ปีนี้ต้องผอม!! 7 เคล็ดลับ บรรลุเป้า 'ลดความอ้วน' ที่ตั้งไว้ได้สำเร็จ!

ปีนี้ชั้นจะผอมให้ได้!!

พอถึงสิ้นปียังคงเหมือนเดิม

เอ้อ! ไม่เป็นไรเอาใหม่ ปีหน้าทำได้แน่นอน!!

ไม่อยากจะแซวเท่าไหร่

แต่ว่าพูดมากี่ปีแล้วล่ะ

ฮี่ๆๆๆ โอ๋ๆ อย่าเพิ่งงอนเราไม่ได้มาซ้ำเติม เพราะเราก็เข้าใจสาวๆ ที่ตั้งเป้าหมายไว้ แต่ทำไม่สำเร็จนะ

ถึงจะผลัดมาหลายปี แต่ปีนี้ทำได้แน่นอน

ถ้าอ่าน..

7 เคล็ดลับ! ตั้งเป้าผอม ให้สำเร็จได้จริง

ต้องทำแบบไหนลองมาดูเลยจ้า

1 # เซ็ตเป้าหมายให้ชัด ตัวเลขไม่ใช่เรื่องสำคัญ

การตั้งเป้าหมายเป็นน้ำหนัก ไม่ใช่เรื่องที่ถูกต้อง

เอาง่ายๆ ลองดูภาพด้านบน

ผู้หญิง 2 คนนี้สูงเท่ากัน และน้ำหนักเท่ากัน แต่ทำไมหุ่นไม่เหมือนกัน?

ฉะนั้นถ้าจะตั้งเป้าหมาย อย่าตั้งเป็นน้ำหนัก

ให้ตั้งใจว่าจะลดไขมันให้ได้กี่ % และเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้กี่ %

ต่างหาก

จะทำให้เรามีหุ่นสวยเพอร์เฟกต์ที่แท้จริง

โดยที่ตัวเลขบนตาชั่งไม่ได้เกี่ยวอะไรด้วยเล้ยยยย

2 # กินให้ได้สัดส่วน 1:1:4

ไม่รู้ใครเป็นคนเริ่ม

ไดเอทโดยการอดอาหาร โดยการงดแป้ง งดไขมัน

หรือให้กินแต่ผักทุกๆ วัน โดยไม่มีข้าวเลย บอกเลยว่า

ถ้าทำแบบนี้น้ำหนักลดจริง แต่หุ่นแย่มาก

วิธีลดความอ้วนที่ถูกต้องคือ

ให้กินอาหารเป็นสัดส่วน 1:1:4

คือ โปรตีน 1 ก. / ไขมัน 1 ก. / คาร์โบไฮเดรต 4 ก. ต่อน้ำหนักตัวเรา 1 กก. สูตรนี้ปรับได้ตามไลฟ์สไตล์และความอยากของเรา แต่สิ่งสำคัญที่พึงนึกถึงคือ

การได้รับสารอาหารที่ครบถ้วนในทุกๆ วัน

ไม่ใช่ให้ทานเพียงอย่างใดอย่างหนึ่งต่างหากล่ะ

3 # ถ่ายรูปเต็มตัวของตัวเองบ่อยๆ

ไม่มีอะไรวัดความสำเร็จได้ดีเท่าการได้ดูความเปลี่ยนแปลงของร่างกายตัวเองแล้วล่ะ

เมื่อสาวๆ ตั้งใจจะลดความอ้วนแล้ว

ให้เริ่มถ่ายรูปตัวเองตอนก่อนจะลด และถ่ายรูปตัวเองระหว่างกระบวนการลดทุกๆ สัปดาห์

มีการค้นพบว่าผู้ที่เข้าโปรแกรมไดเอทที่ถ่ายรูปตัวเองบ่อยๆ

สามารถทำเป้าหมายได้สำเร็จทุกคน

เลยนะ เพราะการที่เราได้เห็นรูปร่างตัวเองเต็มๆ และเห็นการเปลี่ยนแปลง

จะสามารถทำให้เราระบุได้ชัดเจนว่า เราควรลดส่วนไหน เพิ่มส่วนไหน

จึงจะได้ร่างกายที่เพอร์เฟกต์

4 # ห้องอาหาร ทำให้มืดไว้

ถ้าใคร

ไม่อยากให้ตัวเองเผลอกินเยอะ

จนเกินไป ให้

ปรับแสงบนโต๊ะอาหารให้มืดลง

พร้อมกับฟัง

เพลงรีแลกซ์

หรือเพลงคลาสสิกระหว่างทาน

จะทำให้เราเคี้ยวช้าขึ้น และทานได้น้อยลง

ด้วยนะ

5 # เริ่มต้นเขียนไดอารี่

ที่ว่าจดไดอารี่ ไม่ได้หมายความว่าให้บันทึกการออกกำลังกายอะไรทำนองนั้นนะ เครียดแย่ แต่เราหมายถึงให้

เขียนถึงอะไรก็ได้ที่ทำให้เรารู้สึกดี

และมีกำลังใจให้กับตัวเอง มีการศึกษาค้นพบว่า

ผู้หญิงที่ใช้เวลากับไดอารี่ประมาณ 15 นาทีต่อวัน สามารถลดความอ้วนได้โดยไม่ต้องไดเอท

ไม่ใช่เรื่องมหัศจรรย์อะไรหรอก แต่เป็นเพราะ

การจดไดอารี่เป็นการระบาย และผ่อนคลายความเครียดอย่างหนึ่ง

ซึ่งทำให้เราไม่อยากกินอะไรมากมายนั่นเอง

6 # เปิดเพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย

เชื่อมั้ยว่า

ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายของเราขึ้นอยู่กับเพลงที่เราเปิดไปด้วย

เพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกายจะต้องเป็น

เพลงจังหวะประมาณ 120-140 BPM

ซึ่งจะกระตุ้นให้เราสามารถออกกำลังได้มากขึ้น และเหนื่อยน้อยลง 15% เลยนะ

อย่างเช่น

เพลงที่เหมาะกับการออกกำลังกาย

ในบทความด้านล่างนี้ ก็ใช่เหมือนกันนะ

15 เพลงช่วยเบิร์น ออกกำลังกายเพลิน สนุก ผอมไม่รู้ตัว!

https://sistacafe.com/summaries/9805

7 # อย่าออกกำลังเกิน 45 นาที

สิ่งที่คนหลายๆ คนเข้าใจผิด

คือ

ยิ่งออกกำลังนานเท่าไหร่ ยิ่งเห็นผลเร็วเท่านั้น

ซึ่งผิดมากๆ เลย เพราะจากการวิจัย

ถ้าเราออกกำลังหนักๆ อย่างเวทเทรนนิ่งเกิน 45 นาที

จะทำให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน cortisol ซึ่งจะ

ทำร้ายเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ

แถมยัง

ชะลอกระบวนการเมตาบอลิซึม

อีกต่างหาก

วิธีออกกำลังที่ถูกต้องคือ ควรจะทานอะไรก่อนการออกกำลังอย่างน้อย 3 ชม. และ

แบ่งการออกกำลัง 1 ชม. เป็น เซสซั่นละ 30 นาทีแทน

ใครที่ตั้งใจว่าปีนี้ต้องทำให้สำเร็จลองทำตาม 7 เคล็ดลับนี้ดูนะคะ หุ่นเพอร์เฟกต์ที่ใฝ่ฝันมานานได้ในปีนี้แน่นอน ส่วนใครที่คิดจะผลัดไปอีกก็ต้องขอบอกว่า ยิ่งอายุเยอะมากเท่าไหร่ ยิ่งลดยากเท่านั้น ฉะนั้นยิ่งเริ่มออกกำลังได้เร็วเท่าไหร่ยิ่งดี ขอให้มีหุ่นสวยๆ กันนะคะ ^^