Workout mission! 14 วันกับการยกบั้นท้ายให้สวย กลม กระชับ ดูเซ็กซี่ขยี้ใจ ใส่อะไรก็สวย

14 Days Sexy Butt Challenge

ใครๆ ก็อยากสวยด่วนทันใจทั้งนั้น และขอบอกเลยว่า Mission กระชับก้นสวยใน 14 สูตรที่ฉันกำลังจะบอกนี้เวิร์คมากๆ สำหรับสาวที่อยากมีก้นสวยเร็วทันใจ ขอเพียงแค่เธอมีเวลา 2 สัปดาห์ และทำ Mission นี้ให้สำเร็จ ( อย่าเหนื่อยไปซะก่อน ) แค่นี้เธอมีจะมีก้นสวยแบบที่ใครๆ ก็เริ่มสังเกตเห็น เริ่มทักว่า " ก้นสวยนะ " แค่คิดก็ตื่นเต้นแล้วใช่ไหมล่ะคะ

แล้วขอบอกเลยว่าไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสให้ยุ่งยาก ทำอยู่ที่บ้านในห้องนั่งเล่นนี่แหละค่ะ อ๊ะๆ แต่ อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬา ทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ

ก่อนอื่นก็มารู้จักกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นที่เราจะใช้กันใน Mission นี้กันก่อนนะคะ ซึ่งมีทั้งหมด 3 ท่าค่ะ ได้แก่ Squats , Lunges , Burpees ซึ่งมันก็ไม่ได้ยากอะไรเลย และฉันได้แปะไว้ให้ดูด้านล่างแล้วค่ะ

เห็นแล้วก็คงเก็ทว่าเป็น 3 ท่าเบสิคที่ไม่ยากเลยนะคะ ยังไงก็ลองทำดูซักรอบสองรอบ ซ้อมความถูกต้องหรือใครไม่ชัวร์ลองเสิร์จในยูทูปดูเพิ่มได้นะจ๊ะ และถ้าใครพร้อมแล้ว ก็มาพิชิต 14 วันกับภารกิจก้นสวยเด้งกันดีกว่าค่ะ

L E T ' S   S T A R T   T H E   C H A L L E N G E

Day 1   20 Squats |  5 Lunges  |  10 Burpees

Day 2   25 Squats |  10 Lunges  |  15 Burpees

Day 3   30 Squats |  15 Lunges  |  20 Burpees

Day 4   Rest day!

Day 5   35 Squats |  20 Lunges  |  25 Burpees

Day 6   40 Squats |  25 Lunges  |  30 Burpees

Day 7   45 Squats |  30 Lunges  |  35 Burpees

Day 8   Rest day!

Day 9     50 Squats |  35 Lunges  |  40 Burpees

Day 10   55 Squats |  40 Lunges  |  45 Burpees

Day 11   60 Squats |  45 Lunges  |  50 Burpees

Day 12   Rest day!

Day 13   65 Squats |  50 Lunges  |  55 Burpees

Day 14   70 Squats |  55 Lunges  |  60 Burpees

ไม่ต้องลังเลแล้วค่ะ เริ่มค่ะ เริ่ม! เดินไปหยิบรองเท้ามาใส่แล้วเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ เพราะก้นสวยอยู่ใกล้แค่ 14 วัน แล้วเธอยังจะรออะไรอีก ไม่ต้องอ่านให้เสียเวลาแล้ว รีบไปออกกำลังกาย แล้วอีก 14 วันเอาก้นสวยๆ มาอวดกันด้วยนะคะ บ๊ายบาย