![ตัวอย่าง ภาพหน้าปก:มาทำโยคะแก้ "ท้องอืด พุงบวม" กันดีกว่า! (*‘ω‘ *) [ภาค 2]](https://sistacafe-assets.sgp1.cdn.digitaloceanspaces.com/c/1390/thumbnail.jpeg?v=20240305191018)
แถ่นแท้น! กลับมาแล้วกับโยคะแก้ท้องอืด ท้องเฟ้อ หน้าท้องบวมสำหรับสาวนักกินทั้งหลาย (ㅎωㅎ*)จุดประสงค์ของโยคะท่านี้คือช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเพราะเวลาเรากินอาหารปริมาณเยอะในเวลาอันรวดเร็ว ร่างกายจะตกใจ ปรับตัวไม่ทัน ส่งผลให้หลั่งกรดเกินออกมามากผิดปกติ และย่อยอาหารได้ไม่ดีเท่าที่ควรจึงเกิดอาการ"ท้องอืด พุงปลิ้น"หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า"Bloating"นั่นเองค่ะ
เกริ่นมามากแล้ว เตรียมชุดให้พร้อม หาที่ร่มๆ บรรยากาศดีๆ ในสวนหรือในห้องติดแอร์เย็นฉ่ำ แล้วเลื่อนลงมาดูวิธีเล่นโยคะกันเลยค่ะ (ｙ^ω^ｙ)
ท่าแมวและวัวหลังแอ่น (Cat and Cow pose)
ท่านี้เป็นลูกผสมระหว่างสองท่าคือแมวกับวัว ช่วยเตรียมกระดูกสันหลังให้พร้อม บรรเทาอาการเจ็บปวดที่แผ่นหลังและคอของเธออีกด้วยค่ะวิธีทำคือนั่งให้มือและเข่าราบลงไปกับพื้น (ท่าเดินสี่ขา) หายใจเข้า ดูให้ดีว่าหลังไม่โก่งขึ้นมา กล้ามเนื้อเตรียมพร้อม หายใจออก ก้มศีรษะลง แอ่นหลังลงเล็กน้อย ให้กระดูกสันหลังโค้งลงเพื่อทำท่าแมวหลังแอ่น ระหว่างหายใจเข้า โก่งหลัง ยกศีรษะและก้นขึ้นเพื่อทำท่าวัวหลังแอ่น
แอ่นหลังขึ้นลงไปมาเพื่อสลับทำสองท่านี้ท่าวัวหลังแอ่นใช้ตอนหายใจเข้า และท่าแมวหลังแอ่นใช้ตอนหายใจออกทำซ้ำหลายๆ รอบ
ท่าเด็ก (Child's pose)
รู้จักในอีกชื่อหนึ่งว่า “ท่าพักผ่อน” เป็นท่าโยคะพื้นฐานที่ใช้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ง่ายสุดๆทำท่านี้แล้วค้างไว้ 5-10 ลมหายใจก็ใช้ได้แล้ว วิธีทำคือนั่งบนส้นเท้า (นั่งคุกเข่านั่นเอง) แยกขาห่างกันเล็กน้อย ยกตัวมาข้างหน้า ยืดเหยียดแขนออกไปข้างหน้า ยืดหลังให้ตรง นาบหน้าผากลงกับพื้น
สำหรับมือใหม่ :ถ้าอยากทำให้ง่ายขึ้น เตรียมบล็อกโยคะหรือหมอนนุ่มๆ มารองรับศีรษะก็ได้นะ
ท่าสุนัขยืดลง (Downward Facing Dog)
ท่านี้ช่วยยืดเหยียดกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย เติมพลังทั้งร่างกายและจิตใจให้ผ่องใสเบิกบานวิธีทำคือยืนตรง ขาแยกห่างกันระดับสะโพก หลังตรง โก้งโค้งตัวไปข้างหน้า วางฝ่ามือกับพื้น ตอนนี้ลำตัวของเธอจะมีลักษณะเป็นรูปตัว V คว่ำ ค้างท่านี้ไว้ 5-10 ลมหายใจเข้าออก ทำท่านี้สลับกับท่าเด็ก (Child’s pose) เพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
สำหรับมือใหม่ :เหยียดขาให้กางออกห่างจากเดิม จะรู้สึกไม่ตึงกล้ามเนื้อเกินไป ย่อเข่าลงด้วยก็ได้เพื่อทำให้หลังยังตรงอยู่
ท่ายืนก้มตัว (Standing Forward Bend)
ท่านี้ช่วยทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น บรรเทาอาการเจ็บปวดบริเวณคอและแผ่นหลังด้วยค่ะวิธืทำคือยืนตรง ขาแยกห่างจากกันเล็กน้อย โค้งตัวลงจากระดับเอวลงไป (เหมือนพับตัวเองเป็นสองท่อน (ノ)ω(ヾ)) ทำแผ่นหลังให้ตรง วางมือแตะพื้นด้วยนะคะ
สำหรับมือใหม่ :สาวๆ หลายคนที่ตัวไม่อ่อน อาจจะมือแตะไม่ถึงพื้น ไม่ใช่ปัญหา! วางมือบนบล็อกโยคะหรือเฟอร์นิเจอร์ใกล้ตัวเพื่อทำให้เธอทำท่านี้ได้อย่างราบรื่น [>=<]
ท่ามุมสามเหลี่ยม (Open Triangle Pose)
ช่วยทำให้หน้าท้องผ่อนคลาย ยืดเหยียดและบิดตัวได้ดี
วิธีทำคือยืนตรง ใช้เท้าขวาก้าวไปด้านหลัง ก้าวยาวๆ หนึ่งก้าว หันไปทางด้านข้างของเสื่อ เหยียดแขนออกไปข้างๆ เหยียดกระดูกสันหลัง โก้งโค้งลำตัวจากส่วนสะโพกลงไป ใช้มือซ้ายลงแตะพื้น ยกแขนขวาขึ้น (แขนขวายังกางออกอยู่) มองขึ้นไปที่มือขวา จบท่านี้ด้วยการมองลงไปที่เท้าซ้าย ก่อนที่เธอจะยืดตัวขึ้นเป็นท่าปกติ ทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง
สำหรับมือใหม่ :ถ้าแตะมือถึงพื้นไม่ไหว แตะแค่หน้าแข้งก็พอ หรือวางบล็อกโยคะไว้ข้างๆ เท้าของเธอก็ได้นะ
ท่าเก้าอี้ (Chair Pose)
ท่านี้ช่วยเปิดส่วนอก ทำให้ขาแข็งแรงขึ้นและช่วยผ่อนคลายขาอีกด้วย
วิธีทำคือยืนขาชิดกัน ย่อเข่าลงเหมือนกำลังจะหย่อนตัวนั่งลงบนเก้าอี้ ระหว่างนั้นก็ยกแขนสองข้างขึ้นเหนือศีรษะชิดใบหู เกร็งตัวไว้ จบท่านี้ด้วยการยืดแขนตึง หายใจออก แล้วลุกขึ้นเป็นท่ายืนตรง ยกแขนลงแนบชิดลำตัว หลังจากทำท่านี้เสร็จ ให้
ยืนสลับกับการหายใจเข้าออกเพื่อผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น
สำหรับมือใหม่ :การยืนพิงผนังช่วยทำให้เธอทำท่านี้ได้อย่างราบรื่น ถ้าเธอรู้สึกอึดอัด ไม่ยืดหยุ่น สามารถยืนแยกขาห่างกันระดับสะโพกได้ค่ะ
ท่ากำหนดลมหายใจเข้าออก (Breathe in and out)
และแล้วก็ดำเนินมาถึงโยคะท่าสุดท้าย! เพียงยืนนิ่งๆ หายใจเข้าออกลึกๆ เป็นเวลา 5 นาที ท่านี้เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปิดท้ายการฝึกโยคะเพื่อรักษาเยียวยาระบบย่อยอาหารของเธอนั่นเอง
วิธีทำคือหายใจออกลึกๆ ให้ลมผ่านจมูก แล้วหายใจเข้าช้าๆ ผ่านรูจมูกทั้งสองข้าง ทำซ้ำ 5-10 ครั้ง ตั้งสมาธิ กำหนดจิตให้มั่นในแต่ละลมหายใจเข้าออก
เมื่อผ่อนคลาย สบายท้องแล้ว อะไรๆ ก็ดี ว่าอย่างนั้นไหมคะ (✿◖◡◗)
----------------โยคะ 7 ท่าสุดท้ายเสร็จสิ้นลงเรียบร้อยแล้วค่ะ!ไม่น่าเชื่อว่าปัญหาโลกแตกอย่างท้องอืดที่ไม่รู้จะทำอย่างไรนอกจากกินยาหรือปล่อยให้หายเองนั้น จะมีวิธีธรรมชาติช่วยบำบัดง่ายๆ อย่างการยืดเหยียดร่างกาย ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แค่ยืดแขนเหยียดขาให้ถูกจุด ร่างกายจะค่อยๆ ผ่อนคลายความอึดอัดในช่องท้องได้ ลมและกรดเกินก็จะถูกขับและกำจัดออกไปอย่างง่ายดาย ∩(´∀｀)∩
บทความหน้าจะเป็นโยคะแบบไหนต้องคอยติดตาม แต่ที่แน่ๆ ถูกใจสาวซิสต้าแน่นอน! แล้วพบกันค่ะ (✪‿✪)ノ----------------
