5 ท่าเด็ด หน้าท้องยุบ เรียบแบน ง่ายๆ เพียงแค่ 5 นาที
หน้าท้องเรียบแบนได้ เพียงแค่ 5 นาที
เผยแพร่: 8 มิ.ย. 2559 12:02 น.
Views: 60,711
รหัสบทความ: 10003
สวัสดีสาวSistacafeทุกคน ใครอยากผอม หน้าท้องเรียบแบน ใส่เสื้อครอปแล้วสวย เรียนเชิญทางนี้ค่ะ เพราะวันนี้ เทนชิมีเคล็ดไม่ลับ ดี๊ดี มาฝากกัน กับเทคนิค ออกกำลังกายง่ายๆ ทำได้ที่บ้านเพียงแค่ 5 นาที ต่อวันบอกลาไขมันหน้าท้อง กับ5 ท่าเด็ดอย่าได้รอช้า รีบตามเทนชิไปดูกันค่ะ
เตรียมตัวกันก่อน
ก่อนอื่นสาวๆ จะต้องเตรียมชุดออกกำลังกาย และเตรียมร่างกายให้พร้อม อาจจะวอร์มร่างกายก่อนประมาณ 1-2 นาที ในแต่ละท่า แนะนำให้ทำอย่างน้อย ท่าละ 1 นาทีขึ้นไป ท่าสาวๆ มีเวลามาก ก็ไห้เพิ่มเวลาเท่าที่ทำได้ จะทำให้ได้ผลรวดเร็วขึ้น
ท่าที่ 1
ค้ำตัวกับพื้น มือยันพื้นไหล่ตรง ยื่นขาทั้งสองไปข้างหลัง เขย่งขาขึ้น ยืดลำตัวตรง ยกสะโพกขึ้น จากนั้นงอเข่าขวาขึ้นให้ชิดกับข้อศอกขวา แล้วดึงเข่าขวาลงมา แล้วยืดไปทาซ้ายของตัวให้ปลายเท้าขวาไขว้กับ เท้าซ้ายที่ใช้ค้ำไว้ แล้วงอเข่าแบบเดิมอีกครั้ง ทำไปเรื่อยๆ จนครบ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนเป็น ขาซ้าย ทำแบบเดียวกัน
ท่าที่ 2
ค้ำตัวกับพื้น ใช้ให้แขนท่อนล่างขนานกับพื้น ข้อศอกชิดพื้น ยกไหล่ขึ้น เขย่งปลายเท้าแล้วยกตัวขึ้น จากนั้นยื่นมือขวาไปข้างหน้าแขนตรง แล้วดึงกลับมาท่าเดิม แล้วเปลี่ยนเป็นยื่นมือซ้ายแขนตรงแทน ทำสลับไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
ท่าที่ 3
นอนหงายหน้า หลังชิดพื้น แขนแนบลำตัว คว่ำมือแล้วรองสะโพกไว้ ยืดขาให้ตรงยกขึ้นไปบนอากาศเท่าที่สามารถยกและยืดได้ จากนั้นไขว้เข่าขวาบนเข่าซ้าย แล้วสลับเป็นเข่าซ้ายไขว้เข่าขวา สลับไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
ท่าที่ 4
ค้ำตัวยันพื้นด้านเดียว โดยใช้ศอกขวานาบพื้นยืดลำตัวให้ตรง ขาตรง ลำตัวตรง ยกสะโพกขึ้น งอแขนซ้ายให้มืออยู่ที่บริเวณหน้าท้อง แล้วยกขึ้นยกลง ตามรูป ทำแบบเดิมไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 วินาที จากนั้นสลับเป็นอีกด้านค่ะ
ท่าที่ 5
ถ้านี้จำเป็นต้องใช้ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 5 ถึง 10 ปอนด์****
ถือดัมเบลไว้ด้วยสองมือ ยกไว้ระดับหน้าอก นั่งลง น้ำหนักลงที่ก้น งอเข่า แล้วไขว้เท้าทั้งสองไว้ด้วยกัน จากนั้นยกเท้าทั้งสองขึ้น ค้างไว้ จากนั้น ใช้มือที่ถือดัมเบลไว้เอียงไปทางด้านซ้าย เกร็งหน้าท้องไว้ จากนั้น สลับไปอีกด้านทำไปเรื่อยๆ จนครบ 1 นาที
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>
เพียงแค่สละเวลา เพียง5 นาทีต่อวันก็ได้หน้าท้องเรียบสวย ไม่อืดไม่ป่อง บอกลาไขมันที่สะสมตามหน้าท้องไปเลยค่ะ ใครที่บ่นว่าพุงออกพุงย้อย ดูเผินๆ เหมือนคนท้องอ่อน งานนี้ต้องสละเวลามาออกกำลังกายตามที่เทนชิแนะนำได้แล้วค่ะ เอาล่ะหลังจากที่อ่านบทความเสร็จแล้ว ก็ไปเตรียมตัวกันเลยค่ะ
