5 ท่าออกกำลังกายกระชับเอวให้สวยหุ่นดี!!

5 ท่าออกกำลังกายกระชับเอวให้สวยหุ่นดี!!

มาบริหารเอววสลายไขมันที่เป็นชั้นๆๆ กันดีกว่า!!

23 August 2016
Mmayy14
23 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


ช่วงนี้สาวๆ หลายคนหันมาดูแลสุขภาพกันเป็นแถว เราเองก็เป็นผู้หญิงคนหนึ่งที่ชอบหาวิธีการออกกำลังกายเพื่อลดหุ่นอยู่เสมอก็แหมมม
#ผู้หญิงอย่าหยุดสวย อ่ะเนอะ >< วันนี้เรามี ' 5 ท่าออกกำลังกายลดเอว ' มาฝากเพื่อนๆ ชาวซิสต้าด้วยนะ!! ไปดูกันดีกว่าว่าจะมีท่าไหนบ้าง แล้วอย่าลืมนำไปทำตามกันดูน้าา

ก่อนจะไปดูวิธีออกกำลังกายลดเอว มาดูรูปสาวๆ ที่หุ่นดี เอวคอด เพื่อเป็นแรงบันดาลใจกันนิดดดนึงเนอะ 5555 

image_188598

หูวววว เอวเป็นเอวววเลยค่า

- ที่มารูป: www.catdumb.com
image_188600

อยากมีเอวแบบนี้บ้างงงงงงงง กรี๊ดร้องงง!!

- ที่มารูป: www.daradaily.com
image_188601
- ที่มารูป: www.daradaily.com

หุ่นดีไม่มีขาย อยากได้ต้องออก ( กำลังกาย ) เอง!!! มา!!! พร้อมลุยยย ฮึบบบบ~~~~~~ 

1. ท่า Side Plank Lift
image_188602
- ที่มารูป: p2.s1sf.com
วิธีทำ

1. นอนตะแคง ใช้แขนข้างซ้ายวางตั้งฉากกับพื้น มือข้างขวาเท้าเอวไว้ ยกตัวขึ้นจากพื้น ( บั้นท้าย ต้นขาวางแนบกับพื้น )
2. ดันตัวขึ้น พยุงตัวเอาไว้ด้วยแขนซ้าย ยกเอวให้สูงขึ้นระดับใกล้เคียงกับไหล่ ค้างไว้ 3-5 วินาที แล้วปล่อยตัวลง 
**ทำแบบนี้เซ็ตละ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนข้าง 

2. ท่า V-hold
image_188610
- ที่มารูป: www.skimble.com
วิธีทำ

1. นั่งยืดขา หลังตรง แขนทั้งสองแนบลำตัว อยู่ในท่าเตรียมพร้อม
2. ยกขาทั้งสองขึ้น 45 องศา พร้อมยกแขนทั้งสองขึ้นเหยียดตรงไปในแนวเดียวกับขาทั้งสอง ค้างไว้ 8 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเตรียม
**ทำติดต่อกันประมาณ 3-4 เซ็ต  

3. ท่า Plank/Pelvis truck
image_188611
- ที่มารูป: www.kondoodee.com
วิธีทำ

1. นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น แยกขาเล็กน้อยให้ขนานกับไหล่ ปลายเท้าเเตะพื้นไว้ ทำค้างไว้ 4 วินาที 
2. ผ่อนเข่าลง โดยไม่ให้เข่าแตะกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย ค้างไว้ 4 วินาที แล้วกลับไปทำท่าที่ 1 ใหม่
**ทำสลับกันแบบนี้ 3 เซ็ต 

4. ท่า Crunch Chop
image_188618
- ที่มารูป: p2.s1sf.com
วิธีทำ

1. นอนหงายกับพื้น เหยียดขาทั้งสองขึ้นตั้งฉากกับพื้น มือถือดัมเบล ( ถ้าไม่มีใช้ขวดน้ำลิตรแทน ) ไว้เหนือศรีษะ
2. ดันตัวพร้อมยกดัมเบลขึ้นมาระหว่างหว่างขาทั้งสอง ( แยกขาทั้งสองออกเล็กน้อย ) ค้างไว้ 3-5 วินาที กลับสู่ท่าแรก 
**ทำเซ็ตละ 10 ครั้ง 2 เซ็ต 

5. ท่า Bride
image_188632
- ที่มารูป: grandcondom.com
วิธีทำ

1. นอนราบกับพื้น แขนทั้งสองวางข้างลำตัว ชันเข่าขึ่น
2. ออกแรงยกเอว และสะโพกขึ้นจากพื้น ค้างไว้ 2-3 วินาที แล้วกลับสู่ท่าแรก
**ทำ 2 เซ็ต เซ็ตละ 10-15 ครั้ง 

5 ท่าที่เรานำมาเสนอในวันนี้...ไม่ยากเลยใช่ไหมละจ๊ะสาวๆๆ หาเวลามาออกกำลังกายสักนิดแล้วจะได้หุ่นที่ดีตามมาน้าาา ลองนำ 5 ท่าบริหารเอว ที่เรานำมาฝากในวันนี้ไปลองปฏิบัติกันดูน้า ได้ผลยังไงมาแอบกระซิบกันบ้างนะจ๊ะ ^^ 

  

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @