อยู่บ้านก็ผอมได้!! 9 ท่าออกกำลังกายกับโซฟา 10 นาทีต่อวันลดลงถึง 10 กิโลฯ!!

อยู่บ้านก็ผอมได้!! 9 ท่าออกกำลังกายกับโซฟา 10 นาทีต่อวันลดลงถึง 10 กิโลฯ!!

[เทรนด์ฮอตจากเกาหลี] ออกกำลังกายกับโซฟา 10 นาทีต่อวันลดลงถึง 10 กิโลฯ !!

28 March 2017
aommmy
28 March 2017
เลือกอ่านตามหัวข้อ

 

สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

สำหรับใครที่คิดวว่าต้องออกไปข้างนอกใส่ชุดออกกำลังกายไปวิ่งเหนื่อย หรือออกกำลังเหงื่อไหลตัวเหนียวข้างนอกเป็นสิ่งที่จะไม่ทำเด็ดขาด ต้องลองการออกกำลังกายนี้เลยค่ะ!!

เทรนด์สาวขี้เกียจจากเกาหลีที่ไม่อยากออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายก็ออกมันที่บ้านซะเลย เห็นแบบนี้แต่สามารถลดลงได้ถึง 10 กิโลฯ เลยนะคะเพียงสาวๆ มั่นทำท่าเหล่านี้อย่างเป็นประจำก็จะได้หุ่นที่ผอมบางลงได้ง่ายๆ ที่บ้านกันแล้วล่ะ!!

 

ท่าที่ 1
image_324446
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งยองๆ ชันเขาทำมุม 90 องศา

2. ค่อยงอแขนลงจนสุด แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นกลับท่าเดิม

ยกขึ้นลงทำซ้ำไปมาจำนวน 20 ครั้ง

ท่าที่ 2
image_324447
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งพิงโซฟ้าเล็กน้อย

2. นั่งชันเขา แล้วค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ งอกลับท่าเดิม
3. ทำซ้ำกับอีกข้าง


เหยียดขาสลับข้างไปมาจำนวน 15 ครั้ง

ท่าที่ 3
image_324448
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นอนคว่ำกางแขนออกไปเสมอไหล่ วางมือนาบไปกับพิ้นเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม

วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 4
image_324449
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net

ท่าที่ 4 จะเหมือนกับท่าที่ 3 แตกต่างเล็กน้อยตรงการวางมือ

1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม

วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง

ท่าที่ 5
image_324465
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม

ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 6
image_324468
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


เหมือนกับท่าที่ 5 แต่กลับด้านนอนหงาย

1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง

2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม

ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 7
image_324470
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ค่อยๆ งอแขนลงช้าๆ โดยที่ตัวไม่แตะพื้นแล้วค่อยๆ ยกตัวขึ้นกลับท่าเดิม

ยกขึ้นลงจำนวน 15 ครั้ง

ท่าที่ 8
image_324474
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นอนหงายแขนยันพื้นด้านหลังไว้แขนเหยียดตรง
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ยกแขนชูขึ้นเหนือหัว โดยแขนอีกข้างประคองยันพื้นไว้ แล้วกลับท่าเดิม ทำซ้ำอีกข้าง

ยกแขนขึ้นลงจำนวน 10 ครั้ง

ท่าที่ 9
image_324477
- ที่มารูป: dfi5wu8thl82p.cloudfront.net


1. นอนราบไปกับพื้นชิดกับโซฟา
2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
3. ชูแขนทั้งสองข้างเหนือหัว ยกลำตัวขึ้นท่าซิทอัพแล้วเอนกลับท่าเดิม

ทำซ้ำ 10 ครั้ง

เพียงแค่ทำท่าทั้งหมดนี้ 10 นาทีต่อวัน แม้ไม่ออกไปออกกำลังกายข้างนอก สาวๆ ก็สามารถมีหุ่นที่เฟิร์มและฟิตได้ง่ายๆ แบบไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายแล้วค่ะ โดยทั้งหมดนี้จะเห็นผลชัดเจนได้ก็ต่อเมื่อสาวๆ ควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วยนะคะ 

สำหรับวันนี้ขอตัวลาไปก่อนนะคะ บ๊ายยยยบายยยยย >///<

 

Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
Search @