ปีนี้ต้องผอม!! 7 เคล็ดลับ บรรลุเป้า 'ลดความอ้วน' ที่ตั้งไว้ได้สำเร็จ!
ผลัดมาหลายปี ปีนี้ขอทำสำเร็จทีเถอะ!
เผยแพร่: 29 ธ.ค. 2559 11:44 น.
Views: 24,497
รหัสบทความ: 18313
ปีนี้ชั้นจะผอมให้ได้!!
พอถึงสิ้นปียังคงเหมือนเดิม
เอ้อ! ไม่เป็นไรเอาใหม่ ปีหน้าทำได้แน่นอน!!
ไม่อยากจะแซวเท่าไหร่
แต่ว่าพูดมากี่ปีแล้วล่ะ
ฮี่ๆๆๆ โอ๋ๆ อย่าเพิ่งงอนเราไม่ได้มาซ้ำเติม เพราะเราก็เข้าใจสาวๆ ที่ตั้งเป้าหมายไว้ แต่ทำไม่สำเร็จนะ
ถึงจะผลัดมาหลายปี แต่ปีนี้ทำได้แน่นอน
ถ้าอ่าน..
7 เคล็ดลับ! ตั้งเป้าผอม ให้สำเร็จได้จริง
ต้องทำแบบไหนลองมาดูเลยจ้า
1 # เซ็ตเป้าหมายให้ชัด ตัวเลขไม่ใช่เรื่องสำคัญ
การตั้งเป้าหมายเป็นน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง
เอาง่ายๆ ลองดูภาพด้านบน
ผู้หญิง 2 คนนี้สูงเท่ากัน และน้ำหนักเท่ากัน แต่ทำไมหุ่นไม่เหมือนกัน?
ฉะนั้นถ้าจะตั้งเป้าหมาย อย่าตั้งเป็นน้ำหนัก
ให้ตั้งใจว่าจะลดไขมันให้ได้กี่ % และเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้กี่ %
ต่างหาก
จะทำให้เรามีหุ่นสวยเพอร์เฟกต์ที่แท้จริง
โดยที่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้เกี่ยวอะไรด้วยเล้ยยยย
2 # กินให้ได้สัดส่วน 1:1:4
ไม่รู้ใครเป็นคนเริ่ม
ไดเอทโดยการอดอาหาร โดยการงดแป้ง งดไขมัน
หรือให้กินแต่ผักทุกๆ วัน โดยไม่มีข้าวเลย บอกเลยว่า
ถ้าทำแบบนี้น้ำหนักลดจริง แต่หุ่นแย่มาก
วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องคือ
ให้กินอาหารเป็นสัดส่วน 1:1:4
คือ โปรตีน 1 ก. / ไขมัน 1 ก. / คาร์โบไฮเดรต 4 ก. ต่อน้ำหนักตัวเรา 1 กก. สูตรนี้ปรับได้ตามไลฟ์สไตล์และความอยากของเรา แต่สิ่งสำคัญที่พึงนึกถึงคือ
การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในทุกๆ วัน
ไม่ใช่ให้ทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งต่างหากล่ะ
3 # ถ่ายรูปเต็มตัวของตัวเองบ่อยๆ
ไม่มีอะไรวัดความสำเร็จได้ดีเท่าการได้ดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองแล้วล่ะ
เมื่อสาวๆ ตั้งใจจะลดความอ้วนแล้ว
ให้เริ่มถ่ายรูปตัวเองตอนก่อนจะลด และถ่ายรูปตัวเองระหว่างกระบวนการลดทุกๆ สัปดาห์
มีการค้นพบว่าผู้ที่เข้าโปรแกรมไดเอทที่ถ่ายรูปตัวเองบ่อยๆ
สามารถทำเป้าหมายได้สำเร็จทุกคน
เลยนะ เพราะการที่เราได้เห็นรูปร่างตัวเองเต็มๆ และเห็นการเปลี่ยนแปลง
จะสามารถทำให้เราระบุได้ชัดเจนว่า เราควรลดส่วนไหน เพิ่มส่วนไหน
จึงจะได้ร่างกายที่เพอร์เฟกต์
4 # ห้องอาหาร ทำให้มืดไว้
ถ้าใคร
ไม่อยากให้ตัวเองเผลอกินเยอะ
จนเกินไป ให้
ปรับแสงบนโต๊ะอาหารให้มืดลง
พร้อมกับฟัง
เพลงรีแลกซ์
หรือเพลงคลาสสิกระหว่างทาน
จะทำให้เราเคี้ยวช้าขึ้น และทานได้น้อยลง
ด้วยนะ
5 # เริ่มต้นเขียนไดอารี่
ที่ว่าจดไดอารี่ ไม่ได้หมายความว่าให้บันทึกการออกกำลังกายอะไรทำนองนั้นนะ เครียดแย่ แต่เราหมายถึงให้
เขียนถึงอะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกดี
และมีกำลังใจให้กับตัวเอง มีการศึกษาค้นพบว่า
ผู้หญิงที่ใช้เวลากับไดอารี่ประมาณ 15 นาทีต่อวัน สามารถลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องไดเอท
ไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์อะไรหรอก แต่เป็นเพราะ
การจดไดอารี่เป็นการระบาย และผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง
ซึ่งทำให้เราไม่อยากกินอะไรมากมายนั่นเอง
6 # เปิดเพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
เชื่อมั้ยว่า
ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราขึ้นอยู่กับเพลงที่เราเปิดไปด้วย
เพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกายจะต้องเป็น
เพลงจังหวะประมาณ 120-140 BPM
ซึ่งจะกระตุ้นให้เราสามารถออกกำลังได้มากขึ้น และเหนื่อยน้อยลง 15% เลยนะ
อย่างเช่น
เพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย
ในบทความด้านล่างนี้ ก็ใช่เหมือนกันนะ
7 # อย่าออกกำลังเกิน 45 นาที
สิ่งที่คนหลายๆ คนเข้าใจผิด
คือ
ยิ่งออกกำลังนานเท่าไหร่ ยิ่งเห็นผลเร็วเท่านั้น
ซึ่งผิดมากๆ เลย เพราะจากการวิจัย
ถ้าเราออกกำลังหนักๆ อย่างเวทเทรนนิ่งเกิน 45 นาที
จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน cortisol ซึ่งจะ
ทำร้ายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
แถมยัง
ชะลอกระบวนการเมตาบอลิซึม
อีกต่างหาก
วิธีออกกำลังที่ถูกต้องคือ ควรจะทานอะไรก่อนการออกกำลังอย่างน้อย 3 ชม. และ
แบ่งการออกกำลัง 1 ชม. เป็น เซสซั่นละ 30 นาทีแทน
ใครที่ตั้งใจว่าปีนี้ต้องทำให้สำเร็จลองทำตาม 7 เคล็ดลับนี้ดูนะคะ หุ่นเพอร์เฟกต์ที่ใฝ่ฝันมานานได้ในปีนี้แน่นอน ส่วนใครที่คิดจะผลัดไปอีกก็ต้องขอบอกว่า ยิ่งอายุเยอะมากเท่าไหร่ ยิ่งลดยากเท่านั้น ฉะนั้นยิ่งเริ่มออกกำลังได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดี ขอให้มีหุ่นสวยๆ กันนะคะ ^^
