7 ท่า เพื่อหน้าท้องแบบราบ ฟิตเปรี๊ยะ ซิกแพคเน้นๆ
ท่าฟิตแอนด์เฟิร์มเพื่อท้องกระชับ
เผยแพร่: 5 ก.ย. 2559 15:19 น.
Views: 21,931
รหัสบทความ: 13018
หน้าท้องสวยแบนราบ ดูจะเป็นรูปร่างในฝันของสาวๆ ทุกคนที่ต้องการอยากมีหุ่นดีๆ แต่งตัวแบบไหนก็สวยน่ามองความฝันนั้นไม่อยู่ไกลค่ะ เรามาลองทำตามท่าเล่นท้องเหล่านี้สิคะ ตามพะยูนน้อยมาดูกันเลย รับรองมีซิคแพคแน่นอน
Upper Abs: Crunches on Exercise Ball
นอนเอนหลังลงบน Exercise ball ใครไม่มีสามารถเอนลงบนเตียงแทนได้ค่ะในลักษณะเดียวกัน วางขาทำมุมราว 45 องศา ยกตัวท่อนบนขึ้นระวังอย่าเกร็งคอ เกร็งหน้าท้องบนไว้ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต ท่านี้จะได้บริหารหน้าท้องส่วนบน
Upper Abs: Pilates 100s
หาเบาะนุ่มๆ มารองแล้วนอนลงไป ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นมา วางมือให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต ท่านี้จะได้บริหารหน้าท้องส่วนล่าง
All Abs: Elbow Plank
นอนคว่ำให้ลำตัวขนานกับพื้น อย่าให้ก้นโด่ง วางข้อศอกลง เกร็งช่วงท้องไว้ นับให้ได้ 30 วินาที หรือหากไหวให้ทำค้างไว้นานกว่านั้น เมื่อหมดแรงจึงหย่อนตัวลง พักเซ็ตละ 1 นาที แล้วทำใหม่รวมกันเป็น 3-4 เซต ท่านี้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน
Obliques: Bicycle Crunches
นอนราบให้ทุกส่วนแนบสนิทกับพื้น ดึงหัวเข่าให้มาชนกับศอกซ้ายชนเข่าขวา ศอกขวาชนเข่าซ้ายสลับกัน เกร็งหน้าท้อง ทำสลับกันทั้งหมด 3 เซต เซตละ 25-30 ครั้ง ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ
Obliques: Twisting Side Plank
นอนหันด้านข้าง ยกตัวขึ้น ใช้ศอกยันกับพื้นไว้ มืออีกข้างจับไว้ที่หูแล้วเอี้ยวตัวลงให้ศอกจรดข้อมือ แล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 25 ครั้ง 3-4 เซต
ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ
Obliques: Seated Russian Twist
นั่งลงกับพื้น ชันเข่าทำมุม 45 องศา มือจับดัมเบลเล็กๆ ไว้ เอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน เกร็งหน้าท้องไว้ทำเซตละ 16 ครั้ง 3-4 เซต ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ
Lower Abs: Double Crunch
นอนราบลงกับพื้นชูขาขึ้นตั้งตรง เกร็งท้องไว้ แล้วงอตัวเอามือแตะปลายเท้า ไม่ใช้แรงจากแผ่นหลัง
แล้วจึงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3-4 เซต ท่านี้ได้บริหารหน้าท้องส่วนล่างค่ะ
อยากหุ่นสวยต้องอดทน ทำสม่ำเสมอ เสมอต้นเสมอปลายควบคู่กับการคุมอาหารนะคะ รับรองหน้าท้องแบนราบ ฟิตเปรีี๊ยะไม่หนีไปไหนก่อนจากก็ฝากหุ่นสวยๆ ของสาวๆ ฟิตเนสเกิร์ลสุดเจ๋งให้ดูกันจะได้รู้สึกฮึด บ๊ายบายค่ะแล้วกลับมาพบกับพะยูนน้อยกันใหม่คราวหน้า^^
