Workout mission! 14 วันกับการยกบั้นท้ายให้สวย กลม กระชับ ดูเซ็กซี่ขยี้ใจ ใส่อะไรก็สวย

Workout mission! 14 วันกับการยกบั้นท้ายให้สวย กลม กระชับ ดูเซ็กซี่ขยี้ใจ ใส่อะไรก็สวย

อะไรนะ?! แค่ 14 วันจากก้นเหี่ยวๆ ก็กลายเป็นกลมสวย กระชับ ปึ๋งปั๋ง ดูเซ็กซี่ ได้แล้วหรอ บ้าจริง

12 September 2016
กุญแจซอล
12 September 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ


14 Days Sexy Butt Challenge

ใครๆ ก็อยากสวยด่วนทันใจทั้งนั้น และขอบอกเลยว่า Mission กระชับก้นสวยใน 14 สูตรที่ฉันกำลังจะบอกนี้เวิร์คมากๆ สำหรับสาวที่อยากมีก้นสวยเร็วทันใจ ขอเพียงแค่เธอมีเวลา 2 สัปดาห์ และทำ Mission นี้ให้สำเร็จ ( อย่าเหนื่อยไปซะก่อน ) แค่นี้เธอมีจะมีก้นสวยแบบที่ใครๆ ก็เริ่มสังเกตเห็น เริ่มทักว่า " ก้นสวยนะ " แค่คิดก็ตื่นเต้นแล้วใช่ไหมล่ะคะ

แล้วขอบอกเลยว่าไม่ต้องเสียเวลาไปฟิตเนสให้ยุ่งยาก ทำอยู่ที่บ้านในห้องนั่งเล่นนี่แหละค่ะ อ๊ะๆ แต่ อย่าลืมใส่รองเท้ากีฬา ทุกครั้งที่ออกกำลังกายด้วยนะคะ


ก่อนอื่นก็มารู้จักกับท่าออกกำลังกายกระชับก้นที่เราจะใช้กันใน Mission นี้กันก่อนนะคะ ซึ่งมีทั้งหมด 3 ท่าค่ะ ได้แก่ Squats , Lunges , Burpees ซึ่งมันก็ไม่ได้ยากอะไรเลย และฉันได้แปะไว้ให้ดูด้านล่างแล้วค่ะ

# Squats

image_205943
- ที่มารูป: static.phunukieuviet.com

# Lunges

image_205944
- ที่มารูป: lh6.googleusercontent.com

# Burpees

image_205945
- ที่มารูป: www.oxygenmag.com


เห็นแล้วก็คงเก็ทว่าเป็น 3 ท่าเบสิคที่ไม่ยากเลยนะคะ ยังไงก็ลองทำดูซักรอบสองรอบ ซ้อมความถูกต้องหรือใครไม่ชัวร์ลองเสิร์จในยูทูปดูเพิ่มได้นะจ๊ะ และถ้าใครพร้อมแล้ว ก็มาพิชิต 14 วันกับภารกิจก้นสวยเด้งกันดีกว่าค่ะ


L E T ' S   S T A R T   T H E   C H A L L E N G E

Day 1   20 Squats |  5 Lunges  |  10 Burpees

Day 2   25 Squats |  10 Lunges  |  15 Burpees

Day 3   30 Squats |  15 Lunges  |  20 Burpees

Day 4  
Rest day!

image_205964

ก้นเริ่มมาละ เห็นไหม

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


Day 5
 
  35 Squats |  20 Lunges  |  25 Burpees

Day 6   40 Squats |  25 Lunges  |  30 Burpees

Day 7   45 Squats |  30 Lunges  |  35 Burpees

Day 8   
Rest day!

image_205966

ความเซ็กซี่นี้ต้องเป็นของฉัน

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


Day 9
 
    50 Squats |  35 Lunges  |  40 Burpees

Day 10   55 Squats |  40 Lunges  |  45 Burpees

Day 11   60 Squats |  45 Lunges  |  50 Burpees

Day 12   
Rest day!

image_205970

นี่คือโมเม้นต์ที่ทำมิชชั่นอยู่ในห้องนั่งเล่นที่บ้าน

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


Day 13
 
  65 Squats |  50 Lunges  |  55 Burpees

Day 14   70 Squats |  55 Lunges  |  60 Burpees

image_205967

ก้นสวย พร้อมอวดทุกสถานการณ์

- ที่มารูป: s-media-cache-ak0.pinimg.com


ไม่ต้องลังเลแล้วค่ะ เริ่มค่ะ เริ่ม! เดินไปหยิบรองเท้ามาใส่แล้วเริ่มตั้งแต่ตอนนี้เลยค่ะ เพราะก้นสวยอยู่ใกล้แค่ 14 วัน แล้วเธอยังจะรออะไรอีก ไม่ต้องอ่านให้เสียเวลาแล้ว รีบไปออกกำลังกาย แล้วอีก 14 วันเอาก้นสวยๆ มาอวดกันด้วยนะคะ บ๊ายบาย

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ [email protected]
Search @