10 สูตรสมูทตี้ลดความอ้วน หุ่นดีได้ในทุกวัน
ไดเอทแบบไม่อด กับ 10 Smoothies อาหารเช้า ที่แสนอร่อย และช่วยลดความอ้วนได้!!
เผยแพร่: 5 ก.ค. 2558 09:00 น.
Views: 126,525
รหัสบทความ: 1249
สวัสดีจ้ะสาวๆ วันนี้มีข่าวดีมาบอก สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาในตอนเช้า( หรือ เรียกง่ายๆ ขี้เกียจตื่น อิอิ ) แล้วไม่ค่อยมีเวลาทานอาหารเช้า ก็เลยอดอาหารเช้าเกือบทุกวัน ซึ่งไม่ดีเลยนะคะ ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสียแล้วจะทำให้ผอมยากขึ้นค่ะ เราก็เลยมาบอกสูตร 10 Smoothiesที่ทำง่าย ปั่นแป๊ปเดียวก็อิ่มได้ แถมยังมีสรรพคุณช่วยในการลดน้ำหนักด้วยนะคะ! เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ มีแต่ได้กับได้ ไปดูกันเลยดีกว่า ฟิ้วววว ☆ﾐ(o*･ω･)ﾉ
1. Metabolism-Boosting Smoothie
วิธีทำของ Metabolism-Boosting Smoothie
● Greek Yogurt ไร้ไขมัน 170 กรัม● อัลมอนด์ 8 เม็ด● ดอกบร็อคโคลี่ 1/4 ถ้วย● สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย● ถั่วขาว หรือ Chickpea 1/4 ถ้วย● ชาเขียวเย็น 3/4 ถ้วย● แฟล็กมีล ( Flaxmeal ) 1/4 ช้อนชา● ชินนามอน 1/4 ช้อนชา
ส่วนผสมของ Metabolism-Boosting Smoothie
1.เติมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นชินนามอน ลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเข้ากันเป็นน้ำ
2.รินลงในแก้ว แล้วโรยชินนามอนด้านบน ดื่มได้ทันที
2. Vegan Milkshake Smoothie
ส่วนผสมของ Vegan Milkshake Smoothie
● เต้าหู้นิ่ม 1/2 ถ้วย
● นมถั่วเหลืองรสวานิลลา 8 เม็ด
● กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
● เนยถั่ว 1/2 ถ้วย
วิธีทำของ Vegan Milkshake Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น
2.ปั่นประมาณ 1 นาที จนเนื้อเข้ากัน ดื่มได้เล้ย!!
3. Sweet Spinach Smoothie
วิธีทำของ Sweet Spinach Smoothie
● ใบผักขม 2 ถ้วย
● ลูกแพร์สุก ปอกเปลือก 1 ลูก
● องุ่นเขียว หรือ แดง 15 เม็ด
● Greek Yogurt 170 กรัม
● อะโวคาโดหั่น 2 ช้อนชา
● น้ำมะนาวสด 1-2 ช้อนชา
ส่วนผสมของ Sweet Spinach Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น
2.ปั่นจนเนื้อเข้ากัน จนสามารถดื่มได้ ดื่มได้ทันทีที่ต้องการ
4. Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
ส่วนผสมของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
● น้ำมะพร้าว 227 กรัม
● อัลมอนด์ดิบ 4 เม็ด
● Vanilla Extract 1 ช้อนชา
● ผงชินนามอน 1 ช้อนชา
● แอปเปิ้ลหั่น 1 ถ้วย
● ผงโปรตีนแบบไม่หวาน 1 Scoop
● Flaxseed ผง 1 ช้อนโต๊ะ
วิธีทำของ Apple Flaxseed Cinnamon Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นประมาณ 15 วินาที
2.ใส่น้ำแข็งแล้วดื่มได้เลย แต่ถ้ายัง ให้แช่เย็นเก็บไว้ก่อนค่ะ
5. Chia Berry Smoothie
ส่วนผสมของ Chia Berry Smoothie
● Mixed Berry แช่แข็ง 1 ถ้วย
● น้ำทับทิมแบบไม่ใส่น้ำตาล 1/2 ถ้วย
● น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
● เม็ดแมงลัก 1/2 ช้อนชา
วิธีทำของ Chia Berry Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2.โรยด้วยเม็ดแมงลักข้างบนอีกได้ ถ้าต้องการ
6. Flat-Belly Smoothie
ส่วนผสมของ Flat-Belly Smoothie
● Greek Yogurt รสวานิลลา 85 กรัม
● เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
● บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
● สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
● kale 1 ถ้วย
● น้ำ 3/4 ถ้วย
วิธีทำของ Flat-Belly Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2.ดื่มได้ทันที!
7. Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
ส่วนผสมของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
● อัลมอนด์ดิบ 5 เม็ด
● แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
● กล้วย 1 ลูก
● Greek Yogurt ไร้ไขมัน 3/4 ถ้วย
● ชินนามอน 1/4 ช้อนชา
วิธีทำของ Apple-Cinnamon Breakfast Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น โดยให้ดูกำลังเครื่องปั่นถ้าแรงไม่เยอะ ก็หั่นแอปเปิล กับอัลมอนด์เป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนได้
2.ใช้ความแรงระดับปานกลาง - สูง ปั่นประมาณ 30 วินาที
8. Berry Breakfast Smoothie
ส่วนผสมของ Berry Breakfast Smoothie
● นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
● โปรตีนรสช็อกโกแล็ต 1 Scoop
● กล้วย 1 ลูก
● แบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วย
วิธีทำของ Berry Breakfast Smoothie
1.ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2.ดื่มเลยจ้า
9. Banana Bread Smoothie
ส่วนผสมของ Banana Bread Smoothie
● Cottage cheese ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
● นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1/2 ถ้วย
● กล้วยแช่แข็งขนาดปานกลาง 1/2 ถ้วย
● ผงโปรตีนรสวานิลลา 1 Scoop● วอลนัทหั่น 2 ช้อนโต๊ะ● Vanilla Extract1/2 ถ้วย● ชินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ● ลูกจันทน์ป่น1/2 ช้อนชา
วิธีทำของ Banana Bread Smoothie
ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที
10. Debloating Papaya Smoothie
ส่วนผสมของ Debloating Papaya Smoothie
● สัปปะรดสด 1/2 ถ้วย
● มะละกอสด 1/2 ถ้วย
● กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
● แตงกวาไม่ปอกเปลือก 1/4 ลูก● น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย● ผักขม 2 ถ้วย● น้ำแข็ง 4 ก้อน
วิธีทำของ Debloating Papaya Smoothie
ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที
เป็นไงบ้างคะ สาวๆ หวังว่าสูตรอาหารเช้า เร่งด่วน ช่วยลดน้ำหนัก และมีประโยชน์นี้ จะช่วยให้สาวๆ ชาวSistaCafeสามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของสาวๆ ทำให้มีวันที่สดชื่น และสะดวกขึ้นแถมสบายท้อง อารมณ์ดีไปทั้งวันเลยนะคะ และที่สำคัญถ้าอยากผอมเห็นผลไวๆอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ ช่วยได้เยอะมากๆ เลยค่ะ ขอเอาใจช่วยให้สาวๆ หุ่นดีได้เร็วๆ และมั่นคงนะจ๊ะ ^^
