8 ท่า ฟิตกระชับ บั้นท้าย ให้เซฟป๊ะ ป๊ะ ป๊ะ!!

8 ท่า ฟิตกระชับ บั้นท้าย ให้เซฟป๊ะ ป๊ะ ป๊ะ!!

เซฟป๊ะ ก้นกลม สวย เป๊ะ ต้อง 8 ท่าต่อไปนี้เลยจ้า

31 August 2016
aommmy
31 August 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

    

       สวัสดีค่าสาวๆ sistacafe  สาวๆ คนไหนที่ชอบออกกำลังกาย อยู่ในสายเฮลตี้ ซึ่งสาวๆ แต่ละคนก็มีจุดขาย จุดเน้นที่ไม่เหมือนกัน บางคนก็มีเอวที่คอด สะโพกที่ผาย ขาเรียวงามสวย หรือ บั้นท้ายที่กลม เด้ง ฟิตกระชับ!!! ดูน่ามอง เซ็กซี่สุดๆ

        วันนี้ เราเลยขอเอาใจสาวที่อยากมีบั้นท้ายที่ฟิตเปี๊ยะ!!! เป๊ะ!!! ปัง!!! ด้วย 8 ท่าออกกำลังกาย ยกกระชับบั้นท้าย ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูกันเลย!!! 

   

1. Single-Leg Glute Bridge

image_196419

นอนราบกับพื้น ยกขาข้างหนึ่งขึ้นชี้ฟ้า ยกสะโพกขึ้น ทำเป็นเซ็ท เซ็ทละ 30 ครั้ง แล้วสลับข้างทำเหมือนเดิมอีกรอบ

- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

  

2. Hydrants with Leg Extension

ซิสป้ายยาที่น่าสนใจ
Gfee_freedom
รีวิว เจลล้างหน้า Cosrx
0
1
ดิฉันขอบอกว่า
[ดิฉันขอบอกว่า] กันแดดใครว่าไม่สำคัญ🥺
8
7
opalpiya
เครื่องซักผ้าแบบมินิ
7
0
image_196417

คุกเข่า เอามือยันพื้น แล้วยกข้างเตะข้างๆ ทำเป็นเซ็ท ข้างละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

   

3. Rainbows

image_196418

คุกเข่า เอามือยันพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งให้ตึงเตะสลับไขว้ ทำข้างละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

   

4. Heel-Lifted Sumo Squat

image_196421

ทำท่าสควอทโดยเขย่งปลายเท้าข้างหนึ่งขึ้น ทำสลับข้างละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: suckhoetop.com

  

5. Sumo Squat to Calf Raise

image_196422

ทำท่าสควอทโดยปิด-เปิดปลายเท้าเข้าออก ทำสลับเซ็ทละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

   

6. Bear Plank Leg Lifts

image_196423

นอนใช้มือ และปลายเท้ายันพื้น และจากนั้นเตะเท้าขึ้นฟ้า ทำสลับข้างกันข้างละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

   

7.Single Leg Dead Lift

image_196426

ยืนตัวตรงยกขาหนึ่งข้างจากนั้นก้มตัวพร้อมเตะเท้าไปด้านหลัง ทำสลับข้าง ข้างละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: cos.h-cdn.co

   

8. Curtsy Lunges

image_196430

ทำท่าสควอท แต่เมื่อย่อตัวให้ดันเท้าสลับไปด้านหลังของอีกฝั่ง ยืดตัวขึ้นแล้วเตะไปด้านข้าง ทำสลับข้างละ 30 ครั้ง

- ที่มารูป: image.zdying.com

  

        เป็นยังไงกันบ้างจ๊ะสาวๆ แต่ละท่าไม่ได้ทำยากกย่างที่คิดเลยใช่ไหมล่ะ แค่ลองทำวันละ 30 ครั้งต่อ 1 เซ็ท ใครที่เพิ่งเริ่มก็อย่าเพิ่งหักโหมล่ะ ทำทีละนิดทีละหน่อย ค่อยๆ เพิ่มไป อย่างสม่ำเสมอ รับรองว่าสาวๆ ต้องมีก้น บั้นท้ายที่สวย ฟิตเป๊ะแน่นอน

  

 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @