๋Jen Selter
มีบั้นท้ายที่งดงามน่าอิจฉามากค่ะเธอ ว่ากันว่าเธอมีบั้นท้ายที่โด่งดังสุดๆ ตั้งแต่ Kim Kardashian กลายเป็นคนดังเลยล่ะ ดูได้จากการมียอดฟอลโล่วทางอินสตาแกรมอย่างเดียว ถึง 2 ล้านคน! และเธอได้เปิดตัวแฮชแท็ก
#seltering
ที่บอกถึงท่าออกกำลังกายที่เป็นเอกลักษณ์ของเธอ นั่นก็คือการออกกำลังส่วนของบั้นท้ายขณะใช้อุปกรณ์ช่วยที่หลากหลายที่จะทำให้เท้าและมือมีกำลังขึ้น และนี่เป็น 5 ท่าที่เรานำมาฝากสาวๆ ที่เธอพิสูจน์แล้วว่าสามารถช่วยให้สาวๆ มีบั้นท้ายที่สวยงามแบบเธอได้
ก่อนอื่นไปดูรูปของนางและสาวๆ ฝรั่งคนอื่นให้มีกำลังใจกันก่อนดีกว่า
เอาล่ะสาวๆ หลังจากดูรูปเรียกกำลังใจกันไปแล้ว ก็เริ่มไปออกกำลังกายกันเล้ยยย!!
1. Donkey Kicks
เริ่มต้นด้วยการวางตำแหน่ง 4 จุดเลย วางมือลงให้กว้างเท่ากับไหล่ทั้งสองข้าง คุกเข่าและแยกสะโพกออกจากกันเล็กน้อย เกร็งเท้าขวาและงอขาเข้ามา จากนั้นยกขาขึ้นไป และกดส้นเท้ายกขึ้นไปทางเพดานจนกว่าเท้าจะอยู่เหนือก้น บีบหรือเกร็งก้นและค่อยๆ กลับไปยุงจัดเริ่มต้นช้าๆ และว่าเขายังติดพื้นอยู่นะจ๊ะ ทำซ้ำ 15 ครั้งแล้วค่อยเปลี่ยนข้าง
2. Doggy Hydrant
เริ่มต้นวางตำแหน่งทั้ง 4 จุด วางมือลงให้กว้างเท่ากับไหล่ คุกเข่าและแยกสะโพกออกจากกันเล็กน้อย เกร็งเท้าและงอเข่า เปิดขาซ้ายออกไปด้านข้างจนกระทั่งต้นขาขนานกับพื้น เกร็งก้นและกล้ามหน้าท้อง และย้อนกลับไปทำจุดเริ่มต้นของตำแหน่งเดิมกับเข่าที่อยู่ที่พื้นตามเดิม ทำซ้ำ 15 ครั้งงและสลับข้าง
3. Chair Kicks
จับเก้าอี้ไว้ ( จะดีกว่าถ้าเป็นเก้าอี้ที่สูงๆ หน่อย ) หันเก้าอี้ให้ห่างจากตัวหน่อย ยื่นแขนจับด้านหลังเก้าอี้ทั้งสองมือ เพื่อการทรงตัวที่ดีพร้อมวางเท้าสองข้างไว้ด้วยกัน โน้มตัวไปข้างหน้าเล็กน้อย และยกขาขวาไปด้านหลังตรงๆ ให้เข่าตรงแต่ไม่ต้องถึงขั้นล็อคขาไว้ บีบหรือเกร็งก้นและแน่ใจว่าทำสะโพกให้ตรงกับเก้าอี้ อย่าเปิดสะโพกไปด้านข้างเมื่อตกเตะขาไปด้านหลัง ยกขาขึ้นให้สูงเท่าที่สาวๆ จะทำได้จากนั้นเลื่อนขาต่ำลงมาด้วยการควบคุมของตนเองและน้อยกลับไปทำตั้งแต่เริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ครั้งและเปลี่ยนข้าง ทำ 2 เซต
4. Squat Pulse
เริ่มยืนด้วยขาที่แยกออกจากกันกว้างกว่าไหล่ ปลายเท้าหันออกและยืดแขนออกไปตรงๆด้านหน้า นั่งยองๆ ลงไปโดยให้เข่าอยู่แนวเดียวกับนิ้วเท้า เกร็งกล้ามหน้าท้องให้แน่นและยืดหลังให้ตรง อยู่ในท่านั่งยองๆ ตำแหน่งเดิมแต่ทำเป็นจังหวะขึ้นลง ยกก้นขึ้นและลง 6 นิ้วในแต่ละครั้ง ทำเป้นจังหวะขึ้นลง 10 ครั้ง ก่อนผ่อนคลายและยืนตรง ทริคง่ายๆ ก็คือให้อยู่ในท่านั่งยองๆ ไม่ต้องยืนจนกว่าจะเสร็จ ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทำ 3 เซต
5. Squat Kick
เริ่มต้นยืน ด้วยขาที่แยกออกจากกัน กว้างกว่าสะโพกและเปิดเท้าออกเล็กน้อย ยืดแขนออกไปตรงหน้าลดตัวเองลงหมอบจนก้นด้านล่างเท่าความสูงของหัวเข่า ดูให้แน่ใจว่า หัวเข่าของคุณอยู่หลังนิ้วเท้าเมื่อเราเริ่มย่อตัว ถ้าย่อแล้วหัวเข่าเลยนิ้วเท้า ขยายท่ายืนเล็กน้อย ต่อไป กลับขึ้นมายืนตำแหน่งเดิม และเมื่อถึงตำแหน่งเริ่มต้น ยกขาซ้ายให้สูงเท่าที่จะทำได้โดยตรงไปทางด้านของตัวเอง ลดขากลับมาที่พื้นด้วยการควบคุม ทำซ้ำ 10 ครั้ง และสลับข้าง ทำ 3 เซต
และนี่ก็เป็น 5 ท่าง่ายๆ ที่เรานำมาฝาก แนะนำให้ทำสักครึ่งชั่วโมงต่อวัน รับรองว่าสาวๆ จะต้องมีก้นที่สวยงอนเด้งแบบสาวๆ ฝรั่งกันเลยล่ะ ขอตัวแอบไปทำมั่งดีกว่า ไว้ครั้งหน้ามาเจอกันใหม่ค่ะ บ๊ายบาย ;)
