Curator
curator
Natasha
25 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • 1. Standing Side Kick
  • 2. Side Jump
  • 3. Lying Hip Raises
  • 4. Squat-Kick
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
summary intro: 12578

4 นาที 4 ท่า ทำได้ง่าย พิชิตบั้นท้ายเซ็กซี่ !!

" 4 ท่า Exercise" ที่จะทำให้สาวๆ มีบั้นท้ายดีงาม " เพียงแค่ 4 นาที " ทำที่บ้านได้ ไม่ต้องออกไปฟิตเนส !!

16 August 2016
curator_Natasha Natasha
16 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สำหรับสาวๆ ที่อยากหุ่นแซ่บ อยากมีบั้นท้ายที่เซ็กซี่สวยงาม ใส่เสื้อผ้าแล้วหุ่นดีงามอลังการ แต่ มีเวลาค่อนข้างจำกัด สงสัยว่าควรออกกำลังกายท่าอะไรกันใช่มั้ยคะ

วันนี้ Natasha มาพร้อมกับเคล็ดลับ ท่าออกกำลังกายเพียง 4 ท่า เพียง 4 นาที " ที่สำคัญคือง๊ายง่าย ใช้เวลาไม่มากด้วยค่าาา
สาวๆ คนไหนพร้อมแล้ว เรามาเริ่มกันเล้ยยย  \( ̄︶ ̄)>

1. Standing Side Kick


วิธีทำ
☆ ยืนตรงแล้วแยกขาความห่างประมาณหัวไหล่ มือเท้าเอวเอาไว้ค่ะ
☆ ยกขาขวาเตะออกทางด้านข้างจนความสูงขนานกับพื้น
☆ จากนั้นค่อยๆ เอาขาลงมาอย่างช้าๆ จนมาอยู่ในท่าเดิม ก็เป็นอันจบ 1 ครั้
งค่า

*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
             มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

 

2. Side Jump
image_180935
- ที่มารูป: desibeautyblog.com


วิธีทำ
เริ่มต้นจากยืนแยกเท้าห่างประมาณไหล่ มือเท้าเอวหรือปล่อยมือทิ้งไว้ก็ได้ค่ะ จากนั้นแอ่นบั้นท้ายขึ้น และงอเข่าลงเล็กน้อย
☆ ก้าวขาขวาออกไปด้านข้าง ห่างประมาณ 3 ฟุต จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาขวา พร้อมกันกับ ขยับขาซ้ายตามมาไว้หลังขาขวา (ใครยังงงๆ สามารถดูตามคลิปได้เลยค่า) 
"ทำเหมือนเดิมแต่เปลี่ยนข้างค่ะ" !! ก้าวขาซ้ายออกไปด้านข้าง ห่างประมาณ 3 ฟุต จากนั้นทิ้งน้ำหนักมาตามขาซ้าย พร้อมกันกับ ขยับขาขวาตามมาไว้หลังขาซ้าย ถือว่าเสร็จสิ้น 1 ครั้ง !!

*** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
             มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

 

3. Lying Hip Raises
image_180946
- ที่มารูป: burngym.com


วิธีทำ
☆ เริ่มจากการนอนหงายลงกับพื้น วางแขนแนบลำตัวและคว่ำมือ ( ถ้าสาวๆมีเสื่อโยคะ จะช่วยให้นุ่มขึ้นค่ะ ) จากนั้นชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าห่างจากบั้นท้าย ประมาณครึ่งฟุต และแยกขาระดับไหล่
☆ ยกเอวขึ้นให้สุด แล้วเกร็งบั้นท้าย นับในใจ 1.. 2.. 3.. วินาทีค่ะ !!
☆ จากนั้นค่อยๆ ลดระดับลงมาจนมาอยู่ในท่าเดิม ขั้นตอนนี้ยิ่งช้ายิ่งดีค่ะ " นับ 1 ครั้ง !!

 *** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
             มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•

 

4. Squat-Kick
image_180953
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


วิธีทำ
☆ เริ่มกันที่ยืนแยกข้างห่างประมาณไหล่ จะเอามือกุมไว้ท้ายทอย หรือ ประสานมือไว้ข้างหน้า แอ่นบั้นท้ายไว้เสมอนะคะสาวๆ
☆ จากนั้นย่อตัวลง ทิ้งตัวไปด้านหลังจนสุด แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นมา พร้อมกับเตะข้างขวาออกไปข้างหน้า เสร็จแล้วย่อลงตัวอีกครั้ง และยืดตัวขึ้นมา เตะขาอีกข้างออกไป นับเป็น 1 ครั้งค่าาา

 *** ทำทั้งหมด 15 ครั้ง ***


•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•
             มาทวนกันอีกรอบน้า
•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•*´¨`*•.¸¸.•


รับรองว่าทำครบ 4 ท่า สาวๆ จะได้หุ่นแซ่บบบ พร้อมกับบั้นท้ายเด้งดึ๋งสมใจแน่นอนค่ะ!! ( ส่วนอาการปวดหนึบๆ เราจะไม่พูดถึง ฮ่าๆๆๆ ) เอาเป็นว่า Natasha เอาใจช่วย ขอให้สาวๆ ทุกคนก้นสวยหุ่นสวยกันทุกคนเลยค่าาา ♥

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @