สวัสดีจ้ะสาวๆ วันนี้มีข่าวดีมาบอก สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาในตอนเช้า ( หรือ เรียกง่ายๆ ขี้เกียจตื่น อิอิ ) แล้วไม่ค่อยมีเวลาทานอาหารเช้า ก็เลยอดอาหารเช้าเกือบทุกวัน ซึ่งไม่ดีเลยนะคะ ถ้าทำแบบนี้บ่อยๆ จะทำให้ระบบเมตาบอลิซึมเสีย แล้วจะทำให้ผอมยากขึ้นค่ะ เราก็เลยมาบอก สูตร 10 Smoothies ที่ทำง่าย ปั่นแป๊ปเดียวก็อิ่มได้ แถมยังมีสรรพคุณช่วยในการลดน้ำหนักด้วยนะคะ! เรียกได้ว่าคุ้มสุดๆ มีแต่ได้กับได้ ไปดูกันเลยดีกว่า ฟิ้วววว ☆ﾐ(o*･ω･)ﾉ
เริ่มต้นวันใหม่ด้วย สมูทตี้ที่มีส่วนผสมช่วยเบิร์นไขมัน ดีต่อสุขภาพอย่าง Greek Yogurt ที่เต็มไปด้วยแคลเซียม, อัลมอนด์, บร็อคโคลี่, ไฟเบอร์จากสตรอว์เบอร์รี่ และความเผ็ดจากชินนามอน
● อัลมอนด์ 8 เม็ด
● ดอกบร็อคโคลี่ 1/4 ถ้วย
● สตรอว์เบอร์รี่แช่แข็ง 1 ถ้วย
● ถั่วขาว หรือ Chickpea 1/4 ถ้วย
● ชาเขียวเย็น 3/4 ถ้วย
● แฟล็กมีล ( Flaxmeal ) 1/4 ช้อนชา
● ชินนามอน 1/4 ช้อนชา
1. เติมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นชินนามอน ลงไปในเครื่องปั่น แล้วปั่นจนเข้ากันเป็นน้ำ
2. รินลงในแก้ว แล้วโรยชินนามอนด้านบน ดื่มได้ทันที
สูตรสมูทตี้ที่มีโปรตีนสูงอย่าง Vegan Milkshake Smoothie ช่วยให้เราหายอยากของหวานได้แน่นอน
● เต้าหู้นิ่ม 1/2 ถ้วย
● นมถั่วเหลืองรสวานิลลา 8 เม็ด
● กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
● เนยถั่ว 1/2 ถ้วย
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น
2. ปั่นประมาณ 1 นาที จนเนื้อเข้ากัน ดื่มได้เล้ย!!
โปรตีน, ไฟเบอร์ และ แคลเซียม ทำให้สูตรนี้ เป็นสมูทตี้ ที่ดูดีมีประโยชน์สุดๆ ไปเล้ย ^o^ จากคำแนะนำของเทรนเนอร์ส่วนตัวของดารา อย่าง " Harley Pasternak " บอกว่าเป็นสูตรที่ช่วยเบิร์นไขมัน และทำให้ผ่อนคลายจากช่วงเวลาเหนื่อยล้าได้อย่างดี
● ใบผักขม 2 ถ้วย
● ลูกแพร์สุก ปอกเปลือก 1 ลูก
● องุ่นเขียว หรือ แดง 15 เม็ด
● Greek Yogurt 170 กรัม
● อะโวคาโดหั่น 2 ช้อนชา
● น้ำมะนาวสด 1-2 ช้อนชา
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น
2. ปั่นจนเนื้อเข้ากัน จนสามารถดื่มได้ ดื่มได้ทันทีที่ต้องการ
อาหารเช้าง่ายๆ มีไฟเบอร์ ที่จะทำให้สาวๆ อร่อย และรู้สึกอิ่มได้ตลอดวัน จะทำตอนกลางคืนแล้วแช่เย็นไว้ก็ได้นะคะ
● น้ำมะพร้าว 227 กรัม
● อัลมอนด์ดิบ 4 เม็ด
● Vanilla Extract 1 ช้อนชา
● ผงชินนามอน 1 ช้อนชา
● แอปเปิ้ลหั่น 1 ถ้วย
● ผงโปรตีนแบบไม่หวาน 1 Scoop
● Flaxseed ผง 1 ช้อนโต๊ะ
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นประมาณ 15 วินาที
2. ใส่น้ำแข็งแล้วดื่มได้เลย แต่ถ้ายัง ให้แช่เย็นเก็บไว้ก่อนค่ะ
เม็ดแมงลักจะทำให้รู้สึกได้กินอะไรอย่างเต็มน้ำเต็มเนื้อ และรู้สึกอิ่มได้ตลอดวัน เมนูนี้มีทั้งโปรตีน ไฟเบอร์ และ สารต้านอนุมูลอิสระ เรียกได้ว่า สรรพคุณมาเต็มเลยค่ะ
● Mixed Berry แช่แข็ง 1 ถ้วย
● น้ำทับทิมแบบไม่ใส่น้ำตาล 1/2 ถ้วย
● น้ำเปล่า 1/2 ถ้วย
● เม็ดแมงลัก 1/2 ช้อนชา
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. โรยด้วยเม็ดแมงลักข้างบนอีกได้ ถ้าต้องการ
ถ้ารู้สึกเหนื่อยจากเมื่อคืน ต้องเมนูนี้เลย ที่ช่วยเติมพลังงานให้ร่างกาย พร้อมกับต่อสู้กับไขมันตรงหน้าท้องของเราได้ด้วย สรรพคุณทั้งหมดนี้ได้มาจาก อาหารที่มีแคลอรี่ไม่เกิน 300 นะจ๊ะ
● Greek Yogurt รสวานิลลา 85 กรัม
● เนยอัลมอนด์ 1 ช้อนโต๊ะ
● บลูเบอร์รี่แช่แข็ง 1/2 ถ้วย
● สับปะรดแช่แข็ง 1/2 ถ้วย
● kale 1 ถ้วย
● น้ำ 3/4 ถ้วย
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. ดื่มได้ทันที!
สูตรนี้ เป็นสูตรที่ดาราดังหลายคนชอบมาก เนื่องจากส่วนผสมน้อย ทำง่าย และสามารถทำให้อิ่มได้จนมื้อต่อไป เหมาะกับช่วงเช้าที่ยุ่งๆ ที่สุดเลยค่ะ
● อัลมอนด์ดิบ 5 เม็ด
● แอปเปิ้ลแดง 1 ลูก
● กล้วย 1 ลูก
● Greek Yogurt ไร้ไขมัน 3/4 ถ้วย
● ชินนามอน 1/4 ช้อนชา
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น โดยให้ดูกำลังเครื่องปั่น
ถ้าแรงไม่เยอะ ก็หั่นแอปเปิล กับอัลมอนด์เป็นชิ้นเล็กๆ ก่อนได้
2. ใช้ความแรงระดับปานกลาง - สูง ปั่นประมาณ 30 วินาที
ด้วยส่วนผสมที่ไม่มีอะไรยุ่งยากมาก และเต็มไปด้วยสารอาหาร จึงเป็นเครื่องดื่มแทนอาหารเช้าสุดโปรดของนางแบบสาว Karlie Kloss ที่สามารถทำให้เธออิ่มได้อย่างยาวนานเลยทีเดียว
● นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
● โปรตีนรสช็อกโกแล็ต 1 Scoop
● กล้วย 1 ลูก
● แบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วย
1. ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน
2. ดื่มเลยจ้า
อยากกินขนมปังอวบๆ อ้วนๆ เหรอ ? ตัดไปได้เลย เพราะน้ำปั่นนี้จะให้รสชาติเหมือนที่ต้องการ แต่แคลอรี่ต่ำกว่า และมีประโยชน์มากกว่า เหมาะสำหรับเช้าวันที่มีงานเยอะเป็นพิเศษ
● Cottage cheese ไขมันต่ำ 1/2 ถ้วย
● นมอัลมอนด์รสวานิลลา 1/2 ถ้วย
● กล้วยแช่แข็งขนาดปานกลาง 1/2 ถ้วย
● ผงโปรตีนรสวานิลลา 1 Scoop
● วอลนัทหั่น 2 ช้อนโต๊ะ
● Vanilla Extract 1/2 ถ้วย
● ชินนามอน 1 ช้อนโต๊ะ
● ลูกจันทน์ป่น 1/2 ช้อนชา
ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที
ถ้ารู้สึกเหนื่อยล้าจากคืนก่อน ให้ตื่นด้วยเมนูนี้เลย เต็มไปด้วยเอนไซม์ ที่ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารได้อย่างดี พอๆ กับสารโพแทสเซียม ที่ช่วยระบายโซเดียมส่วนเกินในร่างกายออก ที่จะช่วยปลุกร่างกายให้รู้สึกสดชื่นมากขึ้น
● สัปปะรดสด 1/2 ถ้วย
● มะละกอสด 1/2 ถ้วย
● กล้วยแช่แข็ง 1 ลูก
● แตงกวาไม่ปอกเปลือก 1/4 ลูก
● น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
● ผักขม 2 ถ้วย
● น้ำแข็ง 4 ก้อน
ใส่ส่วนผสมทุกอย่างลงไปในเครื่องปั่น ปั่นจนเป็นเนื้อเดียวกัน ดื่มได้ทันที
เป็นไงบ้างคะ สาวๆ หวังว่าสูตรอาหารเช้า เร่งด่วน ช่วยลดน้ำหนัก และมีประโยชน์นี้ จะช่วยให้สาวๆ ชาว SistaCafe สามารถนำไปปรับใช้ให้เข้ากับชีวิตประจำวันของสาวๆ ทำให้มีวันที่สดชื่น และ สะดวกขึ้น แถมสบายท้อง อารมณ์ดีไปทั้งวันเลยนะคะ และที่สำคัญถ้าอยากผอมเห็นผลไวๆ อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะคะ ช่วยได้เยอะมากๆ เลยค่ะ ขอเอาใจช่วยให้สาวๆ หุ่นดีได้เร็วๆ และมั่นคงนะจ๊ะ ^^
Comments