Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
126 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • Scissor Planks
  • Lying Frog Bend
  • Side Lunges
  • Side Lying Leg Lift
  • บทความที่เกี่ยวข้อง

4 ท่า 'ลดไขมันต้นขา' ขาใหญ่แบบเรา ก็จะเป็นขาเรียวได้แล้วนะ!!

มาลดต้นขาเล็กแบบเห็นผลใน 4 ท่า! ทำได้ง่ายๆ

07 October 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
07 October 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สาวคนไหนที่มีปัญหาเรื่องต้นขา ไม่ว่าจะเป็นต้นขาใหญ่ ต้นขาย้วย มีไขมันเยอะๆ ใส่กางเกงก็ยัดไม่เข้า ใส่กระโปรงก็ไม่กล้าอีกปัญหาเยอะแยะ มาทางนี้เลยจ้าาาา ^o^  

วันนี้เรามีท่าออกกำลังกายที่ช่วย ลดไขมันต้นขา เพื่อให้สาวๆ ได้มีขาเรียวสวยกันสมใจภายในเวลาไม่กี่เดือน เพียงทำ 4 ท่าต่อไปนี้เท่านั้น!!

หมายเหตุ : พักระหว่างเซ็ต 90 วินาที

 

Scissor Planks

 

วิธีทำ 
- เริ่มด้วยท่า Plank เท้าชิด แขนเหยียดตรง
- ใต้ปลายเท้าสองข้างมีกระดาษสมุด หรือผ้าลื่นๆ อยู่
- แขม่วหน้าท้อง เลื่อนขาไปด้านข้างให้กว้างที่สุดเท่าที่ทำได้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
- ทำ 12 รอบ/ 3 เซ็ต

 

Lying Frog Bend

 

ท่านี้เหมาะกับคนที่ไม่ค่อยมีเวลามากๆ และลดไขมันต้นขาด้านในได้อย่างดี

วิธีทำ
- นอนหงาย ขาสองขางชิด ยกชี้ขึ้นเพดาน หันเท้าออกด้านข้าง ส้นเท้าชนกัน
- งอเข่าแล้วลดขาให้ต่ำลงจนเกิดอาการรั้ง พยายามทำให้ต่ำที่สุดเท่าที่ทำได้
- กลับสู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 10 รอบ/ 3 เซ็ต

 

Side Lunges

 

เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพมาก ใครไม่เคยทำอาจจะรู้สึกทรมานนิดหน่อย แต่ถ้าชินแล้วรับรองเป็นท่าโปรดแน่นอน!

วิธีทำ
- แขม่วหน้าท้อง มือวางบนสะโพก เท้าใกล้กัน
- ก้าวเท้าไปด้านนข้างยาวๆ จากนั้นถีบตัวจากส้นเท้ากลับมาท่าเริ่ม
- ทีนี้สลับก้าวไปอีกข้างบ้าง จบสองข้างนับเป็น 1 รอบ
- ทำท่านี้ 20 รอบ/ 2 เซ็ต

 

Side Lying Leg Lift

 

วิธีทำ
- นอนตะแคงขวา งอศอกรับน้ำหนัก
- ขาที่ติดพื้นเหยียดตรง ขาข้างบนงอเข่าวางไว้ด้านหน้าขาที่อยู่ข้างล่าง
- ยกขาด้านล่างขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แล้วเอาลง กลับสู่ท่าเริ่มต้น
- ทำท่านี้ข้างละ 10 รอบ/ 3 เซ็ต

 

หมั่นทำ 4 ท่านี้ให้เป็นกิจวัตร อย่างน้อย 2 ครั้ง / สัปดาห์ เพียงเท่านี้ต้นขาสวยๆ เรียวเฟิร์มก็จะเป็นของเราได้ในไม่ช้านี้!!

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com