6 วิธี กำจัดเซลลูไลท์ กระชับต้นขาและสะโพก!

สวัสดีค่าาาา ทุกคน พายเชื่อว่าเกือบทุกคนกำลังประสบปัญหาขาใหญ่ สะโพกไม่กระชับ เซลลูไลท์เยอะ ทำให้ไม่กระชับ! อยู่ใช่ไหมล่ะคะ วันนี้พายจึงนำเสนอ 6วิธีกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและสะโพกให้สาวๆได้ลองทำกัน รออะไร ไปทำพร้อมกันเลยยยย

วิธีที่ 1 Squat !!

Squat ท่าบริหารนี้ เป็นท่าที่ง่ายมากเลยค่ะ ทำง่ายๆเพียง แยกเท้าออกห่างกันประมาณเท่าความกว้างของไหล่ แล้วค่อยๆย่อตัวลง เกร็งบริเวณหน้าท้องด้วยนะคะ

งอเข่า หน้าอกตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้น้ำหนักทั้งหมดลงหัวเข่า

จังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้า

จังหวะเหยียดตัวขึ้นให้หายใจออก สาวๆ

อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกแรงนะคะ ทำเซตละ 20 -30 ครั้ง ทำ 3-5 เซต

วิธีที่ 2 Lunge

ก้าวขาทีละข้าง แล้วย่อลง อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกเเรงนะคะ ท่านี้ลดต้นขาได้ดี ทำเซตละ 20 ครั้ง 4 เซต

วิธีที่ 3 Lateral Lunge Side Kick

วิธีนี้ง่ายมากค่ะ ยืนวางเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่ มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบล หรือจะจับเอว แล้วยกขาไปด้านข้าง สูงประมาณระดับเอว ข้างละ 15 ครั้ง 4 เซต

วิธีที่ 4

Pelvic tilts

นอนราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว คว่ำมือลง ยกกลางลำตัวขึ้น-ลง เกร็งหน้าท้องขณะยทำ อย่ากลั้นหายใจนะคะ ท่านี้กระชับสะโพก หน้าขาและหน้าท้องได้ดี เซตละ 15-20 ครั้ง 4-5 เซต

วิธีที่ 5 การรับประทานอาหาร

วิธีที่6 ลดของหวาน

วิ

ธีสุดท้าย อาจจะดูเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ แต่สาวๆต้องมีความพยายามในการเลือกรับประทาน ลดของหวานทั้งหลาย ลดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเซลลูไลท์ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ สาวๆ ^^