สวัสดีค่ะสาวๆ ชาวSistaCafe
การลดน้ำหนักที่ดีและได้ผลแบบแท้จริงนั้นเป็นอย่างไร เชื่อว่าสาวๆ หลายคนอาจจะกำลังตั้งคำถามกันอย่างแน่นอนเลยใช่ไหมคะ โดยการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นเป็นวิธีการที่ทำได้อย่างไม่ยาก แต่ต้องอาศัยความตั้งใจจริงนั่นเองค่ะ เอาล่ะ สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักล่ะก็ มาดูไปพร้อมๆ กันเลย
1. ดื่มน้ำ
น้ำเปล่า ควรเป็นเครื่องดื่มที่คุณดื่มเป็นประจำ แทนนม น้ำผลไม้ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟและโซดา น้ำเปล่าจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ร่างกายของคุณก็จะสดใสมากยิ่งขึ้นกว่าเดิม
2. รับประทานอาหารมื้อเล็กๆ 5-6 มื้อต่อวัน
การรับประทานอาหาร 5-6 มื้อต่อวัน จะช่วยควบคุมความอยากและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ไม่ทำให้คุณนั้นหิวตลอดเวลา บางทีการทานอาหารแค่วันละ 3 มื้อ อาจจะไม่เพียงพอก็ได้นะคะ เพราะว่าการที่คุณเว้นวรรคการทานอาหารแต่ละมื้อนานเกินไป ก็จะทำให้หิวมากขึ้นในตอนมื้อถัดไปนั่นเอง
3. ห้ามงดอาหารเช้า
สำหรับการเผาผลาญพลังงานที่ดีนั้น การทานอาหารเช้าก็เกี่ยวข้องค่ะ เพราะว่าอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุด หากไม่ทานอาหารเช้า ร่างกายของคุณก็จะผลิตไขมันแทนเพราะว่ากำลังหิวนั่นเอง
4. กินอาหารเฉพาะจากจาน
สำหรับใครที่หิวแล้วชอบไปยืนทานอาหารที่หน้าตู้เย็น คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมใหม่นะคะ โดยการทานอาหารที่หน้าตู้เย็น จะทำให้คุณไม่รู้ว่าคุณทานอาหารไปมากน้อยแค่ไหน ดังนั้นคุณก็ควรที่จะเปลี่ยนจากการทานอาหารหน้าตู้เย็น ไปทานในจานอาหารดูนะคะ แล้วคุณจะทึ่งว่าจริงๆ แล้วกินอาหารไปเยอะมากแค่ไหน!
5. ทานอาหารจานเล็ก แต่ทานปริมาณมาก
การทานอาหารจานเล็ก แต่ว่าทานในปริมาณมาก อาจจะเป็นเหตุผลที่ทำให้คุณนั้นอ้วนขึ้นได้ ดังนั้นแล้ว สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักและลดความอ้วน ควรเลือกทานแต่พอดี ในจานปริมาณพอดีๆ เพียงจานเดียวจะดีกว่านะคะ
6. เปลี่ยนนิสัยของตัวเอง
สาวๆ อาจจะไม่รู้ว่าการดำเนินชีวิตของคุณนั้นอาจจะทำให้เกิดความอ้วนได้ เช่น กินอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตและไขมันมากเกินไป ไม่มีเวลาออกกำลังกาย เป็นต้น ดังนั้นก็ควรรับประทานอาหาร ผัก และผลไม้ 5-7 ครั้งต่อวัน เพื่อทำให้น้ำหนักของคุณลดลงมากกว่าเดิม
7. กระตุ้นตัวเอง
ใครที่รู้ตัวว่าไม่มีแรงบันดาลใจในการลดความอ้วน สิ่งที่คุณควรทำมากที่สุดก็คือการเลือกชุดสวยๆ ที่มีไซส์เล็กกว่าตัวคุณ แล้วแขวนเอาไว้ในห้องครัว เพราะเวลาที่จะทานอาหารอะไรก็จะได้ไม่นึกอยากทานนั่นเองค่ะ
8. เดินให้ได้ 45 นาทีต่อวัน
การวิจัยครั้งพบว่าคนที่เดิน 45 นาทีต่อวันจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น นอกจากนี้การเดินยังสามารถสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้ นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเดินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม
9. หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นสีขาว
หนึ่งในวิธีที่เร็วที่สุดในการลดน้ำหนัก คือการงดทานอาหารที่มีสีขาว ยกตัวอย่างเช่น แป้ง ข้าว พาสต้า ขนมปัง โดยอาหารสีขาวที่เหมาะกับคุณคือเนื้อปลา กะหล่ำดอกและไข่ขาวเท่านั้น
10. อดอาหารมากเกินไปไม่ดีนะ
บางทีการหิวมากเกินไป อาจจะไม่ได้ส่งผลดีอย่างที่คิด เพราะว่าการที่คุณอดอาหาร จะทำให้คุณนั้นมีความเสี่ยงที่จะกินเยอะในมื้อถัดไป ดังนั้นไม่ควรอดหรือรอจนหิว แต่ว่าควรเลือกที่จะทานอาหารและเคี้ยวให้พอดี เคี้ยวจนอาหารแหลกจะดีกว่า
11. อย่ารับประทานเพราะคุณกำลังเบื่อ
เวลาที่เราหงุดหงิดหรือเบื่อหน่าย เรามักจะทานอาหารจำนวนมาก แต่ว่าหากคุณแก้เครียดด้วยวิธีนี้บ่อยเกินไปอาจจะส่งผลให้น้ำหนักขึ้นได้นะคะ ดังนั้นเมื่อคุณเครียดขึ้นมา ให้หาวิธีระบายออกทางอื่นแทน เช่น ออกกำลังกาย เล่นเกม อ่านหนังสือ ดูหนัง วาดรูป ไปเที่ยว เป็นต้น นอกจากจะสนุกแล้วยังลืมไปเลยว่าเคยหิว ( หรือไม่หิวแต่อยากกิน ) แน่นอน
และนี่ก็คือเคล็ดลับการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ เลยเชียวค่ะ สาวๆ คนไหนกำลังประสบกับปัญหาลดน้ำหนักไม่ลง ลองนำไปใช้โดยด่วนเลยนะคะ รับรองว่าเข็มตาชั่งน้ำหนักจะค่อยๆ กระดิกและลดลงมาเรื่อยๆ จนผอมเพรียวแน่นอน แต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอนะคะ ทำแค่ครั้งสองครั้งไม่ช่วยอะไรนะจ๊ะ! สำหรับวันนี้ขอลาไปก่อน บ๊ายบาย
CR: 11 Tips For Losing Weight | StayGlam.com
https://stayglam.com/health/11-tips-for-losing-weight/
