ขาสวยแน่!! 8 ท่าโยคะ สร้าง 'เรียวขา' สุดเพอร์เฟกต์ !

ขาสวยแน่!! 8 ท่าโยคะ สร้าง 'เรียวขา' สุดเพอร์เฟกต์ !

จะมีการบริหารไหนที่ดีไปกว่าท่าที่ทำง่ายๆ ทำได้ทุกวัน ขาสวยแบบเห็นผล!

06 January 2017
☆* Dream Inspired *☆
06 January 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

เรียวขา เป็นสิ่งสำคัญของสาวๆ เพราะผู้ชายนอกจากจะชอบมองลุคโดยรวมของสาวๆ แล้ว ขาเรียวๆ เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่ดึงดูดให้มอง ฉะนั้นการที่ผู้หญิงอย่างเราได้มีขาเรียวๆ เป็นอะไรที่รู้สึกเพอร์เฟกต์จริงๆ เลยนะเนี้ยยยย

ใครที่หวังอยากได้ขาเรียวเพอร์เฟกต์มานานแล้ว แต่ไม่รู้จะทำท่าอะไร ลอง 8 ท่าโยคะ สร้างเรียวขาสุดเพอร์เฟกต์นี้สิ! ทำง่ายๆ และเห็นผลจริงด้วยนะ

 

ท่าที่ 1 #
image_277243
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ยืดเหยียด ปรับกล้ามเนื้อ เพิ่มความยืดหยุ่น
- นั่งตัวตรง ขาราบไปกับพื้น มือวางไว้ข้างลำตัว
- งอเข่าขวา มือซ้ายจับปลายเท้าไว้ แล้วยกขึ้นเหยียดตรง ให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ นับ 15 วินาที
- กลับสู่ท่าแรก
- สลับข้างแล้วทำซ้ำ
- ทำ 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 2 #
image_277245
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ฝึกการทรงตัว เดินสง่า ขาสวย 
- ยืนตัวตรง เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ มือวางข้างลำตัว
- เขย่งปลายเท้า พร้อมกับยกมือขึ้นประสานกันเหนือศีรษะ 
- พยายามทรงตัวให้นิ่ง ค้างไว้ 10 วินาที ค่อยๆ กลับสู่ท่าแรก
- ทำทั้งหมด 3 ครั้ง

 

ท่าที่ 3 #
image_277247
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

- ยืนตัวตรง มือวางข้างลำตัว
- ยกขาซ้ายขึ้นมา งอเข่า ใช้มือจับปลายเท้า จัดวางให้ปลายเท้าอยู่บริเวณขาหนีบ เข่าทิ่มลงพื้น
- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก
- สลับข้างทำซ้ำ ทำ 2 ข้างนับเป็น 1 เซ็ต
- ทำ 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 4 #
image_277248
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ยืดหน้าขาสร้างเรียวขาสวย
- ยังคงอยู่ในท่ายืน มือวางข้างลำตัว
- งอขาซายขึ้นมา ใช้มือจับปลายเท้ากดลง ให้ส้นเท้าชิดก้น 
- พยายามอย่าให้หลังงอ ทำค้างไว้ 10 วินาที แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- สลับข้างทำซ้ำ นับเป็น 1 เซ็ต
- ทำท่านี้ 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 5 #
image_277249
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ลดต้นขา โฟกัสน่อง
- นอนราบไปกับพื้น มือวางข้างลำตัว ตามองตรงด้านหน้า
- ค่อยๆ ยกขาขึ้นสลับกัน เหมือนปั่นจักรยานอากาศ  
- ข้อสังเกตคือ ตอนงอเข่ามีแค่ช่วงที่จะเหยียดขึ้นด้านบนเท่านั้น นอกนั้นขาต้องเหยียดตรงหมด
- ทำท่านี้ประมาณ 1 นาที

 

ท่าที่ 6 #
image_277250
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

เหยียดกล้ามเนื้อ คลายเส้น
- นั่งพับเพียบโดยให้ส้นเท้าซ้ายชิดขาหนีบ  ข้างขวางอเข่า ปลายเท้าชี้เพดาน
- มือซ้ายกดเข่าซ้ายให้ชิดติดพื้น มือขวาจับปลายเท้าขวา กดเข้าหาตัว นับ 1-10
- กลับสู่ท่าแรก สลับข้างทำซ้ำ
- ทำข้างละ 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 7 #
image_277251
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

เหยียดปลายเท้า ลดกล้ามเนื้อน่อง
- ยืนตรง เท้าห่างกันเล็กน้อย มือวางข้างลำตัว
- เหยียดขาซ้ายตรงไปด้านหน้า เข่าไม่งอ  งอเข่าขวาเล็กน้อย เอื้อมตัวลงไปให้มือสองข้างจับปลายเท้าซ้าย
- ค้างไว้ 10 วินาที กลับสู่ท่าแรก
- สลับข้างทำซ้ำ 3 เซ็ต

 

ท่าที่ 8 #
image_277253
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ทุกครั้งหลังออกกำลัง ให้นวดกล้ามเนื้อน่อง เพื่อป้องกันไม่ให้เป็นก้อน ช่วยให้น่องเรียวเล็ก
- นั่งลงกับพื้น  ชันเข่าขึ้นมาเล็กน้อย
- ใช้มือนวดๆ บีบๆ บริเวณน่อง ไล่ขึ้นมาด้านบน แล้วไล่ลงไปใหม่
- ทำซ้ำๆ เซ็ตละ 20 วินาที ทำ 3 เซ็ต

 

สาวๆ ที่อยากมีขาสวยเพอร์เฟกต์ สิ่งที่สำคัญนอกจากการออกกำลังกายแล้ว ก็คือการนวดเหยียดกล้ามเนื้อทุกครั้งหลังออกกำลังกาย จะทำให้กล้ามเนื้อไม่จับตัวเป็นก้อนแข็งจนน่องใหญ่นะคะ 

 

 

บทความที่เกี่ยวข้อง
Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Sticker
Comment
Search @