สิ้นสุดการรอคอยของสาวซิสต้า! ท่าโยคะละลายไขมันภาค 2 มาแล้ว! *จุดพลุ* สำหรับใครที่ยังไม่ได้อ่านภาค 1 ก็ทำตามได้เลย ไม่ผิดกติกาแต่อย่างใดจุดเริ่มต้นของท่าโยคะเหล่านี้มาจากการตามใจปากของสาวๆ นั่นแหละ! ยัดช็อกโกแลต ขนม ไอศครีม ลูกอมเข้าปากอย่างไม่หยุดยั้ง! รู้ตัวอีกทีหุ่นก็เผละแล้วเรียบร้อย

แต่วัยรุ่นอย่างพวกเราไม่มีคำว่าสายเกินไป! จำไว้ว่า " อ้วนได้ก็ผอมได้ " และวิธีที่หลายคนพิสูจน์แล้วว่าลดความอ้วนได้ผลจริงก็คือ " โยคะ " นอกจากจะช่วยลดน้ำหนัก บุคลิก สุขภาพก็พัฒนาไปในทางที่ดีขึ้นอีกด้วยล่ะ!

ดีขนาดนี้ยังอดใจไหวอีกเหรอ? เลื่อนลงมาอ่านข้างล่างไปทำตามกันได้เลยจ้า (っ*´∀`*)っ

ท่ายืดขาหันข้างตั้งฉาก ( Revolved Side Angle )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_13.jpg

จากท่าสุนัขยืดลง ยกเท้าขวาลอยขึ้น ก้าวไปข้างหน้าระหว่างมือทั้งสองข้าง ยกส้นเท้าซ้ายขึ้น ย่อเข่าขวา วาดมือขึ้นไปเหนือศีรษะเป็นรูปพระจันทร์เสี้ยว จัดสะโพกให้ตรง ยกขึ้นไขว้ออกไปจากต้นขา ประกบมือเป็นท่านมัสการที่ระดับอก ยกหน้าท้องขึ้น บิดไปด้านขวา ไขว้ข้อศอกซ้ายไปขาขวา ค่อยๆ เอี้ยวตัวไปด้านขวา ค้างท่านี้ไว้ หายใจเข้าออก 10 รอบ ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำอีกข้าง เป็นอันจบท่า

ข้อแนะนำ :ถ้าเธอยกหลังเข่าขึ้นยาก หรือรู้สึกสั่นๆ โยกๆ ให้ยกเท้าหน้าออกไปนอกเสื่อเพื่อทรงตัว หรือปล่อยเข่าแนบลงไปกับพื้นเลยก็ได้

ท่าเหยี่ยว ( Eagle Pose )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_16.jpg

เริ่มด้วยการทำท่าสุนัขยืดลง หายใจเข้า ยกเท้าไปข้างหน้ามือ ใช้ปลายนิ้วยันพื้นไว้เพื่อยืดเหยียดกระดูกสันหลัง หายใจออก โก้งโค้งตัวลง หายใจเข้า ย่อเข่า ยกแขนขึ้นเหนือศีรษะเหมือนท่าเก้าอี้ ไขว้แขนขวาด้านล่างแขนซ้าย งอแขน ประกบฝ่ามือเข้าด้วยกัน ไขว้ขาขวากับด้านบนขาซ้าย ไขว้แล้วแตะข้อเท้าเลยก็ได้ถ้าร่างกายยืดหยุ่นพอ

เพื่อทำให้ทรงตัวได้ ตั้งสมาธิมองไปที่จุดจุดหนึ่ง หายใจเข้าออกลึกๆ 10 รอบ ผ่อนคลายด้วยการปล่อยแขนที่ไขว้กันออก ยกขึ้นเหนือศีรษะ วาดเข่าขวาไปที่ระดับอก จัดขาที่ยืนอยู่ให้ตรง (แขนยังเหยียดขึ้นเหนือศีรษะ) ก้าวเท้ากลับมมาที่ท่านักรบ 1  เป็นอันเสร็จถ้าใช้เท้าไขว้แตะข้อเท้าอีกข้างไม่ได้ แค่ไขว้เข่าธรรมดาๆ ก็พอแล้ว


ท่านักรบ ( Warrior )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_19.jpg

หมุนหลังส้นเท้าออกข้างนอกประมาณ 45 องศา หน้าเท้าหันออกไปด้านหน้า ตั้งลำตัวและสะโพกให้ตรงด้านหน้าเสื่อ ยืดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ถ้าอยากทรงตัวได้ดี ย่อหลังเท้าลงเหมือนกำลังจะย่ำอะไรสักอย่างใต้ส้นเท้า จัดก้นกบให้ยาวตรงไปกับแผ่นหลังด้านหลัง  ค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 รอบ ผ่อนคลายแล้วท่า Vinyasa แล้วทำซ้ำอีกรอบ จากท่าเหยี่ยวไปด้านตรงข้าม ( หากใครติดตามอ่านตั้งแต่ภาค 1 ท่านักรบ 2 จะถูกใช้ก่อนนะคะ เพราะมันค่อนข้าง Advance น้อยกว่า )


ท่านกพิราบ ( Pigeon Pose )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_20.jpg

เริ่มจากท่าสุนัขยืดลง ยกเท้าขวาลอยขึ้น เหยียดข้อเท้าขวาไปยังข้อมือซ้าย นาบคางและเข่าลงกับพื้น เคลื่อนเข่าไปทางด้านขวาจนกว่าจะเป็นแนวตรงกับรักแร้ วาดเท้าจากข้างขวากลับไปที่กระดูกสะโพกซ้าย ตั้งสะโพกให้ตรง พับนิ้วเท้าซ้ายเก็บ เลื่อนไปทางด้านหลังของขา ยืดเหยียดกระดูกสันหลัง ตั้งตัวให้ตรงแล้วก้มไปด้านหน้า วางศีรษะไว้บนมือในท่านมัสการ ค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 ครั้ง

คำแนะนำ :ถ้าอึดอัดสะโพก ไม่สามารถวางก้นลงพื้นได้ หาบล็อคเล่นโยคะหรือกองผ้าห่มพับมารองสะโพกได้ค่ะ


ท่าหน้าวัว ( Cow Face Pose )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_23.jpg

เริ่มจากท่านกพิราบ วางมือไว้ที่ขาด้านไหนก็ได้ หายใจเข้า ตั้งตัวตรง หายใจออก วางเข่าซ้ายพาดขึ้นบนเข่าขวา วางด้านหลังเท้าซ้ายใกล้สะโพกขวา ตั้งเข่าขึ้นด้วยถ้าทำได้ จับเท้าไว้ในลักษณะเหมือนจับแฮนด์จักรยาน นั่งให้กระดูกก้นกบติดพื้น หลังตั้งตรง แล้วก้มไปข้างหน้า ค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 ครั้งค่ะ


ท่าหน้าวัวหันข้าง ( Cow Face Twist )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_25.jpg

ท่านี้เป็นท่าต่อจากท่าข้างบน วางมือขวาบนเข่าซ้าย มือซ้ายวางไว้ด้านหลังตัว บิดตัวไปด้านข้าง อย่าให้ชายโครงยื่นออกมา ยกกล้ามเนื้อหน้าท้องขึ้น ยืดตัวขึ้นตรง หายใจเข้า บิดตัวให้กว้างขึ้นทุกครั้งที่หายใจออก ค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 ครั้ง ผ่อนท่าลง บิดตัวกลับมาที่เดิม ยกขาที่ไขว้กันกลับมาที่เดิม วางมือหน้าเสื่อ กลับไปที่ท่า Vinyasa หายใจเข้าออกลึกและช้า 5 ครั้งในท่าสุนัขยืดลง ทำสามท่าด้านบน ( นกพิราบ, หน้าวัว, หน้าวัวบิดข้าง ) อีกรอบที่ด้านตรงข้าม


ท่ายืดขา มือจับนิ้วเท้า ( Seated Forward Bend )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_26.jpg

เริ่มที่ท่านั่งบนพื้น เหยียดขา ยืดตรงไปข้างหน้า นิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบน ขยับสะโพกออก แยกส้นเท้าห่างกันประมาณ 6 นิ้ว จับนิ้วโป้งเท้าด้วยมือหรือถ้าจับไม่ถึง ( ติดพุงนั่นเอง ) ใช้ผ้าผืนยาวคล้องเท้าแล้วดึงให้ตึงก็ได้ ยืดหลังให้ตรงขณะเหยียดตัวก้มไปข้างหน้า ยืดเหยียดกระดูกสันหลัง รู้สึกถึงกล้ามเนื้อตั้งแต่กระหม่อมถึงนิ้วเท้า ค้างไว้ หายใจเข้าออก 10 ครั้ง


ท่าศพ ( Corpse Pose )

รูปภาพ:http://www.rodalewellness.com/sites/rodalewellness.com/files/styles/slideshow-desktop/public/jesse-winter_wliyogalife_27.jpg

ท่าที่สาวๆ ซิสต้าทุกคนรอคอย ท่าศพนั่นเอง! จากท่านั่งยืดแขนและขา ค่อยๆ นอนลงจนราบลงไปกับพื้น เหยียดขา อ้าเท้าให้กว้างกว่าระดับสะโพกสักเล็กน้อย เหยียดแขนออกไปด้านข้าง ยกฝ่ามือหงายขึ้น หลับตา แล้วหลับซะ เอ๊ย! พักผ่อนเงียบๆ เป็นเวลา 10 นาทีค่ะ


ท่าโยคะ Step by Step ละลายไขมันจบแล้ว แล้ว แล้ว.. ( เอคโค่ทำไม ) ท่าโยคะทั้ง 16 ท่านี้มักมีจุดร่วมเหมือนกันคือการเกร็งแก่นกลางลำตัว เพราะเมื่อลำตัวอยู่ในท่าที่ถูกต้อง การเผาผลาญในร่างกายก็มากขึ้นด้วย การไขว้ สลับขา ทำซ้ำไปมาก็เป็นการบริหารร่างกายอย่างหนึ่ง ทำนานๆ ต่อเนื่องรับรองได้เหงื่อพอสมควรเลยล่ะ!แนะนำว่าเมื่อทำโยคะท่าเหล่านี้จบ ไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ( วิ่ง ปั่นจักรยาน ) ให้ร่างกายมีการเผาผลาญต่อเนื่องก็ยิ่งเก๋กู้ดค่ะ (p*・ω・`*q)

เหนือสิ่งอื่นใด หากอยากผอมอย่างยั่งยืนต้องทำสม่ำเสมอ ครั้งเดียวยังไม่เห็นผลหรอกนะจ๊ะ สาวซิสต้าใจร้อนทั้งหลาย! และอย่าลืม "ควบคุมอาหาร" ด้วยนะ เจอกันใหม่บทความหน้าค่ะ (っ´ω`c)



บทความที่เกี่ยวข้อง