แขนใหญ่ แขนย้อย ไม่กระชับ ถือเป็นปัญหาสำหรับสาวๆ หลายคน...สาเหตุของต้นแขนใหญ่และหย่อนนั้นเกิดจาก 2 สาเหตุด้วยกันคือ1. ต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนัก2. มีการสะสมไขมันที่ต้นแขน
ซึ่งวิธีลดต้นแขนของสาวๆ จาก 2 สาเหตุ คือการออกกำลังกายนั่นเอง
- วิธีลดต้นแขนถูกใช้งานอย่างหนักทำโดยลดน้ำหนักที่ยกลง
- วิธีลดต้นแขนที่มีการสะสมไขมันเพื่อที่จะให้ต้นแขนกระชับต้องไม่เน้นที่น้ำหนัก แต่ต้องเน้นที่ความต่อเนื่องและความถี่ในการออกกำลังกาย
วันนี้เราจึงนำ
' 10 ท่าลดต้นแขน พร้อมวิดีโอ '
เพื่อให้เรียวแขนกระขับ ไม่หย่อยคล้อยมาฝากสาวๆ กัน แถมใช้เวลาแค่ 10 นาทีเท่านั้น
( สาวๆ สามารถเปิดวิดีโอที่แนบมาด้วย แล้วลองทำตามได้เลยนะคะ )
จะมีท่าอะไรบ้างมาดูกันค่ะ !
+สิ่งที่ต้องเตรียม+
เริ่มกันเลย!
ท่าที่ 1 : Shoulder Circles ( 1 นาที )
ทำตามรูปผู้หญิงเสื้อชมพูด้านบนก่อน
1. ยืดแขนให้ตรง ค่อยๆ หมุนไหล่ไปทางด้านหลัง ทำ 10 ครั้ง
2. ลดระดับแขนลงมาที่หัวไหล่ แล้วหมุนไปข้างหลังประมาณ 35 ครั้ง
3. ทำซ้ำท่าหมุนแขนไปด้านหลัง 10 ครั้ง
4. ทำซ้ำท่าหมุนแขนในระดับหัวไหล่
ท่าที่ 2 : Boxing ( 1 นาที )
( ในครั้งนี้เราไม่ต้องใช้ดัมเบล เหมือนในภาพก็ได้นะคะ )แค่ชกมวยสลับซ้ายขวาไปด้านข้าง จนครบ 1 นาทีเท่านั้น ไม่ยากเลยเนอะ
ท่าที่ 3 : Runner Arms ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
- ถือดัมเบล ตั้งท่าแบบนักวิ่ง
- แกว่งมือไปข้างหน้า สลับซ้ายขวาค่ะ
ท่าที่ 4 : Triceps Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
- ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า ตั้งมือไว้ทีระดับหน้าอก
- วาดแขนขวาและซ้ายไปด้านหลัง สลับกัน
ท่าที่ 5 : Straight-Arm Extension ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
( ทำเหมือนท่าที่ 4 แต่ให้ยืดแขนตรง )- แยกขาออกเล็กน้อย ย่อเข่า โน้มตัวไปด้านหน้า- ยืดแขนตรง แล้ววาดมือพร้อมถือดัมเบลไปด้านหลัง พร้อมกันทั้ง 2 ข้าง
ท่าที่ 6 : Triceps Push-Up / Straight Arm Kickback ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
- นอนคว่ำ ยืดขาตรง แขนตั้งฉากกับพื้น จับดัมเบล
- วาดมือไปด้านหลัง สลับซ้ายขวา
ท่าที่ 7 : Skull Crusher ( ใช้ดัมเบลช่วย : 1 นาที )
- นอนราบและยกหัวเข่าขึ้นให้ตั้งฉากกับพื้น ( ในที่นี้จะต้องยกเข่าตั้งฉาก กลางอากาศแทนค่ะ )
- ถือดัมเบลไว้ข้างหู จากนั้นก็ยืดแขนขึ้น-ลง
ท่าที่ 8 : Seated Bicep Curl ( 1 นาที ไม่ต้องใช้ลูกบอลก็ได้ )
*ไม่ต้องใช้ลูกบอล แต่ทำท่าคล้ายกัน
- นั่งกับพื้น ยืดขางอหัวเข่าเล็กน้อย เกร็งให้เท้าลอยกลางอากาศ
- ถือดัมเบลและกางมือออกไปด้านข้าง ยกดัมเบลขึ้นลง สลับกัน
ท่าที่ 9 : Seated Dip ( 1 นาที )
- วางแขนไปข้างหลัง ให้ตั้งฉากกับพื้น 90 องศา
- ค่อยๆ ดันตัวขึ้นลง
ท่าที่ 10 : Triceps Stretch ( 1 นาที )
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อไตรเซปมีความยืดหยุ่น
- ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือหัว พร้อมงอข้อศอกให้มือแตะหลัง
- ใช้แขนขวาดันข้อศอกแล้วค้างไว้ จากนั้นทำแต่ละข้างสลับกัน
มีวิดีโอสอน ' ท่ากายบริหารลดต้นแขน ' มาให้ดูกันด้วยนะคะ
เป็นยังไงกันบ้างคะสาวๆ กับท่าลดต้นแขนใหญ่ย้อยให้กระชับ' โดยใช้ 10 ท่า ซึ่งใช้เวลาแค่ 10 นาที 'เท่านั้น ง่ายๆ คือท่าละ 1 นาทีนั่นเองดังนั้นแล้ว หากสาวๆ คนไหนต้องการที่จะลดไขมันที่สะสมใต้ท้องแขน ห้ามพลาดเด็ดขาดนะจ๊ะ
ที่สำคัญเพื่อให้เห็นผล เราต้องทำบ่อยๆ ต่อเนื่องเป็นประจำทุกวัน ดังนั้นอย่ารอช้าเลยค่ะ แบ่งเวลาเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีของตนเองไว้ 10 นาที แล้วทำเลย ท่องไว้ค่ะ เพื่อแขนเรียวสวย !
