6 อาหารสุดเลิศ ทานเพลิน อิ่มอร่อย ช่วยบำรุงสุขภาพดวงตาที่ดี

สาวๆ คนไหนที่ต้องการบำรุงสายตา มาทางนี้เลยค่ะ!

ในแต่ละวัน เราคงใช้สายตาไปกับอะไรหลายๆ อย่างทั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์เวลาทำงาน หน้าจอโทรศัพท์ และการจ้องมองสิ่งต่างๆ รอบตัว ซึ่งก็อาจจะมีอาการอ่อนล้าหรือสายตาค่อยๆ เสื่อมสภาพลงไปเป็นแบบนี้ใครจะไปชอบใจล่ะ ก็ไม่ต่างกับสุขภาพที่ค่อยๆ เสียลงไปยังไงอย่างงั้น ก็ต้องมาหาวิธีบำรุงกันหน่อยจริงไหมคะ ?

แล้ววิธีง่ายๆ ที่ช่วยบำรุงสายตาของคุณสาวๆ ได้ เริ่มจากการทานอาหารก่อนเลย เพราะมีอาหารมากมาย ที่สามารถช่วยปกป้องดวงตาคู่สวยของคุณให้มีสุขภาพที่ดี พร้อมใช้งานในแต่ละวันได้อย่างดี ไปดูกันเลยดีไหมคะ ว่า6 อาหารสุดเลิศ ที่ช่วยบำรุงสายตาได้มีอะไรกันบ้าง ?

1. แครอท

แครอทหรือพวกผัก ผลไม้สีส้มนี่แหละค่ะ ที่ดีต่อสายตาของเรามากๆ เลยล่ะ เพราะมันจะมีเบต้าแคโรทีน ที่จะช่วยบำรุงสายตา และทำให้จอประสาทตา รวมถึงส่วนอื่นๆ ของดวงตา ทำงานไปได้อย่างราบรื่น

2. ผักใบเขียว

ถัดจากสีส้มๆ ก็มาทางผักใบสีเขียวมากประโยชน์บ้าง ซึ่งจะอุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนทีน รวมถึงสารต้านอนุมูลอิสระ ที่จะช่วยในการลดความเสี่ยงของต้อกระจก บำรุงกล้ามเนื้อสายตา และป้องกันไม่ให้สายตาเสื่อมสภาพด้วยล่ะ

3. ไข่

อาหารหาทานง่ายมากๆ อย่างไข่ ก็เป็นอีกหนึ่งอาหารที่มีลูทีน ซีแซนทีน และยังมีสังกะสีอีกด้วย ถึงแม้ในไข่เองจะพบได้ไม่เยอะมากเท่าไร แต่เมื่อได้ทานแล้ว สารอาหารเหล่านั้นก็จะถูกนำไปใช้ได้อย่างดี ทั้งยังช่วยบำรุง และลดความเสื่อมสภาพของสายตาได้อีกด้วย

4. เบอร์รี่

ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ทั้งหลาย เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีเลยล่ะสาวๆ โดยมันจะช่วยบำรุงสายตา ให้สาวๆ มองเห็นได้ดี และไม่อ่อนล้าจากการใช้สายตาหนักมาตลอดทั้งวัน ทานเล่นได้เพลินๆ อร่อย แถมดีต่อสุขภาพอีกด้วย

5. อัลมอนด์

ในของทานเล่นเพลินๆ อย่างถั่วอัลมอนด์ จะมีสารที่ช่วยในการบำรุงสายตาได้อย่างดี นั่นก็คือวิตามิน E นี่เองค่ะสาวๆ ที่จะช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของจอประสาทตา ทานอัลมอนด์สักประมาณ 1 กำมือ ก็จะได้รับวิตามิน E ถึงครึ่งหนึ่งของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวันเลยล่ะ

6. ปลา

ใครชอบทานปลา ลองเลือกปลาจำพวกแซลมอน ทูน่า แมคเคอเรล หรือแอนโชวี่ ที่มากไปด้วย DHA ซึ่งจะเป็นกรดไขมันที่พบได้ในจอประสาทตา หรือเรตินา และยังช่วยรักษาอาการตาแห้ง รวมถึงยังช่วยบำรุงสายตาด้วยนะ

อยากดูแลตัวเองให้พร้อมเสมอ ก็ควรเริ่มจากอะไรง่ายๆ อย่างการทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย ไม่ใช่แค่บำรุงสายตาเพียงเท่านั้น แต่อาหารเหล่านี้ยังมีสรรพคุณช่วยในอีกหลายๆ ด้านเลยล่ะ อาหารดีๆ เลิศๆ แบบนี้ ต้องไปหามาทานแล้วนะ