6 วิธี กำจัดเซลลูไลท์ กระชับต้นขาและสะโพก!

6 วิธี กำจัดเซลลูไลท์ กระชับต้นขาและสะโพก!

วิธีสำหรับกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขา สะโพกรวมถึงท่ากระชับต้นขาและสะโพกให้สวยได้รูป

06 March 2016
พายกรอบ
06 March 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่าาาา ทุกคน พายเชื่อว่าเกือบทุกคนกำลังประสบปัญหาขาใหญ่ สะโพกไม่กระชับ เซลลูไลท์เยอะ ทำให้ไม่กระชับ! อยู่ใช่ไหมล่ะคะ   วันนี้พายจึงนำเสนอ 6วิธีกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและสะโพกให้สาวๆได้ลองทำกัน  รออะไร ไปทำพร้อมกันเลยยยย

วิธีที่ 1  Squat !!

image_99504
- ที่มารูป: jababy.nl
image_99506
- ที่มารูป: pochemuchka.info

Squat ท่าบริหารนี้ เป็นท่าที่ง่ายมากเลยค่ะ ทำง่ายๆเพียง แยกเท้าออกห่างกันประมาณเท่าความกว้างของไหล่ แล้วค่อยๆย่อตัวลง เกร็งบริเวณหน้าท้องด้วยนะคะ  งอเข่า  หน้าอกตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้น้ำหนักทั้งหมดลงหัวเข่า จังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้า จังหวะเหยียดตัวขึ้นให้หายใจออก สาวๆ อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกแรงนะคะ  ทำเซตละ  20 -30 ครั้ง  ทำ 3-5 เซต

 

 

วิธีที่ 2 Lunge

image_99589
- ที่มารูป: fitnessfreedomcanada.ca

ก้าวขาทีละข้าง แล้วย่อลง  อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกเเรงนะคะ  ท่านี้ลดต้นขาได้ดี ทำเซตละ 20 ครั้ง 4 เซต

 

 

วิธีที่ 3 Lateral Lunge Side Kick

image_99590
- ที่มารูป: 3.bp.blogspot.com

วิธีนี้ง่ายมากค่ะ  ยืนวางเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่ มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบล หรือจะจับเอว แล้วยกขาไปด้านข้าง สูงประมาณระดับเอว ข้างละ 15 ครั้ง 4 เซต 

 

 

วิธีที่ 4 Pelvic tilts


image_99596
- ที่มารูป: dailypakistan.com.pk

นอนราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว  คว่ำมือลง ยกกลางลำตัวขึ้น-ลง เกร็งหน้าท้องขณะยทำ อย่ากลั้นหายใจนะคะ  ท่านี้กระชับสะโพก หน้าขาและหน้าท้องได้ดี เซตละ 15-20  ครั้ง   4-5 เซต

 

วิธีที่ 5 การรับประทานอาหาร

image_99601
- ที่มารูป: louvintage.weebly.com
image_99603

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดหวาน ลดปริมาณแป้ง คาร์โบไฮเดรต รับประทานผักผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน เนื้อ นม ไข่

- ที่มารูป: 4.bp.blogspot.com

 

วิธีที่6 ลดของหวาน

image_99604

วิธีสุดท้าย  อาจจะดูเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ  แต่สาวๆต้องมีความพยายามในการเลือกรับประทาน ลดของหวานทั้งหลาย ลดคาร์โบไฮเดรต  ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเซลลูไลท์  อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ  สาวๆ ^^  

Thanks
- ที่มา: www.womenshealthandfitness.com.au

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @