Curator
curator
☆* Dream Inspired *☆
124 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ~Stretch~
  • ท่าที่ 1 #
  • ท่าที่ 2 #
  • ท่าที่ 3 #
  • ท่าที่ 4 #
  • ท่าที่ 5 #
  • ท่าที่ 6 #
  • บทความที่เกี่ยวข้อง
ขาสวยใน 6 นาที! รวม '6 ท่า สร้างขาเรียว' สำหรับสาวขี้เกียจ!

ออกกำลังสร้างขาสวยแบบ Ballet Style

27 December 2016
curator_☆* Dream Inspired *☆ ☆* Dream Inspired *☆
27 December 2016
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 
คนเราอ่ะเนาะ กินเข้าไปสะสมแต้มไขมันจนตัวอ้วน แต่พออยากผอมก็อยากจะผอมซะเดี๋ยวนี้โดยไม่ต้องทำอะไรเลย  ขออยู่เฉยๆ ประมาณว่าไม่ต้องออกกำลังกายแล้วผอมเลยได้มั้ยเนี้ยยยย!!!...  จะบอกว่าของแบบนั้นมันไม่มีหรอกนะจ๊ะ 

แต่!! ถ้าเป็นอะไรที่ใกล้เคียงกันอย่าง ท่าออกกำลังกายที่แทบจะไม่ต้องขยับไปไหน ไม่ต้องเปลืองเนื้อที่ ไม่ต้องมีอุปกรณ์ แถมไม่กินเวลา แต่หุ่นสวยได้จริงล่ะก็ มี!

ใครที่รู้ตัวว่าค่อนข้างขี้เกียจ และไม่มีเวลา แต่อยากขาเรียวสวยล่ะก็ มาลองทำ 6 ท่า สร้างขาสวยได้ใน 6 นาที ตามแบบฉบับบนักบัลเลต์ที่บอกได้เลยว่า ทำจริง ขาสวยจริงแน่นอน!!
 

~Stretch~

image_272377
- ที่มารูป: 68.media.tumblr.com
เนื่องจากเป็นท่าที่ต้องใช้กล้ามเนื้อขามาก ก่อนทำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อเพื่อคลายเส้นก่อนนะคะ โดยให้นั่งเหยียดขาตรง แล้วนำเท้าข้างใดข้างหนึ่งมาแนบต้นขาอีกข้างหนึ่ง จากนั้นก้มตัวเอื้อมมือไปดึงปลายเท้าขาข้างที่เหยียด ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วสลับข้าง

ยืดเหยียดเสร็จก็มาเริ่มกันเล้ย!

ท่าที่ 1 #

image_272366
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
- เริ่มด้วยท่าโต๊ะ คุกเข่า มือวางบนพื้น ไว้ใต้หัวไหล่
- งอศอกเล็กน้อย ยกขาซ้ายขึ้นมาให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- เหยียดขาตรงไปด้านหลัง นับ 1-2
- งอเข่าสู่ท่าที่  2  จากนั้นก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง
- พยายามทรงตัวให้หลังตรง ไม่งอ
- ทำท่านี้ซ้ำ 15 ครั้ง แล้วสลับข้าง
 

ท่าที่ 2 #

image_272367
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
- อยู่ในท่าเดิม ค่อยๆ เหยียดขาตรง ยกขึ้นให้สูงที่สุด
- จากนั้นงอเข่า เตะไปด้านหลัง
- ลดขาลงจนเท้าเกือบแตะพื้น แต่ห้ามแตะ
- เสร็จแล้วให้ออกแรงเหยียดขาไปด้านบนทันที
- ทำซ้ำต่อเนื่อง ข้างละ 15 ที
 

ท่าที่ 3 #

image_272368
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
- อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม ตามองตรงไปด้านหน้า หลังขนานกับพื้น
- ค่อยๆ ยกขาด้านหนึ่งไปด้านหลัง จนเหยียดตรงให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- จากนั้นให้งอเข่าลงมา แต่ไม่วางเท้า แล้วก็เหยียดไปด้านหลังอีกอย่างต่อเนื่อง
- ทำท่านี้ข้างละ 15 ที
 

ท่าที่ 4 #

image_272369
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
- ต่อเนื่องจากท่าที่ 3 อยู่ในท่าโต๊ะเหมือนเดิม
- ยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นมา เหยียดตรงจนขนานกับพื้น
- จากนั้นให้ยกขึ้นด้านหลังโดยเข่าไม่งอ 
- ลดขาลงสู่ขั้นตอน 2 
- ทำต่อเนื่องโดยขาห้ามลดเกิน 90 องศา ข้างละ 15 ที
 

ท่าที่ 5 #

image_272373
- ที่มารูป: 68.media.tumblr.com
- ทำคล้ายๆ ท่าที่ 4 แต่จะรั้งน้อยกว่า 
- เตะขาไปด้านบนให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ 
- จากนั้นลดระดับลงจนเท้าเกือบแตะพื้น
- ทันทีที่ลดลงแล้วให้เตะกลับขึ้นด้านบนทันที
- ทำข้างละ 15 ที
- ข้างที่ยกขึ้นลง ให้อาศัยแรงเหวี่ยงทำอย่างต่อเนื่อง
 

ท่าที่ 6 #

image_272376
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net
- อยู่ในท่าโต๊ะ 
- ยกขอขึ้นข้างหนึ่ง งอเข่าให้ตั้งฉากกับพื้น
- ยกขึ้นให้สูงไปอีก กลับสู่ขั้นตอนที่ 2
- ท่านี้คล้ายๆ ท่าที่ 4 แต่งอเข่า
- ทำต่อเนื่องข้างละ 15 ที
 
เพียงวันละ 6 ท่าเท่านั้น ทำอยู่กับที่แทบไม่ต้องขยับไปไหนเลย ใครที่แคบๆ หรือขี้เกียจออกกำลังแบบมีอุปกรณ์หลากหลายดูวุ่นวาย ได้เวลาหุ่นดีแล้วจ้า!
 
 

บทความที่เกี่ยวข้อง

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com

Tags

Comments

Comment
โฆษณา
heart liked