สาวๆ ซิสต้าหลายคนมีความตั้งใจ อยากจะออกกำลังกายสุดๆ ( หลังจากเห็นตัวเลขบนตาชั่งแล้วช็อคไปชั่วโมงกว่า )แต่ความจริงมันไม่ง่ายเหมือนในรายการเรียลลิตี้โชว์แข่งลดน้ำหนัก ที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันมีเวลาเข้าฟิตเนสเช้าสายบ่ายเย็นหรอกนะตัวเอง!เราต้องไปเรียน ไปทำงานหน้าดำคร่ำเครียดทั้งวัน กลับบ้านมาก็ค่ำแล้ว อยากนอน เงินที่สมัครสมาชิกฟิตเนสไว้ก็ปลิวไปตามลม พุงก็ขยายใหญ่ขึ้นเรื่อยๆ แล้ว สุขภาพก็แย่ลง แง้! ทำไงดี
สบายใจได้เลย! แม้เธอจะไม่มีเวลาเข้าฟิตเนสเหมือนนักกีฬาอาชีพก็ด้อนท์วอรี่!เพราะวันนี้เรามีบทความ“ 8 วิธีทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีเยี่ยมทั้งวัน”มาเบิร์นแคลอรี่รัวๆ กันเลยลุยโลด!
1. พกขวดน้ำไว้ดื่ม แล้วจิบเรื่อยๆ ตลอดทั้งวัน
ถ้าปกติเธอไม่ค่อยดื่มน้ำ ปากแห้งผากเหมือนอูฐในทะเลทรายล่ะก็ ต้องพกขวดน้ำดื่มติดตัวแล้วนะ!มีงานวิจัยเผยว่า ถ้าเธอไม่ดื่มน้ำให้เพียงพอ ( 3 ลิตรสำหรับผู้ชาย และ 2.2 ลิตรสำหรับผู้หญิง ) เธออาจมีภาวะขาดน้ำได้!ภาวะนี้ทำให้ร่างกายส่วนต่างๆ ทำงานไม่ดีอย่างที่ควรจะเป็นเช่น การทำงานของอวัยวะ การกำจัดสารพิษและการนำพลังงานไปใช้ในเซลล์ต่างๆ
เปลี่ยนพฤติกรรมของตัวเองใหม่ หาขวดลายน่ารักๆ ที่ใส่น้ำเปล่าเย็นเจี๊ยบไว้จิบบ้าง จะได้ไม่ขาดน้ำและทำให้การเผาผลาญพลังงานคงที่ทำให้ตื่นมาอย่างสดชื่นแนะนำให้พกขวดน้ำทั้งวัน หรือซื้อขวดน้ำไว้ที่ทำงาน จิบทุก 30 นาที ถ้ากลัวลืมก็ใช้โปรแกรมเตือนในสมาร์ทโฟนช่วยอีกแรงหนึ่งก็ได้นะ
2. นั่งตัวตรงบนพื้น แทนการนั่งแหมะบนโซฟา
ถ้าเธอเป็นสาวออฟฟิศที่ไม่ค่อยได้ขยับตัวไปไหน นอกจากนั่งแหมะหน้าคอมพิวเตอร์ กลับบ้านมาก็นั่งแช่หน้าโซฟาอีกล่ะก็ คงอีกนานกว่าจะผอมถ้าทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ น้ำหนักขึ้นแน่ยอมสละเวลาดูทีวี อ่านหนังสือ เล่นเกม มาออกกำลังกายบ้างสิถ้าปกตินั่งโซฟา ลองนั่งบนพื้นบ้างลุก-นั่งบ่อยๆ ให้ร่างกายเคลื่อนไหว ใช้พลังงานมากกว่านั่งแหมะบนเก้าอี่้นุ่มยวบเป็นไหนๆ
มีงานวิจัยเผยว่า การนั่งบนพื้นโดยไม่ใช่แขน เข่าหรือมือช่วยยัน จะทำให้ร่างกายมีความสมดุล ยืดหยุ่นและกล้ามเนื้อแข็งแรงกว่ากลุ่มที่ใช้มือยันตลอดเวลากลุ่มแรกยังมีแนวโน้มมีอายุยืนกว่ากลุ่มหลังถึง 7 เท่าอีกด้วยล่ะ
3. “ งานใช้แรงกาย ” คือยาวิเศษ
ถ้าเธอเป็นสาวออฟฟิศ หรือนักเรียนที่ออกกำลังกายหนักสุดคือเดินขึ้นบันไดเช้า – เย็นล่ะก็ เธอมีแนวโน้มจะอ้วนกว่าคนที่วิ่งรอกส่งเอกสารตึกนั้นตึกนี้ หรือแม้แต่หนุ่มๆ ที่ต้องแบกปูน หิ้วน้ำทั้งวันแน่นอน!งานใช้แรงกายมักใช้พลังงานมากกว่าคนปกติประมาณ 100 แคลอรี่เชียวนะ
มีงานวิจัยค้นพบว่า หนุ่มหรือสาวออฟฟิศที่ไม่อยู่กับที่ เดี๋ยวก็ออกไปเข้าห้องน้ำ เดี๋ยวก็เดินไปยืดเส้นยืดสายจะเผาผลาญพลังงานได้มากกว่าคนที่นั่งแหมะทั้งวัน( แต่ก็อย่าเดินร่อนไปทั่วจนคนอื่นเขารำคาญเอาล่ะ )เริ่มจากวิธีง่ายๆ ด้วยการขึ้นบันไดแทนลิฟต์ ไปชงกาแฟ ส่งเอกสาร ส่งจดหมาย ยืนแทนนั่งคุยโทรศัพท์บ้างจำไว้ว่า“ แค่ขยับก็เท่ากับออกกำลังกาย ”นะจ๊ะตัวเธอว์ =w=b
4. ออกกำลังกายเบาๆ ที่บ้าน
บางทีเราก็ต้องมีช่วงเวลายุ่งๆ ในชีวิตกันบ้าง ทั้งเรื่องรถติด อดหลับอดนอนทำงานโปรเจคต์สอบไฟนอล พาหมาไปหาหมอ โอ๊ย! วุ่นวายเหลือเกิน จะเอาเวลาที่ไหนไปฟิตเนสกันเล่าแต่มีผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสบอกว่าแค่ออกกำลังให้เหงื่อออก( อย่างจริงจังนะ ไม่ใช่ทำแบบเหยาะๆ แหยะๆ )เพียง 15 นาทีก็ทำให้เตาเผาผลาญในร่างกายทำงานดีไปทั้งวันแล้ว
ตื่นให้เช้ากว่าเดิม 15 นาทีเพื่อออกกำลังกายเบาๆ บ้าง เช่น ลุกนั่ง สควอตช์ กระโดดตบแค่นี้ตารางชีวิตของเธอก็ไม่กระทบกระเทือน แถมสุขภาพดีขึ้นอีกด้วยนะ
5. เคี้ยวหมากฝรั่งรัวๆ ก็ผอมรัวๆ
หลายคนไม่เชื่อว่าการ “ เคี้ยวหมากฝรั่ง ” จะลดน้ำหนักได้มีงานวิจัยค้นพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่ง( เป็นชนิดไม่มีน้ำตาลด้วยจะดีมาก )ช่วยเผาผลาญพลังงานและทำให้ไม่อยากกินของจุบจิบอีกด้วย
มีการศึกษาในกลุ่มผู้เคี้ยวหมากฝรั่ง พบว่าพวกเขาเผาผลาญพลังงานมากกว่าปกติ 8% และกินน้อยกว่าเดิมประมาณ 70 แคลอรี่ เทียบกับกลุ่มที่ไม่ได้เคี้ยวนักวิจัยแนะนำให้เธอเคี้ยวหมากฝรั่งทันที ถ้าอยากกินขนมหรืออาหารที่มีน้ำตาลเหงาปากเมื่อไหร่อย่าหาช็อกโกแลตใส่ปาก ให้เคี้ยวหมากฝรั่งแทน น้ำหนักจะได้ไม่พุ่งพรวดนะจ๊ะตัวเอง
6. ฟังเพลงระหว่างวิ่ง
ดนตรีช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้!ลองนึกภาพการวิ่งเอื่อยๆ ไร้จุดหมายกับการวิ่งขณะฟังเพลงมันส์ๆ ไปด้วย แบบหลังจะได้ผลที่มีประสิทธิภาพมากกว่ามีงานวิจัยจากมหาวิทยาลัยบรูเนลในลอนดอนพบว่า คนที่ฟังเพลงแร็พระหว่างวิ่งออกกำลังกาย จะวิ่งได้เร็วขึ้นและเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วยล่ะ
นักวิจัยค้นพบว่า ถ้าเธอฟังเพลงไปพร้อมกับการวิ่ง คุมเวลาไว้ที่ 120 – 140 จังหวะ/นาที จะช่วยทำให้เผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นนักวิ่งมักเลือกเพลงที่มีจังหวะเข้ากับตอนที่เท้ากระทบพื้น ทำให้วิ่งได้สนุกยิ่งขึ้นหยิบไอพอดหรือสมาร์ทโฟนคู่ใจแล้วออกไปวิ่งกันดีกว่า เล็ทส์โก!
7. อยู่ในที่เย็นๆ
การอยู่ในออฟฟิศหรือห้องนอนที่อากาศเย็นเหมือนอยู่ขั้วโลกเหนือ ทำให้ระบบเผาผลาญของเธอทำงานดียิ่งขึ้น!ยิ่งอากาศหนาว ร่างกายจะยิ่งเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงานออกมาให้ความอบอุ่นแก่ร่างกาย ทำให้การเผาผลาญเยอะขึ้นกว่าเดิม ดีงามไปอีก!
มีงานวิจัยเผยว่า อุณหภูมิที่เย็นลงเพิ่มการเผาผลาญของเซลล์ไขมันสีน้ำตาล ( brown fat )ซึ่งหน้าที่สำคัญของไขมันชนิดนี้คือเพิ่มความร้อน ลดไขมันในร่างกายถ้าอากาศเย็นลง เซลล์ไขมันสีน้ำตาลจะทำให้การเผาผลาญพลังงานมากขึ้น( มากสุดถึง 40% )เพื่อทำให้ร่างกายอุ่นขึ้นนั่นเองค่ะ >w<
8. เล่นกีฬาเบาๆ บ้างก็ไม่เสียหาย
ข้ออ้างของสาวๆ มีสารพัดจนบรรยายไม่หมด ส่วนใหญ่ก็ไม่พ้นคำว่า “ ไม่มีเวลา ” แค่เรียนหรือทำงานก็หมดเวลาแล้ว ขอดูทีวีสงบๆ เคี้ยวป๊อบคอร์น ขนมถุงให้มีความสุขหน่อยเถอะนั่นแหละสาเหตุของความอ้วน!ถึงไม่ไปฟิตเนส เธอก็สามารถเล่นกีฬาให้ร่างกายแข็งแรงได้ เช่น กระโดดเชือกไป ดูโฆษณาในโทรทัศน์ไปหรือดูรายการโทรทัศน์ 20 นาทีแล้วหยุด กระโดดเชือกต่อเนื่อง 1 นาที ให้พอได้เหงื่อนอกจากจะผอมหุ่นดีแล้ว สุขภาพก็ดีขึ้นอีกด้วย
แอบบอกให้ดีใจทุกครั้งที่กระโดดเชือก 1 ครั้ง จะเผาผลาญพลังงานได้ถึง 10 แคลอรี่!กระโดดเชือกสิบครั้งก็เผาผลาญได้ถึง 100 แคลอรี่เชียวล่ะไม่ต้องไปฟิตเนสเพื่ออดดูละครโปรด เธอก็มีหุ่นสวยเซ็กซี่ได้!
==============================การมีสุขภาพและหุ่นที่ดีไม่ใช่เรื่องยาก ไม่ต้องเสียเงินสมัครค่าฟิตเนสราคาแพง( เพราะหลายคนก็มีรายได้จากค่าขนมคุณพ่อคุณแม่อย่างเดียว )แค่ปรับพฤติกรรมบางอย่างในชีวิตประจำวันให้“ แอคทีฟ ”มากขึ้นจากที่ปกตินั่งแช่ นั่งแหมะทำงานทั้งวันก็ออกมายืดเส้นยืดสายบ้าง ขึ้นลงบันได กระโดดเชือก ลุกนั่งให้กล้ามเนื้อในร่างกายทำงานระบบเผาผลาญในร่างกายก็ทำงานดีเยี่ยมจนร้อง “ ว้าว! ” ไปทั้งวันแล้ว
เมื่อเธอมีระบบเผาผลาญดี เธอก็จะไม่อ้วนง่าย กินอะไรไม่ต้องคอยนับแคลอรี่เหมือนคนวิตกจริต =_=แค่รู้จักเลือกชนิดอาหารและจำกัดปริมาณ เธอก็รักษาหุ่นดีได้ตลอดไปแล้วล่ะ ゜’( ☻ ω ☻ )。==============================
