สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นแซ่บอยากมีบั้นท้ายที่เซ็กซี่สวยงาม ใส่เสื้อผ้าแล้วหุ่นดีงามอลังการ แต่มีเวลาค่อนข้างจำกัดสงสัยว่าควรออกกำลังกายท่าอะไรกันใช่มั้ยคะวันนี้ Natasha มาพร้อมกับเคล็ดลับ"ท่าออกกำลังกายเพียง 4 ท่า เพียง 4 นาที"ที่สำคัญคือง๊ายง่าย ใช้เวลาไม่มากด้วยค่าาา

สาวๆ คนไหนพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเล้ยยย

\( ̄︶ ̄)>

1. Standing Side Kick

รูปภาพ:http://todayslifestyle.onlinebusinessse.netdna-cdn.com/wp-content/uploads/2014/08/15-Moves-for-a-Killer-Lower-Body-Workout-Squats-with-Alternating-Side-Kicks-4.jpg

วิธีทำ

☆ ยืนตรงแล้วแยกขาความห่างประมาณหัวไหล่ มือเท้าเอวเอาไว้ค่ะ

☆ ยกขาขวาเตะออกทางด้านข้างจนความสูง

ขนานกับพื้น

☆ จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงมาอย่างช้าๆ จนมาอยู่ในท่าเดิม

ก็เป็นอัน

จบ 1 ครั้

งค่า

*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

มาทวนกันอีกรอบน้า

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


2. Side Jump

รูปภาพ:http://desibeautyblog.com/wp-content/uploads/2014/12/g2.jpg

วิธีทำ

เริ่มต้นจากยืนแยกเท้าห่างประมาณไหล่ มือเท้าเอวหรือปล่อยมือทิ้งไว้ก็ได้ค่ะ จากนั้น

แอ่นบั้นท้ายขึ้น และงอเข่าลงเล็กน้อย

☆ ก้าวขาขวาออกไปด้านข้าง

ห่างประมาณ 3 ฟุต

จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาขวา พร้อมกันกับ ขยับขาซ้ายตามมาไว้หลังขาขวา


(ใครยังงงๆ สามารถดูตามคลิปได้เลยค่า)

"ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนข้างค่ะ" !!

ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง

ห่างประมาณ 3 ฟุต

จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาซ้าย พร้อมกันกับ ขยับขาขวาตามมาไว้หลังขาซ้าย

ถือว่าเสร็จสิ้น 1 ครั้ง !!

*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

มาทวนกันอีกรอบน้า

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


3. Lying Hip Raises

รูปภาพ:http://burngym.com/wp-content/uploads/2015/09/hip-raise.jpg

วิธีทำ

☆ เริ่มจากการ

นอนหงายลงกับพื้น วางแขนแนบลำตัวและคว่ำมือ

( ถ้าสาวๆมีเสื่อโยคะ จะช่วยให้นุ่มขึ้นค่ะ ) จากนั้น

ชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างจากบั้นท้าย ประมาณครึ่งฟุต และแยกขาระดับไหล่

☆ ยกเอวขึ้นให้สุด แ

ล้ว

เกร็งบั้นท้ายนับในใจ 1.. 2.. 3.. วินาทีค่ะ !!

☆ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาจนมาอยู่ในท่าเดิม

"ขั้นตอนนี้ยิ่งช้ายิ่งดีค่ะ "


นับ 1 ครั้ง !!

*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

มาทวนกันอีกรอบน้า

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


4. Squat-Kick

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/f8/9e/af/f89eaf1022af12655e0d0437376d0e48.jpg

วิธีทำ

☆ เริ่มกันที่ยืนแยกข้างห่างประมาณไหล่ จะเอามือกุมไว้ท้ายทอย หรือ ประสานมือไว้ข้างหน้า

แอ่นบั้นท้ายไว้เสมอนะคะสาวๆ

☆ จากนั้น

ย่อตัวลง ทิ้งตัวไปด้านหลังจนสุด แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมา พร้อมกับเตะข้างขวาออกไปข้างหน้า

เสร็จแล้วย่อลงตัวอีกครั้ง และยืดตัวขึ้นมา เตะขาอีกข้างออกไป

นับเป็น 1 ครั้งค่าาา

*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

มาทวนกันอีกรอบน้า

•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

รับรองว่าทำครบ 4 ท่า สาวๆ จะได้หุ่นแซ่บบบ พร้อมกับบั้นท้ายเด้งดึ๋งสมใจแน่นอนค่ะ!! ( ส่วนอาการปวดหนึบๆ เราจะไม่พูดถึง ฮ่าๆๆๆ ) เอาเป็นว่า Natasha เอาใจช่วย ขอให้สาวๆ ทุกคนก้นสวยหุ่นสวยกันทุกคนเลยค่าาา ♥

บทความที่เกี่ยวข้อง