Curator
curator
Theredquill
29 followers
เลือกอ่านตามหัวข้อ
  • ROLLOAT
  • 1. CLASSIC OVERNIGHT OATS
  • 2. CHOCOLATE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS
  • 3. CARROT CAKE OVERNIGHT OATS
  • 4. BANANA CHOCOLATE CHIP
  • 5. TROPICAL FRUIT
  • 6. STRAWBERRY CHEESECAKE
  • 7. PUMPKIN SPICE OVERNIGHT OATS
  • 8. CHOCOLATE COCONUT OVERNIGHT OATS
#งดกินหวานเพราะน้ำตาลแพงมาก สอนทำ 8 เมนูคลีนจาก "ROLLOAT" หวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม!

ช่วงนี้คงต้องยอมใจให้กับความแพงของ น้ำตาล แต่อยากกินหวานทำไงดี? ที่นี่มีคำตอบ! กับสูตรทำ 8 เมนูคลีนๆ จาก "ROLLOAT" ที่ได้ความหวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม ไปทำไว้กินให้หุ่นแซบ ดูแพงแบบ น้ำตาล กันเถอะ

01 February 2017
curator_Theredquill Theredquill
01 February 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ


สวัสดีค่าาาา สาวๆ SistaCafe ทุกคนนนน (◕ᴗ◕✿)

กระแสฮอต กระแสฮิต กระแสแรงตอนนี้ คงหนีไม่พ้นจริงๆ ค่ะ กับความเจิดจรัสของสาว น้ำตาล ชลิตา ผู้ครองตำแหน่ง Miss Universe Thailand 2016 ที่สวยหรู ดูแพง สมมง จนทุกคนต้องติดแฮชแท็ก #งดกินหวานเพราะน้ำตาลแพงมาก อีกทั้งเธอยังเป็นผู้ผ่านเข้าถึงรอบ 6 คนสุดท้ายบนเวที Miss Universe 2016 ทั้งสวย ทั้งเก่ง ขอบอกว่างานนี้ " น้ำตาลแพงมากจริงๆ "

ถ้าน้ำตาลแพงแบบนี้ เราหาเมนูหวานๆ แบบน้ำตาลไม่ต้องเติมมาทำกินกันดีกว่าค่ะ กับ 8 เมนูคลีนจาก Rolloat ที่ทั้งหวาน ทั้งอร่อย เอาใจสาวเฮลตี้ที่ อยากกินหวาน แต่ไม่อยากอ้วน และที่สำคัญคือ " วัตถุดิบหาไม่ยาก " แถม " ทำง่ายมากๆ " อีกด้วย ใครอยากหุ่นแซบ สวยหรูดูแพงแบบสาว น้ำตาล  จัดเลย! 8 เมนูเด็ดจาก Rolloat กินหวานได้แบบไม่กลัวอ้วน หุ่นสวยสุขภาพดี ไปดูวิธีทำกันเล้ย!

ROLLOAT

image_290073
- ที่มารูป: maimoo.teenee.com

ก่อนที่เราจะไปดูสูตรการทำเมนูจาก Roll oat เรามาทำความรู้จักกับ Roll oat กันก่อนค่ะ ว่ามันคืออะไร มีคุณประโยชน์อะไรที่น่าสนใจบ้าง  

Roll oat ก็คือ ข้าวโอ๊ตชนิดหนึ่งที่ถูกนึ่งให้สุกนำมาทับให้แบนแล้วนำไปอบแห้ง นิยมนำมาทำขนม หรือเป็นส่วนผสมกินคู่กับผลไม้และถั่ว อย่างที่รู้จักกันว่า มูสลี่และกราโนล่า ซึ่ง ข้าวโอ๊ต มีประโยชน์มากเพราะ ให้พลังงานสูง เป็นธัญพืชที่ให้ โปรตีน อีกทั้งยัง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ มีส่วนช่วย ลดไขมันและครอเรสเตอรอล ช่วยควบคุมน้ำหนัก เพราะมีเส้นใยอาหารและไฟเบอร์สูง มีแคลอรี่ต่ำ แถมยังมีส่วนช่วย เพิ่มภูมิคุ้มกันให้กับร่างกาย ช่วยขับสารพิษและของเสีย ช่วยเรื่องการขับถ่ายและป้องกันท้องผูก เรียกได้ว่า สรรพคุณอัดแน่นและครบครันจริงๆ ค่ะ

หากสาวๆ อยากลองกินเมนูอาหารใหม่ๆ จะเป็นมื้อเช้า เป็นของว่างระหว่างวัน กินเป็นมื้ออาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย หรือกินเป็นมื้อดึกที่แอบหิวขึ้นมา Roll Oat นี้ล่ะค่ะ เป็นคำตอบที่ดีที่สุด สำหรับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวยและสุขภาพดี

    

1. CLASSIC OVERNIGHT OATS

image_291556
- ที่มารูป: wholefully.com

มาเริ่มกันที่เมนูแรกเลยค่ะ กับเมนู Classic Overnight Oat เมนู Roll Oat สูตรคลาสสิค กินเป็นมื้อดึกเบาๆได้ ในกรณีที่แอบหิวตอนกลางคืน กินแบบนี้อิ่มท้องหลับสบาย แถมไม่ทำให้อ้วนด้วยนะคะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
2. Roll oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนชา ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )

image_291580
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประกิน

เมนูนี้สามารถทำได้ง่ายๆ มีส่วนผสมไม่มาก ซึ่งส่วนผสมต่างๆ ก็หาซื้อได้ตามซุปเปอร์มาร์เก็ตหรือห้างสรรพสินค้าทั่วไปค่ะ นอกจากได้ประโยชน์จาก Roll Oat แล้ว ยังได้ประโยชน์จาก เมล็ดเจีย
ที่มี ไฟเบอร์สูง ทำใหอิ่มท้องนาน และยังมี กรดไขมันอย่างโอเมก้า3 และ โอเมก้า6 มี แคลเซียม 
รวมถึง สารต้านอนุมูลอิสระ 
และมี 
โปรตีน ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกาย ทำ Roll Oat อร่อยๆ แช่เย็นไว้สักถ้วยเผื่อเวลาหิว จะได้ไม่เผลอไปหยิบขนมจุกจิกมากิน รับรองว่าอิ่ม สบายท้องและดีต่อสุขภาพมากๆ

    

2. CHOCOLATE PEANUT BUTTER OVERNIGHT OATS

image_291601
- ที่มารูป: wholefully.com

ต่อกันที่เมนูที่สอง กับเมนู Chocolate Peanut Butter Overnight Oats ใครชอบกิน ช็อกโกแลต น่าจะชอบเมนูนี้กันนะคะ หวานเบาๆ เป็นของว่างระหว่างวัน พร้อมลุยงานต่อสบาย

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
ุ6. เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
7. ผงโกโก้แบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ
8. เกลือ เล็กน้อย

image_291744
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

แน่นอนค่ะว่านอกจากจะได้ประโยชน์จาก Roll Oat ไปเต็มๆ แล้ว เรายังได้ประโยชน์จาก โกโก้ ที่มีสาร polyphenol ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ นอกจากนั้น โกโก้ ยังมีส่วนช่วยในเรื่องของการ กระตุ้นประสาท
บรรเทาความเครียดและโรคซึมเศร้า อย่างที่เค้าบอกว่า กินช็อกโกแลตจะทำให้อารมณ์ดี 
และนอกจากช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายแล้ว โกโก้ ยังช่วย ลดระดับความดันโลหิต ลดไขมันและน้ำตาลในเลือด อีกด้วยค่ะ เชื่อว่าเมนูนี้ คงถูกใจสาวๆ หลายคน แน่นอน เพราะนอกจากจะอร่อยแล้ว ยังดีต่อสุขภาพและไม่ทำให้อ้วนอีกด้วย

   

3. CARROT CAKE OVERNIGHT OATS

image_291907
- ที่มารูป: wholefully.com

ต่อกันเลยกับเมนูที่สาม Carrot Cake ผสมผสานความหวานกับความสดชื่นจากผักสดๆ ไว้กินเป็นมื้อเช้ารับวันใหม่ให้อิ่มท้อง แถมได้ประโยชน์และคุณค่าทางอาหารครบ 5 หมู่

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. แครอท ( ปอกเปลือกและหั่น ) 1 หัว
9. ครีมชีส 2 ช้อนโต๊ะ
10. ลูกเกด 1/4 ถ้วย
11. อบเชย 1/2 ช้อนชา

image_291938
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

แครอท
 มีสรรพคุณมากมายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพ ทั้งช่วย บำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณให้สดใสเปล่งปลั่งดูอ่อนวัย เพราะมี วิตามินเอและเบต้าเคโรทีนสูง อีกทั้งยังช่วย ปกป้องผิวจากรังสียูวี และแน่นอนค่ะ ขึ้นชื่อว่าเป็นผักผลไม้ ย่อมส่งผลดีต่อระบบย่อยอาหาร เหมาะมากเลยค่ะสำหรับสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก แครอท จะมีส่วนช่วย กระตุ้นการเผาผลาญพลังงาน และไม่เพียงแค่นั้นนะคะ แครอท ยังช่วย ลดอาการปวดท้องประจำเดือน ป้องกันการเกิดสิว อีกทั้งยังมี วิตามินซี ช่วย บำรุงให้เส้นผมนุ่มสลวยเงางามดูสุขภาพดีอีกด้วย โอ้โห เรียกว่า ให้ประโยชน์ครบครันตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าเลยทีเดียว

   

4. BANANA CHOCOLATE CHIP

image_291945
- ที่มารูป: wholefully.com

ต่อกันอีกหนึ่งเมนู ที่เหมาะมากๆ สำหรับจะเป็นมื้อเช้าของสาวๆ ที่กำลังลดน้ำหนัก นั้นก็คือ เมนู Banana Chocolate Chip นั่นเอง เมนู กล้วยๆ ที่ทำง่ายแสนง่าย ดีต่อสุขภาพและมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. กล้วย ( ปอกเปลือกหั่นเป็นแว่น) 1/2 ผล
9. ช็อกโกแลตชิพ 2 ช้อนโต๊ะ

image_292038
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สาวๆ ทราบมั้ยคะว่าการกิน กล้วย เป็นอาหารเช้า เป็น วิธีการลดน้ำหนัก ที่ดีวิธีหนึ่งเลยล่ะค่ะ กล้วย อุดมไปด้วย วิตามินบี 1 และ บี 2 ช่วย เร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน มีโพแทสเซียมช่วยในการขับโซเดียมเพื่อ ลดอาการบวมของร่างกาย การกิน กล้วย เป็นอาหารเช้าจะช่วย แก้ท้องผูก และ ขับของเสียที่ตกค้างอยู่ในร่างกาย ซึ่งจะส่งผลให้ น้ำหนักตัวลดลง ด้วยค่ะ รู้แบบนี้ สาวๆ ลองหันมาเลือกกิน กล้วย เป็นอาหารเช้าดูสิคะ แต่ถ้าหากกิน กล้วย อย่างเดียวกลัวจะเบื่อหรือไม่อยู่ท้อง เมนู Banana Chocolate Chip เมนูนี้ ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งที่น่าสนใจสำหรับมื้อเช้าที่ต้องการอาหารดีๆ มาเติมพลังงานนะคะ

   

5. TROPICAL FRUIT

image_292273
- ที่มารูป: wholefully.com

ยังอยู่กันที่เมนู Roll Oat กับผลไม้กันอีกสักหนึ่งเมนูนะคะ เพิ่มความสดชื่นและความหวานแบบน้ำตาลไม่ต้องเติม ด้วยเมนู Tropical Fruit Roll Oat กับ ผลไม้รวม ที่มีวิตามินแร่ธาตุ เส้นใยไฟเบอร์อัดแน่น เป็นของว่างมื้อบ่าย เติมความสดชื่นให้ร่างกายช่วยผ่อนคลายความเครียดและความเหนื่อยล้าได้ดีเลย

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/3 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. กะทิ 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. สัปปะรดสดหรือสัปปะรดกระป๋องหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย
9. มะม่วงสุกหั่นชิ้น 1/3 ถ้วย
10. กล้วยหั่นชิ้นหรือบด 1/2 ถ้วย
11. เกล็ดมะพร้าวแบบไม่หวาน 2 ช้อนโต๊ะ

image_292282
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สำหรับเมนูนี้จะเน้นส่วนผสมไปที่ ผลไม้ เป็นหลักค่ะ ซึ่งมีทั้ง สัปปะรด มะม่วง มะพร้าว แล้วก็ กล้วย ซึ่งแน่นอนว่าให้คุณประโยชน์เพียบ

สัปปะรด ช่วย แก้ท้องผูก และช่วยให้ ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี
มะม่วง ช่วย บำรุงกระเพาะอาหาร แก้กระหายน้ำ ช่วยขับปัสสาวะ
มะพร้าว มี โปรตีนและไขมัน ที่ช่วย บำรุงร่างกาย แก้ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียได้ดีค่ะ

    

6. STRAWBERRY CHEESECAKE

image_292478
- ที่มารูป: wholefully.com

เอาใจสาวก สตรอว์เบอร์รี่ กับเมนูนี้เลย Strawberry Cheesecake ถ้าพูดถึงผลไม้ชนิดนี้ คงไม่มีสาวๆ คนไหนไม่ชอบแน่ๆ ได้ความเปรี้ยวจาก สตรอว์เบอร์รี่ นำมาตัดกับความหวานเพื่อไม่ให้เลี่ยนจนเกินไป ได้ความอร่อยที่ลงตัว เลือกเมนูนี้เป็นมื้ออาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย ได้พลังงานเพิ่มความกระปรี้กระเปร่าให้กับร่างกายสุดๆ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. สตรอว์เบอร์รี่สดหั่นชิ้น 1/4 ถ้วย
9. ครีมชีส 3 ช้อนโต๊ะ
10. ผิวมะนาวและน้ำมะนาว 1/2 ผล

image_292504
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ

1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

สตรอว์เบอร์รี่ เป็นผลไม้ชนิดหนึ่งที่สรรพคุณเลื่องลือมากในเรื่องของการ ช่วยบำรุงผิวพรรณ เนื่องจากใน สตรอว์เบอร์รี่ มีวิตามินหลายชนิด รวมไปถึงมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอการเสื่อมสภาพของเซลล์ ซึ่งไม่ใช่ช่วยแค่เซลล์ผิวเท่านั้นนะคะ ยังรวมไปถึงเซลล์สมอง ซึ่ง ช่วยให้ระบบประสาทและสมองทำงานได้มีประสิทธิภาพ มากขึ้นอีกด้วย

    

7. PUMPKIN SPICE OVERNIGHT OATS

image_292516
- ที่มารูป: wholefully.com

ทำเมนูสุขภาพทั้งที จะไม่มีเมนูจาก ฟักทอง ได้ยังไง จริงมั้ยคะสาวๆ เมนูอร่อยจาก ฟักทอง เมนูนี้เลย Pumpkin Spice Overnight Oats ฟักทอง หอมมันเข้ากันได้ลงตัวกับ Roll Oat และถ้าใส่ผงเครื่องเทศด้วยจะอร่อยยิ่งขึ้นค่ะ

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. ฟังทองบดหรือปั่น 1/2 ถ้วย
9. ผงอบเชย 1/2 ช้อนชา
10. ผงกานพลู 1/8 ช้อนชา
11. ผงจันทน์เทศ 1/4 ช้อนชา

image_292523
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

ฟักทอง เป็นพืชที่ให้พลังงานต่ำแต่มี ไขมันน้อย เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก อีกทั้ง ฟักทอง ยัง มีกากใยสูงช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย เบต้าแคโรทีน ก็เป็นอีกสรรพคุณหนึ่งใน ฟักทอง ที่ช่วย ชะลอความเสื่อมของเซลล์ผิวหนัง และที่สำคัญ ใน ฟักทอง มี คอลลาเจน
ตามธรรมชาติ ที่จะช่วย เสริมสร้างคอลลาเจนใต้ผิวหนังทำให้ผิวสวย สุขภาพดี

   

8. CHOCOLATE COCONUT OVERNIGHT OATS

image_292528
- ที่มารูป: wholefully.com

มาถึงเมนูสุดท้าย กับเมนู Chocolate Coconut Overnight Oats หวานลืมน้ำตาลไปเลย มะพร้าว กับผง โกโก้ เข้มข้น อร่อยเหมือนขนมหวานแต่ได้พลังงานจัดเต็มแบบอาหารหลัก 

ส่วนผสมที่ต้องเตรียม
1. โยเกิร์ตกรีกหรือโยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1/2 ถ้วย
2. Roll Oat 1/2 ถ้วย
3. นมรสจืด 2/3 ถ้วย
4. เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ
5. วานิลลา 1/2 ช้อนชา
6. เกลือ เล็กน้อย
7. น้ำผึ้งหรือเมเปิ้ลไซรัป 0-2 ช้อนโต๊ะ ( ใส่แต่น้อยหรือจะไม่ใส่ก็ได้นะคะ )
8. ผงโกโก้ 2 ช้อนโต๊ะ
9. เกล็ดมะพร้าว 1/4 ถ้วย

image_292529
- ที่มารูป: wholefully.com

วิธีทำ
1. นำส่วนผสมทั้งหมดใส่ลงถ้วยหรือแก้วสำหรับผสม คลุกเคล้าให้เข้ากัน ตักใส่ภาชนะที่มีฝาปิด
2. นำไปแช่ตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมงหรือแช่ทิ้งไว้ข้ามคืนก่อนนำมารับประทาน

มะพร้าว เป็นพืชมหัศจรรย์ชนิดหนึ่งที่ใช้ประโยชน์ได้ทุกส่วนเลยค่ะ อย่าง เนื้อมะพร้าว จะมีวิตามินบีที่ ช่วยในการเผาผลาญน้ำตาลให้เป็นพลังงาน ส่วน น้ำมะพร้าว จะช่วย แก้ร้อนใน ดับกระหาย และมีประโยชน์ในเรื่องของการ บำรุงผิวพรรณ และ ล้างสารพิษในร่างกาย ได้ดีค่ะ

     

จะเห็นได้ว่า 8 เมนูจาก Roll Oat นี้ จะมีส่วนผสมที่ให้ความหวานแทนน้ำตาลได้ โดยเฉพาะ ผลไม้
ที่เป็น ความหวานจากธรรมชาติ ให้ความอร่อยที่มีประโยชน์ เป็นเมนูที่สาวๆ ผู้รักสุขภาพและอยากฟิตหุ่นให้สวย มีกล้ามเนื้อปังๆ ควรรับประทานเป็นอย่างยิ่งเลยค่ะ เพราะหุ่นสวยได้มาจาก การออกกำลังกาย 20% และมาจาก โภชนาการ 80% นะคะ

ฉะนั้น การเลือกรับประทานอาหารจึงเป็นสิ่งที่สำคัญ เลือก กินของที่มีประโยชน์ ดีต่อสุขภาพ และสะดวกหากินง่าย อย่าง 8 เมนูนี้จะมีวิธีทำที่เหมือนกัน ต่างกันแค่ส่วนผสมบางอย่าง เพื่อไม่ให้การกินอาหารน่าเบื่อและจำเจ เลือก 8 เมนูนี้ ทำสลับกันกินวันละเมนู รับรองว่าอร่อยแบบดีต่อใจ ได้ความหวานที่ไม่มีความอ้วนแถมมาด้วย ฟินแน่นอนค่ะสาวๆ

สำหรับบทความหน้าจะมีเมนูอะไรมาแนะนำกันอีก อย่าลืมติดตามกันด้วยนะคะ สำหรับวันนี้ เชอร์รี่ ต้องลาไปก่อน อย่าลืมนะคะสาวๆ You are what you eat กินอะไรได้อย่างนั้น สวัสดีค่าา >0<

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
heart liked