กลางคืนที่เป็นช่วงเวลาพักผ่อนของทุกคน หลังจากเหน็ดเหนื่อย เมื่อยล้ากันทั้งวัน ก็ต้องมีอาการอยากพักสายตาให้สดชื่นขึ้นเพื่อพร้อมรับวันใหม่อย่างสดใส แต่แล้วถ้าสุดท้ายมันกลับเกิดอาการเครียดและข่มตาเท่าไรก็ไม่หลับสักทีแบบนี้ล่ะ เช้าวันถัดไปตื่นมาคงไม่ดีแน่
มาหาวิธีลดความเครียดก่อนนอนกันดีกว่าค่ะเพื่อการพักผ่อนอย่างเต็มที่ พร้อมลุยกับวันใหม่อย่างสดชื่น แจ่มใส รับรองได้เลยว่าวิธีเหล่านี้ จะทำให้คุณหลับง่าย สบายทั้งคืนเลย
1. ค่อยๆ ผ่อนลมหายใจ
การผ่อนลมหายใจออกช้าๆ จะช่วยในการผ่อนคลายได้ค่ะ ให้เริ่มจากการหายใจเข้าทางจมูก นับ 1-5 ในใจ แล้วผ่อนลมหายใจออกทางปากช้าๆ นับ 1-10 ในใจ ทำไปเรื่อยๆ จะทำให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย และนอนหลับสนิททั้งคืนเลยค่ะ
2. จิบน้ำผึ้งสักครึ่งช้อนชา
หากมีอาการเครียด และข่มตาหลับไม่ได้เลย ลองหาน้ำผึ้งมาจิบๆ ดูสักครึ่งช้อนชานะคะ เมื่อเราจิบเข้าไปแล้ว สัก 5 นาที น้ำผึ้งจะเป็นตัวไปกระตุ้นให้สมองหลั่งสารซีโรโท ที่จะทำให้ร่างกายเราผ่อนคลายลง และหลับไปได้อย่างง่ายดาย
3. ทำมือให้อุ่นเข้าไว้
เวลาเครียดๆ เคยสังเกตตัวเองไหมคะว่ามือจะเย็นๆ เพราะฉะนั้นก็ต้องลดความเครียดด้วยการทำให้มืออุ่นลง ยิ่งเวลาก่อนนอนที่อยากผ่อนคลายร่างกาย ลองเอามือไปแช่ในน้ำอุ่นสักครู่ แค่นี้ก็ช่วยให้หลับได้อย่างสบายแล้ว
4. นวดเท้าเพื่อคลายเครียด
วิธีนี้เป็นอีกหนึ่งวิธีที่น่าลองทำดูนะคะ เพื่อที่จะได้หลับอย่างสบาย ให้กดเบาๆ บริเวณรอยต่อของกระดูกนิ้วเท้าข้อที่ 1 และ 2 ทำแบบนี้ประมาณ 10 ครั้งก่อนนอน ก็จะสามารถช่วยคลายเส้นประสาท ลดความตึงเครียดก่อนนอนไปได้แล้วล่ะ
ในแต่ละวัน ควรให้ร่างกายได้พักผ่อนอย่างเพียงพอ จะได้รู้สึกสดชื่น และสมองปลอดโปร่ง เพื่อพร้อมสำหรับวันต่อๆ ไปได้ ถ้าปิดไฟเตรียมตัวจะนอนแล้ว แต่สุดท้ายแล้วไม่สามารถหลับได้จริงๆ ก็อย่าลืมเอาวิธีนี้ไปใช้กันดูนะคะ
