ขุ่นเจ้

Natacha

คนเดิมเพิ่มเติมคือความหน้าเด็ก เจ้กลับมาละจ้ะสาวๆ ที่หน้าเด้งอย่างนี้ไม่ใช่อะไร ก็ขุ่นเจ้เสพติดการเสียเหงื่อ เห็นอย่างนี้นี่แบกร่างเข้าฟิตเนสทุกวันเลยนะจ๊ะขอบอกกก และวันนี้ขุ่นเจ้ก็พกเคล็ดลับแจ่มแมวมาฝากด้วยนะเออ ว่าด้วยเรื่องที่สาวๆ ถามมากันเยอะม้วกกก นั่นคือ!!

" ทำยังไงขาถึงจะเล็กลง? "

รูปภาพ:https://www.fitnessblender.com/siteassets/blog/o_measure_legs_1.jpg

ก่อนอื่น

ขอย้ำกะสาวๆ ทั้งหลาย

ก่อน ว่าที่ส่วนใหญ่ที่มีปัญหากะน่องกะขา อยาก

ขาเรียวเพรียวสวยแบบนางแบบ

แต่ขาเจ้ากรรมดันไม่เป็นใจ หันกลับมา

ตั้งสติเวลาจะหยิบอะไรเข้าปาก

กันก่อน!! ( ไว้ครั้งหน้าจะเขียนเรื่องอาหารให้ฟัง ว่าจริงๆ แล้วสาวๆ ควรทานอะไรบ้าง ) อย่างน้อยโดนัทที่กำลังจะเข้าปากนี่ก็หยุดเลย!! ไก่ทอดหรอ บายยย!! ไม่ต้องพูดถึงฮันนี้โทสต์! โน้ววว!! ขุ่นเจ้ขอสั่งห้ามสาวๆ ( ที่อยากขาสวย ) ว่า

งดของมัน ของทอด ของหวาน เด็ดขาด

แล้วมาขยับตามสเต็ปขุ่นเจ้ค่ะ!

.....

....

...

..

รูปภาพ:https://www.fitnessblender.com/siteassets/blog/o_measure_legs_1.jpg

อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อกันก่อนนะจ๊ะ อันนี้สำคัญมาก

เลียนแบบท่ายืดตามขุ่นเจ้ได้เลย หรือจะยืดแบบที่ตอนเด็กๆ เราต้องยืดเส้นก่อนเรียนพละนั่นแล ได้เหมือนกัน

....

...

..

เอาล่ะ มาเริ่มท่าแรกกัน!!

Squat

รูปภาพ:https://www.fitneass.com/wp-content/uploads/2014/09/Regular-squat.jpg

ท่านี้นอกจากได้กล้ามเนื้อขาแล้ว สาวๆ จะ

ได้ก้นเด้งดึ๋งดั๋งกลับไปเป็นของแถม

ดัวย! เริ่มจากยืนให้ขาห่างกันความกว้างประมาณไหล่ ยืดแขนออกทั้งสองข้าง จะยืดตรงๆ หรือจับมือไว้ก็ได้ แล้วค่อยๆ ย่อตัวลง ระหว่างที่ย่อให้สังเกตว่า

เข่าและเท้าจะอยู่ในแนวเดียวกัน

คือ

เวลาย่อต้องไม่ให้หัวเข่าเลยปลายเท้าออกมา

ย่อจนน่องขนานกับพื้นในแนวระนาบ แล้วก็ขึ้นช้าๆ

>>ทำวนไปค่ะ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................


Leg Lift

รูปภาพ:http://3i133rqau023qjc1k3txdvr1.wpengine.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/10/Leg-Lifts_Exercise.jpg

ต่อมาเป็นท่ายกขาง่ายๆ เลยค่ะ ( ตกใจเลยว่าท่าง่ายๆ อย่างนี้ลดขาได้ยังไง! ) หาเสื่อโยคะมาสักผืน ปูเลยค่ะ จากนั้นก็นอนเลยสบายๆ เอ้ย!!! ไม่ใช่คะ จากนั้นก็

คว่ำหน้า กางแขนความกว้างประมาณไหล่ วางขาตามในรูป ข้างนึงเหยียดข้างนึงเข่าแตะพื้น จากนั้นยกขาขึ้นช้าๆ และก็เอาเข่าแตะพื้น ยกขึ้นอีก ทำให้ครบทั้งสองข้าง

ท่านี้ทำเสร็จระบมก้นไปหมด (เชื่อเจ้ค่ะ เจ้ผ่านมาเย้อออ) ขาไม่เล็กให้มันรู้ไป!!

>>ทำวนไปค่ะ ข้างละ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................


Fire Hydrant

รูปภาพ:https://www.fitneass.com/wp-content/uploads/2014/11/Sexy-biity-Fire-Hydrant-Exercise.jpg

ท่านี้ดูๆ แล้วอาจจะคุ้นๆ เอ เคยเห็นที่ไหน จริงๆ ก็คือท่าตอนน้องหมาฉี่นี่เองค่ะ ( ฮ่าๆๆๆ ) เรียกว่าง้ายง่าย ก่อนอื่นสาวๆ

คว่ำหน้าลงกับเสื่อโยคะเหมือนกับท่า Leg Lift

เลยค่ะ

แขนเหยียดตึงทั้งสองข้าง

ให้อยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่

วางหัวเข่าทั้งสองข้างในแนวเดียวกัน จากนั้นฉีกขาข้างหนึ่งออกตามในภาพ

ค่ะ ทำจนครบ 15-20 ครั้ง จากนั้นทำอีกข้างหนึ่งเช่นเดียวกัน รับรองว่าทำเสร็จนี่มีอาการตึงๆ หนึบๆ ที่ต้นขาเลยค่า

>>ทำวนไปค่ะ ข้างละ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................


Plank with Leg Lifts

รูปภาพ:http://media1.popsugar-assets.com/files/2014/12/14/071/n/1922729/adc8bcebcfe3d01c_elbow-plank-with-leg-lift/i/Circuit-One-Elbow-Plank-Leg-Lift.jpg

ท่านี้เป็นการแพลงค์แบบแอดวานซ์ขึ้นมาอีกระดับ

กางข้อศอกกว้างเท่ากับหัวไหล่ พยายามให้หลังตรง ไม่งั้นจะปวดหลังนะจ๊ะสาวๆ สังเกตว่าหลังไม่โก่ง ไม่งอ เกร็งท้องเกร็งก้นเอาไว้ จากนั้นยกขาขึ้นมาทีละข้าง ทำเช่นนี้จนครบทั้งสองข้างถ้าเริ่มปวดหนึบๆ ตรงขาตรงก้น แสดงว่ามาถูกทางแล้วค่ะ กัดฟันทำให้ครบเพื่อเรียวขางามๆ ของเราค่าา

>>ทำวนไปค่ะ ข้างละ 15-20 ครั้ง

.....................

มาทวนกันอีกรอบ

.....................


แต่ละท่านี่จะเรียกว่า

ยากก็ไม่ยากสักนิด แต่จะบอกว่าง่ายก็พูดได้ไม่เต็มปาก

ขุ่นเจ้ว่าสาวๆ

ต้องลองค่ะ!

ถ้ากลัวเบื่อก็เปิดเพลงตื้ดระหว่างเล่นด้วยค่ะ รับรองว่าความสนุกจะเพิ่มขึ้นอีกหลายเท่าตัว และถ้าสาวๆ คนไหนเริ่มหมดไฟ หรือเริ่มจะท้อกันแล้ว แนะนำให้สาวๆ

เปิดรูปขุ่นแม่ฟิตเนสไอดอลในดวงใจมาดูต่างหน้า

ค่ะ อย่าง Natasha ก็ต้องเปิดดูซิกแพคขุ่นแม่เจนี่ก่อนเล่นทุกครั้ง

เอาใจช่วยสาวๆ ทุกคนนะจ๊ะ มาขาสวยเรียวงามไปพร้อมๆ กันจ้าาาาา :)

ส่งท้ายด้วยรูปขุ่นแม่เจนี่ ขอให้ทุกคนขาเรียวได้ดังใจในเร็ววันน้าาา ชุ้บๆ ^^

รูปภาพ:http://entertain.teenee.com/thaistarphoto/img2/961594.jpg


บทความที่เกี่ยวข้อง