8 วิธีลดความอ้วนแบบผิดๆ ที่ส่งผลทำให้ "ผอมช้าลง!!"

วี้หว่อ วี้หว่อ ช่วงเวลาวิกฤติหลังเห็นตัวเลขน้ำหนักบนตาชั่งวันนี้ T^T ต้องไดเอทโดยด่วน!

ทั้งอ่านตำรา ข้อมูลจากอินเตอร์เน็ตเป็นสิบๆ ร้อยๆ เว็บไซต์ ทั้งควบคุมอาหารอย่างหนักและออกกำลังกายอย่างเอาเป็นเอาตาย เวลาผ่านไปสักพัก ตัวเลขก็ค่อยๆ ลดลงเป็นลำดับ

แต่เดี๋ยว ทำไมมันไม่ลงถึงเป้าหมายสักทีล่ะ รอมาหลายเดือนก็ไม่ผอมสักที จะถอดใจแล้วนะเนี่ย = ='

อย่าเพิ่งท้อใจแล้ววิ่งไปซื้อเค้กแล้วตักเข้าปากรัวๆ นะคะ!

ความตั้งใจและพยายามลดน้ำหนักเพื่อให้มีสุขภาพที่ดีเป็นเรื่องน่าชมเชย แต่บางครั้งคนเราก็อาจมองข้าม

" ข้อผิดพลาด "

บางอย่างที่ทำให้แผนการไดเอทไม่เป็นไปตามเป้าหมาย

อ่านบทความ

" 8 วิธีไดเอทผิดๆ ที่ทำให้ผอมช้าลง "

เพื่อหาต้นตอของปัญหา กำจัดมันซะ เพื่อความผอมที่ใฝ่ฝัน เริ่มเลย!

#1: กินอาหารเช้า " น้อยเกินไป "

ข้อผิดพลาดอันดับหนึ่งที่สาวๆ ชอบทำคือ กินอาหารมื้อเช้าน้อยเกินไป บางคนก็ไม่กินเลย! หลายคนนอนดึก ตื่นสาย แค่เวลาอาบน้ำแต่งตัวก็ไม่ทันแล้ว สิ่งที่ตกถึงกระเพาะจึงมีแค่กาแฟ ชา หรือนมแก้วเดียว ( บางคนอาจมีขนมปังปิ้งทาเนย / แยมอีกสักแผ่นสองแผ่น ) ซึ่งอยู่ท้องได้ไม่กี่ชั่วโมงก็จะหิวสุดๆ แล้วระเบิดก็จะลงตอนมื้อเที่ยงกับมื้อเย็น ไม่อ้วนยังไงไหว = =

คำพูดที่ว่า " หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น " ยังใช้ได้เสมอ มื้อเช้าเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด! กินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ในปริมาณที่เหมาะสม ( เน้นอาหารประเภทโปรตีน เช่น เนื้อไก่ เนื้อหมู นม และถั่ว ) จะทำให้ช่วยยับยั้งความหิวได้ตลอดทั้งวันค่ะ

#2: ออกกำลังกายแบบ " คาร์ดิโอ " เพียงอย่างเดียว ( ไม่เล่นเวทเลย )

การออกกำลังกาย เข้าฟิตเนสเพื่อลดน้ำหนักและเสริมสร้างสุขภาพนั้นเป็นเรื่องดี แต่ถ้าเธอเอาแต่วิ่งบนลู่ ปั่นจักรยาน เต้น เล่นโยคะ หรือออกกำลังกายประเภท " คาร์ดิโอ " รัวๆ โดยไม่สร้างกล้ามเนื้อด้วยการยกเวทเลย อาจจะเกิดหายนะขึ้นได้ เพราะกล้ามเนื้อถูกสลายเป็นพลังงาน เหลือแต่ไขมันเหลวๆ ทำให้ร่างกายหย่อนคล้อยไม่ตึงกระชับค่ะ

การออกกำลังที่ดีต้องทำทั้งสองประเภท คือ " คาร์ดิโอ " และ " เวทเทรนนิ่ง " ใช้เวลายกดัมเบลเสริมกล้ามเนื้อบ้าง เมื่อกล้ามเนื้อเติบโต ร่างกายจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญแคลอรี่ในร่างกายมากขึ้น ทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นนั่นเองค่ะ.

#3: ใช้ดัมเบลที่มีน้ำหนัก " เบาเกินไป "

ปัญหาต่อจากข้อข้างบน = = ถ้าเธอตัดสินใจเล่นเวท ยกดัมเบลแล้ว แต่กลับเล่นผิดวิธีก็ไร้ผล! ด้วยความเป็นผู้หญิง ไม่อยากยกอะไรหนักๆ เพราะกลัวกล้ามขึ้นเหมือนนักเพาะกาย จึงเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเบาที่สุด เราขอกระซิบว่า ดัมเบลหนักๆ ที่เล่นไม่กี่เซ็ต เผาผลาญพลังงานได้มากกว่าดัมเบลเบาๆ ที่เล่นหลายเซ็ตซะอีกนะ

วิธีเลือกดัมเบลที่มีน้ำหนักเหมาะกับตัวเองคือ หาดัมเบลที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือไว้ได้ ลองเล่นเวทดูสัก 2-3 เซ็ต เหวี่ยงไปด้านหน้าและด้านหลัง แล้วเลือกน้ำหนักที่ใช้ยกจริงๆ ประมาณ 60-70% ของน้ำหนักที่หนักที่สุดเท่าที่จะถือได้ค่ะ

#4: เว้นมื้ออาหารก่อนออกกำลังกาย

ถ้าเธออยากลดน้ำหนักเร็วๆ ด้วยการโหมออกกำลังกายอย่างเอาเป็นเอาตาย อดมื้อกินมื้อ ไม่ยอมกินอาหารมื้อหลักเพราะหวังจะเผาผลาญแคลอรี่ให้มากที่สุดล่ะก็ คิดผิดแล้วล่ะค่ะ นอกจากผอมช้ากว่าเดิม จะอ้วนขึ้นด้วยซ้ำ ( เพราะตบะแตกหลังออกกำลังเสร็จ )

มีงานวิจัยชี้ว่า ผู้หญิงที่กินอาหารโปรตีนปริมาณสูง ก่อนออกกำลังกายความเข้มข้นปานกลาง 30 นาที จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าคนที่ไม่กินอะไรเลย ดังนั้นอย่าไปกลัว ดื่มนม กินเนื้อสัตว์ หรือแม้แต่ถั่วอัลมอนด์สักหนึ่งกำมือก็ยังดีนะคะ ^^

#5: ออกกำลังกายคนเดียวเสมอ

ถ้าเป็นผู้หญิงใจแข็งก็อาจจะทำได้ แต่หากใจแข็งตั้งแต่แรกก็คงไม่พ่ายแพ้รสชาติของขนม แล้วกลายร่างเป็นแม่หมูน้อยอย่างนี้หรอก ;_; การออกกำลังกายอย่างเหงาๆ เพียงคนเดียวทำให้ล้มเลิกกลางคันได้ง่ายเพราะไม่มีแรงกระตุ้น ไม่มีเพื่อนคอยเชียร์ ในที่สุดก็กลับไปอ้วนอย่างเดิม

เราแนะนำให้เธอสมัครเข้าชมรม หรือเข้ากลุ่มคนที่มีเป้าหมายเดียวกัน นั่นคือ " ลดความอ้วน " จะเป็นกลุ่มที่พบปะกันในชีวิตจริง หรือแค่กรุ๊ปออนไลน์ก็ได้ ส่วนใหญ่ในนั้นจะมีเพื่อนๆ มาลงข่าวสาร สาระน่ารู้ คลิปต่างๆ และแรงบันดาลใจจากคนที่ทำสำเร็จ ช่วยให้เธอไปถึงจุดมุ่งหมายได้สำเร็จค่ะ

#6: เคร่งเครียดอยู่กับตัวเลขบนตาชั่ง " มากเกินไป "

จากงานวิจัยชึ้ว่า สาวๆ ที่กำลังไดเอท แต่หมกมุ่นอยู่กับการชั่งน้ำหนักบนตาชั่งทั้งเช้า สาย บ่าย เย็น ทำให้เกิดความเครียดสะสม และที่สำคัญ ลดน้ำหนักได้น้อยกว่าคนที่ไม่ชั่งเสียอีก น้ำหนักของคนเราเหวี่ยงไปมาได้ถึง 1-3 กิโลกรัมในหนึ่งวัน อย่าวิตกจริตถึงขนาดนั้นเลยค่ะ

แทนที่จะเอาแต่โมโหตัวเลขบนตาชั่ง ไปตั้งใจออกกำลังกาย เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์และเลิกเครียดจะดีกว่า แล้วเธอจะลดน้ำหนักได้เร็วกว่าที่คิด

#7: ดื่มน้ำอัดลมไดเอท / น้ำอัดลม 0 แคลอรี่

ปัญหาข้อต่อมาคือ เครื่องดื่มไดเอท หรือ 0 แคลอรี่ค่ะ! ถ้าเธอคิดว่าดื่มน้ำอัดลม น้ำหวานที่ปะหน้าไว้ว่า " ใส่น้ำตาลเทียมเป็นสารให้ความหวาน พลังงาน 0 แคลอรี่ " ไม่ได้ช่วยให้เธอลดน้ำหนักได้แต่อย่างใด อาจจะยิ่งทำให้โหยขนมหวานเพิ่มขึ้นเสียด้วยซ้ำ

มีงานวิจัยบ่งชี้ว่า สาวๆ ที่มีน้ำหนักเกินเกณฑ์และอยู่ในช่วงไดเอท กลุ่มที่ดื่มน้ำอัดลมไดเอทก็ยังกินอาหารที่มีแคลอรี่รวมๆ เท่ากับกลุ่มที่ดื่มน้ำอัดลมปกติอยู่ดี เครื่องดื่ม 0 แคลอรี่อาจไม่มีพลังงานก็จริง แต่แค่ไม่ทำให้เพิ่มขึ้นเท่านั้น ไม่ช่วยให้ลดลงถ้าไม่ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย อีกทั้งน้ำตาลเทียมซึ่งเป็นสารเคมีสังเคราะห์ หากดื่มสะสมในร่างกายเยอะๆ อาจเกิดอันตรายได้ค่ะ

ทางที่ดี ดื่มน้ำเปล่าสะอาดจะดีที่สุด ทั้งปลอดภัยและดีต่อสุขภาพอีกด้วยนะ

#8:ไม่กินของว่างที่ไม่มีประโยชน์ ( เช่น ขนมปัง )

บางครั้งมื้อหลักก็อาจไม่พอ! ถ้าเธอกินอาหารจานหลักน้อยเกินไป ตกบ่ายเริ่มหิว เธอจงอย่าปล่อยให้ท้องว่าง เพราะระเบิดจะลงในมื้อถัดไป - - และห้ามกินของหวานตอนท้องว่างเด็ดขาด เพราะขนมที่มีรสหวานจากน้ำตาล เช่น เค้ก คุกกี้ ไอศกรีม ไม่มีประโยชน์ใดๆ ต่อสุขภาพ กินเท่าไหร่ก็ไม่อิ่มสักที กว่าจะรู้ตัวเธออาจจะกินเข้าไปพันกว่าแคลอรี่แล้วโดยไม่รู้ตัวค่ะ

ถ้าหิวในมื้อว่างจริงๆ ให้เลือกอาหารที่มีประโยชน์และอิ่มท้องได้หลายชั่วโมง เช่น ขนมปังโฮลวีท ถั่ว หรือโยเกิร์ตดีกว่าค่ะ

=============================

จบลงไปแล้วกับ " 8 วิธีไดเอทผิดๆ ที่ทำให้ผอมช้าลง " เจอข้อผิดพลาดของตัวเองแล้วหรือยังเอ่ย =w= ถ้าเจอแล้วก็จงแก้ไขซะ ไม่ว่าจะเป็นการกินมื้อเช้าน้อยเกินไป ออกกำลังกายเฉพาะการคาร์ดิโอ ใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา อดมื้อกินมื้อ ออกกำลังกายคนเดียว เครียดอยู่แต่กับตัวเลขบนตาชั่งและปล่อยให้ท้องว่างและสวาปามขนมหวานแทน -.-

ควบคุมอาหารให้ดี แต่อย่าเว้นมื้ออาหาร กินให้อิ่มแต่อยู่ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายให้พอเหมาะ แค่นี้ก็มีหุ่นสวยสุขภาพดีได้ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้ว ^^

เป็นกำลังใจให้สาวซิสต้าทุกคนค่ะ

=============================

Cr. 8 Mistakes That Are Slowing Your Weight Loss [ womenshealthmag ]http://www.womenshealthmag.com/weight-loss/weight-loss-mistakes

บทความที่เกี่ยวข้อง

5 เหตุผล ทำไมฉันถึง ลดน้ำหนัก ไม่ได้สักที !?https://sistacafe.com/summaries/2403