกเลยนะคะว่าการขับถ่ายเป็นประจำจะทำให้ระบบต่างๆ ของเราทำงานได้ดีขึ้น ลองพยายามขับถ่ายเป็นประจำให้ได้ประมาณ 3 เดือน แล้วเราจะพบว่า อาการก่อนมีประจำเดือนของเราลดลงไปได้อย่างแน่นอนเลยค่ะ
✫ เพิ่มกรดไขมัน โอเมก้า 3 ในมื้ออาหารประจำวัน ✫
การวิจัยแสดงให้เห็นว่า
การเพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ในอาหารของเราจะช่วยลดอาการ PMS ที่พบบ่อย
โดยอาการที่ตอบสนองต่อโอเมก้า 3 ได้แก่ อาการซึมเศร้า ความตื่นเต้น ความวิตกกังวล การขาดสมาธิ ปวดหัว โดยที่การวิจัยแสดงให้เห็นว่า ยิ่งคนที่ทานอาหารเสริมนานขึ้นจะยิ่งมีอาการลดลง หรือกล่าวอีกนัยหนึ่ง ถ้าเราต้องการเห็นผลลัพธ์โดยเร็ว เราอาจจะต้องทำเป็นระยะยาว จะได้ผลดีกว่าระยะสั้นๆ นั่นเองค่ะ ซึ่งโอเมก้าสาม จะมีในน้ำมันปลา หรือปลาทะเล เป็นต้น
✫ ใช้แมกนีเซียม สำหรับบำบัดอาการทางอารมณ์ ✫
แมกนีเซียม มีบทบาทอย่างมากในการทำงานของเซลล์ของเราตั้งแต่หัวจรดเท้า ปริมาณแมกนีเซียมที่เพียงพอจะไปช่วยสนับสนุนฮอร์โมนของเรา ซึ่งมีผลต่อการมีประจำเดือนและอาการ PMS นักวิจัยพบว่าผู้หญิงที่เป็น PMS นั้นมีความเข้มข้นของแมกนีเซียมในเซลล์เม็ดเลือดแดง ต่ำกว่าผู้หญิงที่ไม่ได้มีอาหาร PMS ทางที่ดีสาวๆ ควรเลือกทานอาหารที่มีแม็กนีเซียมจะเป็นการดีที่สุด ได้แก่
เมล็ดฟักทอง โยเกิร์ตไม่มีไขมัน ควีนัว ข้าวกล้อง ถั่วเหลือง เป็นต้น
✫ เสริมด้วยแคลเซียม ✫
เหตุผลหลักที่ผู้หญิงประสบอาการผิดปกติหรือ PMS
เกิดจากการมีฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไป เนื่องจากการได้รับสารเอสโตรเจนสังเคราะห์จากที่ต่าง ๆ เช่น พลาสติก, สารเคมี, น้ำหอม
ฯลฯ เราจึงมีแนวโน้มที่จะได้รับอิทธิพลของฮอร์โมนเอสโตรเจนมากกว่าคนในสมัยก่อนๆ เอสโตรเจนเป็นสาเหตุของปัญหาในระยะยาวหลายอย่าง เช่น ภาวะมีบุตรยาก อารมณ์ไม่สมดุล PMS และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในผู้หญิง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมที่เรียกว่าแคลเซียม จะไปช่วยล้างพิษในตับโดยแยกออกเป็นกรดกลูคาริคซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ ช่วยให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนส่วนเกินถูกขับออกจากร่างกายได้
-----------------------------
และนี่ก็เป็นวิธีแก้อาการ PMS และ PMDD ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะสาว ๆ
ไหนใครที่ยังต้องทรมานจากการปวดท้องประจำเดือนกันอยู่ ขอบอกว่าให้นำหลักการที่เราเอามาฝากไปใช้ได้เลยนะคะ
ขอให้อาการดังกล่าวหายไปโดยเร็วนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน บายๆ ค่า
-----------------------------
