สวัสดีค่าสาวๆSistaCafe
เคยสงสัยกันไหมเอ่ยว่าพฤติกรรมการกินของเราในทุกๆ วันนี้เนี่ย มันถูกหรือเปล่า มันดีต่อสุขภาพร่างกายกันหรือเปล่า? หลายๆ คนก็อาจจะรู้ตัวว่าที่กินทุกวันนี้มันไม่ถูกหรอก
เอางี้ดีกว่าค่ะ เราลองมาดูกันทีละข้อพร้อมๆ กันดีกว่าเนอะ ว่าในบรรดา 5 ข้อ คุณมีกันครบหรือเปล่า ใครมีไม่ครบ มาลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกินไปพร้อมๆ กันเลยน้า!
1. กินมื้อเช้าให้เป็นนิสัย
การกินมื้อเช้าจะช่วยลดพฤติกรรมการกินที่ไม่ดี ที่เกิดจากความหิวในระหว่างวันได้ เพราะว่าร่างกายของเราจะได้รับพลังงานและสารอาหารอย่างเต็มที่ตั้งแต่ตื่นนอน แถมยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่าตลอดวันอีกด้วย ถ้าหันมากินมื้อเช้าจนติดเป็นนิสัยแล้วล่ะก็กระเพาะอาหารไม่ส่งเสียงฟ้องออกมาให้กวนใจเหมือนเคยแน่นอน!
2. ลดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
รู้กันไหมคะว่าคาเฟอีนส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนหลับลดลง และนั่นหมายถึงการเผาผลาญพลังงานที่แย่ลงในวันรุ่งขึ้นด้วย ถ้าจะให้ดี ก็ไม่ควรดื่มเกินวันละ 2 แก้วนะคะ และก็ไม่ควรเพิ่มพลังงานส่วนเกินจากพวกน้ำตาล นมข้น และครีมเทียมด้วย
แต่ถ้าชีวิตขาดหวานไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนเป็นหวานน้อยดูค่ะ
3. เตรียมข้าวกล่องสำหรับมื้อกลางวันด้วยตนเอง
พออ่านมาถึงข้อนี้ หลายๆ คนอาจจะทำหน้าแหยใส่ แค่จะไปให้ทันเวลาเรียน ทันเวลาเข้างานยังลำบากเลย แล้วนับประสาอะไรกับการเตรียมอาหารกลางวันไปกินเองทุกวัน แต่อย่างน้อยๆ 2-3 วันต่ออาทิตย์ก็ยังดีนะคะ หรือ ถ้ามันยากเกินไปจริงๆ ก็ลองเริ่มจากอาทิตย์ละครั้งก็ได้
การเตรียมข้าวกล่องเนี่ย มันทำให้เราสามารถควบคุมพฤติกรรมการกินได้อย่างดีเยี่ยมมากกว่าไปซื้อกินข้างนอกแน่นอน รับรองว่าอิ่มท้องในปริมาณแคลอรี่ที่ต่ำจนคุณนึกไม่ถึงเลยล่ะ
4. กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
จากข้อ 3 ที่แนะนำให้เตรียมมื้อกลางวันไปทานที่ทำงานด้วยตนเอง ถ้าทำจนติดเป็นนิสัย ทุกอาทิตย์เราจะมีโอกาสได้ซื้อผักผลไม้ให้ตัวเองอย่างจริงจัง ซึ่งเป็นโอกาสที่ดีมากๆ เช่นกันในการเลือกลองของแปลกใหม่ ใส่ใจร่างกายตัวเองมากขึ้น
ได้เลือกดู เลือกซื้อผักแบบใหม่ๆ ผลไม้ตามฤดูกาลที่เราไม่เคยกินมาก่อน สลับปรับเปลี่ยนไปเรื่อยๆ ทำให้เราได้รู้จักและกินผักผลไม้แบบอื่นๆ เป็นเยอะขึ้น และมั่นใจได้ว่าร่างกายจะได้รับวิตามินเกลือแร่อย่างหลากหลายครบถ้วนแน่นอน
5. ทำอาหารกินเองที่บ้านมากขึ้น
ผลพลอยได้จากข้อ 3 และข้อ 4 มั่นใจว่าพฤติกรรมการกินที่ดีนี้จะเกิดขึ้นแน่นอน เพราะหากเราทำจนเป็นนิสัยแล้ว เราจะรู้สึกสนุกกับการทำอาหารกินเอง ซึ่งเป็นสิ่งที่ดีมากๆ เลยนะคะ เนื่องจากการทำอาหารกินเองที่บ้านมันถือเป็นการดูแลสุขภาพอีกวิธีหนึ่งที่ดีที่สุด เพราะเราเลือกเอง ควบคุมเอง กินเอง และนั่นก่อให้เกิดความภูมิใจในการดูแลสุขภาพ
และอยากทำต่อไปเรื่อยๆ สุดท้ายมันจะบ่มเพาะจนกลายเป็นการดูแลสุขภาพด้วยอาหารที่ดีอย่างยั่งยืนได้นั่นเอง
ขอถามก่อนเลย มีใครทำครบทุกข้อเลยไหมคะ? ถ้าคุณทำได้ และกำลังทำอยู่ เราขอชื่นชมคุณมากๆ เลยค่ะ แต่ถ้าใครที่มีอยู่ข้อ สองข้อ หรือไม่มีเลยในบรรดา 5 ข้อที่ว่ามา ลองมาปรับเปลี่ยนการกินกันนะคะ เพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ถ้าไม่รักไม่บอกนะคะ วันนี้ลาไปก่อนน้า บ๊ายบายค่า<3