เชื่อว่าสาวๆ ที่รูปร่างผอม ก็มีปัญหาหนักใจ หนักพุง ไม่แพ้สาวๆ ร่างอวบแน่นอน เพราะถึงแม้ว่าเราจะผอม...แต่หุ่นเจ้ากรรมดั้นนน มีพุงยื่นล้ำออกมาซะอย่างงั้นอะ!?
ปัญหานี้ก็ไม่ใช่เพราะใคร แต่มันเพราะตัวเราเองนี่ล่ะ ที่อาจจะเผลอกินอะไรตามใจปาก เพราะคิดว่ากินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
อย่าคิดว่าก็แค่พุงเอง คงไม่เป็นอะไร เพราะรู้หรือไม่! นอกจากจะดูไม่งามแล้ว ก็ยังอันตรายกับร่างกายด้วย
เพราะเจ้าไขมันที่สะสมไม่ใช่ไขมันดี สาเหตุก็มาจากอาหารที่เรากินนี่แหละ
เช่น
ความหวานสังเคราะห์ที่มาจากแป้งข้าวโพดที่อยู่ในน้ำหวาน น้ำเชื่อม/ไขมันทรานส์ ที่เกิดจากของทอดทั้งหลายและสารพัดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์
มาถึงตรงนี้อาจจะยังนึกภาพไม่ออกว่าอาหารที่ควรเลี่ยงนั้นมันหน้าตาเป็นอย่างไร
งั้นเราไปกันเลย ว่า10 อาหารที่ควรเลี่ยง เพื่อห่างไกลพุงมีอะไรกันบ้าง!
1. น้ำอัดลม
น้ำอัดลม
สดชื่นซาบซ่าแต่เป็นจอมสร้างไขมันชั้นดีเลย เพราะน้ำอัดลม 1 กระป๋อง มีน้ำตาลถึง 6 ช้อนชาเลยทีเดียว หากเลี่ยงได้สาวๆ ควรเลี่ยงเลยดีกว่านะ
2. น้ำหวาน
น้ำหวาน
ต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นน้ำแดง ชานม หรือเครื่องดื่มชงๆ ที่เราชอบดื่มตอนกลางวัน ถ้าสังเกตตอนทำจะเห็นว่าพ่อค้า แม่ค้า ใส่น้ำตาลทีนึงเป็นช้อนเลย! รู้ขนาดนี้แล้วยังจะดื่มอีกเหรอ T_T
3. ชาเขียวรสหวาน
สาวๆ ที่เป็นคอ
ชาเขียวพร้อมดื่ม
คงต้องเลี่ยงชาเขียวรสหวานต่างๆ แล้วล่ะค่ะ เพราะชาเขียว 1 ขวดมีน้ำตาลถึง 5 ช้อนชา เลยทีเดียวนะคะ!
หากตัดใจงดไม่ได้จริงๆ ลองหันมาชงเองใส่ขวดไว้ หรือเลือกอันที่น้ำตาล 0% จะดีต่อสุขภาพมากกว่านะ
4. เครื่องดื่มแบบพร้อมดื่ม รสหวาน
สารพัดเครื่องดื่ม แบบพร้อมดื่ม
คือแหล่งน้ำตาลชั้นดีเลย เพราะน้ำตาลที่ใส่ไม่ต่างจากการที่ดื่มน้ำอัดลม ที่อุดมไปด้วยน้ำตาล 6 ช้อน เลยล่ะค่ะ
5. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ใครว่า
แอลกอฮอล์
จะไม่เพิ่มพุงนี่คิดผิดเลยนะจ้ะ! เพราะพลังงานของแอลกอฮอล์เนี่ยสะสมในท้อง และกลายร่างเป็นพุงน้อยๆ ได้ดีเลยล่ะ
6. คุกกี้ / บิสกิต / ขนมรสหวานต่างๆ
คุกกี้ บิสกิต หรือซีเรียล
ที่เราชอบกิน ถ้าเลี่ยงได้แนะนำว่าเลี่ยงเล้ยยย เพราะอุดมไปด้วยน้ำตาลทั้งนั้น T_T หรือถ้าอยากทานจริงๆ เปลี่ยนมากินข้าวโอ๊ตหรือเมล็ดธัญพืชจะดีกว่านะ
7. อาหารทอดกรอบ / ขนมขบเคี้ยว
ขนมขบเคี้ยว อาหารทอดกรอบทั้งหลาย
เป็นแหล่งไขมันทรานส์ ที่ควรจับอยู่ในพุงเราทั้งนั้น แถมสารอาหารก็ไม่ได้จำเป็นกับร่างกาย มีแต่ทำให้พุงล้ำหน้า! เห็นแบบนี้เลี่ยงเลยจ้า
8. อาหารแช่แข็ง
ข้อดีของสาวๆ ที่ผอมอยู่แล้วคือไม่ต้องมามัวนับแคลอรี่ให้ปวดหัว แต่สำหรับอาหารแช่แข็งแล้ว ถ้าเลี่ยงได้ก็ควรเลี่ยงเลย เพราะเป็นแหล่งไขมันทรานส์อีกตัวเหมือนกัน แนะนำว่าหันมาทำอาหารกินเองจะดีกว่านะ
9. น้ำสลัด
กินสลัด แทนการกินของทอดก็แล้ว ทำไมไม่ผอมกันนะ? ก็แหม่...น้ำสลัดตัวดีนี่ไง ที่กินสลัดเข้าไปยังไงก็พุงไม่ลด เพราะน้ำสลัดสำเร็จรูปที่เราซื้อๆ กันมากินเนี่ย มีทั้งแป้งและน้ำตาลเป็นส่วนผสมอยู่ทั้งนั้นนี่นา ถ้าจะให้ดีหันมาลองทำน้ำสลัดง่ายๆ กินเองดีกว่านะจ้ะ
10. สารพัดอาหารปรุงรสหวาน
หยุดเป็นสาวหวาน
เพื่อกำจัดพุงของเราดีกว่าเพราะสาวๆ ที่ติดชอบกินหวาน จะกินก๋วยเตี๋ยวก็ใส่น้ำหวาน หรือสารพัดอาหารรสหวาน ที่ประโคมใส่น้ำตาลเยอะๆ เนี่ย แน่นอนล่ะว่าพุงน้อยก็ไม่ไปไหน เกาะอยู่กับเราไปตลอดแน่นอน ถ้าหากลดได้ล่ะก็ ควรลดเลย!
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
เมื่อมีอาหารเพิ่มพุง ก็ต้องมีอาหารลดพุง
ซึ่งอาหารที่ช่วยลดพุงได้ดี ก็คือ
สารอาหารในกลุ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้
ซึ่งพบมากในข้าวโอ๊ต ถั่วต่างๆ แตงกวา แครอท ต้นหอม สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ แอปเปิ้ล ส้ม
เคยมีงานวิจัยที่พบว่า เพียงแค่เพิ่มการรับประทานเส้นใยอาหารให้ได้ 10 กรัมต่อวัน ( ประมาณแอปเปิ้ลสองลูก ) ก็ส่งผลให้ปริมาณไขมันสะสมที่พุงลดลงได้แล้ว!
แต่นอกจากการปรับตัวเรื่องอาหาร ก็ควรปรับเปลี่ยนเรื่องพฤติกรรมการออกกำลังกายด้วย
ซึ่งสาวๆ สามารถลองทำตามท่าออกกำลังกายง่ายๆ ตามบทความตัวอย่างนี้ได้เลย
10 วิธีออกกำลังกายลดเอว เล็กบางลง เอวคอด หุ่นเซ็กซี่ได้อีก
https://sistacafe.com/summaries/3310
สาวๆ ที่ผอมอยู่แล้วอาจจะคิดว่ายิ่งออกกำลังกายก็ทำให้ผอมไปอีก แต่นั่นคือความคิดที่ผิด เพราะถึงจะผอมแต่เรา ก็ควรออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ และเผาผลาญไขมันที่สะสมออกไปนะคะ เพียงเท่านี้เราก็จะหุ่นดี ไร้ไขมัน ไร้พุงยื่นแล้วล่ะค่ะ!
สำหรับวันนี้เราต้องลาไปก่อนแล้ว กลับมาพบกันใหม่ในคราวหน้านะคะ บ๊ายบายค่า
_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _
Cr. แก้ปัญหาผอมแห้งแต่พุงแซงล้ำหน้า
http://www.thaihealth.or.th/Content/24170-.html
Cr. 7 Shocking Foods That Sneak in Trans Fats
http://www.rd.com/health/healthy-eating/trans-fat-foods/