9 อาหารช่วยเพิ่มผิวขาวแบบธรรมชาติ ที่สาวๆ ไม่ควรพลาด!!!

อาหารคือของขวัญจากธรรมชาติ เพราะ

หากเราเลือกรับประทานอาหารให้ถูกต้อง มีประโยชน์

ผิวสวย ใบหน้าสดใส มีน้ำมีนวลและความเปล่งปลั่งก็จะมาเยือนคุณได้ไม่ยาก

วันนี้เราเลยจะมาคุยกัน ว่าด้วยเรื่อง

อาหารที่จะทำให้ผิวของคุณสวยใส

อยากรู้แล้วใช่ไหมว่ามีอะไรบ้าง ตามมาดูกันดีกว่าค่ะ

1. โยเกิร์ต

นักโภชนาการได้กล่าวว่า ผลิตภัณฑ์นมจะมีวิตามินซึ่ง "เป็นปัจจัยสำคัญสำหรับสุขภาพผิว" เพราะโยเกิร์ตอุดมไปด้วยโปรตีนและวิตามิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้จะช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณและดีท็อกซ์ร่างกาย ทำให้ผิวที่สดใสมากขึ้นนั่นเอง

2. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระมากที่สุดเมื่อเทียบกับผลไม้อย่างอื่น นักโภชนาการได้กล่าวว่า "อนุมูลอิสระที่เกิดจากมลภาวะและรังสียูวี จะทำร้ายเซลล์ผิวและทำให้เกิดความเสียหายถึงชั้นดีเอ็นเอ" ดังนั้นบลูเบอร์รี่จึงเปรียบเสมือนกระสุนที่มีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับกระบวนการเกิดริ้วรอยก่อนวัยและทำให้ผิวขาวสดใสได้นั่นเอง

3. ปลาแซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่ "อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า หรือกรดไขมันที่จำเป็น นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของผิวอีกด้วย" นักโภชนาการกล่าวว่า โอเมก้า 3 ที่พบในปลาแซลมอนเป็นสิ่งสำคัญต่อเยื่อหุ้มเซลล์ และทำให้เซลล์ต่างๆ ในร่างกายมีสุขภาพดีขึ้น เพิ่มความแข็งแกร่งของผนังเซลล์ ทำให้เซลล์เก็บกักน้ำได้ดีขึ้น ผิวจึงดูขาวสดใสและอ่อนเยาว์มากขึ้นนั่นเอง

4. อัลมอนด์

อัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวซึ่งเป็น "ไขมันดี" ช่วยในการลดคอเลสเตอรอลและทำให้เยื่อหุ้มเซลล์แข็งแรงอีกทั้งยังเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการรักษาผิวให้อ่อนเยาว์และขาวใสนั่นเอง

5. ผักโขม

ผักโขมเป็นผักที่มีใบสีเขียวเข้ม อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยซ่อมแซมเซลล์ผิวและลดการเกิดเซลล์มะเร็งผิวหนัง เบต้าแคโรทีนจะช่วยให้ผิวอ่อนเยาว์เปล่งปลั่ง ขาวใสและป้องกันการเกิดริ้วรอย นอกจากนี้ผักโขมยังเต็มไปด้วยลูทีน โพแทสเซียม ไฟเบอร์และโฟเลตซึ่งช่วยฟื้นฟูเซลล์ผิวที่เสียหายจากแสงแดดอีกด้วย

6. มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นผักที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ชื่อว่า "

ไลโคปีน

" ประโยชน์ของไลโคปีนนั้นก็มีหลายอย่างด้วยกัน ไม่ว่าจะเป็นการต่อต้านมะเร็งส่วนต่างๆ ของร่างกาย เพิ่มความแข็งแกร่งของเซลล์ ข้อสำคัญคือมะเขือเทศมีวิตามินซีที่จะทำให้ผิวพรรณของคุณขาวเปล่งปลั่งและดูอ่อนเยาว์อีกด้วยค่ะ

7. ลูกพรุน

เนื่องจากว่าลูกพรุนมีสารอาหารหลายอย่าง ได้แก่ วิตามินอี วิตามินซี แคลเซียม เหล็ก ซึ่งสารอาหารแต่ละตัวนั้นก็จะไปช่วยเพิ่มความเปล่งปลั่งสดใสให้กับเซลล์ผิวของเราได้ ข้อสำคัญคือลูกพรุนทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ซึ่งเมื่อระบบขับถ่ายดี ผิวพรรณของเราก็จะผ่องใสตามไปด้วยนั่นเองค่ะ

8.น้ำเปล่า

น้ำเปล่าจะช่วยทำให้ผิวพรรณของคุณขาวใสเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวลมากขึ้น แถมยังช่วยในการลดน้ำหนักได้อีกด้วยนะคะ เพราะน้ำเปล่าจะทำให้เราไม่อยากรับประทานอาหารนั่นเอง การดื่มน้ำเพื่อให้มีประโยชน์ต่อร่างกายควรดื่มน้ำวันละ 2 ลิตรหรือมากกว่านั้นค่ะ

9. น้ำเต้าหู้

น้ำเต้าหู้อุดมไปด้วย phytoestrogen , antioxidant ซึ่งมีประโยชน์ต่อผิวพรรณ นักโภชนาการกล่าวว่า หากรับประทานน้ำเต้าหู้เป็นประจำ ผิวพรรณจะขาวใสขึ้น มีภูมิต้านทานต่อแสงแดด ทั้งยังช่วยให้ผิวดูอ่อนเยาว์อีกด้วยค่ะ