10 วิธีผอมเร็วแบบ Healthy ไม่ต้องพึ่ง ยาลดความอ้วน!!
10 วิธี ผอมเร็วมาก ไม่ต้องทานยาลดความอ้วน
เผยแพร่: 5 มิ.ย. 2559 17:07 น.
Views: 133,105
รหัสบทความ: 9863
สวัสดีค่ะ สาวๆSistacafeทุกคนความอ้วนเป็นคำฮิต อมตะทุกยุคทุกสมัย ใครๆก็กลัว เหมือนเป็นปัญหาระดับชาติ ถ้าให้ถามผู้หญิงไทย ทั้งประเทศ หลายคนคงตอบเหมือนกันวันว่า กลัวอ้วน แหม มีใครไม่กลัวอ้วนบ้างล่ะ วันนี้ใครที่อยากผอม ก็แห่เข้ามากันค่ะ เพราะวันนี้เทนชิมี10 วิธี ผอมเร็ว แบบ Healthy ไม่ต้องเพิ่ง ยาลดความอ้วนเราไปดูกันดีกว่าค่ะ
1. ตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง
หลายคนเมื่อลงมือลดน้ำหนัก มักตั้งความหวังตัวเองไว้สูง และเมื่อผลที่ออกมาไม่เป็นดั่งที่ต้องการ จึงรู้สึกผิดหวัง จนต้องล้มเลิกความตั้งใจ หากสาวๆ กำลังเป็นแบบนั้นละก็ รีบปรับเปลี่ยนเป้าหมายทันทีเลยค่ะ
ผลวิจัยพบว่า
ผู้ที่ตั้งเป้าหมาย การลดน้ำหนักไว้สูงเกินไป มีท่าทีล้มเหลวในการลดน้ำหนัก ตั้งแต่ 1 ถึง 2 เดือนแรก แต่ผู้ที่ตั้งเป้าหมายตามความเป็นจริง กลับมีแนวโน้ม การลดน้ำหนักได้ดีขึ้น และ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ
ดังนั้น
หากตั้งใจจะลดน้ำหนัก ก็ตั้งเป้าที่คิดว่าตัวเองทำได้ก่อน เมื่อสำเร็จ ก็ค่อยๆ เพิ่มเป้าหมายขึ้นเรื่อยๆ
2. สร้างแรงกระตุ้นให้กับตัวเอง
การที่เราจะทำอะไร ก่อนอื่น ต้องรู้ก่อน ว่าเพื่ออะไร สำหรับการลดน้ำหนักก็เหมือนกัน เราต้องรู้ว่า เพื่ออะไร เหตุผลง่ายๆ ที่เห็นได้ชัดที่สุดคือ เพื่อตัวเองไงล่ะ แต่ถ้าไม่อยากทำเพื่อตัวเอง ก็สร้างแรงกระตุ้นเพื่อตัวเอง เช่น เคยโดนล้อว่า อ้วน โดนแฟนทิ้ง เพราะอ้วน โดนมองข้าม เพราะอ้วน อีอ้วน อีอ้วน อีอ้วน! ถ้าให้คำนี้ ก้องหู ก็นำมาสร้างแรงกระตุ้น ในการลดน้ำหนักซะ ว่างๆ ก็ดู ดาราเกาหลี ที่หุ่นผอมเพรียว แล้วตั้งเป้าหมายไว้ วันนึง ฉันจะสวยแบบพวกเธอให้ได้
ดังนั้น
เมื่่อไหร่ที่เกิดท้อในการลดน้ำหนักขึ้นมา ก็มองย้อนกลับไปว่า ลดน้ำหนักเพื่ออะไร พยายามนึกถึงคำถากถางเข้าไว้ แล้วเธอจะไม่ถอย สู้ๆ
3. ออกห่าง อาหารที่ทำให้อ้วน
วิธีง่ายๆ ที่ลดน้ำหนักได้ผล ผอมเร็ว คือ การอด ไม่ใช่อดอาหารนะคะ แต่คือ อดใจ ต่างหากล่ะ ต้องระลึกอยู่เสมอว่าต้องห้ามอก ห้ามใจ ไม่ให้อยากให้ได้ ทานสิ่งที่ควรทาน เลิกทาน ในสิ่งที่ไม่ควรทาน ทั้งพวกอาหารฟาสต์ฟู้ด ของหวาน เค้กแสนอร่อย จงห้ามตัวเองให้ได้ แต่ถ้ามันยากเหลือเกิน ก็ออกห่างพวกนั้นซะ
ดังนั้นเมื่อ
มีอาหารขยะทั้งหลาย ของหวานแสนโปรด อยู่ในบ้าน ก็เก็บให้พ้นสายตาเสียให้หมด ทางทีดี ก็ไม่ต้องซื้อมาเก็บไว้ในบ้านเลย แต่ถ้ามีคนในครอบครัวชอบทาน ก็กำชับ ให้เก็บไว้ไกลๆ เพราะอะไรที่อยู่ในสายตา ก็เหมือนอยู่ในใจ ยิ่งเห็นยิ่งอยาก ออกห่างได้ยิ่งดีมาก
วิธีนี้จะทำให้การลดน้ำหนักดีขึ้น แต่อย่าเผลอตัวไปหามาทานให้ได้นะคะ ขอเตือน
4. ทานขนมขบเคี้ยวที่มีประโยชน์
การที่เราพยายามลด มื้ออาหาร โดยเฉพาะ มื้อเย็น หรือ การที่ต้องออกข้างนอกนานๆ แล้วไม่ได้ทานอาหาร อาจจะช่วยให้น้ำหนักลดได้อย่างรวดเร็ว แต่ข้อเสียที่ตามมาคือ ถ้าปล่อยให้ตัวเองอดมากๆ อดนานจนเกินไป ทำให้ตบะแตก และหิวมากขึ้นกว่าเดิม จนต้องหาอะไรทานแบบไม่ตั้งตัว เรียกว่ามีอะไรก็กินหมด หรือหิวแบบหน้ามืดตามัวนั้นเองแหละ
วิธีแก้
เมื่อต้องลดมื้ออาหาร หรือออกเดินทางนานๆ ไม่ให้หิวจนตบะแตกคือ การทานขนมขบเคี้ยวนั้นเองค่ะ แต่ไม่ใช่จะทานประเภทไหนก็ได้นะ ที่แนะนำ คือประเภทที่มีโปรตีนสูงนั้นเองค่ะ อย่างเช่น ถั่ว อัลมอนต์ หรือแม้แต่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ หรือไข่สักใบ ทานรองท้องก็ได้
5. เริ่ม ควบคุมอาหารและออกกำลังกายไปพร้อมๆ กัน
โบราณกล่าวไว้อย่าจับปลาสองมือ เวลาลงมือทำอะไรอย่าทำพร้อมๆกัน โดยเฉพาะเรื่องสุขภาพ เช่น ไม่เปลี่ยนเวลานอน พร้อมกับเปลี่ยนเวลาทาน แต่สำหรับการลดน้ำหนักนั้นไม่ได้ห้ามไว้
ผลวิจัยพบว่าคนที่เริ่มออกกำลังกาย และควบคุมอาหาร ไปพร้อมๆกัน มีแนวโน้มจะได้ผลดีกว่า ผู้ที่เลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งก่อน เพราะการลดน้ำหนักจะรอช้าไม่ได้ เมื่อเริ่มต้องเรื่มเลย
ดังนั้นใครที่คิดว่า ขอควบคุมอาหารก่อน แล้วค่อยออกกำลังกาย ควรเปลี่ยนความคิดทันทีนะคะ แนะนำว่าให้ไปพร้อมๆ กันจะได้ผลดีที่สุด
6. วางแผนการทานอาหาร
ชื่อหัวข้ออาจจะดูแปลกๆ แต่เชื่อไหมว่า การที่เราวางแผน ก่อนที่จะทานอะไร จะช่วยให้การลดน้ำหนักเราดีขึ้น ลองคำนวณแคลอรี่ ของอาหารแต่ละมื้อก่อนทาน แล้วเราจะรู้ว่า เราควรทานอะไร ทางที่ดีถ้าขยันมาก ลองวางแผนการทานอาหารมาล่วงหน้า 1 อาทิตย์ วันที่ 1 จะกินอะไร วันที่ 2 จะกินอะไร วิธีนี้เหมือนจะยุ่งยาก แต่ได้ผลดีนักแล
ข้อแนะนำคือลองลิสต์รายการอาหาร ว่าจะกินอะไรบ้าง แล้วสั่งตามนั้น ไม่ต้องเคร่งครัดมาก แต่ขอให้อยู่ในลิสต์ที่เขียนไว้ การคำนวณแคลอรี่ และวางแผนการทานอาหาร ช่วยให้การลดน้ำหนักเราเร็วขึ้น แถมยังสุขภาพดีอีกด้วยนะ
7. ลดไป ไม่เว้นวัน ไปเที่ยว
ข้อนี้ฟังเหมือนคำขวัญ แต่สำคัญนะคะ หลายคนเลยที่กำลังลดน้ำหนัก เมื่อมีทริปไปเที่ยว ต่างประเทศ ต่างจังหวัด หรือวันหยุดอื่นๆ ก็ปล่อยให้เป็นวันหยุดของการลดน้ำหนักด้วย โดยคิดว่าละวันสองวันคงไม่เป็นไร แต่รู้ไหมว่า อันตรายมาก เพราะอาจจะส่งผลให้การลดน้ำหนักล้มเหลวได้ เหมือน โดมิโน่ แค่พลาดนิดเดียวก็ล้มแล้ว
ดังนั้นหากต้องไปเที่ยว ให้ลองหาข้อมูลร้านอาหารให้ดี วางแผนการทานอาหารก่อนออกเดินทาง เหมือนข้อที่แล้ว คำนวณแคลอรี่ไว้ หรือห่ออาหารได้ก็ห่อไป ไม่ปล่อยปะละเลย เราสามารถเที่ยวได้และควบคุมอาหารไปพร้อมกันได้ เชื่อเถอะ เราทำได้
8. หาคู่หู ลดน้ำหนัก
รักเพื่อนช่วยเพื่อนลดน้ำหนัก ไม่ใช่ช่วยแค่เพื่อน แต่ช่วยเราด้วย ลองหาเพื่อนสักคนที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ แล้ว ลดไปพร้อมๆ กัน อย่ากลัวว่าจะหาไม่ได้ เพราะสมัยนี้ ใครๆ ก็ควบคุมน้ำหนักกันทั้งนั้น เพื่อนกินหาง่าย เพื่อนลดก็ต้องหาให้ได้ค่ะ
ข้อดีของการมีเพื่อนลดน้ำหนักไปพร้อมกันคือ สามารถแลกเปลี่ยนข้อมูลกันได้ ไม่เหงา และช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักได้ดีขึ้น
ผลวิจัยพบว่าจากคู่รัก 3000 คู่ หากคนใดคนนึงมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไปทางที่ดีขึ้น อีกฝ่ายก็มีแนวโน้มดีขึ้นไปด้วย แล้วเกี่ยวอะไรกับเพื่อน? ก็แสดงให้เห็นว่า ถ้าเรามีเพื่อน ( ไม่จำเป็นต้องมีคู่รัก ) ลดน้ำหนักไปด้วยกัน ถ้าอีกฝ่ายทำได้ อีกฝ่ายก็มีแนวโน้มว่าทำได้เหมือนกัน เอาล่ะ สะกิดเพื่อนข้างๆ ไปลดน้ำหนักกัน
9. เริ่มต้นมื้อเช้า ด้วย โปรตีน
มื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด และเป็นมื้อที่ทุกคนไม่ควรขาด สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก หรือควบคุมอาหารอยู่ ถ้ารับประทานมื้อเช้าที่อุดมไปด้วยโปรตีน จะช่วยให้ปรับสมดุลของน้ำตาลในเลือด ซึ่งส่งผลไม่ให้เราหิวง่ายในระหว่างวันนั่นเองค่ะ
ผลวิจัยพบว่าผู้หญิงที่ทาน โปรตีน 30 กรัมในมื้อเช้า ทำให้พวกเธอรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อยลงในมื้อกลางวัน ซึ่งน้อยกว่าผู้หญิงที่ทานอาหารประเภทอื่นในมื้อเช้า
ดังนั้นลองเลือกเมนูที่อุดมไปด้วยโปรตีน อาทิ ไข่ อกไก่ โยเกิร์ต เป็นต้น
10. จำไว้ว่า ต้องใช้เวลา
การลดน้ำหนักที่ดี ไม่มีทางลัด เวลาเท่านั้นที่จะทำให้เราสำเร็จได้ ถึงหัวข้อจะบอกว่าผอมเร็ว เร็วจริงค่ะ แต่เร็วในระยะเวลาที่เป็นไปได้ อย่าท้อถอยหากไม่ไปไม่ถึงสักที อย่าลืมว่า น้ำหนักทั้งหลาย อยู่กับเรามาเป็นปีๆ หากจะโยนทิ้งไปก็ต้องใช้เวลา วันสองวันคงทำไม่ได้ และที่สำคัญ เราต้องเปลี่ยน กิจวัตรของเรา ซึ่งการเปลี่ยนกิจวัตรประจำวัน ให้ติดเป็นนิสัย
ผลวิจัยบอกว่าต้องใช้เวลา อย่างน้อย 66 วัน ถึงจะทำได้ ดังนั้น พยายาม อย่าท้อถอย เราต้องทำได้ค่ะ
แค่ 10 วิธี สาวๆ ก็ผอมเร็วได้ ถ้าฝึกจนเป็นกิจวัตรประจำวัน แต่คำว่าเร็วในที่นี้ ไม่ใช่ วันสองวัน แต่ต้องใช้เวลาระยะนึง ซึ่งต้องตระหนักว่าการลดน้ำหนักที่ดี ต้องใช้เวลาจริงๆ ไม่มีทางลัดทางลัดทั้งหลาย พวกยาลดความอ้วนต่างๆ ผอมเร็วจริง แต่ผลที่ตามมาไม่คุ้มนะคะ ดีไม่ดี โยโย่ พุงโย้ กว่าเดิมอีก ยังไงแล้ว ก็ฝากบทความไว้ด้วย สู้ๆ และมีความสุขกับการออกกำลังกายนะคะ บาย!
ส่วนใครที่กำลังหาวิธีลดน้ำหนัก แบบใหม่ๆ เทนชิฝากเพจนี้ไว้ด้วยนะคะ
