1450260025 sistacafe %e0%b8%aa%e0%b8%b8%e0%b8%82%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%9e healthy
สุขภาพ

8 วิธีลดน้ำหนักของคนขี้เกียจ!! เป็นอย่างไรมาดูกัน

ใครอยากลดน้ำหนักแต่ขี้เกียจมามุงด่วน!!


» » - »
Sistacafe button sharefb 845b42fd1d095a2f4b763348a04dd4336e02755f9b74da5c6f292bdf3e28a9d2

อ้วน!! อยากจะลดน้ำหนัก!! แต่ก็ขี้เกียจเหลือเกิ๊น!! ทำอย่างไรล่ะทีนี้ หุ่นที่ไฝ่ฝันกับเป้าหมายน้ำหนักลดก็อาจจะหายไปในพริบตา

แต่เดี๋ยวก่อน!! วันนี้เรามี 8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจได้ผลจริง มาฝากสาว ๆ กันค่ะ อยากรู้แล้วใช่ไหมล่ะ!! ตามมาดูกันเลยค่ะ

1. หักดิบขนมหวาน

ผู้หญิงส่วนใหญ่มีปัญหากับขนมหวาน และของขบเคี้ยวทุกชนิด ยามบ่ายก็ต้องลงไปกินกาแฟพร้อมเค้กสักชิ้น ยิ่งไปกันใหญ่เลย ก่อนอื่นเราก็ต้องเข้าใจว่าศัตรูตัวร้ายของเราคือ คาร์โบไฮเดรตจากแป้งและน้ำตาลที่มีมากจนเกินไป ร่างกายเราต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเป็นพลังงานก็จริงแต่คนส่วนใหญ่มักจะรับไปในปริมาณที่มากจนเกินไป

เพราะฉะนั้นถ้าขี้เกียจออกกำลังกายบ่อยๆ ก็เพียงแค่ลดขนมหวาน ลดข้าวขาว และขนมขบเคี้ยวต่างๆ ลงซะ ไม่เกิน 2 อาทิตย์น้ำหนักลงแน่นอน!!

2. ทานอาหารบนจานขนาดเล็ก

ลองเปลี่ยนจากจานขนาดใหญ่ที่ทานข้าวอยู่ มาเป็นจานเล็กดูสิคะ เพราะมีงานวิจัยว่าการลดขนาดของจานลงไปเรื่อย ๆ จะช่วยให้การรับประทานอาหารลดลงไปด้วย

สมองเราเคยชินกับจานขนาดใหญ่ที่สามารถใส่อาหารได้จำนวนมาก แต่เมื่อเปลี่ยนขนาดจานไปเรื่อย ๆ จนชิน สมองก็จะจดจำขนาดใหม่เข้าไปแทน เพียงเท่านี้ก็จะสามารถรับประทานอาหารได้ลดลงตามไปด้วย

3. แปรงฟันซะ

เคล็ดลับนี้อาจจะดูแปลกไปสักนิด แต่ลองแล้วจะรู้ว่าได้ผลจริง เมื่อใดที่รับประทานอาหารเสร็จ โดยเฉพาะมื้อกลางวันและมื้อเย็น ทานเสร็จสักครู่ก็สามารถไปแปรงฟันได้เลย

เพราะเมื่อเราแปรงฟันแล้วรสชาติของยาสีฟันจะทำให้ลิ้นรู้สึกเฝื่อนจนทำให้ทานไม่อร่อยหรือไม่อยากอาหารไปเลย รู้แบบนี้แล้วก็รีบไปแปรงฟันหลังอาหารกันเลยจ้ะสาวๆ

4. ออกกำลังกายด้วยพฤติกรรมในชีวิตประจำวัน

ถ้าขี้เกียจไปออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็ให้ใช้ชีวิตประจำวันนี่แหละเป็นตัวออกกำลังกาย อย่างเช่น ถ้าบ้านไม่ไกลจากที่ทำงานก็ควรเดินไปทำงานด้วยตัวเอง พยายามแอ็คทีฟตัวเองด้วยการยกของ ลุกนั่งบ่อยครั้ง หรือจะซิทอัพเบาๆ บนโซฟาที่บ้าน เพื่อให้หัวใจได้มีอัตราการเต้นบ้างก็ได้ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จากความอ้วนที่จะเกิดขึ้นในอนาคต 

5. ฝึกลมหายใจ

บางครั้งความอ้วนก็มาจากการที่เราสะสมเอาความเครียดไว้ในตัว แล้วทำให้ดึงดูดเอาน้ำหนักที่ไม่พึงประสงค์มาด้วย เมื่อสมองเครียด ความอยากอาหารก็จะมาทดแทน จากนั้นก็จะเริ่มสู่กระบวนการสร้างน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นอย่างพุ่งพรวด

เพราะฉะนั้นเมื่อใดที่เกิดวิตกกังวลหรือเครียดขึ้นมา ก็ให้หายใจเข้าและออกลึกๆ แล้วหลับตาลงประมาณ 5 นาที เพื่อเป็นการผ่อนคลาย และระงับอารมณ์ต่างๆ ลงได้ดีเลยทีเดียว

6. เคี้ยวให้ช้าลงแต่เดินให้เร็วขึ้น 

ทุกมื้ออาหารควรเคี้ยวให้ช้าลงที่สุด เพื่อให้สมองได้รับคลื่นจากการเคี้ยวแล้วรับรู้ให้อิ่มเร็วยิ่งขึ้น แล้วเพลิดเพลินไปกับการรับประทานอาหารทีละคำอย่างช้าๆ พร้อมด้วยการเดินให้บ่อยและเร็วมากยิ่งขึ้น เพื่อให้การทำงานของร่างกายเกิดการสมดุลกัน

เมื่อทานน้อยแต่เดินเร็วขึ้นและบ่อยครั้งมากขึ้น ก็รับรองได้เลยว่าผอมชัวร์

7. เปิดโทรทัศน์เมื่อออกกำลังกาย

Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5


ดาวน์โหลดแอพ
ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

นักคัดสรร

1490273743 cat 2146366 960 720

INSH

Content quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5
♡ Sometimes you need those bad days ♡ ❀ because it helps you truly appreciate the good ones. ❀
► อ่านต่อContent quotation bg c91d1002a1eecf658770df07157e87bbf316109d625bd0d60b942f3b3b9be2f5

อันดับบทความประจำวัน

Icon ranking 100x100 17caf88cd10337c5f3b4552c3369228ccadb132eac8c3fd0be060df023f4564e

(หมวดสุขภาพ)

บทความที่เกี่ยวข้อง

Icon content 100x100 c75e55eeeadc4fe462f76ec8b126efd93fb885f4d00f504f13615fab05f714ce

(หมวดสุขภาพ)

Feature

Icon feature 100x100 1b8cc15b70b11944e7f18fb877d2aaeef54796aa75541bb8cb986849f5ad2d7b

กิจกรรม SistaCafe