เชื่อว่าสาวๆ ที่รูปร่างผอม ก็มีปัญหาหนักใจ หนักพุง ไม่แพ้สาวๆ ร่างอวบแน่นอน เพราะถึงแม้ว่าเราจะผอม...แต่หุ่นเจ้ากรรมดั้นนน มีพุงยื่นล้ำออกมาซะอย่างงั้นอะ!?

ปัญหานี้ก็ไม่ใช่เพราะใคร แต่มันเพราะตัวเราเองนี่ล่ะ ที่อาจจะเผลอกินอะไรตามใจปาก เพราะคิดว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน

อย่าคิดว่าก็แค่พุงเอง คงไม่เป็นอะไร เพราะรู้หรือไม่! นอกจากจะดูไม่งามแล้ว ก็ยังอันตรายกับร่างกายด้วย

เพราะเจ้าไขมันที่สะสมไม่ใช่ไขมันดี สาเหตุก็มาจากอาหารที่เรากินนี่แหละ

เช่น

ความหวานสังเคราะห์ที่มาจากแป้งข้าวโพดที่อยู่ในน้ำหวาน น้ำเชื่อม/ไขมันทรานส์ ที่เกิดจากของทอดทั้งหลายและสารพัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์

มาถึงตรงนี้อาจจะยังนึกภาพไม่ออกว่าอาหารที่ควรเลี่ยงนั้นมันหน้าตาเป็นอย่างไร

งั้นเราไปกันเลย ว่า10 อาหารที่ควรเลี่ยง เพื่อห่างไกลพุงมีอะไรกันบ้าง!

1. น้ำอัดลม

รูปภาพ:http://www.thaihealth.or.th/data/content/2015/09/29441/cms/thaihealth_c_acdfginoq389.jpg

น้ำอัดลม

สดชื่นซาบซ่าแต่เป็นจอมสร้างไขมันชั้นดีเลย เพราะน้ำอัดลม 1 กระป๋อง มีน้ำตาลถึง 6 ช้อนชาเลยทีเดียว หากเลี่ยงได้สาวๆ ควรเลี่ยงเลยดีกว่านะ

2. น้ำหวาน

รูปภาพ:http://www.healthchannel.co.th/upload/news/1465557243.jpg

น้ำหวาน

ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำแดง ชานม หรือเครื่องดื่มชงๆ ที่เราชอบดื่มตอนกลางวัน ถ้าสังเกตตอนทำจะเห็นว่าพ่อค้า แม่ค้า ใส่น้ำตาลทีนึงเป็นช้อนเลย! รู้ขนาดนี้แล้วยังจะดื่มอีกเหรอ T_T

3. ชาเขียวรสหวาน

รูปภาพ:http://static.naewna.com/uploads/userfiles/images/n20141114104120_1201847.jpg?t=1484956800044

สาวๆ ที่เป็นคอ

ชาเขียวพร้อมดื่ม

คงต้องเลี่ยงชาเขียวรสหวานต่างๆ แล้วล่ะค่ะ เพราะชาเขียว 1 ขวดมีน้ำตาลถึง 5 ช้อนชา เลยทีเดียวนะคะ!

หากตัดใจงดไม่ได้จริงๆ ลองหันมาชงเองใส่ขวดไว้ หรือเลือกอันที่น้ำตาล 0% จะดีต่อสุขภาพมากกว่านะ

4. เครื่องดื่มแบบพร้อมดื่ม รสหวาน

รูปภาพ:http://waymagazine.org/wp-content/uploads/2014/01/drinks-2.jpg

สารพัดเครื่องดื่ม แบบพร้อมดื่ม

คือแหล่งน้ำตาลชั้นดีเลย เพราะน้ำตาลที่ใส่ไม่ต่างจากการที่ดื่มน้ำอัดลม ที่อุดมไปด้วยน้ำตาล 6 ช้อน เลยล่ะค่ะ

5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

รูปภาพ:https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/originals/a4/dc/91/a4dc91995d68b61567c18bc797c0d760.jpg

ใครว่า

แอลกอฮอล์

จะไม่เพิ่มพุงนี่คิดผิดเลยนะจ้ะ! เพราะพลังงานของแอลกอฮอล์เนี่ยสะสมในท้อง และกลายร่างเป็นพุงน้อยๆ ได้ดีเลยล่ะ

6. คุกกี้ / บิสกิต / ขนมรสหวานต่างๆ

รูปภาพ:http://3.bp.blogspot.com/-df7BeWQsMqk/ViNJ1KUqIRI/AAAAAAAAADI/t59W32655Ks/s1600/p172ufnqpo118s1ki3a4p8sve3v3.jpg

คุกกี้ บิสกิต หรือซีเรียล

ที่เราชอบกิน ถ้าเลี่ยงได้แนะนำว่าเลี่ยงเล้ยยย เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาลทั้งนั้น T_T หรือถ้าอยากทานจริงๆ เปลี่ยนมากินข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดธัญพืชจะดีกว่านะ

7. อาหารทอดกรอบ / ขนมขบเคี้ยว

รูปภาพ:http://www.oknation.net/blog/home/user_data/file_data/201308/27/66242db35.jpg

ขนมขบเคี้ยว อาหารทอดกรอบทั้งหลาย

เป็นแหล่งไขมันทรานส์ ที่ควรจับอยู่ในพุงเราทั้งนั้น แถมสารอาหารก็ไม่ได้จำเป็นกับร่างกาย มีแต่ทำให้พุงล้ำหน้า! เห็นแบบนี้เลี่ยงเลยจ้า

8. อาหารแช่แข็ง

รูปภาพ:http://news.tlcthai.com/wp-content/uploads/2015/09/0211-610x343.jpg

ข้อดีของสาวๆ ที่ผอมอยู่แล้วคือไม่ต้องมามัวนับแคลอรี่ให้ปวดหัว แต่สำหรับอาหารแช่แข็งแล้ว ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงเลย เพราะเป็นแหล่งไขมันทรานส์อีกตัวเหมือนกัน แนะนำว่าหันมาทำอาหารกินเองจะดีกว่านะ

9. น้ำสลัด

รูปภาพ:http://static.tlcdn1.com/data/3/pictures/0213/03-23-2012/p16outqb951qc0tbtb09kdmst93.gif

กินสลัด แทนการกินของทอดก็แล้ว ทำไมไม่ผอมกันนะ? ก็แหม่...น้ำสลัดตัวดีนี่ไง ที่กินสลัดเข้าไปยังไงก็พุงไม่ลด เพราะน้ำสลัดสำเร็จรูปที่เราซื้อๆ กันมากินเนี่ย มีทั้งแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ทั้งนั้นนี่นา ถ้าจะให้ดีหันมาลองทำน้ำสลัดง่ายๆ กินเองดีกว่านะจ้ะ

10. สารพัดอาหารปรุงรสหวาน

รูปภาพ:http://radio.rmutp.ac.th/wp-content/uploads/2016/10/SugerHealth-1.jpg

หยุดเป็นสาวหวาน

เพื่อกำจัดพุงของเราดีกว่าเพราะสาวๆ ที่ติดชอบกินหวาน จะกินก๋วยเตี๋ยวก็ใส่น้ำหวาน หรือสารพัดอาหารรสหวาน ที่ประโคมใส่น้ำตาลเยอะๆ เนี่ย แน่นอนล่ะว่าพุงน้อยก็ไม่ไปไหน เกาะอยู่กับเราไปตลอดแน่นอน ถ้าหากลดได้ล่ะก็ ควรลดเลย!

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

เมื่อมีอาหารเพิ่มพุง ก็ต้องมีอาหารลดพุง


ซึ่งอาหารที่ช่วยลดพุงได้ดี ก็คือ

สารอาหารในกลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้

ซึ่งพบมากในข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ แตงกวา แครอท ต้นหอม สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม

เคยมีงานวิจัยที่พบว่า เพียงแค่เพิ่มการรับประทานเส้นใยอาหารให้ได้ 10 กรัมต่อวัน ( ประมาณแอปเปิ้ลสองลูก ) ก็ส่งผลให้ปริมาณไขมันสะสมที่พุงลดลงได้แล้ว!

แต่นอกจากการปรับตัวเรื่องอาหาร ก็ควรปรับเปลี่ยนเรื่องพฤติกรรมการออกกำลังกายด้วย

ซึ่งสาวๆ สามารถลองทำตามท่าออกกำลังกายง่ายๆ ตามบทความตัวอย่างนี้ได้เลย

สาวๆ ที่ผอมอยู่แล้วอาจจะคิดว่ายิ่งออกกำลังกายก็ทำให้ผอมไปอีก แต่นั่นคือความคิดที่ผิด เพราะถึงจะผอมแต่เรา ก็ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันที่สะสมออกไปนะคะ เพียงเท่านี้เราก็จะหุ่นดี ไร้ไขมัน ไร้พุงยื่นแล้วล่ะค่ะ!

สำหรับวันนี้เราต้องลาไปก่อนแล้ว กลับมาพบกันใหม่ในคราวหน้านะคะ บ๊ายบายค่า

_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _

รูปภาพ:http://i.huffpost.com/gen/1555567/images/o-EMPLOYEE-EXERCISE-facebook.jpg