ใกล้เปิดเทอมแล้ว!พอเห็นสเตตัสเฟสบุ๊คเพื่อนๆ บอกว่า" ตื่นเต้นจัง จะได้ใส่ชุดนักเรียนอีกครั้งแล้ว! "ผมนี่ลุกขึ้นยืนเลยครับ!ก็พอก้มมองพุงตัวเอง มันล้นขอบกางเกงออกมาแล้วน่ะสิ!ฮือ ผิดไปแล้ว ย่ามใจไปหน่อย นึกว่ามีเวลาอีกหลายเดือน เลยกินๆ นอนๆ ขยับตัวมากสุด คือ เดินไปอาบน้ำกับเปลี่ยนช่องทีวี (｡･_･｡) น้ำหนักก็เลยพุ่งเหมือนกราฟขาขึ้น ไม่มีลง!ต้องโยนถุงขนมทิ้งรัวๆ ซะแล้ว แต่ก็หิวอ้ะ! จะกินอะไรดี นั่งคิด นอนคิด โอ๊ยง่วง ขอนอนต่ออีกแป๊บนึงละกัน
หยุดเลยสาวq ซิสต้า!ตื่นขึ้นมาอ่านบทความเจ๋งๆ นี่ก่อน รับรองว่าเธอต้องชอบ ไม่ต้องกลัวอ้วนอีกต่อไปเพราะมันคือ" รวมผลไม้ลดความอ้วน "โดยมีถึง 13 ชนิดเลยล่ะ ทุกชนิดหาซื้อง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ต และตลาดทั่วไป เริ่ดได้อีก
(^q^)
ถ้าอยากรู้ว่ามีอะไรบ้าง ก็เลื่อนลงมาดูข้างล่างรัวๆ เลยจ้า เล็ทส์โก! ₍₍ ◝(●˙꒳˙●)◜ ₎₎
1. แอปเปิ้ล
เธอรู้ไหมว่า “แอปเปิ้ล” เจ้าลูกเขียวๆ แดงๆ เนี่ย เป็นผลไม้ยอดฮิตติดอันดับของคนลดน้ำหนักเลยนะ เพราะเป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด!เธอสามารถกินแอปเปิ้ลได้ทุกวันเพราะมีสารอาหารมากมาย ไฟเบอร์สูงและให้พลังงานต่ำ แอปเปิ้ลยังมีวิตามิน และแร่ธาตุเยอะอีกด้วยแอปเปิ้ลเขียวจะมีพลังงานต่ำกว่าแอปเปิ้ลแดงเพราะน้ำตาลน้อยกว่า ช่วยเธอลดน้ำหนักเร็วลงไปอีก!ถ้าอยากผอม อย่าพลาดผลไม้ชนิดนี้เชียวนะ!
2. ลูกแพร์
ถัดจากแอปเปิ้ลก็เป็นลูกแพร์!
แพร์เป็นผลไม้ช่วยลดน้ำหนักและมีไฟเบอร์สูง ถ้าเทียบกับผลไม้ส่วนใหญ่แล้ว แพร์ชนะเรื่องไฟเบอร์ขาดลอย ถ้าเทียบกับนักวิ่งก็ชนะใสๆ!
ลูกแพร์ช่วยทำให้เธอรู้สึกอิ่ม ไม่หิว กินจุบจิบจนน้ำหนักพุ่ง เมื่อกินน้อย น้ำหนักก็ลดลงน่ะสิ
นอกจากนี้ลูกแพร์ยังช่วย
ลดคอเลสเตอรอลในเลือด และดีต่อสุขภาพหัวใจเพราะมีโพแตสเซียมสูง
อีกด้วย!
3. กล้วย
พูดถึงผลไม้โพแตสเซียมสูง จะขาดเจ้าผลไม้สีเหลืองเนื้อนุ่มหวานอย่างบีหนึ่งบีสองได้ยังไง! (ผ่าง! ถ้าทันมุขนี้แปลว่าต้องเคยดูกล้วยหอมจอมซนแน่นอน)
กล้วยเป็นผลไม้ยอดฮิต เพราะพกพาง่าย
เดินทางไปไหนก็แค่พกกล้วยใส่ห่อไปกินได้ทุกที่ทุกเวลา
นอกจากดีต่อสุขภาพ รสชาติยังอร่อยอีกด้วย! มีไฟเบอร์และโพแตสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดน้ำหนักลงได้!
กล้วยเป็นผลไม้ชนิดเดียวที่มีวิตามิน B6 สูง แค่ผลเดียวก็มีวิตามินเกิน 30% ของปริมาณที่ควรกินต่อวันแล้ว
วิตามิน B6 ช่วยเร่งระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจอีกด้วย
ดังนั้นการกินกล้วยสักผลเป็นอาหารเช้าจะช่วยลดรอบเอวและทำให้ภูมิคุ้มกันร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยค่ะ
4. บลูเบอร์รี่
บลูเบอร์รี่เป็นผลไม้ “พิเศษ” เพราะ
มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงเป็นอันดับต้นๆ ของบรรดาผลไม้ทั้งหมด
ช่วยต่อต้านปัจจัยในการเกิดภาวะ Metabolic Syndrome ( ความผิดปกติทางเมตาบอลิซึ่ม เสี่ยงเกิดโรคเบาหวานประเภท 2 )
มีความต้านทานต่ออินซูลิน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วนและคอเลสเตอรอล
มีผลการศึกษาค้นพบว่าบลูเบอร์รี่
ช่วยต้านเซลล์ไขมัน
อีกด้วยนะ
เห็นลูกเล็กๆ แบบนี้ไม่ธรรมดาเลยนะเนี่ย! ดังนั้นตรงดิ่งไปซูเปอร์ใกล้บ้านแล้วซื้อมากินรัวๆ เลยดีกว่า!
5. สตรอว์เบอร์รี่
สตรอว์เบอร์รี่เป็นผลไม้ที่ช่วยลดน้ำหนักได้ดี เพราะช่วยสร้างฮอร์โมนอย่างอาดิโพเนกซิน ( Adiponextin )และเลปติน ( Leptin )
ซึ่งทั้งคู่เป็น
ฮอร์โมนช่วยเผาผลาญไขมันและช่วยเร่งระบบเมตาบอลิซึ่ม
แต่ผลลัพธ์นี้จะเห็นได้ชัดถ้าเธอคุมอาหารให้มีสารอาหารครบถ้วนและมีประโยชน์ต่อเนื่องนะจ๊ะ
อย่าลืมออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแล้วกัน
สตรอว์เบอร์รี่ยังมีสารต้านการอักเสบ
ถ้าเธอจักรยานล้ม เข่าเป็นแผล เนื้อเยื่อเสียหายก็ดีใจได้ เพราะมันจะช่วยเยียวยาให้หายไวขึ้น
( แต่ก็อย่าลืมไปทำแผลล่ะ! )
กินสตรอว์เบอร์รี่เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น และเร่งระบบเผาผลาญกันนะคะ!
6. กีวี่
กีวี่ก็เป็นผลไม้อีกชนิดที่น่าสนใจ เพราะเธอสามารถกินจากเปลือกได้ และมันก็มีรสที่หวานอมเปรี้ยว อร่อยสุดๆ!
กีวี่ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะมีไฟเบอร์สูงม้าก มาก!
สาวๆ บางคนอาจไม่รู้ว่า
เมล็ดดำๆ ในกีวี่เนี่ย มันคืออะไร? มันคือเมล็ดที่มีไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ ช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารในร่างกาย แต่ก็มีแบบละลายน้ำซึ่งทำให้รู้สึกอิ่มอีกด้วย
สาวๆ ที่อยากลดน้ำหนักคงไม่อยากกินผลไม้ที่ยิ่งกินยิ่งหิวหรอกใช่ไหมล่ะ
ดังนั้นจัดกีวี่ไปเล้ย กินเปล่าๆ หรือปั่นเป็นเครื่องดื่มก็เยี่ยม!
7. เกรปฟรุต
มีสูตรลดน้ำหนักชนิดหนึ่งที่เคยฮิตทางตะวันตก เรียกว่า“เกรปฟรุตไดเอท”เรียกง่ายๆ ว่ากินเกรปฟรุตได้อย่างเดียวทั้งวันนั่นเอง!
ชีวิตไม่ต้องยากถึงขนาดนั้นก็ได้นะเธอ!
กินอาหารหลากหลายดีกว่าเพื่อไม่ให้ขาดสารอาหาร
ตัวเกรปฟรุตเองเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ ช่วยต้านไขมัน
มีงานวิจัยเผยว่า
ถ้าเธอกินเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนอาหารทุกมื้อ จะช่วยทำให้เธอลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น!
เกรปฟรุตยังมีพลังงานต่ำ ครึ่งลูกมีแค่ 37 แคลอรี่เท่านั้น! ｨ(´∀｀∩
ไฟเบอร์ก็สูงปรี๊ดอีกต่างหาก
กินเกรปฟรุตสดๆ เป็นมื้อเช้าช่วยเร่งระบบเผาผลาญและลดความอ้วนได้แน่นอน
เอ้ารออะไรอยู่ ไปซื้อมากินซะสิ!
8. ลูกพีช
ลูกพีชเป็นผลไม้ “ในอุดมคติ” ของการไดเอทแบบแคลอรี่ต่ำเลยล่ะ
เจ้าผลไม้รูปร่างกลมๆ น่ารักชนิดนี้
มีไฟเบอร์ โพแตสเซียมสูงและมีวิตามินมากมาย
มีการศึกษาค้นคว้าหลายชิ้นพบว่า
พีชอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยบำรุงสุขภาพ
เธอแน่ใจได้เลยว่าผลไม้ชุ่มน้ำชนิดนี้
ช่วย “ ดีท็อกซ์ ” ชำระล้างร่างกายได้ดี
แน่นอน รู้ตัวอีกทีหุ่นของเธอก็เช้งวับไปแล้ว! แหม อิจฉาจัง (>｡<;)y-~
9. มะพร้าว
มะพร้าวงั้นเหรอ! สาวๆ คงตกใจเพราะเห็นว่า
มะพร้าวมีรสหวานมาก น่าจะเพิ่มมากกว่าลด
ก็จริงส่วนหนึ่ง
ถ้าเธอกินเป็นขนมกรุบกรอบ เธอคงตัวพองในเวลาอันรวดเร็วและฟันผุแน่นอน!
แต่
สิ่งที่ช่วยให้เธอผอมได้คือ น้ำมันมะพร้าว น้ำนม แป้ง และมะพร้าวอบแห้งค่ะ!
ผลไม้ชนิดนี้มีไตรกลีเซอไรด์ที่ช่วยเพิ่มระดับเมตาบอลิซึ่มของตับมากถึง 30%
เธอจึงลดน้ำหนักได้ไงล่ะ
แม้ว่ามะพร้าวจะมีไขมันอิ่มตัวสูง แต่ไม่เหมือนไขมันอิ่มตัวทั่วไปตามท้องตลาด เช่น
น้ำมันมะพร้าวมีไขมันที่ทำจากกรดไขมันซึ่งไม่สะสมเป็นไขมันในร่างกาย
อย่ากลัวมะพร้าวเลย
แค่เลือกกินในปริมาณที่เหมาะสม แทนที่จะอ้วนขึ้น กลับเพรียวลง เพรียวลงเลยนะเออ!
10. ผลทับทิม
งานวิจัยของมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า
สารต้านอนุมูลอิสระโฟลีฟีนอลในผลทับทิมช่วยเร่งระบบเผาผลาญในร่างกายให้พรึ่บพรั่บดังไฟลุกเลยล่ะ!
ยังๆ ยังไม่หมด มันยัง
ช่วยยับยั้งการสร้างไขมันในเส้นเลือด และยังช่วยลดความอยากอาหาร
อีกด้วย
เป็นผลไม้สุดยอดประโยชน์สำหรับลดน้ำหนักจริงๆ!
ผลทับทิมยังช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดเลวหรือ LDL ช่วยขับสารพิษ เพื่มการหมุนเวียนโลหิตในร่างกาย
ดังนั้นหากต้องการความสุขจากการกิน อย่าลืมเลือกผลทับทิมไว้ในอ้อมใจด้วยนะคะ (ｙ^ω^ｙ)
11. ส้ม
ส้มเป็นผลไม้ที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเร่งระบบเผาผลาญในร่างกาย มีวิตามินซีเทียมิน ( thiamin ) และโฟเลต ( folate ) สูง
อ๊ะๆ!
อย่าคิดว่าน้ำผลไม้คั้นอย่างน้ำส้มจะมีประโยชน์เทียบเท่าส้มจริงๆ นะจ๊ะ มันมีสารอาหารไม่เหมือนกัน! (っ´ω`ｃ)
ส้มของจริงที่เป็นลูกๆ จะมีไฟเบอร์มากกว่า แต่น้ำส้มคั้นนั้น สารอาหารถูกทำลาย ไม่เหลือกากไฟเบอร์ให้ร่างกายแล้ว เศร้าเลย!
ส้มปกติหนึ่งถ้วยมีพลังงานแค่ 85 แคลอรี่และไฟเบอร์ที่มีประโยชน์ถึง 5 กรัม ( ถือว่าเยอะมากนะ )
รับรองว่าเลือกกินส้มแล้วไม่ผิดหวัง
แค่ระวังน้ำตาลที่แฝงมา กินในปริมาณเหมาะสมก็พอ!
12. มะม่วง
มะม่วง! จะบ้าเหรอ!!! สาวๆ ซิสต้าที่อ่านมาถึงตรงนี้คงอุทานในใจ มะม่วงสุกนี่ผลไม้ตัวอ้วนดีๆ นี่เอง
ไม่เถียงค่ะ
แม้มะม่วงจะมีน้ำตาลมากกว่าผลไม้ชนิดอื่นในลิสต์ทั้งหมดนี้ แต่จริงๆ ถ้ากินในปริมาณที่เหมาะสมล่ะก็ มีประโยชน์ต่อสุขภาพนะ
มะม่วงหนึ่งผลมีพลังงานเพียง 130 แคลอรี่ มีเส้นใยไฟเบอร์ 3 กรัม, วิตามินซี, วิตามินเอและแคลเซียมอีกด้วย!
ลองเพิ่มผลไม้ชนิดนี้เข้าไปในมื้ออาหาร ( อย่างเหมาะสมตามหลักโภชนาการ ) และออกกำลังกายควบคู่ รับรองว่าหุ่นเพรียวๆ มาหาถึงที่แน่นอน!
13. มะละกอ
เดินทางมาถึงผลไม้ชนิดสุดท้ายแล้ว
มะละกอเป็นผลไม้ที่มีรสหวาน เนื้อนุ่มเหมือนเนยร้อนๆ ละลายเลยล่ะ เห็นอย่างนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายก่ายกอง!
มะละกอ
ช่วยลดน้ำหนักได้เพราะมีเอนไซม์ธรรมชาติอย่างหนึ่งที่ช่วยเร่งส่งต่อสารอาหารให้ทั่วร่างกาย
มะละกอยัง
เป็นแหล่งของสารอาหารอย่างแคโรทีน วิตามินซีและฟลาโวนอยด์
อีกด้วย
มันยัง
เป็นผลไม้อเนกประสงค์ที่จะกินดิบๆ ( เช่นส้มตำ ) หรือกินแบบสุกก็ได้
ทั้งนั้น
มะละกอสุกยังช่วยเรื่องการขับถ่าย เป็นยาระบาย ทำให้ท้องไม่ผูกอีกด้วยนะ มีแต่ได้กับได้!
-------------------------------------------------------ผลไม้เป็นอาหารที่นอกจากช่วยลดความอ้วน ลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยรักษาสุขภาพอีกด้วย! ผลไม้บางชนิดมีไฟเบอร์และเปปตินสูงมีสารช่วยเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติ ช่วยเร่งระบบเผาผลาญให้ทำงานดียิ่งขึ้นผลไม้รสเปรี้ยวอย่างแอปเปิ้ลสตรอว์เบอร์รี่มีน้ำตาลน้อย แต่บางชนิดก็มีน้ำตาลสูง เพราะผลไม้แต่ละชนิดมีประโยชน์ไม่เท่ากัน
ดังนั้นซึ่งไม่ต้องกังวลขนาดนั้น เพราะเธอมีบทความนี้ช่วยแนะนำชนิดผลไม้แล้ว・(￣∀￣)・:*:อย่าลืมออกกำลังกายสม่ำเสมอควบคู๋ไปด้วย รับรองผอมทันเปิดเทอมแน่นอน!แล้วเจอกันบทความหน้านะคะสาวๆ รีบเปลี่ยนเสื้อผ้าไปวิ่งเร็ว ฮึบๆ-------------------------------------------------------
