สวัสดีค่ะสาวๆ ที่กำลังอ่านบทความอยู่ ณ ขณะนี้ ช่วงนี้เราก็รู้กันดีอยู่แล้วว่าเป็นช่วงฟุตบอลโลกอะเนอะ บางครั้งก็ต้องดูบอลบ้าง ยิ่งสายดูบอลด้วยแล้ว อดนอนได้แต่จะอดดูบอลไม่ได้ แต่ก็อย่างที่รู้กันว่าชีวิตของเราไม่ได้มีแค่ฟุตบอลอย่างเดียว แต่ยังมีอย่างอื่นๆ เช่นการทำงาน การไปเรียน ดังนั้นขอเสนอวิธีที่จะทำให้สาวๆ สดชื่นแม้ว่านอนดึกค่ะ มีอะไรบ้าง ดูกันเลย
1. ออกไปหาแสงแดดธรรมชาติ
แสงแดดเช้าๆ จากธรรมชาติ เป็นตัวกระตุ้นอารมณ์และความรู้สึกได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ โดยแสงแดดจะไปกระตุ้นการผลิตวิตามินดีและช่วยลดการเกิดอารมณ์แปรปรวนหรือง่วงนอน ซึ่งวิธีง่ายๆ แค่ตื่นเช้าขึ้นมาให้เปิดม่าน เพื่อให้แสงแดดสาดส่องเข้ามาก็พอ
2. ดื่มน้ำมากขึ้น
ยิ่งเราขาดน้ำมากเท่าไร ก็จะยิ่งอ่อนเพลียมากกว่าเดิม ดังนั้นคุณก็ควรที่จะดื่มน้ำให้เพียงพอในตอนเช้าไปจนตลอดทั้งวัน และการดื่มน้ำเย็น ๆ ก็เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คุณรู้สึกสดชื่น ในยามที่เหนื่อยล้าหรือง่วงนอน
3. รับประทานอาหารที่เหมาะสม
หากว่าคุณรู้สึกง่วงนอน นั่นก็หมายความว่าคุณควรใส่ใจกับอาหารของคุณได้แล้วค่ะ เวลาที่ง่วง เราไม่ควรงดอาหารเช้าและควรทานอาหารมื้อกลางวันที่ไม่มีโปรตีนมาก แต่ควรลองรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ไปตลอดทั้งวันที่อุดมไปด้วยโปรตีนนะคะ
4. เดินเล่น
หากว่าคุณนั่งเฉยๆ อาจจะยิ่งทำให้ง่วงได้ แม้ว่าคุณจะมีงานรออยู่มากมาย แต่การออกไปเดินเล่นสักพักน่าจะดีกว่านั่งเฉยๆ ท่ามกลางกองงานแต่ว่างานไม่เสร็จ การออกไปเดินเล่นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการปลุกตัวเองเมื่อคุณรู้สึกง่วงและเพลีย แต่หากว่าคุณอยู่ในที่ทำงานและออกไปไหนไม่ได้ ก็ลองเดินไปดื่มน้ำหรือเดินไปที่โต๊ะเพื่อนร่วมงานของคุณค่ะ
5. หายใจลึก ๆ
เทคนิคการหายใจ ช่วยให้คุณตื่นกว่าเดิมได้ โดยคุณอาจจะเริ่มหายใจเข้าและออกลึกๆ พยายามทำอย่างรวดเร็วเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น โดยทำได้ตอลดเวลาเลยเชียวค่ะ
6. ฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกๆ
การฟังเพลงที่มีจังหวะสนุกๆ จะทำให้คุณตื่นตาและสดชื่นกว่าเดิม แต่สาวๆ ที่กำลังง่วงอยู่ ควรหลีกเลี่ยงการฟังเพลงช้าหรือเพลงคลาสสิคนะคะ เพราะว่าจะยิ่งทำให้คุณง่วงนอนกว่าเดิมได้
7. พักการทำงานทุก 30 นาที
อย่างที่รู้กันดีอยู่แล้วว่า การนั่งตลอดเวลาจะยิ่งทำให้คุณง่วงกว่าเดิม ซึ่งหากว่าคุณต้องการให้ตัวเองรู้สึกตื่นตัวอยู่ตลอดเวลา ก็ควรที่จะลุกขึ้นและยืดขาทุกๆ 30 นาทีเพื่อให้รู้สึกตื่นตัวไปตลอดทั้งวัน
8. ไปสูดอากาศบริสุทธิ์
เมื่อรู้สึกง่วงหรือเพลีย การไปสูดหายใจในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์อาจเป็นสิ่งที่คุณต้องทำ ถ้าคุณอยู่ในที่ทำงานให้เปิดหน้าต่างเพื่อสูดอากาศหรือเดินออกไปในสวนหย่อมของที่ทำงานก็ได้นะคะ
9. อาบน้ำ
ถ้าคุณต้องออกจากบ้านเพื่อไปทำงาน ให้คุณอาบน้ำเสียก่อนเพื่อปลุกร่างกายให้ตื่นขึ้น แต่หากว่าอยู่ที่ทำงานซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการอาบน้ำก็สามารถเปลี่ยนเป็นการล้างหน้าแทนก็ได้นะคะ
10. นอน
การนอนหลับเป็นวิธีแก้ง่วงที่ดีที่สุด ซึ่งการนอนหลับเพื่อให้คุณหายง่วงไม่จำเป็นต้องนอนถึง 6 ชั่วโมง แต่แค่นอนเพียง 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้วนะคะ
และนี่ก็คือวิธีแก้ง่วงที่ดีที่สุดสำหรับสาวๆ ที่นอนดึกเพราะดูฟุตบอล หากว่าคุณไม่อยากให้การนอนดึกของคุณรบกวนการใช้ชีวิตประจำวันก็ลองนำไปใช้กันดูนะคะ สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อนค่ะ บ๊ายบาย
Cr. 10 Tips on How to Stay Awake When You’re Feeling Sleepy and Tired
https://womanitely.com/tips-stay-awake-when-feeling-sleepy-tired/