12 วิธี ลดหน้าท้องส่วนล่าง กระชับพุงย้อย ให้ เรียบแบน !!

สาวๆ คนไหนประสบปัญหา ออกกำลังกายเยอะบริหารหน้าท้องทุกวันแล้วแต่หน้าท้องก็ยังไม่เรียบแบนโดยเฉพาะหน้าท้องด้านล่างที่ยื่นออกมาให้บาดใจเล่นมั้ยคะ ? บางคนถึงแม้ว่าหน้าท้องจะดูผอมแล้ว แต่ก็ไม่วาย หน้าท้องล่างยื่นมาไม่สวยอีก อา...ช่างเจ็บใจจริงๆ...

งั้นมาดู12 ทริคเด็ด ที่จะช่วยให้หน้าท้องของเราเรียบแบนได้อย่างสมบูรณ์กันดีกว่าค่ะ ^^

1. ชาเขียว ช่วยได้

จากการศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่า การดื่มชาเขียวเป็นประจำทุกวันสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ2-3 กก.ภายใน 2 เดือน เนื่องจากในส่วนผสมของชาเขียว มีสารที่ช่วยเร่งการทำงานของเมตาบอลิซึมได้ชั่วคราว สาวๆ คนไหนอยากลดน้ำหนักก็ทำชาเขียวเย็นแช่เก็บไว้ในตู้เย็น ดื่มทุกวันนะคะ

2. กินข้าวก่อนนอน 3 ชั่วโมง

เชื่อว่าข้อนี้ สาวๆ หลายคนพลาดบ่อย บอกจะนอนแล้วๆ แต่ก็อดไม่ได้ที่จะหาอะไรกินเล็กน้อย แต่ว่า สาวๆ จ๊ะ ช่วงที่เรานอนอยู่ระบบเมตาบอลิซึมจะทำงานช้าลงถ้าเรากินอะไรก่อนนอน จะทำให้มีสารอาหารที่ไม่ได้ใช้สะสมกลายเป็นไขมัน!!อา...เรื่องเล็กน้อยแต่ปัญหาใหญ่นะคะ ถ้าสาวๆ จะนอนประมาณ 4 ทุ่ม ก็ควรจะหาอะไรกินไม่เกิน 1 ทุ่มนะ

3. กินอาหารที่เต็มไปด้วย ไฟเบอร์

ในแต่ละมื้ออาหาร ควรจะมีผักและผลไม้อยู่ด้วย เนื่องจากว่า ในผักและผลไม้จะมีไฟเบอร์อยู่เยอะ ซึ่งช่วยยับยั้งความอยากอาหารได้ นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุเยอะด้วย หนึ่งในผลไม้ที่ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้อย่างดีคือแอปเปิ้ลลองทานดูนะคะ อร่อยแถมอิ่มอีกต่างหาก

4. ดื่มน้ำบ่อยๆ

การดื่มน้ำบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายเราชุ่มชื่นมีน้ำมีนวลมากขึ้น และยังทำให้ไม่กินเยอะด้วย เพราะบางทีเรากินขนม กินของว่างเข้าไป ไม่ใช่เพราะหิว อาจเป็นเพราะแค่กระหายน้ำเท่านั้น หมั่นดื่มน้ำบ่อยๆ จะทำให้ร่างกายไม่อยากกินแบบพร่ำเพรื่อ นอกจากนี้การดื่มน้ำเย็นจะช่วยทำให้เมตาบอลิซึมทำงานเร็วขึ้น เพราะต้องใช้พลังงานในการเบิร์นมากกว่าดีขนาดนี้ ลืมน้ำหวานๆ และเครื่องดื่มปรุงแต่งไปได้เลย

5. โยคะหัวเราะ

รู้มั้ยคะว่าการหัวเราะเป็นหนึ่งในวิธีการช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงได้ เวลาเราหัวเราะ จะช่วยสร้างความแข็งแรงและกระชับหน้าท้องไปในตัว ถ้าใครสนใจลองเข้าเรียนคลาสโยคะหัวเราะได้นะคะ นอกจากหน้าท้องจะสวยแล้ว ยังช่วยผ่อนคลายความเครียดได้ด้วย

6. กิน Healthy

เคยได้ยินคำว่า" หน้าท้องสวยๆ มีได้ในครัว "แล้วมันก็จริงนะคะ เพราะว่าถึงแม้ว่าเราจะออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อท้อง ลดหน้าท้องมากขนาดไหน แต่ถ้าเราไม่หยุดกินอาหารขยะขนมกรุบกรอบทั้งหลายหน้าท้องก็ไม่เรียบแบนหรอกค่ะ หยุดทานอาหารที่ผ่านกระบวนการสังเคราะห์หลายๆ ขั้นตอน มาทานอาหารที่สดใหม่ ทำเองดีกว่านะจ๊ะ

7. ทาน " โปรตีน " ให้มากขึ้น

ทำไมคนส่วนใหญ่มันจะทานอาหารเสริมพวกโปรตีน( Whey ) ในช่วงลดน้ำหนัก ? เพราะว่า โปรตีน ต้องใช้พลังงานในการเบิร์นมากกว่าพวกคาร์โบไฮเดรต และไขมัน ฉะนั้นการทานโปรตีนนอกจากจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อเพื่อให้หุ่นสวย แล้วยังเบิร์นไขมันตรงหน้าท้องได้ดีด้วย ถ้าคิดว่าจะทานอะไรดี อย่าลังเลที่จะเลือกให้มีโปรตีนด้วยนะคะ ไม่จำเป็นว่าต้องเป็นอาหารเสริม จะเป็นพวกเนื้อไก่ ไข่ กรีกโยเกิร์ต ปลาทูน่า ที่หาได้ง่ายๆ ก็ได้ค่ะ

8. หลีกเลี่ยงอาหารย่อยยาก

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยากๆ อย่างพวกของหวานที่เต็มไปด้วยน้ำตาล หรืออาหารที่มีไขมันเยอะๆ ให้ทานพวกอาหารต้มนึ่งผักนึ่ง ปลานึ่ง ซึ่งเป็นอาหารที่ช่วยเรื่องการย่อยอาหารแทน

9. ย่อยดี มีชัยไปกว่าครึ่ง

อีกทริคหนึ่งที่ช่วยกำจัดไขมันหน้าท้องก็คือเพิ่มปริมาณน้ำย่อยให้มากพอต่อการย่อยอาหาร โดยการเพิ่มปริมาณhydrochloric acid

(

HCI) โดยทานอาหารจำพวกแอปเปิ้ล น้ำส้มสายชู น้ำมะนาวผสมน้ำเปล่าซึ่งถ้าส่วนนี้ทำงานดี จะช่วยให้ร่างกายสามารถดูดซึมสารอาหารจำพวก โปรตีน, แคลเซียม, วิตามิน B, แมกนีเซียม, สังกะสี, ธาตุเหล็ก และสารอาหารขั้นพื้นฐานอื่นๆ อีกด้วย

10. ทานผักใบเขียวเยอะๆ

ผักจำพวกกะหล่ำปลี บร็อคโคลี่ กระหล่ำดอก ผักกาด นอกจากจะมีวิตามินเยอะ และช่วยทำให้อิ่มนานแล้ว ถ้านำมาต้มทานเป็นอาหารว่าง จะช่วยให้เราอิ่มและไม่เผลอไผลไปทานของที่ไม่สมควรด้วย

11. ควบคุมปริมาณอาหารด้วย " ขนาด "

ถ้าอยากให้น้ำหนักลดลง ก็ต้องทานให้น้อยลงด้วย ถึงใจจะอยากลด แต่ปากก็ไม่ยอมทำตามที่คิด วิธีที่ง่ายที่สุด ไม่ให้เผลอทานเยอะเกินไปก็คือใช้จานที่เล็กกว่าเดิม!แค่นี้แหละค่ะ ทริคง่ายๆ ที่ทำให้ทานน้อยลงได้อย่างไม่ต้องพยายาม

12. ทานคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง

คาร์โบไฮเดรตเป็นสารอาหารสำคัญที่ช่วยให้พลังงานกับเรา แต่คนส่วนใหญ่มีแนวโน้มที่จะทานคาร์โบไฮเดรตมากไปเกินพอดีซึ่งถ้าใช้ไม่หมด มันก็จะมาสะสมเป็นไขมันอยู่ตามต้นขา ต้นแขน และหน้าท้องสาวๆ นั่นแหละค่ะ ฉะนั้นควรจะลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง และเน้นโปรตีนเยอะๆ มากกว่านะจ๊ะ

เป็นไงบ้างคะ สาวๆ พอรู้ทริคนี้เข้าไป ก็เริ่มหมดกังวลแล้วใช่ม้า..? พอรู้แล้วก็อย่าลืมนำไปปฏิบัติตามนะคะ จะได้สามารถอวดหน้าท้องเรียบแบนได้อย่างมั่นใจ ใส่ชุดไหนๆ ก็สวย พูดแล้วก็รู้สึกตื่นเต้นจังเลยนะ ถ้าหน้าท้องเรียบแบนแล้วสาวๆ จะใส่ชุดอะไรกันคะ?^o^