7 ท่า เพื่อหน้าท้องแบบราบ ฟิตเปรี๊ยะ ซิกแพคเน้นๆ

7 ท่า เพื่อหน้าท้องแบบราบ ฟิตเปรี๊ยะ ซิกแพคเน้นๆ

ท่าฟิตแอนด์เฟิร์มเพื่อท้องกระชับ

05 September 2016
Payoon-noi
05 September 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

image_188595
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


หน้าท้องสวยแบนราบ ดูจะเป็นรูปร่างในฝันของสาวๆ ทุกคนที่ต้องการอยากมีหุ่นดีๆ แต่งตัวแบบไหนก็สวยน่ามอง

ความฝันนั้นไม่อยู่ไกลค่ะ เรามาลองทำตามท่าเล่นท้องเหล่านี้สิคะ ตาม พะยูนน้อย มาดูกันเลย รับรองมีซิคแพคแน่นอน

Upper Abs: Crunches on Exercise Ball
image_196719
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


นอนเอนหลังลงบน Exercise ball ใครไม่มีสามารถเอนลงบนเตียงแทนได้ค่ะในลักษณะเดียวกัน วางขาทำมุมราว 45 องศา  ยกตัวท่อนบนขึ้นระวังอย่าเกร็งคอ เกร็งหน้าท้องบนไว้ทำเซ็ตละ 12 ครั้ง 3-4 เซ็ต ท่านี้จะได้บริหารหน้าท้องส่วนบน

Upper Abs: Pilates 100s
image_196721
- ที่มารูป: media2.popsugar-assets.com


หาเบาะนุ่มๆ มารองแล้วนอนลงไป ยกขาขึ้นทำมุม 45 องศา จากนั้นเกร็งหน้าท้องและยกตัวขึ้นมา วางมือให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ 15 วินาที ทำซ้ำ 3 เซ็ต ท่านี้จะได้บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

All Abs: Elbow Plank
image_196750
- ที่มารูป: media3.popsugar-assets.com


นอนคว่ำให้ลำตัวขนานกับพื้น อย่าให้ก้นโด่ง วางข้อศอกลง เกร็งช่วงท้องไว้ นับให้ได้ 30 วินาที หรือหากไหวให้ทำค้างไว้นานกว่านั้น เมื่อหมดแรงจึงหย่อนตัวลง พักเซ็ตละ 1 นาที แล้วทำใหม่รวมกันเป็น 3-4 เซต ท่านี้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องทุกส่วน

Obliques: Bicycle Crunches
image_196766
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


นอนราบให้ทุกส่วนแนบสนิทกับพื้น ดึงหัวเข่าให้มาชนกับศอกซ้ายชนเข่าขวา ศอกขวาชนเข่าซ้ายสลับกัน เกร็งหน้าท้อง ทำสลับกันทั้งหมด 3 เซต เซตละ 25-30 ครั้ง ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ

Obliques: Twisting Side Plank
image_200212
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


นอนหันด้านข้าง ยกตัวขึ้น ใช้ศอกยันกับพื้นไว้ มืออีกข้างจับไว้ที่หูแล้วเอี้ยวตัวลงให้ศอกจรดข้อมือ แล้วกลับคืนสู่ท่าเดิม ทำซ้ำ 25 ครั้ง 3-4 เซต
ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ

Obliques: Seated Russian Twist
image_200216
- ที่มารูป: media1.popsugar-assets.com


นั่งลงกับพื้น ชันเข่าทำมุม 45 องศา มือจับดัมเบลเล็กๆ ไว้ เอี้ยวตัวไปทางซ้ายและขวาสลับกัน เกร็งหน้าท้องไว้ทำเซตละ 16 ครั้ง 3-4 เซต ท่านี้ได้กล้ามท้องด้านข้างค่ะ

Lower Abs: Double Crunch
image_200222
- ที่มารูป: media4.popsugar-assets.com


นอนราบลงกับพื้นชูขาขึ้นตั้งตรง เกร็งท้องไว้ แล้วงอตัวเอามือแตะปลายเท้า ไม่ใช้แรงจากแผ่นหลัง 
แล้วจึงกลับมาสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง 3-4 เซต ท่านี้ได้บริหารหน้าท้องส่วนล่างค่ะ


อยากหุ่นสวยต้องอดทน ทำสม่ำเสมอ เสมอต้นเสมอปลายควบคู่กับการคุมอาหารนะคะ รับรองหน้าท้องแบนราบ ฟิตเปรีี๊ยะไม่หนีไปไหน

ก่อนจากก็ฝากหุ่นสวยๆ ของสาวๆ ฟิตเนสเกิร์ลสุดเจ๋งให้ดูกันจะได้รู้สึกฮึด บ๊ายบายค่ะแล้วกลับมาพบกับ
พะยูนน้อย กันใหม่คราวหน้า^^

image_200225
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200226
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200227
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200228
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200229
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200230
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200231
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200232
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200233
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200234
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200235
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200237
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com
image_200238
- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @