Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
126 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Metabolism-Boosting Smoothie
  • วิธีทำของ Metabolism-Boosting Smoothie
  • ส่วนผสมของ Metabolism-Boosting Smoothie
  • 2. Vegan Milkshake Smoothie
  • ส่วนผสมของ Vegan Milkshake Smoothie
  • วิธีทำของ Vegan Milkshake Smoothie
  • 3. Sweet Spinach Smoothie
  • วิธีทำของ Sweet Spinach Smoothie
  • ส่วนผสมของ Sweet Spinach Smoothie
  • 4. Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
  • ส่วนผสมของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
  • วิธีทำของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
  • 5. Chia Berry Smoothie
  • ส่วนผสมของ Chia Berry Smoothie
  • วิธีทำของ Chia Berry Smoothie
  • 6. Flat-Belly Smoothie
  • ส่วนผสมของ Flat-Belly Smoothie
  • วิธีทำของ Flat-Belly Smoothie
  • 7. Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
  • ส่วนผสมของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
  • วิธีทำของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
  • 8. Berry Breakfast Smoothie
  • ส่วนผสมของ Berry Breakfast Smoothie
  • วิธีทำของ Berry Breakfast Smoothie
  • 9. Banana Bread Smoothie
  • ส่วนผสมของ Banana Bread Smoothie
  • วิธีทำของ Banana Bread Smoothie
  • 10. Debloating Papaya Smoothie
  • ส่วนผสมของ Debloating Papaya Smoothie
  • วิธีทำของ Debloating Papaya Smoothie
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

10 สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน หุ่นดีได้ในทุกวัน

ไดเอทแบบไม่อด กับ 10 Smoothies อาหารเช้า ที่แสนอร่อย และช่วยลดความอ้วนได้!!

05 July 2015
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
05 July 2015
เลือกอ่านตามหัวข้อ

   สวัสดีจ้ะสาวๆ  วันนี้มีข่าวดีมาบอก  สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาในตอนเช้า ( หรือ เรียกง่ายๆ ขี้เกียจตื่น อิอิ )  แล้วไม่ค่อยมีเวลาทานอาหารเช้า   ก็เลยอดอาหารเช้าเกือบทุกวัน  ซึ่งไม่ดีเลยนะคะ  ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ  จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสีย  แล้วจะทำให้ผอมยากขึ้นค่ะ    เราก็เลยมาบอก สูตร 10 Smoothies ที่ทำง่าย  ปั่นแป๊ปเดียวก็อิ่มได้  แถมยังมีสรรพคุณช่วยในการลดน้ำหนักด้วยนะคะ!  เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ  มีแต่ได้กับได้  ไปดูกันเลยดีกว่า  ฟิ้วววว  ☆ミ(o*・ω・)ノ

 

1. Metabolism-Boosting Smoothie
image_15042

เริ่มต้นวันใหม่ด้วย สมูทตี้ที่มีส่วนผสมช่วยเบิร์นไขมัน ดีต่อสุขภาพอย่าง Greek Yogurt ที่เต็มไปด้วยแคลเซียม, อัลมอนด์, บร็อคโคลี่, ไฟเบอร์จากสตรอว์เบอร์รี่ และความเผ็ดจากชินนามอน

- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com
วิธีทำของ Metabolism-Boosting Smoothie

● Greek Yogurt ไร้ไขมัน    170    กรัม
● อัลมอนด์                             8    เม็ด
● ดอกบร็อคโคลี่                  1/4    ถ้วย
● สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง             1    ถ้วย
● ถั่วขาว หรือ Chickpea      1/4    ถ้วย
● ชาเขียวเย็น                      3/4    ถ้วย
● แฟล็กมีล ( Flaxmeal )     1/4    ช้อนชา
● ชินนามอน        1/4    ช้อนชา

ส่วนผสมของ Metabolism-Boosting Smoothie

1. เติมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นชินนามอน ลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเข้ากันเป็นน้ำ
2. รินลงในแก้ว แล้วโรยชินนามอนด้านบน  ดื่มได้ทันที

2. Vegan Milkshake Smoothie
image_15064

สูตรสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงอย่าง Vegan Milkshake Smoothie ช่วยให้เราหายอยากของหวานได้แน่นอน

- ที่มารูป: media1.onsugar.com
ส่วนผสมของ Vegan Milkshake Smoothie

● เต้าหู้นิ่ม                           1/2    ถ้วย
● นมถั่วเหลืองรสวานิลลา        8    เม็ด
● กล้วยแช่แข็ง                       1    ลูก
● เนยถั่ว                             1/2    ถ้วย

วิธีทำของ Vegan Milkshake Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  
2. ปั่นประมาณ 1 นาที จนเนื้อเข้ากัน  ดื่มได้เล้ย!!

3. Sweet Spinach Smoothie
image_15082

โปรตีน, ไฟเบอร์ และ แคลเซียม ทำให้สูตรนี้ เป็นสมูทตี้ ที่ดูดีมีประโยชน์สุดๆ ไปเล้ย ^o^ จากคำแนะนำของเทรนเนอร์ส่วนตัวของดารา อย่าง " Harley Pasternak " บอกว่าเป็นสูตรที่ช่วยเบิร์นไขมัน และทำให้ผ่อนคลายจากช่วงเวลาเหนื่อยล้าได้อย่างดี

- ที่มารูป: media3.onsugar.com
วิธีทำของ Sweet Spinach Smoothie

● ใบผักขม                             2    ถ้วย
● ลูกแพร์สุก ปอกเปลือก         1    ลูก
● องุ่นเขียว หรือ แดง           15     เม็ด
● Greek Yogurt                170    กรัม
● อะโวคาโดหั่น                     2    ช้อนชา
● น้ำมะนาวสด                    1-2    ช้อนชา

ส่วนผสมของ Sweet Spinach Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  
2. ปั่นจนเนื้อเข้ากัน จนสามารถดื่มได้  ดื่มได้ทันทีที่ต้องการ

4. Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
image_15100

อาหารเช้าง่ายๆ มีไฟเบอร์ ที่จะทำให้สาวๆ อร่อย และรู้สึกอิ่มได้ตลอดวัน จะทำตอนกลางคืนแล้วแช่เย็นไว้ก็ได้นะคะ

- ที่มารูป: media1.onsugar.com
ส่วนผสมของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie

● น้ำมะพร้าว                       227   กรัม
● อัลมอนด์ดิบ                        4    เม็ด
● Vanilla Extract                   1    ช้อนชา
● ผงชินนามอน                       1    ช้อนชา
● แอปเปิ้ลหั่น                         1    ถ้วย
● ผงโปรตีนแบบไม่หวาน         1    Scoop
● Flaxseed ผง                      1    ช้อนโต๊ะ

วิธีทำของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นประมาณ 15 วินาที
2. ใส่น้ำแข็งแล้วดื่มได้เลย  แต่ถ้ายัง ให้แช่เย็นเก็บไว้ก่อนค่ะ

 

5. Chia Berry Smoothie
image_15103

เม็ดแมงลักจะทำให้รู้สึกได้กินอะไรอย่างเต็มน้ำเต็มเนื้อ และรู้สึกอิ่มได้ตลอดวัน เมนูนี้มีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และ สารต้านอนุมูลอิสระ เรียกได้ว่า สรรพคุณมาเต็มเลยค่ะ

- ที่มารูป: media3.onsugar.com
ส่วนผสมของ Chia Berry Smoothie

● Mixed Berry แช่แข็ง            1    ถ้วย
● น้ำทับทิมแบบไม่ใส่น้ำตาล  1/2    ถ้วย
● น้ำเปล่า                             1/2    ถ้วย
● เม็ดแมงลัก                        1/2    ช้อนชา

วิธีทำของ Chia Berry Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. โรยด้วยเม็ดแมงลักข้างบนอีกได้ ถ้าต้องการ

 

6. Flat-Belly Smoothie
image_15107

ถ้ารู้สึกเหนื่อยจากเมื่อคืน ต้องเมนูนี้เลย ที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย พร้อมกับต่อสู้กับไขมันตรงหน้าท้องของเราได้ด้วย สรรพคุณทั้งหมดนี้ได้มาจาก อาหารที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 300 นะจ๊ะ

- ที่มารูป: media2.onsugar.com
ส่วนผสมของ Flat-Belly Smoothie

● Greek Yogurt รสวานิลลา    85     กรัม
● เนยอัลมอนด์                         1     ช้อนโต๊ะ
● บลูเบอร์รี่แช่แข็ง                  1/2    ถ้วย
● สับปะรดแช่แข็ง                   1/2    ถ้วย
● kale                                      1    ถ้วย
● น้ำ                                      3/4    ถ้วย

วิธีทำของ Flat-Belly Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. ดื่มได้ทันที!

7. Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
image_15110

สูตรนี้ เป็นสูตรที่ดาราดังหลายคนชอบมาก เนื่องจากส่วนผสมน้อย ทำง่าย และสามารถทำให้อิ่มได้จนมื้อต่อไป เหมาะกับช่วงเช้าที่ยุ่งๆ ที่สุดเลยค่ะ

- ที่มารูป: media2.onsugar.com
ส่วนผสมของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie

● อัลมอนด์ดิบ                          5     เม็ด
● แอปเปิ้ลแดง                         1     ลูก
● กล้วย                                   1     ลูก
● Greek Yogurt ไร้ไขมัน      3/4      ถ้วย
● ชินนามอน                         1/4      ช้อนชา

วิธีทำของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  โดยให้ดูกำลังเครื่องปั่น
    ถ้าแรงไม่เยอะ ก็หั่นแอปเปิล กับอัลมอนด์เป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนได้

2. ใช้ความแรงระดับปานกลาง - สูง ปั่นประมาณ  30 วินาที

 

8. Berry Breakfast Smoothie
image_15120

ด้วยส่วนผสมที่ไม่มีอะไรยุ่งยากมาก และเต็มไปด้วยสารอาหาร จึงเป็นเครื่องดื่มแทนอาหารเช้าสุดโปรดของนางแบบสาว Karlie Kloss ที่สามารถทำให้เธออิ่มได้อย่างยาวนานเลยทีเดียว

- ที่มารูป: media2.onsugar.com
ส่วนผสมของ Berry Breakfast Smoothie

● นมอัลมอนด์ไม่หวาน   1     ถ้วย
● โปรตีนรสช็อกโกแล็ต  1     Scoop
● กล้วย         1     ลูก
● แบล็คเบอร์รี่       1     ถ้วย

วิธีทำของ Berry Breakfast Smoothie

1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. ดื่มเลยจ้า

 

9. Banana Bread Smoothie
image_15125

อยากกินขนมปังอวบๆ อ้วนๆ เหรอ ? ตัดไปได้เลย เพราะน้ำปั่นนี้จะให้รสชาติเหมือนที่ต้องการ แต่แคลอรี่ต่ำกว่า และมีประโยชน์มากกว่า เหมาะสำหรับเช้าวันที่มีงานเยอะเป็นพิเศษ

- ที่มารูป: media4.onsugar.com
ส่วนผสมของ Banana Bread Smoothie

● Cottage cheese ไขมันต่ำ   1/2   ถ้วย
● นมอัลมอนด์รสวานิลลา         1/2   ถ้วย
● กล้วยแช่แข็งขนาดปานกลาง 1/2   ถ้วย                                
● ผงโปรตีนรสวานิลลา                1   Scoop
● วอลนัทหั่น                              2   ช้อนโต๊ะ                                
● Vanilla Extract                   1/2   ถ้วย
● ชินนามอน                               1   ช้อนโต๊ะ
● ลูกจันทน์ป่น                         1/2   ช้อนชา

วิธีทำของ Banana Bread Smoothie

ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที

10. Debloating Papaya Smoothie
image_15137

ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าจากคืนก่อน ให้ตื่นด้วยเมนูนี้เลย เต็มไปด้วยเอนไซม์ ที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างดี พอๆ กับสารโพแทสเซียม ที่ช่วยระบายโซเดียมส่วนเกินในร่างกายออก ที่จะช่วยปลุกร่างกายให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น

- ที่มารูป: media1.onsugar.com
ส่วนผสมของ Debloating Papaya Smoothie

● สัปปะรดสด                          1/2   ถ้วย
● มะละกอสด                          1/2   ถ้วย
● กล้วยแช่แข็ง                           1   ลูก                                
● แตงกวาไม่ปอกเปลือก          1/4   ลูก
● น้ำมะพร้าว                              1   ถ้วย                           
● ผักขม                                     2   ถ้วย
● น้ำแข็ง                                    4   ก้อน

วิธีทำของ Debloating Papaya Smoothie

ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น  ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที

 

       เป็นไงบ้างคะ สาวๆ หวังว่าสูตรอาหารเช้า เร่งด่วน ช่วยลดน้ำหนัก และมีประโยชน์นี้ จะช่วยให้สาวๆ ชาว SistaCafe  สามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของสาวๆ  ทำให้มีวันที่สดชื่น และ สะดวกขึ้น แถมสบายท้อง อารมณ์ดีไปทั้งวันเลยนะคะ  และที่สำคัญถ้าอยากผอมเห็นผลไวๆ  อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ   ช่วยได้เยอะมากๆ เลยค่ะ   ขอเอาใจช่วยให้สาวๆ หุ่นดีได้เร็วๆ และมั่นคงนะจ๊ะ   ^^


บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com