เดี๋ยวนี้ เริ่มมีอาหารเสริมโปรตีนที่ทานเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และควบคุมน้ำหนัก ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย   ดูเหมือนจะไม่มีผลอะไร  แต่อาหารเสริมเหล่านี้ผ่านกระบวนการสังเคราะห์ขั้นตอนการผลิตที่มีสารเคมี  ถึงจะให้กล้ามเนื้อที่สวยขนาดไหน ก็คงไม่สู้โปรตีนที่ได้มาจากธรรมชาตินะคะ  เราเข้าใจผู้หญิง  อยากมีกล้ามเนื้อท้องเป็นลอน ดูเซ็กซี่   เมื่อสาวๆ ต้องการ เราก็จัดหามาให้  ไปดูกันเล้ย กับ"Smoothies 10 สูตร ที่ช่วยเพิ่มโปรตีนธรรมชาติได้อย่างสูงสุด "

1. Peanut butter

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

กล้วยสุกเล็ก                            1      ลูก

นม                                        1 1⁄2     ถ้วย

Peanut Butter แบบเหลว        1⁄4     ถ้วย

Vanilla Extract                       1⁄2     ช้อนชา

Chocolate syrup                    2     ช้อนโต๊ะ

2. Coconut Milk

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

น้ำกะทิ                                      1     ถ้วย

เมล็ดเจีย                               1 1⁄2     ช้อนชา

Quacker Oats                         1⁄4     ถ้วย

Greek Yogurt                          1⁄4     ถ้วย

เนื้อสับปะรด                              1     ถ้วย

3. Flax Seeds

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

น้ำแข็ง                                     1      ถ้วย

Mixed berry(หรือผลไม้ที่มี)     1      ถ้วย

Oats                                        1⁄2      ถ้วย

นม                                            1      ถ้วย

Greek Yogurt1⁄2      ถ้วย

Flax Seeds meal                      2     ช้อนชา

4. Seaweed

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

สาหร่ายวากาเมะแช่น้ำ             1       ช้อนโต๊ะ

มินท์                                         2       ช้อนโต๊ะ

กล้วยแช่แข็ง                            2       ลูก

วานิลลา                                    1       ช้อนชา

ผักโขม                                     1       กำมือ

นมถั่ว                                        1      ถ้วย

ขั้วโกโก้                                    2      ช้อนโต๊ะ

5. Oats

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

ข้าวโอ๊ตแช่น้ำข้ามคืน1⁄2   ถ้วย

ชินนามอน

1⁄2   ช้อนชา

จันทน์เทศ                             1⁄2   ช้อนชา

เนยอัลมอนด์                          1   ช้อนโต๊ะ

แอปเปิ้ลหั่นเป็นลูกเต๋า1⁄2   ลูก

กะทิไม่หวาน


1⁄2   ถ้วย

น้ำแข็ง                                    1   ถ้วย

น้ำเปล่า

1⁄2   แก้ว

6. Chia Seeds

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

กล้วย1⁄2   ลูก

ราสเบอร์รี่

1⁄2   ถ้วย

Greek Yogurt       1⁄2    ถ้วย

เมล็ดเจีย                 1   ช้อนโต๊ะ

ชินนามอน1⁄2    ช้อนชา

จันทน์เทศ                1   หยิบมือ

น้ำแข็ง                     2   มือเต็ม

น้ำเปล่า

1⁄2    แก้ว



7. นม

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

สตรอว์เบอร์รี่ปอกเปลือก250   กรัม

กล้วยหั่น                                    1    ลูก

นมไขมันต่ำ                            300   มล.

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ               150   มล.

น้ำผึ้งใส15   มล.

8. Pumpkin Seeds

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

กล้วย1⁄2   ลูก

ส้ม

1⁄2   ลูก

น้ำมะพร้าว              1   ถ้วย

เมล็ดฟักทองดิบ      2   ช้อนโต๊ะ

ผักโขม1   ช้อนโต๊ะ

ขิงดิบสด                 1   หยิบมือ

9. Yogurt

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

โยเกิร์ตแบบไม่เสริมแต่ง3⁄4   ถ้วย

มะม่วงหั่นเต๋า                      2   ถ้วย

กล้วยฝานบาง                     1   ถ้วย

10. นมถั่วเหลือง

รูปภาพ:

วัตถุดิบ

นมถั่วเหลือง3⁄4   ถ้วย

Kale, ผักโขมอ่อน อย่างละ     1    ถ้วย  (หรือผสมกัน)

กล้วย                                      1    ลูก

แบล็กเบอร์รี่1⁄2   ถ้วย

สับปะรด

1⁄4   ถ้วย

ทั้ง 10 สูตรนี้ สาวๆ สามารถทำดื่มเอง แทนอาหารเสริมได้เลยนะคะ  นอกจากเพิ่มโปรตีนแล้ว ยังอร่อย ดีต่อสุขภาพ และ สดชื่นอีกด้วย   ถึงอาหารเสริมจะสะดวกกว่าก็จริง  แต่ถ้าพูดถึงเรื่องสุขภาพแล้ว  ยังไงของธรรมชาติก็ดีที่สุดจริงมั้ยจ๊ะ ^^


บทความที่เกี่ยวข้อง

เว็ปไซต์นี้ใช้คุกกี้

SistaCafe ให้ความสำคัญต่อข้อมูลส่วนบุคคลของท่าน เพื่อการพัฒนาและปรับปรุงเว็บไซต์ หากท่านใช้บริการเว็บไซต์นี้โดยไม่มีการปรับตั้งค่าใดๆ แสดงว่าท่านยินยอมที่จะรับคุกกี้บนเว็บไซต์และนโยบายสิทธิส่วนบุคคลของเรา และ นโยบายการใช้คุกกี้