This website uses cookies. Cookies remember you so we can give you a better online experience. Learn more. OKAY, THANKS

1582704678 cat health color
สุขภาพ

อยู่บ้านก็ผอมได้!! 9 ท่าออกกำลังกายกับโซฟา 10 นาทีต่อวันลดลงถึง 10 กิโลฯ!!

[เทรนด์ฮอตจากเกาหลี] ออกกำลังกายกับโซฟา 10 นาทีต่อวันลดลงถึง 10 กิโลฯ !!


» » - - - »
Sistacafe button sharefb
Down

เลือกอ่านตามหัวข้อ

  • [แสดง]
  • [ซ่อน]
    • ท่าที่ 1

    • ท่าที่ 2

    • ท่าที่ 3

    • ท่าที่ 4

    • ท่าที่ 5

    • ท่าที่ 6

    • ท่าที่ 7

    • ท่าที่ 8

    • ท่าที่ 9

     
    สวัสดีค่าสาวๆ SistaCafe

    สำหรับใครที่คิดวว่าต้องออกไปข้างนอกใส่ชุดออกกำลังกายไปวิ่งเหนื่อย หรือออกกำลังเหงื่อไหลตัวเหนียวข้างนอกเป็นสิ่งที่จะไม่ทำเด็ดขาด ต้องลองการออกกำลังกายนี้เลยค่ะ!!

    เทรนด์สาวขี้เกียจจากเกาหลีที่ไม่อยากออกไปข้างนอกเพื่อออกกำลังกายก็ออกมันที่บ้านซะเลย เห็นแบบนี้แต่สามารถลดลงได้ถึง 10 กิโลฯ เลยนะคะเพียงสาวๆ มั่นทำท่าเหล่านี้อย่างเป็นประจำก็จะได้หุ่นที่ผอมบางลงได้ง่ายๆ ที่บ้านกันแล้วล่ะ!!
     

    ท่าที่ 1


    1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งยองๆ ชันเขาทำมุม 90 องศา

    2. ค่อยงอแขนลงจนสุด แล้วจึงค่อยๆ ดันตัวขึ้นกลับท่าเดิม

    ยกขึ้นลงทำซ้ำไปมาจำนวน 20 ครั้ง

    ท่าที่ 2


    1. นั่งหันหลังให้กับโซฟา มือเท้าโซฟาไว้แขนเหยียดตรง นั่งพิงโซฟ้าเล็กน้อย

    2. นั่งชันเขา แล้วค่อยๆ เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ งอกลับท่าเดิม
    3. ทำซ้ำกับอีกข้าง


    เหยียดขาสลับข้างไปมาจำนวน 15 ครั้ง

    ท่าที่ 3


    1. นอนคว่ำกางแขนออกไปเสมอไหล่ วางมือนาบไปกับพิ้นเหยียดตรง
    2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
    3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม

    วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง

    ท่าที่ 4

    ท่าที่ 4 จะเหมือนกับท่าที่ 3 แตกต่างเล็กน้อยตรงการวางมือ

    1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง
    2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
    3. ค่อยๆ ย่อลำตัวลงอย่างช้าๆ อกไม่ติดพื้น แล้วค่อยๆ ดันลำตัวขึ้นกลับท่าเดิม

    วิดพื้นทั้งหมด 15 ครั้ง

    ท่าที่ 5


    1. นอนคว่ำกางแขนออกไปทางด้านข้างของไหล่เล็กน้อย วางมือนาบไปกับพิ้นแขนเหยียดตรง

    2. ขาทั้งสองข้างพาดไว้บนโซฟา
    3. ค่อยๆ งอขาข้างนึงเข้าหาลำตัว แล้วยืดขากลับท่าเดิม

    ขยับขาสลับซ้ายขาไวๆ จำนวน 10 ครั้ง

    ท่าที่ 6

    Content quotation bg
    Disclaimer : หากมีข้อสงสัย กรุณาติดต่อทีมงานมาที่ info@sistacafe.com
    Content quotation bg


    ดาวน์โหลดแอพ
    ดาวน์โหลดแอพดาวน์โหลดแอพ

    นักคัดสรร

    1583918137 ponytaila 11

    aommmy

    Content quotation bg
    กราบสวัสดีครับ พ่อแม่พี่น้องปู่ย่าน้าอาที่เคารพรัก !!! ดีจ้าาาาา ออมค้าบ ชอบแชร์เรื่องราวความรักตามสไตล์สาวยุคใหม่อย่างเรา อาจมีกุ๊กกิ๊กบ้าง มุ้งมิ้งบ้างโชกเลือดบ้าง!!! (- - ")!! แหม่จะให้โลกสวยตลอดได้ไงเนอะ เรื่องแฟชั่นก็มี เรื่องสวยๆงามก็มา ของกงของกินเนี่ยขาดไม่ได้เลย!!!! ^ o ^ ใครมีอะไรมาแชร์ มาคุยกันได้นะฮับ(>///<)
    ► อ่านต่อContent quotation bg
    Icon ranking

    อันดับบทความประจำวัน

    (หมวดสุขภาพ)

    Variety By SistaCafe

    Icon feature 100x100

    Feature

    กิจกรรม SistaCafe