สวัสดีค่าาาา ทุกคน พายเชื่อว่าเกือบทุกคนกำลังประสบปัญหาขาใหญ่ สะโพกไม่กระชับ เซลลูไลท์เยอะ ทำให้ไม่กระชับ! อยู่ใช่ไหมล่ะคะ วันนี้พายจึงนำเสนอ 6วิธีกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและสะโพกให้สาวๆได้ลองทำกัน รออะไร ไปทำพร้อมกันเลยยยย
วิธีที่ 1 Squat !!
Squat ท่าบริหารนี้ เป็นท่าที่ง่ายมากเลยค่ะ ทำง่ายๆเพียง แยกเท้าออกห่างกันประมาณเท่าความกว้างของไหล่ แล้วค่อยๆย่อตัวลง เกร็งบริเวณหน้าท้องด้วยนะคะ งอเข่า หน้าอกตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้น้ำหนักทั้งหมดลงหัวเข่า จังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้า จังหวะเหยียดตัวขึ้นให้หายใจออก สาวๆ อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกแรงนะคะ ทำเซตละ 20 -30 ครั้ง ทำ 3-5 เซต
ก้าวขาทีละข้าง แล้วย่อลง อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกเเรงนะคะ ท่านี้ลดต้นขาได้ดี ทำเซตละ 20 ครั้ง 4 เซต
วิธีที่ 3 Lateral Lunge Side Kick
วิธีนี้ง่ายมากค่ะ ยืนวางเท้าทั้งสองข้าง ความกว้างประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่ มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบล หรือจะจับเอว แล้วยกขาไปด้านข้าง สูงประมาณระดับเอว ข้างละ 15 ครั้ง 4 เซต
วิธีที่ 4 Pelvic tilts
นอนราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว คว่ำมือลง ยกกลางลำตัวขึ้น-ลง เกร็งหน้าท้องขณะยทำ อย่ากลั้นหายใจนะคะ ท่านี้กระชับสะโพก หน้าขาและหน้าท้องได้ดี เซตละ 15-20 ครั้ง 4-5 เซต
วิธีที่ 5 การรับประทานอาหาร
รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดหวาน ลดปริมาณแป้ง คาร์โบไฮเดรต รับประทานผักผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน เนื้อ นม ไข่
วิธีที่6 ลดของหวาน
วิธีสุดท้าย อาจจะดูเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ แต่สาวๆต้องมีความพยายามในการเลือกรับประทาน ลดของหวานทั้งหลาย ลดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเซลลูไลท์ อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ สาวๆ ^^
Sticker
Comments