วิธีลดน้ำหนักมีหลายรูปแบบ ไม่ว่าจะด้านการออกกำลัง การควบคุมอาหาร
แต่เพื่อนๆชาว Sistacafe ทราบมั๊ยคะว่า บางวิธีที่เราคิดว่าสามารถลดน้ำหนักได้รวดเร็วนั้น
จริงๆมันผิดมหันต์เลยนะเออ! > <
วันนี้เราจะมานำเสนอ 8 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ที่ส่งผลทำให้ "ผอมช้าลง!!" กันค่า
ควบคุมการกินมากเกินไปก็ไม่ดีนะ!
การกินอาหารมื้อเช้าน้อยเกินไปจะเกิดผลเสียอย่างมหันต์กับการไดเอตของเราค่ะ เพราะจะทำให้ เราหิวมากขึ้นในมื้อถัดไป ทำให้ไปกินเยอะเกินไปในมื้อเที่ยงหรือเย็นนั่นเอง
ควรถือคติ
"หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น"
เป็นดีที่สุดค่ะ > v <
การออกกำลังกายเพื่อไดเอทเป็นวิธีการที่ดีที่สุดค่ะ แต่ก็ต้องออกให้เป็นด้วยนะ!
ถ้าเราเอาแต่ออกกำลังกายจำพวกคาร์ดิโอ รึเอาแต่วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน โยคะ แอโรบิกอย่างเดียว โดยไม่สนใจการออกกำลังกายเพื่อฝึกกล้ามเนื้อเลย จะท
ำให้กล้ามเนื้อถูกสลายกลายเป็นไขมัน
ส่งผลให้ร่างกายเหลวเป๋วได้ค่ะ > <
ผอมอย่างเดียวไม่ได้นะ ต้องเฟิร์มด้วย!
ต่อจากข้อที่แล้ว สักแต่ยกก็ไม่ได้นะ ต้องเลือกดัมเบลให้ดีด้วย สาวๆบางคนไม่กล้าใช้ดัมเบลหนักเพราะกลัวกล้ามจะขึ้น แต่เราขอกระซิบว่า การใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนักหนักกว่า
เล่นไม่กี่เซ็ตก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้ดีกว่า
เบาๆแต่หลายเซ็ตซะอีกนะคะ
การเลือกน้ำหนักของดัมเบลที่เหมาะ ลองหาดัมเบลที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือไว้ได้ ลองเล่นเวทดูสัก 2-3 เซ็ต เหวี่ยงไปด้านหน้าและด้านหลัง เลือกน้ำหนักที่ใช้ยกจริงๆ ประมาณ
60-70% ของน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือได้
ค่ะ
หลายคนอาจจะคิดว่าการอดอาหารแบบนี้ทำให้ผอม ผิดค่ะ ตรงกันข้ามเลย!
นอกจากอาจจะทำให้อ้วนขึ้นเพราะความหิวไปทบกับมื้อถัดไปแล้ว มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนปริมาณสูง ก่อนออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที
จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่กินอะไรเลย
ทานอาหารแต่พอดีและมีประโยชน์ก่อนดีที่สุดค่ะ!
สองหัวย่อมดีกว่าหัวเดียว!
การออกกำลังกายถ้าออกคนเดียวอาจจะทำให้
ล้มเลิกกลางคันได้ง่ายเพราะขาดแรงกระตุ้น
พ่ายแพ้ต่อสิ่งยั่วใจ ไม่มีเพื่อนคอยเชียร์
เราแนะนำให้สมัครเข้ากลุ่มคนออกกำลังกายค่ะ อาจจะเป็นกลุ่มไลน์หรือเฟซบุ๊ค หรือชวนเพื่อนมาออกกำลังด้วยกันก็ได้ เผื่อจะมีวิธีการอะไรดีๆมาแชร์กันด้วยก็ได้นะเออ!
น้ำหนักคนเรามันขึ้นลงทุกวัน!
การหมกหมุ่นกับตาชั่ง จะทำให้เกิดความเครียดค่ะสาวๆ ซึ่งจะทำให้ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่ไม่ลดเสียอีกนะเออ อีกอย่าง
น้ำหนักของคนเราเหวี่ยงไปมาได้ถึง 1-3 กิโลกรัมในหนึ่งวัน
ค่ะ
พยายามอย่ากังวลกับตัวเลขมากนักดีกว่าน้า
น้ำอัดลมบอกไว้ว่า " ใส่น้ำตาลเทียมเป็นสารให้ความหวาน พลังงาน 0 แคลอรี่ "
นอกจากจะไม่ช่วยลดน้ำหนักแล้ว ยังทำให้อยากกินของหวานเพิ่มอีกนะ!
เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่อาจไม่มีแคลอรี่เลยก็จริง แต่แค่ไม่ทำให้เพิ่มขึ้นเท่านั้น หนำซ้ำยังทำยังไม่สามารถทดแทนความต้องการน้ำตาลของรางกายได้ ทำให้เราอยากกินของหวานมากขึ้นอีกนะ!
อีกทั้งน้ำตาลเทียมซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ หากดื่มสะสมในร่างกายเยอะๆ อาจเกิดอันตรายได้ค่ะ
อย่าปล่อยให้ท้องว่างเด็ดขาด
เพราะอาจทำให้หิวมากขึ้นให้มื้อถัดไป!
ถึงแม้จะควรกินของว่างบ้าง แต่ก็ไม่ควรกินขนมที่มีรสหวานจากน้ำตาล เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อสุขภาพ เพราะของแบบนี้กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที รู้ตัวอีกทีก็สายไปเสียแล้ว ฮือ
ควรเลือกอาหารที่มีประโยชน์ อย่างขนมปังโฮล์ทวีท หรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติจะดีที่สุดค่ะ
อ้างอิงจากบทความ
