15 นาทีหุ่นเป๊ะ! ด้วยบอลยักษ์

15 นาทีหุ่นเป๊ะ! ด้วยบอลยักษ์

สาวๆ ที่อยากหาอุปกรณ์เสริมในการออกกำลังกาย ลองบอลยักษ์ดูไหมคะ

24 August 2016
Anemone
24 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


อุปกรณ์เสริมอย่างลูกบอลยักษ์นี้จะทำให้สาว ๆ ได้ออกกำลังกายครบทุกสัดส่วนนะคะ แต่การออกกำลังกายแบบมีลูกบอลเป็นอย่างไร ตามมาดูกันดีกว่าค่ะ

 

image_189324
- ที่มารูป: cdn-geo.dayre.me


1. นั่งลงบนเก้าอี้หรือเบาะ จากนั้นใช้แขนของคุณวางลงไปบนเก้าอี้ตามภาพ ปล่อยก้นให้เลื่อนลงจากเบาะโดยใช้บอลเป็นตัวขับเคลื่อน จากนั้นยกก้นกลับมานั่งที่เบาะอีกครั้ง ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง

image_189325
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


2. นอนราบบนพื้น นำขาทั้งสองพาดบนลูกบอล จากนั้นใช้เท้าขับเคลื่อนลูกบอลมาใกล้กลับบริเวณสะโพก โดยยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย เกร็งสะโพกไว้สักพักแล้วกลับเข้าสู่ท่า A ทำซ้ำ 15 ครั้ง

image_189328
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


3. วางแขนและข้อศอกไว้บนลูกบอลตามภาพ เกร็งเท้าชิดกันจากนั้นทำท่านี้ค้างไว้ 45 วินาที

image_189333
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


4. นอนราบบนลูกบอลโดยที่ขาตั้งฉากกับพื้น จากนั้นให้ยันกายขึ้นในท่าทางแบบเดียวกับการซิทอัพ ใช้มือจับหัวเข่าทั้งสองข้าง ทำเช่นนี้ 15 ครั้ง

image_189338
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


5. จับลูกบอลไว้ด้านหน้าต้นขา จากนั้นให้ยกลูกบอลขึ้นโดยงอข้อศอกเล็กน้อย จากนั้นชูลูกบอลให้สูงสุดแขนในลักษณะตามภาพที่ C ทำซ้ำตั้งแต่ A ไป 15 ครั้ง

image_189342
- ที่มารูป: cdn-image.realsimple.com


6. ชูลูกบอลไว้ด้วยแขนสองข้าง จากนั้นนำลูกบอลวางไว้ที่พื้นด้านขวา โดยไม่ต้องย่อเข่ามากเกินไป จากนั้นกลับมาชูลูกบอลอีกครั้ง และนำลูกบอลไปวางไว้ที่พื้นด้านซ้าย ทำข้างละ 15 ครั้ง


********************************************************************************************************************

เป็นอย่างไรบ้างคะสาว ๆ ท่าบริหารด้วยลูกบอลถ้าหากว่าทำครบถ้วนแล้วก็เพียงแค่ 15 นาทีเท่านั้นเองนะคะ แต่ว่าคุณจะได้บริหารครบทุกส่วนเลยค่ะ ใครยังไม่มีลูกบอลออกกำลัง รีบไปซื้อโดยด่วน แล้วคุณจะมีหุ่นที่สวยได้แน่นอนค่ะ

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @