ทำไมเพิ่งมาบอก!? 5 ทริค 'เบิร์นด้วยการวิ่ง' ให้มีประสิทธิภาพ!
ก่อนจะเริ่มวิ่งแนะนำให้รู้ 5 ข้อนี้ไว้นะสาวๆ
เผยแพร่: 24 มี.ค. 2560 14:00 น.
Views: 33,076
รหัสบทความ: 13472
สาวๆ หลายคนที่กำลังคิดจะ
เริ่มออกกำลังกายด้วยการเบิร์นไขมัน
แคลอรี่
ก็ต้องนึกถึงการคาร์ดิโอแน่นอน
และหนึ่งใน
การคาร์ดิโอที่ง่ายที่สุดก็คือการวิ่ง
ใครที่กำลังคิดว่า
จะลดความอ้วนด้วยการวิ่ง
หรือใครที่วิ่งเป็นประจำอยู่แล้ว
เรามีเทคนิคดีๆ 5 ข้อ ที่จะช่วยให้เราสามารถวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
มาบอกกันค่า ไม่รอช้ามาเริ่มกันเลยจ้า
1. อย่าหักโหม
แน่นอนสำหรับสาวที่เพิ่งออกมาวิ่ง อย่าเพิ่งบ้าพลังไป สำหรับใครที่ต้องการเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อ หัวใจ ปอด รวมไปถึงระยะทางการวิ่งแล้ว
เราขอแนะนำให้เริ่มจากการวิ่ง 2 ไมล์หรือประมาณ 3.2 Km สั้นๆ ก่อน
เพราะเป็นระยะทางที่
ไม่สั้นมากและไม่หนักจนเกินไป
เมื่อเพื่อนรู้สึกคุ้นชินกับการวิ่งระยะทางประมาณนี้แล้วก็ค่อยเพิ่มระยะทางขึ้นทีละนิดค่ะ เพื่อ
เป็นการป้องกันการบาดเจ็บ
ที่จะเกิดขึ้นด้วยค่ะ
เพราะฉะนั้น การเริ่มต้นควรเริ่มต้นแต่พอดีนะจ๊ะสาวๆ
2. ไม่ต้องมีถึง 2 สปอร์ตบรา
สาวๆ ที่ไปออกกำลังกายก็จะ
มีแฟชั่นในแบบของตัวเอง
ซึ่ง
ไอเทมการแต่งตัวยอดฮิตเลยคือ สปอร์ตบรา
ค่ะ นอกจากจะเสียเวลาขึ้นคูณสองในการใส่แล้ว แนะนำว่า
ลงทุนซื้อสปอร์ตบราตัวเดียวราคาแพงหน่อยแต่ลงตัว
เลยดีกว่าค่ะ เชื่อชั้น!!
3. อย่าขี้เหนียวกับอุปกรณ์วิ่ง
เรื่องกินนี่ไม่มีอั้น เท่าไหร่เท่ากัน
เรื่องออกกำลังกายก็ต้องให้ได้แบบนี้มั่งนะจ๊ะ บางคนคิดว่าแค่วิ่งใส่รองเท้าอะไรก็ได้ รองเท้าผ้าใบใส่เที่ยวที่มีอยู่ก็ไม่เห็นเสียหาย ลองคิดดูดีๆ นะว่า
การวิ่งมันส่งผลต่อทั้งข้อเท้าและระบบเข่าถ้าเราใส่รองเท้าที่ไม่เหมาะกับการวิ่งอาจทำให้ร่างกายได้รับการบาดเจ็บ และอาจต้องพักฟื้นกันยาวได้
ฉะนั้นถ้าคิดจะวิ่ง
ลองหารองเท้าวิ่งโดยเฉพาะสักคู่
ถุงเท้าที่ช่วยซัพพอร์ตข้อเท้า รับรองชีวิตดีขึ้นเยอะ ผลคุ้มค่ากับเงินที่เสียไปแน่นอน!
4. ใช้แอปพลิเคชั่นมือถือให้เป็นประโยชน์
เดี๋ยวนี้เทคโนโลยีล้ำหน้าไปไกลขึ้นเรื่อยๆ
คนเราให้ความสำคัญกับมือถือกันมากขึ้น
ซึ่งก็เป็นเรื่องที่ไม่ค่อยดีเท่าไหร่อ่ะนะ แต่ไหนๆ ก็ไหนๆ แล้ว
เรามารับประโยชน์จากสังคมมือถือนี้ด้วยการใช้แอปพลิเคชั่นช่วยในการวิ่งสลายแคลของเรากันดีกว่า
เดี๋ยวนี้จะวิ่งจะออกกำลังอะไรง่ายขึ้นมาก
เพียงเข้า App Store หรือ Play Store เข้าไปก็เจอแอปฯ สำหรับสุขภาพเต็มไปหมด สำหรับคนที่ต้องการวิ่งออกกำลังเพื่อสุขภาพ
สามารถเข้าไปดูแอปพลิเคชั่นสำหรับการออกกำลังได้ที่บทความด้านล่างนี้
เลยนะจ๊ะ
5. วิ่งนอกบ้านดีกว่าวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า!
การวิ่ง
ไม่ว่าจะวิ่งบนลู่ไฟฟ้าหรือจะวิ่งที่สวนแถวบ้านก็สลายแคลได้เหมือนกัน
แต่ที่ต่างกันก็คือ
การที่เราไปวิ่งข้างนอก เราจะได้สัมผัสกับแดด สัมผัสกับลม ได้เจอกับพื้นผิวพื้นดินต่างระดับ วิ่งขึ้นเนินบ้างอะไรบ้างซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายอย่างหนึ่งในการวิ่ง
ทำให้การวิ่งไม่น่าเบื่อและสนุก ทำให้เราสามารถฝึกการเป็นนักวิ่งได้อย่างดี
แต่ถึงอย่างนั้นก็ไม่ได้หมายความว่าต้องวิ่งข้างนอกเท่านั้นนะ
เพราะสิ่งที่ดีที่สุดก็คือการที่เราสามารถวิ่งได้อย่างสะดวกที่สุด
ไม่รบกวนเวลาอย่างอื่น
ไม่ต้องลำบากตัวเองทำให้สามารถทำได้อย่างต่อเนื่อง
ซึ่งนำมาสู่วินัยในการวิ่งที่ดีและ
ทำให้เราหุ่นดีได้อย่างไม่ลำบาก
นั่นเอง
ทีนี้เราก็ได้รู้ถึงเคล็ดลับที่ทำให้เราวิ่งได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้วนะคะ สำหรับสาวๆ ที่ต้องการหุ่นดีๆ สุขภาพดีเรามาเริ่มวิ่งกันตั้งแต่วันนี้ดีกว่า สู้ไปด้วยกันนะคะ ^^
